Πώς να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού

Ακόμη και ο πιο ευτυχισμένος άνθρωπος έχει τις δικές του δυσκολίες, τις οποίες κανείς δεν ξέρει. Ένα από τα είδη των ψυχολογικών προβλημάτων είναι οι κρίσεις πανικού. Συμβαίνουν ξαφνικά, σκοτεινιάζουν τις ευνοϊκές ώρες της ζωής. Ένα άτομο δεν μπορεί να χαλαρώσει και να απολαύσει την παρούσα στιγμή, γιατί κάθε φορά που πρέπει να είσαι σε εγρήγορση. Εάν έχετε κουραστεί από τις επιθέσεις μάχης, ας δούμε τρόπους για να σκοτώσουμε μόνιμα μια ασθένεια.

Γιατί εμφανίζονται κρίσεις πανικού

1. Η κληρονομικότητα είναι ο πιο δύσκολος, μακρόχρονος, προδιάθεση παράγοντας. Εάν οι επιθέσεις φόβου κληρονομούνταν από εσάς, ετοιμαστείτε για έναν μακρύ και σκληρό αγώνα μαζί τους. Για να προσδιορίσετε μια γενετική προδιάθεση, πρέπει να ρωτήσετε συγγενείς σχετικά με τις μητρικές και πατρικές γραμμές. Εάν έχουν επίσης προβλήματα με τις επιθέσεις, τότε η κατάσταση είναι σαφής.
2. Υπάρχουν και άλλες σοβαρές αιτίες, για παράδειγμα, ασθένεια που σχετίζεται με φλεγμονώδεις διεργασίες στο εσωτερικό αυτί, ασθένεια Konovalov, μετατραυματικό σύνδρομο, υποθυρεοειδισμό και άλλες ασθένειες. Αυτές περιλαμβάνουν ανεπάρκεια βιταμίνης Β στο σώμα, ανεπαρκή ισορροπημένη διατροφή. Όταν ένα άτομο καταναλώνει συνεχώς το ίδιο φαγητό, θα εντοπίσει τα ενοχλητικά συμπτώματα.
3. Η φοβία μπορεί επίσης να προκαλέσει κρίσεις πανικού. Εάν έχετε κάποιους φόβους ή κάτι που μπορεί να σας κάνει να φοβάστε, θα πρέπει να μείνετε μακριά από τις πηγές φωτιάς όσο το δυνατόν περισσότερο. Για την καταπολέμηση της φοβίας, είναι καλύτερο να στραφείτε σε έναν ψυχολόγο που θα κάνει μια πολύπλοκη θεραπεία.
4. Κακές συνήθειες, λάθος τρόπος ζωής, απώλεια αγαπημένου προσώπου, αποτυχία σταδιοδρομίας, διαμάχες και απογοητεύσεις στην οικογένεια - αυτές και άλλες βραχυπρόθεσμες αιτίες καταστρέφουν το ψυχο-συναισθηματικό υπόβαθρο ενός ατόμου. Οι κρίσεις πανικού μπορούν να εμφανιστούν ξαφνικά καθώς εξαφανίζονται. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην ηρεμία, την ξεκούραση και τον ύπνο.
5. Πολλές μελέτες από επιστήμονες επιβεβαίωσαν ότι οι άνθρωποι που δεν είναι σίγουροι για τον εαυτό τους εκτίθενται συχνότερα σε ξαφνικές κρίσεις πανικού.Αν ανήκετε σε αυτήν την κατηγορία ανθρώπων, αναζητήστε τρόπους αντιμετώπισης προσωπικών προβλημάτων. Εγγραφείτε για εκπαίδευση, αναρριχηθείτε στη σκάλα, εξαλείψτε τα πάντα που σας κάνουν να νιώθετε ανασφαλείς.
6. Μερικές φορές οι κρίσεις πανικού συμβαίνουν λόγω της χρήσης σκληρών αντιβιοτικών που είναι εθιστικές ή έχουν πολλές άλλες παρενέργειες. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν Ritalin και φθοροκινολίνες. Επικοινωνήστε με έναν ειδικό για να σας γράψει μια άλλη θεραπεία.
7. Οι άνθρωποι που συχνά "κλίνουν" σε ένα ποτήρι, αφού αρνούνται να πιουν αλκοόλ υποφέρουν από έντονη ονειροπόληση. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται σύνδρομο στέρησης, η οποία συνοδεύεται από υπερβολικό άγχος, νευρικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένων των ιδιαίτερων κρίσεων πανικού. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι καλύτερο να υποβληθεί σε θεραπεία στην κλινική, οι ειδικοί θα παρέχουν βοήθεια και υποστήριξη.
8. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να εμφανιστούν ξαφνικές κρίσεις πανικού λόγω του λεγόμενου συνδρόμου υπεραερισμού. Αυτή είναι μια κατάσταση που αναπτύσσεται αν αναπνεύετε συνεχώς βαθιά. Κάτω από αυτές τις συνθήκες, η ισορροπία του οξυγόνου και του άνθρακα αλλάζει. Όταν ξεκινάει η υπεραερισμός, γρήγορος καρδιακός παλμός, ζάλη, όλα αυτά οδηγούν στην εμφάνιση μιας επίθεσης.
9. Πολύ συχνά είναι δυνατόν να παρατηρήσετε μια κατάσταση κατά την οποία οι κρίσεις πανικού εμφανίζονται ως αποτέλεσμα επαναλαμβανόμενων ενεργειών που βιώσαμε νωρίτερα. Αν εκείνες τις ημέρες οι ίδιες ενέργειες προκάλεσαν επίθεση, τότε κατά την προβολή των γεγονότων είναι πιθανό να εμφανιστούν και πάλι ξαφνικές επιθέσεις. Αυτή η δυνατότητα ονομάζεται γνωστική, συμπεριφορική.
10. Τα αντικαταθλιπτικά, τα διεγερτικά ή άλλα φαρμακευτικά σκευάσματα που έχουν συνταγογραφηθεί από γιατρό ή έχουν ληφθεί με προσωπική πρωτοβουλία μπορούν να προκαλέσουν επίθεση. Μεταξύ των λόγων αυτών περιλαμβάνεται και η χρήση φαρμάκων που δεν μπορούν να αναμειχθούν μεταξύ τους.
11. Αξίζει να αναφερθεί μια τέτοια πτυχή όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Με την παρουσία τους, το άτομο γνωρίζει την πολυπλοκότητα της κατάστασης και το πιθανό θανατηφόρο αποτέλεσμα. Ο φόβος του θανάτου είναι τρομακτικός, γεγονός που προκαλεί ζάλη και ξαφνικές κρίσεις πανικού. Για να προσδιορίσετε την ακριβή διάγνωση, πρέπει να κάνετε ένα καρδιογράφημα της καρδιάς, μην πανικοβληθείτε μάταια.

Συμπτώματα κρίσεων πανικού

1. Το κύριο σύμπτωμα που στέλνει ένα κουδούνι συναγερμού στον εγκέφαλο είναι ζαλάδα. Οι κρίσεις πανικού συμβάλλουν στην απελευθέρωση της αδρεναλίνης, το άτομο αισθάνεται τον κίνδυνο της κατάστασης και ακόμα περισσότερο αντλεί.
2. Αν δεν ξεπεράσετε αυτή τη γενιά επίθεσης, εμφανίζεται δύσπνοια, η καρδιά αρχίζει να χτυπά έντονα, αυξάνεται η αρτηριακή πίεση, παρατηρείται επιταχυνόμενη εφίδρωση.
3. Οι επιθέσεις πανικού μελετώνται διεξοδικά, ώστε να μπορείτε να προσθέσετε μερικά ακόμη παραπάνω συμπτώματα. Αυτό σφύζει στους ναούς, η κατάσταση ασφυξίας, μερικές φορές τον πόνο της καρδιάς, το συμπαγές του διαφράγματος, έλλειψη συντονισμού, θολή νου, ναυτία και τάση για έμετο, δίψα, απώλεια σε πραγματικό χρόνο, έντονη συγκίνηση και το συναίσθημα του φόβου.
4. Επίσης, θα πρέπει να αναφέρουμε ότι οι κρίσεις πανικού μπορεί να συνοδεύεται από ένα τρέμουλο στα χέρια μου και σε ολόκληρο το σώμα μου, τους πόνους των οστών, ρίγη (ρίχνει για πρώτη φορά το ζεστό, τότε κρύο).
5. Μερικοί άνθρωποι ξεκίνησαν, ότι η αρχή της επίθεσης που έχουν είναι μια αδυναμία στα πόδια και αργή βαθιά αναπνοή, την εμφάνιση των μυγών στα μάτια τους, την πτώση του άποψη.
6. Όλοι οι άνθρωποι δεν μπορούν να συντονίσουν και να αντιμετωπίσουν την κατάσταση εγκαίρως. Μαζί με τα παραπάνω συμπτώματα εκδηλώνουν τους πιο μυστικούς φόβους και φοβίες. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ένα άτομο απλά χάνει τον εαυτό του στον εαυτό του.

Συνέπειες μιας επίθεσης πανικού

1. Όπως θα μπορούσε να γίνει κατανοητό από τα αίτια και τα συμπτώματα, οι κρίσεις πανικού δεν εμφανίζονται σε ένα πρόγραμμα. Περπατούν τους ανθρώπους από έκπληξη, στα πιο ακατάλληλα μέρη ή ευνοϊκές στιγμές της ζωής.
2. Τι ακολουθεί αυτό; Μόνο μία επίθεση μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη μιας φοβίας, φόβου ανθρώπων ή δρόμου, ζώων, σκοταδιού, αβλαβών πραγμάτων.
3. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από ξαφνικές επιθέσεις φόβου, σύντομα αρχίζουν να αποφεύγουν το κοινό, να αποσυρθούν από τον εαυτό τους, να γίνουν ξεχασμένοι, να χάσουν τον εσωτερικό τους κύκλο και τους ομοϊδεάτες.
4. Εάν δεν καταπολεμάτε τις επιθέσεις, αρχίζει η διαταραχή της προσωπικότητας. Μιλάμε για το ψυχο-συναισθηματικό περιβάλλον που υποφέρει περισσότερο. Ελλείψει βοήθειας από την πλευρά, οι παραμελημένες περιπτώσεις είναι πρακτικά μη θεραπευτικές.
5. Έχει αναπτυχθεί επίσης και η κολοσσιαία αυτοπεποίθηση. Επηρεάζει την εμφάνιση, μερικές προσωπικές ιδιότητες, επαγγελματική δραστηριότητα, σχέσεις με το δεύτερο μισό και παιδιά.
6. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι συνεχείς κρίσεις πανικού οδηγούν σε διαταραχές του ύπνου, στην αύξηση του άγχους, στη δυστροφία και στην πλήρη απόρριψη τροφής από μέρα σε μέρα. Η απώλεια της όρεξης και η αφυδάτωση συνεπάγονται καταστροφή της δραστηριότητας των ζωτικών συστημάτων και οργάνων.
7. Είναι ενδιαφέρον ότι οι ασθενείς με τέτοια συμπτώματα δεν θέλουν να μοιραστούν τα προβλήματά τους με συγγενείς ή φίλους. Επίσης, οι άνθρωποι που υποβάλλονται συνεχώς σε κρίσεις πανικού δεν προσπαθούν να πάρουν μια συνάντηση με έναν ψυχολόγο. Όλα αυτά οδηγούν σε καταστροφή του νευρικού συστήματος.

Θεραπεία κρίσεων πανικού με φάρμακα

1. Εξαιρετικά αποτελεσματικά μέσα για κρίσεις πανικού - εγχύσεις βασισμένες στη μητέρα, βαλεριάνα, βότανο του Αγίου Ιωάννη. Προσθέστε βότανα ή κατευναστικά εκχυλίσματα στο τσάι σύμφωνα με τις οδηγίες. Το αποτέλεσμα εμφανίζεται σχεδόν αμέσως. Μην καταχραστείτε τα ναρκωτικά, δεν είναι τόσο ασφαλή όσο μπορεί να φανεί με την πρώτη ματιά. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ιατρό ειδικό σε απευθείας σύνδεση ή να επισκεφθείτε έναν γιατρό για ακριβείς συστάσεις σχετικά με τη δοσολογία.
2. Στο φαρμακείο, μπορείτε να αγοράσετε φάρμακα που έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Η επίδραση της λήψης του φαρμάκου θα έρθει σε 20-30 ημέρες, γι 'αυτό και αξίζει να αποκλειστούν καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν επίθεση. Τα καθιστικά καταπολεμούν την αϋπνία, την ηρεμία, αλλά δεν θα είναι σε θέση να εξαλείψουν την έντονα έντονη νεύρωση. Οι εκπρόσωποι της οργάνωσης είναι ο Novopassit Persen.
3. Τα καθιστικά με ισχυρό θεραπευτικό αποτέλεσμα περιλαμβάνουν τα ηρεμιστικά. Για να αγοράσετε φάρμακα, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν ειδικό εκ των προτέρων και να πάρετε μια συνταγή. Ήδη με αυτόν μπορείτε να αγοράσετε "Fenazepan" ή "Grandaksin." Με σωστή χρήση και ελλείψει προκλητικών πτυχών, αυτά τα φάρμακα θα έχουν θετική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα.
4. Οι κρίσεις πανικού μπορεί να εμφανιστούν λόγω της έκθεσης στην κατάθλιψη. Εάν ένας γιατρός εντοπίσει αυτή την κατάσταση, μπορεί να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά. Φυσικά, σπάνια χρησιμοποιούνται για την καταπολέμηση των επιθέσεων, αλλά αν είστε κατάθλιψη, τότε αυτά τα φάρμακα θα είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά για την αύξηση του «ηθικού».

Ψυχολογικές τεχνικές για την καταπολέμηση των κρίσεων πανικού

1. Αναπνεύστε. Ορισμένες ασκήσεις συμβάλλουν στην συγκέντρωση. Όταν ο πανικός γίνεται αισθητός, εισπνέετε βαθιά και εκπνέετε. Εγγραφείτε για ένα τμήμα αναπνευστικής γυμναστικής - Pilates. Οι έμπειροι εκπαιδευτές θα σας διδάξουν να κάνετε τα πάντα σωστά, οπότε την κατάλληλη στιγμή θα εφαρμόσετε αυτήν την τεχνική για την καταπολέμηση των επιθέσεων.
2. Χαλαρώστε. Εάν οι επιθέσεις εμφανίστηκαν στο φόντο της χρόνιας κόπωσης, ήρθε η ώρα να ξεκουραστείτε.Συχνά πληκτρολογήστε ένα μπάνιο με αρωματικά έλαια, κοιμηθείτε περισσότερο, πηγαίνετε για διακοπές. Οι ψυχολόγοι λένε ότι αυτός ο τρόπος θεραπεύει το 80% των ανθρώπων.
3. Αποδοχή συναισθημάτων. Η μέθοδος είναι αποτελεσματική, αλλά απαιτεί κάποια ψυχολογική προσπάθεια εκ μέρους σας. Συνειδητοποιήστε τι συμβαίνει, πιάστε την ουσία του γιατί ακριβώς υπάρχει ένας πανικός. Διανοητικά εξαλείψτε την αιτία, μην αφήστε τις επιθέσεις να καταλάβουν το μυαλό σας.
4. Προσαρμόστε τον εαυτό σας. Επαναλάβετε συνεχώς ότι είστε ένα ισχυρό και σκόπιμο άτομο. Κρατήστε ένα ημερολόγιο και γράψτε σε αυτό όλες τις νίκες σας. Κάθε φορά βάζετε ένα σύμβολο συν, αν καταφέρετε να αποφύγετε τον πανικό. Έτσι συνειδητοποιείτε ότι πολύ ισχυρότερες επιθέσεις.

Κανόνες για τη θεραπεία των κρίσεων πανικού

Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται για τη θεραπεία αιφνίδιων κρίσεων πανικού.

1. Εκπαιδεύστε το νευρικό σας σύστημα, αναπτύξτε "ασυλία" σε αγχωτικές καταστάσεις, μην αφήστε τα ξένα ερεθίσματα να σας τρομάξουν. Οι κρίσεις πανικού δεν είναι παθολογία, μπορούν να εξαλειφθούν εάν η κατάσταση είναι σωστή. Μην τον άνεμο, μην εμπλακείτε σε αυτο-μαστίγωση και αυτο-ύπνωση.
2. Μην κλειδώσετε τον εαυτό σας, δεν χρειάζεται να καθίσετε στο σπίτι μόνος του.Σε καμία περίπτωση δεν κλείνετε τους συγγενείς και τους φίλους σας, θα είναι σε θέση να σας βοηθήσουν. Περάστε περισσότερο χρόνο στη φύση, χαλαρώστε, μην πηγαίνετε στο δρόμο. Πάρτε χρόνο για χαλάρωση: μπάνιο, ανάγνωση, παρακολούθηση ταινιών διασκέδασης.
3. Έχει αποδειχθεί ότι η κατάλληλα επιλεγμένη μουσική μπορεί να φέρει ένα άτομο έξω από την κατάθλιψη. Δεν είναι απαραίτητο να το ενεργοποιήσετε δυνατά, αρκεί να ελαφρύνετε ελαφρώς τον ήχο και να ξαπλώνετε για να ξεκουραστείτε ή να κάνετε δουλειές του σπιτιού. Προσπαθήστε να μην είστε αδρανείς όταν αισθάνεστε πολύ καταθλιπτικοί. Μην επιτρέπετε την κατάθλιψη να καλύπτεται από σας.
4. Οι επιβλαβείς συνήθειες, ιδίως το αλκοόλ και ο καπνός, καταστρέφουν το νευρικό σύστημα. Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι αυτό δεν συμβαίνει. Καταργήστε εξ ολοκλήρου εθισμούς. Διαφορετικά, διατρέχετε τον κίνδυνο καθημερινών και βαθύτερων κρίσεων πανικού.
5. Σε προχωρημένες περιπτώσεις, ένα άτομο μπορεί να παραδοθεί και να μην πολεμήσει καθόλου. Αν παρατηρήσετε ότι η κατάσταση είναι εκτός ελέγχου, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό. Οι ψυχολόγοι χρειάζονται για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ασχοληθούν με τις φοβίες και τους φόβους τους.
6. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να πετάξετε την αδρεναλίνη, η οποία συνήθως προηγείται των κρίσεων πανικού.Ως εκ τούτου, ενεργά ασχολούνται με τον αθλητισμό! Εγγραφείτε για χορό, πηγαίνετε στο γυμναστήριο, κάνετε πατινάζ (rollerblading, ποδηλασία, σκι, κ.λπ.). Το καλοκαίρι, κολυμπήστε στο νερό.
7. Για να αντιμετωπίσει ξαφνικές επιθέσεις θα βοηθήσει ωραίες ταινίες σε μια εταιρεία διασκέδασης. Αλλά θα πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά την ταινία και το περιβάλλον, έτσι ώστε κανείς και αυτό δεν συνέβαλε στην ανάπτυξη της επίθεσης. Δώστε προτίμηση σε κωμικά οικόπεδα, πείτε "όχι!" Σε θρίλερ, φρίκη, ταινίες δράσης.
8. Φυσικά, καμία μέθοδος δεν θα είναι αποτελεσματική εάν δεν συντονίζεστε με θετικό τρόπο. Όταν επισκέπτεστε για άλλη μια φορά ανησυχητικές σκέψεις, οι οποίες συνήθως προκαλούν πανικό, σταματήστε. Προσπαθήστε να μεταβείτε σε κάτι άλλο, θετικό, λαμπερό με όλη σας τη δύναμη.

Πώς να αντιμετωπίσετε ξαφνικές κρίσεις πανικού

Υπάρχουν μερικές συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε μια οξεία επίθεση πανικού.

1. Όταν αισθάνεστε ότι πρόκειται να πέσετε στη φρίκη, κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Σκεφτείτε τα καλά πράγματα, στη συνέχεια ξαπλώστε και προσπαθήστε να κοιμηθείτε. Είναι σαφές ότι αμέσως βουτιά στον ύπνο δεν θα λειτουργήσει.Αλλά μην σας βλάψει.
2. Κάθε άτομο έχει το δικό του τραγούδι, το οποίο του αρέσει να τραγουδά στο ντους, στο τιμόνι του αυτοκινήτου ή κατά το μαγείρεμα. Όταν υπάρχει πανικός, ξεκινήστε να τραγουδάτε δυνατά, αλλά μόνο το τραγούδι δεν θα πρέπει να είναι λυπηρό. Προτιμήστε τη διασκεδαστική μουσική, την καλύτερη παιδική.
3. Εάν οξεία κρίσεις πανικού συνοδεύονται από απώλεια πραγματικότητας, θόλωση συνείδησης, απότομο κύμα θερμότητας στο σώμα, πηγαίνετε στο ντους και ψύχετε. Ή πλύνετε το πρόσωπο και την περιοχή πίσω από τα αυτιά με κρύο νερό και στη συνέχεια κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Προσπαθήστε να πιάσετε τη στιγμή που ο πανικός γρήγορα υποχωρεί.
4. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε ξαφνικές κρίσεις πανικού, πίνοντας μια κούπα ζεστού τσαγιού με μελιίσα και μέλι. Ένα τέτοιο ποτό όχι μόνο καταπραΰνει, αλλά και τείνει να κοιμηθεί. Ως εκ τούτου, κατά πάσα πιθανότητα θα είστε σε θέση να πάρετε έναν υπνάκο.
5. Κάντε τη συνήθεια να μασάζετε τις παλάμες σας όταν ο πανικός σας έπεσε εκτός φρουράς. Κάντε κλικ στη μεμβράνη, η οποία βρίσκεται μεταξύ του δείκτη και του αντίχειρα. Πιέστε προς τα κάτω, μετρήστε στο 5, απελευθερώστε. Οι χειρισμοί κρατούνται μέχρι να ηρεμήσετε.
6. Να φοράτε πάντα μια τσίχλα.Αν αρχίσετε να πανικοβάλλεστε, μασήστε την, ο εγκέφαλος αλλάζει για λίγο. Ο ενθουσιασμός και η κατάπληξη θα πέσουν από εσάς, τότε απλά πρέπει να σηκώσετε αυτό το κράτος και να αποστασιοποιηθεί από ωραία πράγματα. Καλέστε την οικογένειά σας, ακούστε μουσική, κάντε οικιακή εργασία.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορείτε να αντιμετωπίσετε. Προκαλούν ξανά και ξανά την εμφάνιση κρίσεων πανικού, επομένως οι ειδικοί προτείνουν την εξάλειψη των πυρκαγιών όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Κάντε μια συνάντηση με έναν θεραπευτή ή χρησιμοποιήστε τις τεχνικές που δίνονται παραπάνω.

Βίντεο: πώς να ξεπεραστεί ο φόβος