Πώς να περπατήσετε σκανδιναβικό περπάτημα

Ο σημερινός ενεργός τρόπος ζωής δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα και να βελτιώσετε την υγεία σας. Αυτή είναι η σύγχρονη τάση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ευτυχώς, σήμερα δεν είναι μοντέρνο να καπνίζετε ή να πίνετε αλκοόλ. Σήμερα είναι δημοφιλές να ασχολείται με διάφορα αθλήματα. Ανάμεσα στις νέες τάσεις μπορεί να διακριθεί η γιόγκα, το Pilates, το σώμα flex. Πρόσφατα, το σκανδιναβικό περπάτημα κερδίζει δημοτικότητα. Μοιάζει με μια βόλτα με πόλους σκι. Αυτό το άθλημα έχει πολλά πλεονεκτήματα, επιπλέον, δεν έχει σχεδόν καμία αντένδειξη. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τα οφέλη του σκανδιναβικού περπατήματος, τη σωστή τεχνική του αθλητικού φορτίου και ορισμένες αποχρώσεις αυτού του αθλητισμού.

Τα οφέλη του σκανδιναβικού περπατήματος για το σώμα

Το περπάτημα με ραβδιά ήταν δημοφιλές από την αρχαιότητα - έτσι οι πρόγονοί μας ανέμεναν ευκολότερα τις υπεραστικές διαδρομές. Στα τέλη του εικοστού αιώνα, οι σκιέρ άρχισαν να περπατούν με μπαστούνια για να διατηρούν την τοποθέτησή τους το καλοκαίρι, όταν δεν υπήρχε χιόνι. Το σκανδιναβικό περπάτημα ως ξεχωριστό άθλημα άρχισε να εμφανίζεται στις αρχές της δεκαετίας του '90. Στη Ρωσία, αυτή η δραστηριότητα έχει κερδίσει τη δημοτικότητά της την τελευταία δεκαετία.

Τα οφέλη του σκανδιναβικού περπατήματος είναι αναμφισβήτητα. Η διαδικασία περιλαμβάνει περισσότερο από το 90% των μυών του σώματος, και με έναν απλό περίπατο, όχι περισσότερο από 70%. Μόλις περπατήσετε, μόνο η σπονδυλική στήλη και τα πόδια είναι τεντωμένες και οι βραχίονες και οι αρθρώσεις είναι ακίνητοι. Το σκανδιναβικό περπάτημα σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε το σώμα σχεδόν εντελώς. Μπορούμε να πούμε ότι πρόκειται για μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για το τρέξιμο, ειδικά για εκείνους που έχουν πολύ βάρος ή γόνατα βλάψει - οι ασθενείς με παρόμοια διάγνωση δεν μπορούν να τρέξουν. Τα ραβδιά διευκολύνουν το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και στα γόνατα, κατανέμοντας ομοιόμορφα το σωματικό βάρος. Σε ορισμένες δυτικές χώρες, το σκοινιβαδικό περπάτημα θεωρείται ένα από τα κύρια μαθήματα αποκατάστασης που πρέπει να υποβληθεί σε ασθενή μετά από ασθένεια και θεραπεία του μυοσκελετικού συστήματος. Πώς επηρεάζει το σκανδιναβικό περπάτημα το σώμα μας;

1. Παρά το μέτριο φορτίο στη σπονδυλική στήλη, το Nordic walking εκπαιδεύει τέλεια την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, αναπτύσσει αντοχή και αντοχή.
2. Μετά την έναρξη της κυκλοφορίας, η κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς επιταχύνεται σημαντικά, το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο.
3. Με την τακτική προπόνηση, ο ρυθμός των μεταβολικών διεργασιών αυξάνεται, ο μεταβολισμός επανεκκινείται, όπως ήταν. Αυτό συμβάλλει στην ενεργό απώλεια βάρους.
4. Με αρκετή ταχύτητα, ένα άτομο ιδρώνει σκληρά και στη συνέχεια αφαιρείται μια τεράστια ποσότητα τοξινών και σκωριών από το σώμα.
5. Με την κατάλληλη τεχνική περπατήματος, πολλές διαδικασίες στο σώμα βελτιώνουν, πάνω απ 'όλα, την εξάλειψη της χολής και της πέψης.
6. Λόγω της ενεργού κυκλοφορίας του αίματος, τα επίπεδα χοληστερόλης μειώνονται.
7. Ένα άλλο αναμφισβήτητο πλεονέκτημα είναι η ενίσχυση του μυϊκού κορσέ. Με κανονικές ασκήσεις, ένα πρόσωπο γίνεται πιο ισχυρό και πιο εμφανές, η φιγούρα του σφίγγεται και οι μύες του τείνουν.
8. Οι αθλητές που συμμετέχουν εδώ και χρόνια στο σκανδιναβικό περπάτημα, σημειώνουν ότι ο συντονισμός τους και η αίσθηση ισορροπίας έχουν βελτιωθεί σημαντικά. Όταν περπατάτε, η αιθουσαία συσκευή είναι εκπαιδευμένη.
9. Το περπάτημα με ραβδιά δίνει ένα μαλακό και μέτριο φορτίο σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, στις αρθρώσεις και στον χόνδρο.Οι ηλικιωμένοι λένε ότι το σκανδιναβικό περπάτημα τους βοήθησε να απαλλαγούν από τον χαρακτηριστικό πόνο στα γόνατα.
10. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην ανάπτυξη ενδορφινών στο σώμα. Ειδικά αν το άθλημα είναι τόσο άνετο, ευχάριστο και ενδιαφέρον. Μετά τη "Σκανδιναβική βόλτα" η διάθεσή σας θα βελτιωθεί, θα λάβετε μια επιβάρυνση ζωντάνια και θετική για όλη την ημέρα.

Οι υποστηρικτές του σκανδιναβικού περπατήματος παραδέχονται ότι ερωτεύτηκαν σχεδόν αμέσως αυτό το άθλημα, μετά την πρώτη προπόνηση. Αλλά ποιος δείχνει τα σκανδιναβικά πόδια;

Ποιος είναι χρήσιμος να κάνεις σκανδιναβικό περπάτημα

Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι το καλύτερο φάρμακο κατά των ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Με το τακτικό βάδισμα, μπορείτε να απαλλαγείτε από οστεοχονδρόζη, οστεοπόρωση, σκολίωση. Το περπάτημα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς μετά από χειρουργική επέμβαση - αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος αποκατάστασης. Επιπλέον, αυτό το φορτίο θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από κατάθλιψη, άγχος, αϋπνία. Το σκανδιναβικό περπάτημα βελτιώνει τη στάση του σώματος, εκπαιδεύει τους μύες της πλάτης, τους γοφούς, τους μοσχάρια και τους γλουτούς. Αυτός είναι ένας ευγενής και προσιτός τρόπος για να τακτοποιήσετε το σχήμα και την υγεία. Αλλά πώς να αρχίσετε να σπουδάσετε ανεξάρτητα; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αγοράσετε ένα ραβδί!

Πώς να επιλέξετε σκανδιναβικές μπαστούνια

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι αρχάριοι προσπαθούν να αντικαταστήσουν τα σκανδιναβικά μπαστούνια με συνηθισμένα σκι. Ωστόσο, αυτό δεν είναι εντελώς σωστό. Τα μπαστούνια σκι είναι, κατά κανόνα, ελαφρώς υψηλότερα από το μήκος των σκανδιναβικών ραβδιών. Κάθε ζευγάρι ραβδιών πρέπει να επιλέγεται ξεχωριστά, ανάλογα με το ύψος ενός ατόμου και το επίπεδο φυσικής κατάστασης του. Για να υπολογίσετε το βέλτιστο μέγεθος του ύψους των ραβδιών, πρέπει να πολλαπλασιάσετε την ανάπτυξη με έναν τυπικό συντελεστή 0,7.Αν το ύψος σας είναι 170 εκατοστά, θα πρέπει να πολλαπλασιάσετε αυτόν τον αριθμό κατά 0,7 και να πάρετε 119. Σημαίνει ότι ένα σκανδιναβικό μπαστούνι με μήκος ενός μέτρου και 19-20 εκατοστά θα σας ταιριάζει.

Το επίπεδο φυσικής κατάστασης διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Όσο μακρύτερα είναι τα ραβδιά, τόσο πιο δύσκολο είναι να περπατάς μαζί τους, αφού σε αυτήν την περίπτωση τα χέρια και οι ώμοι εμπλέκονται πλήρως. Για αρχάριους, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε βραχύτερα μπαστούνια, αλλά οι εκπαιδευμένοι αθλητές επιλέγουν τον εξοπλισμό περισσότερο από το μέγεθος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα ραβδί με ρυθμιζόμενο μήκος. Αυτό θα βοηθήσει να αλλάξετε το επίπεδο φορτίου ως φυσική εξέλιξη. Είναι βολικό να χρησιμοποιείτε τέτοια ρυθμιζόμενα ραβδιά βόλτας για παιδιά - μπορείτε να αλλάξετε το μήκος καθώς μεγαλώνει το παιδί σας.

Στα μπαστούνια υπάρχουν μικρές θηλιές που σταθεροποιούν το χέρι στην επιθυμητή θέση. Εξαλείφουν τα λάθος αποθέματα αρπαγής. Πρέπει να βιδώσετε τη βούρτσα στο ραβδί και να ρυθμίσετε το συνδετήρα ώστε να ταιριάζει στο μέγεθος του καρπού σας. Εκτός από τα ραβδιά, θα πρέπει να έχετε άνετα ρούχα και άνετα παπούτσια. Είναι καλύτερο να ασχοληθείτε με ρούχα που δεν θα εμποδίσουν τις κινήσεις σας. Τέλεια αθλητικά ή σκι κοστούμια. Επιλέξτε υψηλής ποιότητας παπούτσια - τα πάνινα παπούτσια κρατήστε το πόδι και δώστε ένα καλόαπόσβεση.

Πώς να περπατήσετε σκανδιναβικό περπάτημα

Τα μαθήματα εκκίνησης είναι καλύτερα με έναν έμπειρο προπονητή, ειδικά αν το κάνετε για πρώτη φορά. Αν συνηθίσετε να περπατάτε εσφαλμένα, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να ανανεώσετε την τεχνική. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερα να δούμε από την αρχή πώς οι επαγγελματίες το κάνουν. Είναι σημαντικό ο προπονητής να διορθώνει τα λάθη σας εάν είναι απαραίτητο. Μετά από όλα, το επίπεδο φόρτωσης των απαραίτητων μυών εξαρτάται από την ικανή τεχνολογία. Λοιπόν, εδώ είναι μερικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται όταν περνούν τα σκανδιναβικά.

1. Πριν περάσετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε ζεσταθεί - κυματίζοντας τα χέρια και τα πόδια σας, κάμπτοντας, περιστρέφοντας το σώμα.
2. Στο περπάτημα, είναι πολύ σημαντικό να δίνετε προσοχή στη ρύθμιση του ποδιού. Η στάση θα πρέπει να τεθεί πρώτα στη φτέρνα και στη συνέχεια να την κυλήσετε στο άκρο του αντίχειρα. Το πόδι πρέπει να προσκολλάται καλά στην επιφάνεια του εδάφους.
3. Είναι απαραίτητο να περπατήσετε έτσι - προωθήστε το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι με ένα ραβδί, αντίστοιχα.
4. Δεν μπορείτε να περπατήσετε σε ίσια πόδια, τα γόνατα πρέπει να κάμπτονται ελαφρά.
5. Το ραβδί πρέπει να τοποθετηθεί στη φτέρνα του μπροστινού ποδιού. Κατά τη μεταφορά του βάρους του σώματος, προσπαθήστε να ακουμπήσετε λίγο στο ραβδί,για να μειώσετε το φορτίο στα πόδια και τη σπονδυλική στήλη.
6. Εάν έχετε μάθει λίγο από τη σωστή τεχνική και τη μέθοδο της τοποθέτησης των ποδιών σας, μην κοιτάτε τα πόδια σας. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, η σπονδυλική στήλη πρέπει να τραβηχτεί προς τα πάνω. Φανταστείτε ότι από το κλαδί μέχρι την κορυφή του κεφαλιού έχετε ένα τεντωμένο νήμα, το οποίο πρέπει να διατηρείται σε άμεση κατάσταση. Προσπαθήστε να φτάσετε στην κορυφή του κεφαλιού σας επάνω.
7. Είναι πολύ σημαντικό να δώσουμε προσοχή στην αναπνοή. Όταν περπατάτε ευχάριστα, πρέπει να αναπνέετε αέρα από τη μύτη σας και να εκπνέετε με το στόμα σας. Όταν εκπνέετε, είναι καλύτερο να τεντώσετε τα χείλη ελαφρώς προς τα εμπρός, αυτό θα κάνει την εκπνοή λίγο μεγαλύτερη. Όταν εκπνέετε, προσπαθήστε να τραβήξετε το στομάχι σας και να το πιέσετε στη σπονδυλική στήλη.
8. Το πλάτος του βήματος πρέπει να είναι αυθαίρετο, δεν είναι απαραίτητο να αυξηθεί ειδικά αυτή η απόσταση ή να αυξηθεί το πόδι αφύσικα στην κορυφή. Πρέπει να περπατήσετε όπως κάνετε στη συνηθισμένη ζωή.
9. Κατά τη διάρκεια της κίνησης, προσπαθήστε να κρατήσετε ελαφρώς λυγισμένα τα χέρια σας - περίπου 45 μοίρες. Αυτό το χέρι που παραμένει πίσω από την απογοήτευση εντελώς κατά τη μεταφορά του ραβδιού.
10. Η ταλάντωση στα ραβδιά πάρα πολύ δεν αξίζει τον κόπο, μπορεί να οδηγήσει σε ακατάλληλες τεχνικές περπατήματος, οι οποίες δεν θα φέρουν τα αναμενόμενα οφέλη.
11. Το Nordic Walking είναι τόσο δημοκρατικό ένα άθλημα που μπορείτε να το κάνετε ανά πάσα στιγμή. Αν αποφασίσετε να περπατήσετε το πρωί, ξυπνήστε νωρίς ώστε η καρδιά σας να αρχίσει να εργάζεται σκληρά. Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε το περπάτημα αμέσως μετά το ξύπνημα, θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον μισή ώρα ώστε το κυκλοφορικό σύστημα να αρχίσει να λειτουργεί σταδιακά.
12. Μετά από μια προπόνηση, είναι καλύτερα να μην φάει για άλλη ώρα και μισό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι μύες συνεχίζουν να σφίγγουν και να καίγουν το υποδόριο και σπλαχνικό λίπος. Μπορείτε να πιείτε, να προτιμήσετε καθαρό ζεστό νερό. Σε καμία περίπτωση δεν πίνετε κρύο νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης - σε συνδυασμό με θερμαινόμενο στοματικό βλεννογόνο, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πονόλαιμο.

Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι καλό σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Το πρωί θα σας βοηθήσει να πάρετε μια χρέωση για χαρά για όλη την εργάσιμη ημέρα. Το βράδυ, μια χρήσιμη σωματική άσκηση θα σας αποσπάσει από το να σκεφτόμαστε την εργασία και να σας δώσουμε μια ελαφριά χαλάρωση πριν από το κρεβάτι.

Για να επωφεληθείτε από το σκωτσέζικο περπάτημα, πρέπει να ασκείτε τακτικά, ιδανικά - κάθε μέρα. Αυτό θα σας επιτρέψει να βελτιώσετε την υγεία σας το συντομότερο δυνατό. Μην κοιτάτε τον καιρό, μπορείτε να κάνετε υπό οποιεσδήποτε συνθήκες.Είναι καλύτερο να περπατήσετε μακριά από τις εθνικές οδούς και τα εργοστάσια. Εάν υπάρχει ένα δάσος κοντά, ένα άλσος, ένα πάρκο, μια δεξαμενή, πηγαίνετε εκεί, επειδή ο αέρας σε τέτοιες ζώνες είναι πολύ καθαρότερο. Είναι πολύ πιο διασκεδαστικό να πάτε για εταιρία με κάποιον, προσπαθήστε να βρείτε ένα ομοιοπαθή άτομο. Στη συνέχεια αποφύγετε από τα πόδια δεν θα λειτουργήσει. Ξεκινήστε με τα πόδια μικρά, αυξήστε το χρόνο προπόνησής σας σταδιακά. Τερματίστε τον περίπατο με ασκήσεις τέντωσης και βαθιά αναπνοή. Αυτοί οι απλοί κανόνες θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε την χαμένη υγεία και να προστατέψετε το σώμα σας από πολλές ασθένειες.

Βίντεο: Τεχνική σκανδιναβικού περπατήματος σε 5 λεπτά