Πώς να εξασκηθείτε σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή

Ο ελλειπτικός εκπαιδευτής είναι μια καρδιαγγειακή μηχανή, όπου μπορείτε να ασκείτε άνετα στο σπίτι. Συνδυάζει αρμονικά έναν διάδρομο, ένα ποδήλατο γυμναστικής και ένα stepper. Η εκπαίδευση σε αυτόν τον προσομοιωτή προσομοιώνει τη διαδικασία εκτέλεσης. Σε αντίθεση με το τρέξιμο, ασκεί μια πολύ μικρότερη πίεση στις αρθρώσεις. Ως εκ τούτου, είναι κατάλληλο για άτομα όλων των ηλικιών. Λόγω της ικανότητας ελέγχου του φορτίου, χρησιμοποιείται ενεργά τόσο από τα νέα αθλήματα όσο και από τους επαγγελματίες.

 Πώς να εξασκηθείτε σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή

Ο ελλειπτικός προσομοιωτής πήρε το όνομά του λόγω του γεγονότος ότι τα πεντάλ του κατά τη διάρκεια της κίνησης περιγράφουν την τροχιά της ελλείψεως. Ταυτόχρονα, η κίνηση των πεντάλ συνοδεύεται πάντα από τα πόδια.

Οι πωλητές αθλητικών ειδών συνεχώς λένε για τις "μαγικές" ιδιότητες ενός ελλειπτικού εκπαιδευτή. Και αυτό είναι κατανοητό. Ο στόχος τους είναι να πωλούν αγαθά με οποιονδήποτε τρόπο.

Ο στόχος αυτού του άρθρου είναι να εξηγήσει ποιοι είναι οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές, ποια οφέλη έχουν, πώς να επιλέξουν σωστά τον εκπαιδευτή, ποιες μυϊκές ομάδες εμπλέκονται στην άσκηση, πώς να εκπαιδεύσουν σωστά και ποια αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν.

Το πλεονέκτημα ενός ελλειπτικού εκπαιδευτή

  1. Μικρό φορτίο στις αρθρώσεις. Σημαντικά λιγότερο από όταν τρέχει.
  2. Ένας ελλειπτικός εκπαιδευτής χρησιμοποιεί περισσότερες μυϊκές ομάδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης από οποιοδήποτε άλλο καρδιαγγειακό εξοπλισμό.
  3. Κατάλληλο για άτομα με κοινά προβλήματα.
  4. Κατάλληλο για αθλητές που υποβάλλονται σε περίοδο αποκατάστασης μετά από βότανα ή ασθένειες.
  5. Ασφάλεια χρήσης του προσομοιωτή. Στο διάδρομο, μπορείτε εύκολα να πέσετε κάτω και να "δείτε" τον πίνακα ελέγχου με περισσότερες λεπτομέρειες. Κατά τη διάρκεια της κατοχής στον ελλειπτικό προσομοιωτή αυτό δεν θα συμβεί.
  6. Όταν ασκείστε σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή, καταναλώνετε τόσα kilocalories όπως όταν τρέχετε. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα παίρνει λιγότερο άγχος.

Υπάρχει η άποψη ότι, λόγω του γεγονότος ότι δεν υπάρχει φάση πτήσης στον προσομοιωτή, καταναλώνεται λιγότερη ενέργεια. Αυτή είναι μια εσφαλμένη κρίση. Ο προσομοιωτής προσομοιώνει πλήρως το τρέξιμο, ενώ περιλαμβάνει τα χέρια σε λειτουργία. Έτσι για το ενεργειακό κόστος, ο ελλειπτικός εκπαιδευτής κερδίζει τον διάδρομο.

Τι αποτελέσματα έχουν οι κλάσεις στον ελλειπτικό προσομοιωτή

  • Απώλεια βάρους, λόγω της μείωσης του σωματικού λίπους.
  • Αυξημένος τόνος μυών.
  • Αυξήστε την αντοχή.
  • Μελέτη των μυϊκών ινών.
  • Βελτίωση δεικτών ταχύτητας -
  • Επιτάχυνση του μεταβολισμού.
  • Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
  • Βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος.
  • Αυξημένη απόδοση.
  • Μειώνοντας τη διαδικασία της φυσικής γήρανσης.

Τι μυϊκές ομάδες εμπλέκονται στην εκπαίδευση στον προσομοιωτή

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων στον προσομοιωτή συμμετέχουν σχεδόν όλες οι ομάδες μυών. Οι γλουτοί, οι μύες του πυρήνα (κοιλιακούς, κοιλιακοί μύες, κάτω πλάτη), τετρακέφαλοι, οπίσθιος μηρός,τους δικέφαλους μυς του μυς του ώμου, τους μυς του αντιβραχίου.

Όταν ασκείται σε προσομοιωτή, καταναλώνονται 400 έως 700 kilocalories μέσα σε μία ώρα. Όλα εξαρτώνται από το βάρος του ατόμου, το φορτίο και την ένταση.

Σύγκριση: όταν ασκείται σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή, ένας άντρας βάρους 80 κιλών καταναλώνει περίπου 800 kilocalories ανά ώρα.

Όταν τρέχετε με την ίδια ένταση, καταναλώνει περίπου 700 kilocalories ανά ώρα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η ώρα που ξοδεύεται σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή είναι πολύ πιο εύκολη από μια σταυροφορία. Επιπλέον, το φορτίο των αρθρώσεων κατά την εκτέλεση θα είναι μεγαλύτερο.

Πώς να επιλέξετε τον σωστό ελλειπτικό εκπαιδευτή

Υπάρχουν 3 τύποι ελλειπτικών εκπαιδευτών. Παρακάτω θα περιγραφούν τα πλεονεκτήματα, οι διαφορές, τα μειονεκτήματά τους και η αρχή της λειτουργίας τους.

 Πώς να επιλέξετε τον σωστό ελλειπτικό εκπαιδευτή

Μηχανική
Ο μηχανικός ελλειπτικός εκπαιδευτής είναι ο πιο εύκολος και πιο φτηνός προσομοιωτής που διατίθεται. Η κίνηση πραγματοποιείται χάρη στις προσπάθειες εκείνου που ασχολείται με αυτήν. Το μόνο μειονέκτημα του μηχανικού προσομοιωτή είναι η έλλειψη ομαλής περιστροφής του πεντάλ, η οποία συνοδεύεται από θόρυβο. Τα πλεονεκτήματα είναι τα εξής: χαμηλή τιμή και μικρό μέγεθος.Τώρα οι μηχανικοί προσομοιωτές δεν είναι δημοφιλείς, διότι οι τάξεις πάνω τους είναι αναποτελεσματικές και δεν δίνουν ικανοποίηση.

Οι τιμές για μηχανικούς ελλειπτικούς εκπαιδευτές ξεκινούν από 5 χιλιάδες ρούβλια.

Μαγνητική
Σε σύγκριση με μηχανικούς, οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές παρέχουν ομαλή κίνηση και δεν υπάρχει θόρυβος. Είναι επίσης εξοπλισμένα με ένα μαγνητικό σύστημα πέδησης. Η τιμή των μαγνητικών προσομοιωτών είναι υψηλότερη από τις μηχανικές. Παρόλα αυτά, οι μαγνητικοί ελλειπτικοί εκπαιδευτές είναι μια επιλογή προϋπολογισμού. Επίσης, όλοι οι προσομοιωτές είναι εφοδιασμένοι με πρόσθετους αισθητήρες που δείχνουν τον καρδιακό παλμό, τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται, τον χρόνο άσκησης, την απόσταση που διανύθηκε και την ταχύτητα κίνησης.

Οι τιμές για τους μαγνητικούς ελλειπτικούς εκπαιδευτές ξεκινούν από 20 χιλιάδες ρούβλια.

Ηλεκτρομαγνητική
Πραγματοποιήστε το έργο τους με τον υπολογιστή σας. Οι προσομοιωτές είναι εξοπλισμένοι με ηλεκτρομαγνητική πέδηση. Έχουν αρκετούς τρόπους εκπαίδευσης, σας επιτρέπουν να προσαρμόσετε το επίπεδο ανόδου και το μήκος του βήματος. Μεταξύ των ελλείψεων είναι η υψηλή τιμή και οι μεγάλες διαστάσεις.

Οι τιμές για τους ηλεκτρομαγνητικούς ελλειπτικούς εκπαιδευτές ξεκινούν από 50 χιλιάδες ρούβλια.

Τύποι εκπαίδευσης σε ελλειπτικό εκπαιδευτή

  • Απομίμηση του περπατήματος.
  • Απομίμηση του περπατήματος προς τα εμπρός.
  • Απομίμηση τρέξιμο?
  • Απομίμηση του περπατήματος στην ανάβαση.
  • Απομίμηση του περπατήματος στα βουνά.

Εκπαίδευση σε συγκεκριμένο εύρος καρδιακού ρυθμού

Προκειμένου να εκπαιδεύσετε σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή, θα ήταν ευεργετικό, και αυτές οι επιπλέον κιλά δεν θα πήγαιναν την ημέρα, αλλά με την ώρα, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε περίπου το 70% της μέγιστης επιτρεπόμενης ποσότητας καρδιακού ρυθμού (καρδιακός ρυθμός).

Πώς να υπολογίσετε τον μέγιστο αριθμό καρδιακών παλμών; Είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε την ηλικία σας από 220. Το αποτέλεσμα θα είναι ο μέγιστος επιτρεπτός αριθμός καρδιακών ρυθμών.

Για παράδειγμα, ο μέγιστος επιτρεπόμενος καρδιακός ρυθμός ενός άνδρα 40 ετών υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον ακόλουθο τύπο: 220-40 = 180. Ο 180 είναι ο μέγιστος επιτρεπόμενος παλμός.

Έτσι, για να μπορέσει ένας άνθρωπος 40 ετών να πάρει το μέγιστο όφελος από την άσκηση σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή και να μην βλάψει τον εαυτό του, πρέπει να εκπαιδεύσει με καρδιακό ρυθμό 70% 180. 180 * 0.7 = 126.

Ο αριθμός και η διάρκεια της εκπαίδευσης

Αρχάριοι αρκετά για να πληρώσουν για την εκπαίδευση 3 φορές την εβδομάδα για 20-30 λεπτά.Η ένταση της προπόνησης πρέπει να είναι χαμηλή ή μέτρια. Μην ξεχνάτε τον καρδιακό ρυθμό, ο οποίος πρέπει να διατηρείται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

 Εκπαίδευση στον ελλειπτικό εκπαιδευτή

Οι λάτρεις ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορούν να αυξήσουν τον αριθμό των προπονήσεων σε 5 ανά εβδομάδα. Διάρκεια από 40 έως 60 λεπτά.

Επαγγελματίες ... Οι επαγγελματίες γνωρίζουν ήδη τι χρειάζονται

Ιατρική διαβούλευση

Λίγοι άνθρωποι μιλούν για αυτό, και ακόμη λιγότεροι από εκείνους που χρησιμοποιούν αυτή τη συμβουλή. Ο αθλητισμός είναι βεβαίως καλός και χρήσιμος, αλλά πριν από την έναρξη των τάξεων συνιστάται ιδιαίτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να περάσετε γενικές εξετάσεις. Η παραβίαση αυτών των ενεργειών μπορεί να έχει πολύ δυσάρεστες συνέπειες.

Πώς να αυξήσετε το αποτέλεσμα της εκπαίδευσης στον προσομοιωτή κατά 70%

Ανεξάρτητα από το πόσο παραγωγική είναι η εκπαίδευση, ανεξάρτητα από την προσέγγιση που είναι αρμόδια, αυτό είναι μόνο το 30% του προκύπτοντος αποτελέσματος. Ποιο είναι το υπόλοιπο 70%.
Κατάλληλα ισορροπημένα τρόφιμα και υψηλή ποιότητα και πλήρη ξεκούραση. Εκπαίδευση, φαγητό, ξεκούραση. Έτσι, και ο μόνος τρόπος για να επιτευχθούν αποτελέσματα.

Βασικά στοιχεία της σωστής και ισορροπημένης διατροφής

  1. Κλασματική διατροφή σε μικρές μερίδες: 5-6 φορές την ημέρα. Αυτή η προσέγγιση θα επιταχύνει τον μεταβολισμό (μεταβολισμό) στο σώμα, πράγμα που θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα και τη σφριγηλότητα του.Το σώμα παύει να αποθηκεύει ενέργεια που προέρχεται από τρόφιμα με τη μορφή σωματικού λίπους και αρχίζει να το ξοδεύει περισσότερο "πρόθυμα".
  2. Μην καταναλώνετε περισσότερο από 1/2 γραμμάρια λίπους ανά κιλό βάρους. Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το επιθυμητό βάρος στο τελικό αποτέλεσμα.
  3. Η αναλογία των γρήγορων και πολύπλοκων υδατανθράκων θα πρέπει να είναι στις ακόλουθες αναλογίες: 20% γρήγοροι υδατάνθρακες, 80% πολύπλοκοι υδατάνθρακες. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες λαμβάνονται μόνο από φρούτα.
  4. Μην τρώτε υδατάνθρακες 6 ώρες πριν τον ύπνο. Μην τρώτε 4 ώρες πριν από τον ύπνο.

Η μέτρηση του αριθμού των kilocalories που χρειάζονται για τη διατήρηση των ζωτικών λειτουργιών του σώματος πραγματοποιείται σύμφωνα με τον ακόλουθο τύπο:

  • Ανά 1 kg βάρους αντιστοιχεί σε 1 kcal ανά ώρα.
  • Ο γενικός τύπος είναι ως εξής: x * 24, όπου το x είναι το βάρος του σώματος ενός ατόμου.

Για παράδειγμα, ένας οργανισμός ενός ατόμου 70 λιβρών θα χρειαστεί τον ακόλουθο αριθμό χιλιοθερμίδων, εξασφαλίζοντας τη ζωτική του δραστηριότητα: 70 * 24 = 1680

Το μόνο που εισέρχεται πάνω από 1680kkal, πηγαίνει να εξασφαλίσει ανθρώπινες δραστηριότητες. Εάν το kcal εισέλθει περισσότερο από ό, τι καταναλώνει, το βάρος αυξάνεται.

Αναψυχή
8 ώρες ύπνου ανά ημέρα. Ήδη όλοι και πολλοί μιλάνε γι 'αυτό. Αλλά για κάποιο λόγο, δεν μιλούν όλοι για την αξία του ύπνου.

Ποια είναι η αξία του ύπνου;

  • Η αξία του ύπνου είναι η ποιότητα του ύπνου σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας.
  • Η αξία του ύπνου από την 19η έως τη 20η ώρα είναι 7 ώρες.
  • Η αξία του ύπνου από 4 έως 5 το πρωί μόλις μερικά λεπτά.

Εάν ένα άτομο πάει για ύπνο στις 10:00 μ.μ. και σηκωθεί στις 6 το πρωί, και το κάνει τακτικά, θα ανακάμψει πλήρως, θα είναι ξύπνιος και γεμάτος ενέργεια. Την ίδια στιγμή θα περάσει μόνο 8 ώρες σε ένα όνειρο.

Αν πάει για ύπνο κάθε βράδυ και κοιμάται μέχρι τις 14.15 μ.μ., δεν θα πάρει την κατάλληλη ανάκαμψη και το υπόλοιπο της ημέρας θα υποχωρήσει και θα σπάσει. Και αυτό παρά το γεγονός ότι θα περάσει στον ύπνο έως και 12 ώρες!

Γεγονός: Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι αν κάποιος πάει για ύπνο τακτικά στις 19 το βράδυ και ξυπνάει στις 2 το πρωί, θα χαλαρώσει πλήρως κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Ωστόσο, ο σύγχρονος τρόπος ζωής ενός μέσου ατόμου δεν του επιτρέπει να τηρήσει μια τέτοια ρουτίνα.

Από όλο το άρθρο μπορούμε να συμπεράνουμε ότι ο ελλειπτικός εκπαιδευτής είναι ένα καλό ανάλογο του διαδρόμου, της μοτοσικλέτας γυμναστικής και του stepper. Το κύριο πράγμα είναι να θυμηθούμε για την κατάλληλη προσέγγιση της κατάρτισης. Ένας τέτοιος προσομοιωτής έχει πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με άλλες καρδιαγγειακές μηχανές και ταιριάζει σχεδόν σε όλους.Πριν ασκήσετε σωματική άσκηση, συνιστάται ιδιαίτερα η επαγγελματική συμβουλή ενός γιατρού. Και πλήρως βυθισμένο στη διαδικασία κατάρτισης, μην ξεχάσετε το υπόλοιπο 70%, το οποίο επηρεάζει το αποτέλεσμα.

Βίντεο: πώς να χάσετε βάρος με έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή

4 ψήφους, κατά μέσο όρο: 4,75 από 5
Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε


Αφήστε ένα σχόλιο

Για αποστολή

 avatar

Δεν υπάρχουν ακόμη σχόλια! Προσπαθούμε να το διορθώσουμε!

Δεν υπάρχουν ακόμη σχόλια! Προσπαθούμε να το διορθώσουμε!

Ασθένειες

Εμφάνιση

Παράσιτα