Πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη

Η κατάθλιψη σημαίνει συνεχώς καταθλιπτική, συνοδευόμενη από απάθεια, κακή διάθεση, απροθυμία να απολαμβάνει τη ζωή. Για να μιλήσει υπό όρους, η κατάθλιψη μπορεί να καλείται ασθένεια. Μπορεί να είναι μακρύς και σύντομος. Ανεξάρτητα από το είδος της διαταραχής, είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από αυτό. Πολλοί άνθρωποι αναζητούν τη βοήθεια ειδικών, αλλά μπορούν να ξεπεράσουν τη νόσο μόνοι τους. Εξετάστε τις κύριες πτυχές της τάξης, δίνουμε μια βήμα-βήμα οδηγίες.

Αριθμός βήματος 1. Μάθετε την πραγματική αιτία της κατάθλιψης

1. Για να επιλέξετε την κατάλληλη θεραπεία, είναι απαραίτητο να τραβήξετε την πραγματική αιτία της κατάθλιψης από τα βάθη του υποσυνείδητου.Μερικοί άνθρωποι κάνουν λάθος όταν δεν θέλουν να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα.
2. Οι άντρες και οι γυναίκες κρατούν τα πάντα από μόνα τους, βυθίζοντας σε βαθιά κατάθλιψη. Μετά τη λήξη του όρου, η διαταραχή βρίσκει ένα παραθυράκι και ξεσπά σε διπλό όγκο.
3. Είναι σημαντικό να μάθετε ότι ανεξάρτητα από το πόσο κακό αισθάνεστε, πρέπει να βρείτε τη δύναμη για να λύσετε τα πάντα. Οι περισσότερες πτυχές της κατάθλιψης τρώνε ένα άτομο όλα αυτά τα χρόνια.
4. Μιλήστε με έναν ψυχολόγο ή έναν σύντροφο ζωής, κλαίει, αφήστε ελεύθερα τα συναισθήματα. Αν δεν θέλετε να συζητήσετε τι συμβαίνει, τοποθετήστε την ουσία στο ημερολόγιο.
5. Μερικοί άνθρωποι ασχολούνται με την επικοινωνία στο φόρουμ με συναδέλφους με το ίδιο πνεύμα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εξαγάγετε χρήσιμα κόλπα που έχουν βοηθήσει τους άλλους να ξεπεράσουν την κατάθλιψή τους.
6. Εκτιμήστε τη ζωή, δεν θα υπάρξει άλλη ευκαιρία γι 'αυτό. Αν όλα είναι άσχημα τώρα, παραιτούνται, δεν θέλω να κάνω τίποτα, θα είναι ευκολότερο αργότερα. Πίσω από τη μαύρη λωρίδα πάνε πάντα λευκά.
7. Ψάξτε για θετικές στιγμές σε καταθλιπτική κατάσταση. Όταν δεν υπάρχουν χρήματα και υποστήριξη και οι λογαριασμοί πίστης θα έρθουν σύντομα, η απελπισία μπαίνει. Μάθετε να βγείτε έξω, να βρείτε έναν τρόπο να κάνετε επιπλέον χρήματα, να καλύπτετε τις ανάγκες σας.

Αριθμός βήματος 2.Λύστε μικρά προβλήματα

1. Ο άνθρωπος είναι εξωφρενικά πρωτόγονος. Αντιμετωπίζουμε εύκολα σύνθετα καθήκοντα, ενώ τα δευτερεύοντα προβλήματα ξεσπούν. Κάνετε μια ανάλυση των καθημερινών ανησυχιών, τι σας ενοχλεί ειδικά;
2. Κουρασμένος από συνεχείς συγκρούσεις με συναδέλφους; Μάθετε την κατάσταση πρόσωπο με πρόσωπο, επιτρέψτε σε όλους να εκφράσουν τις απόψεις τους. Φωνάζοντας με το δεύτερο μισό; Επικοινωνήστε ειλικρινά, εξαλείψτε τις διαφορές. Δεν μπορεί να πετάξει στις διακοπές; Χαλαρώστε στην πόλη σας.
3. Ανησυχείτε για τη δική σας εμφάνιση; Ο σύζυγος δεν έχει πλέον σεξουαλική έλξη; Φροντίστε τον εαυτό σας! Επισκεφθείτε τα κομμωτήρια, τα δωμάτια ομορφιάς και μανικιούρ. Αλλάξτε την ντουλάπα σας, εγγραφείτε για μαθήματα.
4. Αν δεν αποκλείσετε μικρά προβλήματα, θα συσσωρεύονται καθημερινά. Είναι μικρές δυσκολίες να χτυπήσουν τον άνθρωπο από μια διαδρομή. Μην το επιτρέπετε αυτό, ελέγχετε τη δική σας ζωή.

Αριθμός βήματος 3. Συνδεθείτε σφιχτά

1. Όταν ένα άτομο πέφτει σε παρατεταμένη κατάθλιψη, αρχίζει να αντιμετωπίζει δυσκολία στον ύπνο. Συμβαίνει να ξυπνάτε από το παραμικρό σκουριά, να ξεκουράζεστε πολύ ευαίσθητα και να ξυπνάτε συνεχώς κουρασμένοι; Εάν ναι, ελέγξτε την καθημερινή σας ρουτίνα.
2. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύονται να παραμείνουν σε βιολογικά ρολόγια. Εάν ανήκετε στους λάτρεις, πάτε στο κρεβάτι πριν. Οι κουκουβάγιες δεν πρέπει να σηκωθούν στις 7-8 το πρωί, αφού για αυτούς ο βέλτιστος αριθμός είναι 10-11 ώρες.
3. Ας ηρεμήσει ο εγκέφαλος. Για να γίνει αυτό, πρέπει να κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Προσπαθήστε να εξαλείψετε όλα τα προβλήματα που δεν επιτρέπουν να κοιμηθείτε. Εάν σκέφτονται συνεχώς σκέψεις στο μυαλό σας, πείτε στον εαυτό σας: "Θα το σκεφτώ αύριο."
4. Δεν συνιστάται να στηρίξετε το αλκοόλ, διότι μετά το πρωινό ξύπνημα θα βασανιστείτε από ένα μαυροπίνακα. Αν το αλκοόλ σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, μην πίνετε περισσότερα από 200 ml. κόκκινο ξηρό κρασί. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε χάπια ύπνου, να κάνετε τα μαθήματα.
5. Προγραμματίστε ένα όνειρο. Προσπαθήστε να πηγαίνετε στο κρεβάτι μια φορά κάθε μέρα. Απαλλαγείτε από το σχέδιο, στο οποίο βάζετε χθες στις 21.00, σήμερα στις 23.00 και αύριο θα πάτε για ύπνο στις 02.00. Ο νυχτερινός ύπνος θα πρέπει να πραγματοποιείται την περίοδο από τις 10.00 έως τις 10.00, ανάλογα με τον βιολογικό ρυθμό.
6. Συνήθεις συνήθειες, όταν βγαίνουν από την κατάθλιψη, θα γίνουν οι πιστοί βοηθοί σου. Δεν πρέπει να ασκείτε ξυπνήστε όλη τη νύχτα ή να μην κοιμηθείτε για 2 ημέρες (σήμερα δεν κοιμάμαι, αλλά αύριο θα ξεκουραστώ για 2 νύχτες).
7. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον για αναψυχή.Αέρα το δωμάτιο, κάντε μια βόλτα για μισή ώρα. Πίνετε γάλα ή πράσινο τσάι με μέλι, έγχυση βαλεριάνα. Επισκεφθείτε την αίθουσα μασάζ, πάρτε ένα ζεστό μπάνιο με αρωματικά έλαια και βότανα.
8. Δεν πρέπει να τρώτε σφιχτά πριν πάτε για ύπνο. Το στομάχι θα αφομοιώσει τα τρόφιμα. Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Δεν χρειάζεται επίσης να παρακολουθήσετε ταινίες τρόμου, θρίλερ, μελωδράματα και άλλες αρνητικές ταινίες.

Αριθμός βήματος 4. Πηγαίνετε στη σωστή διατροφή

1. Σήμερα, πολλοί εκτιμούν τα οφέλη της σωστής διατροφής. Όταν το σώμα λαμβάνει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, η διάθεση αυξάνεται, η απάθεια εξαφανίζεται. Μπορείτε εύκολα να βγείτε από την κατάθλιψη ή να πάρετε ένα βήμα πιο κοντά στην κανονική ζωή.
2. Συνθέστε το μενού με τέτοιο τρόπο ώστε η διατροφή να περιέχει τρόφιμα που ενισχύουν τη διάθεση. Ταυτόχρονα, όλα τα τρόφιμα πρέπει να είναι νόστιμα και υγιή. Προτιμήστε τα τρόφιμα από λαχανικά, απορροφάται καλύτερα.
3. Σταματήστε το γρήγορο φαγητό και άλλα προϊόντα με γρήγορη πεπτικότητα. Δεν πρέπει να περιορίζεστε στον εαυτό σας σε γλυκά, επιτρέπεται να καταναλώνετε επιδόρπια το πρωί.Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στα εσπεριδοειδή και στους φρέσκους χυμούς που βασίζονται σε αυτά.
4. Η βάση της σωστής διατροφής θα πρέπει να είναι τα δημητριακά (oatmeal, flaxseed, σιτάρι, φαγόπυρο, ρύζι), σκληρό τυρί, όλα τα είδη των καρπών με κέλυφος και των σπόρων. Είναι επιτακτική η συμπερίληψη των καρότων, του λάχανου, των θαλάσσιων ψαριών λιπαρών ειδών.
5. Φάτε κλασματικά την ίδια στιγμή. Διαχωρίστε το γεύμα σε 5-6 δεξιώσεις σε μικρές μερίδες. Μην ξεχνάτε την ισορροπία του υγρού στο σώμα. Πίνετε τουλάχιστον 2,3 λίτρα. καθαρό νερό ανά ημέρα. Το καλοκαίρι, το ποσό μπορεί να αυξηθεί εάν το απαιτεί το σώμα.
6. Εάν αισθάνεστε απάθεια και κατάθλιψη λόγω έλλειψης βιταμινών, συμπληρώστε το κενό. Πίνετε μια σειρά από πολυβιταμίνες για μια γενική αύξηση της ασυλίας.

Βήμα 5. Βρείτε ένα χόμπι

1. Για να πάρετε θετική και από την κατάθλιψη, πρέπει να βρείτε ένα χόμπι. Το πάθος πρέπει να είναι διασκεδαστικό και να καταλαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος του ελεύθερου χρόνου σας. Είναι σημαντικό να δίνεται στην κατοχή εντελώς, να τα κάψετε από μέσα, να ζήσετε.
2. Κάθε άτομο επιλέγει το πεδίο δραστηριότητας "για τον εαυτό του". Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να μαγειρεύουν, έτσι εφευρίσκουν νέες συνταγές.Άλλοι, όπως ποδηλασία, κυματοδρομία, σκι, snowboarding.
3. Πολύ καλά χτυπήματα απάτη αδρεναλίνη βιασύνη. Θα πρέπει τουλάχιστον μια φορά στη ζωή σας να πηδήσετε με ένα σχοινί ή ένα αλεξίπτωτο, πάτε karting ή quad ποδηλασία, παίζουν paintball.
4. Για τους πιο ήρεμους ανθρώπους, ανθοπωλεία, κηπουρική, ζωγραφική, ξυλογλυπτική, μαθήματα ηλεκτρονικών υπολογιστών, λογοτεχνική λέσχη, πλέξιμο, ράψιμο κ.λπ. θα το κάνουν.
5. Προσπαθήστε να ακούσετε κλασική μουσική όταν κάνετε οικιακές δουλειές. Δεν χρειάζεται να συμπεριλαμβάνεται λυπημένος ραπ ή βαρύ μέταλλο, για να μην καταλήξουμε ακόμα περισσότερο σε σκέψεις.
6. Το πάθος θα βοηθήσει να βγούμε από την κατάθλιψη σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αν συνδυάσετε ένα χόμπι με διαπροσωπική επικοινωνία, σωστή διατροφή, αθλητισμό, το αποτέλεσμα θα είναι ορατό σύντομα.

Βήμα αριθ. 6. Πηγαίνετε για σπορ

1. Συμπεριλάβετε σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή ρουτίνα. Ο αθλητισμός θεωρείται το αποτελεσματικότερο αντικαταθλιπτικό. Θα επαναφορτίζετε τις μπαταρίες σας όλη την ημέρα αν ασκείτε ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο το πρωί.
2. Καθώς τα έντονα φορτία μπορούν να ενεργήσουν κατευθύνσεις χορού, πυγμαχία, kickboxing, αναρρίχηση, snowboarding (σκι, πατινάζ, rollerblading, ποδηλασία).
3. Εάν πρέπει να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά, εγγραφείτε για γυμναστική στο νερό, αεροβική γυμναστική, πιλάτες, γιόγκα. Για τους μύες swap πρέπει να χρησιμοποιήσετε το γυμναστήριο με όλο τον απαραίτητο εξοπλισμό ("σιδήρου").
4. Προσπαθήστε να περπατήσετε περισσότερο, μην οδηγείτε παντού. Ανανεώστε περιοδικά το ποδήλατό σας για να φτάσετε στην εργασία ή να ψωνίσετε.
5. Όσοι δεν έχουν το χρόνο και τα χρήματα για να παρακολουθήσουν ορισμένα τμήματα πρέπει να κάνουν σπορ στο σπίτι. Αγοράστε ένα σχοινί, ένα στεφάνι, μια μπάλα για γυμναστήριο. Ασκηθείτε τουλάχιστον 40 λεπτά την ημέρα. Εστίαση στις προβληματικές περιοχές, ασκήσεις για τη μουσική.

Βήμα αριθ. 7. Πηγαίνετε σε ένα ταξίδι

1. Συχνά η κατάθλιψη συμβαίνει λόγω ρουτίνας. Εργαστείτε την καθημερινή ζωή από τη διαδρομή ακόμη και το πιο ισορροπημένο άτομο. Αν προσθέσουμε στην παραπάνω έλλειψη ύπνου, τα προβλήματα στην εργασία, η έλλειψη χρημάτων, η κατάθλιψη καθυστερεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
2. Για να "αραιώσετε" την ύπαρξή σας, πηγαίνετε σε ένα ταξίδι. Δεν είναι απαραίτητο να ξοδέψετε τα τελευταία χρήματα σε ακριβά θέρετρα και ξενοδοχεία πέντε αστέρων, αρκεί να επιλέξετε μια τριήμερη περιοδεία.Μπορείτε να ταξιδέψετε τόσο στο εξωτερικό όσο και στη χώρα σας.
3. Εάν είναι δυνατόν, μην καθίστε όλη την ημέρα στην παραλία. Δείτε τα αξιοθέατα, τραβήξτε φωτογραφίες, απολαύστε όλες τις γοητείες ενός τόπου. Πρέπει να επιστρέψετε από διακοπές, γεμάτες εντυπώσεις και νέες απόψεις για τη ζωή.
4. Εάν δεν υπάρχει διαβατήριο, μάθετε νέα μέρη στη χώρα σας. Επισκεφθείτε φίλους ή συγγενείς, κάντε μια περιήγηση στις πόλεις. Πάρτε όσο το δυνατόν περισσότερες φωτογραφίες, καταγράψτε ένα βίντεο για να μοιραστείτε τις εντυπώσεις σας.

Αριθμός βήματος 8. Μην αρνηθείτε τίποτα

1. Τα θετικά συναισθήματα σπάνια εμφανίζονται από το πουθενά. Συχνά θα πρέπει να τους καλέσετε προσθέτοντας χρώμα. Φροντίστε τον εαυτό σας, σταματήστε να μετράτε κάθε δεκάρα.
2. Σας αρέσει "αυτό το φόρεμα" στο κατάστημα; Αγοράστε το! Συμπληρώστε τη στολή με λαμπερό κραγιόν, παπούτσια με ψηλά τακούνια, κομψή κούρεμα και μακιγιάζ. Έχετε ονειρευτεί εδώ και καιρό καλό καλλυντικά από γνωστές μάρκες; Κατανομή μέρους του μισθού για να αισθανθείτε σαν κορίτσι.
3. Η χαρά έγκειται στις λεπτομέρειες, μαθαίνουμε να τα πάρουμε με οποιοδήποτε μέσο. Τα ψώνια είναι ένα μεγάλο αντικαταθλιπτικό, έχει αποδειχθεί επανειλημμένα.Αφεθείτε στον εαυτό σας όχι μόνο ψώνια, αλλά και υπηρεσίες καλλυντικών, πηγαίνετε σε κινηματογράφο ή καφέ, τακτικά Σαββατοκύριακα με βιβλίο και τσάι.
4. Μάθετε να χαλαρώσετε. Δεν χρειάζεται να αλέθε σαν άλογο για να κερδίσεις όλα τα χρήματα του κόσμου. Πρέπει να γεμίζετε συνεχώς το ψυχο-συναισθηματικό υπόβαθρο με τα θραύσματα που λείπουν.
5. Επισκεφθείτε μέρη όπου δεν είστε εδώ και πολύ καιρό. Νιώστε σαν παιδί, πηγαίνετε στο ζωολογικό κήπο, στο δελφινάριο ή στο πάρκο νερού. Εκχυλίσετε τα συναισθήματα, διαφοροποιήστε τη ζωή.

Βήμα αριθ. 9. Πάρτε ένα κατοικίδιο ζώο

1. Εάν θέλετε να βγείτε από την κατάθλιψη σε σύντομο χρονικό διάστημα, πάρτε ένα κατοικίδιο ζώο. Μπορείτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση, να κάνετε μια βόλτα, να παίξετε αθλήματα και μάλιστα να μιλήσετε μαζί του.
2. Προτίμηση είναι προτιμότερο να δοθεί σκύλος ή γάτα, τέτοια κατοικίδια ζώα είναι πιο κοινωνικά. Ωστόσο, ένας παπαγάλος, κουνάβι, ψάρια και ερπετά είναι επίσης κατάλληλοι.
3. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι ένας νέος φίλος θα απαιτήσει πολλή προσπάθεια και προσοχή, γι 'αυτό υπολογίστε τις περιστάσεις. Εάν ζείτε ήδη ένα κατοικίδιο ζώο, θεωρήστε ένα δεύτερο κατοικίδιο ως φίλο στον πρώτο.
4. Πρώτον, θα είστε απασχολημένοι με την αύξηση, το περπάτημα, τη σίτιση και άλλα προβλήματα. Πρέπει να φύγετε τακτικά από το σπίτι,η οποία από μόνη της θεωρείται φάρμακο για κατάθλιψη.
5. Ζώα απαιτούν από τον ιδιοκτήτη της αγάπης, χάδι και φροντίδα. Σε αντάλλαγμα, θα σας δώσουν ειρήνη. Αξίζει να θυμηθούμε ότι το κατοικίδιο ζώο θα γίνει νέο μέλος της οικογένειας. Ως εκ τούτου, η φροντίδα γι 'αυτόν πρέπει να είναι κατάλληλη.

Βήμα αριθμός 10. Κάνετε μελλοντικά σχέδια

1. Ένα άτομο που δεν έχει στόχο, παραμένει στάσιμο. Είναι απαραίτητο να προχωράμε συνεχώς, επειδή η κατάθλιψη συμβαίνει λόγω του μεγάλου αριθμού ελεύθερου χρόνου.
2. Ορίστε στόχους, ζωγραφίστε τις για μικρές εργασίες. Όταν συμπληρώνετε κάθε στοιχείο, σημειώνετε σε σημειωματάριο. Φροντίστε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα συγκεκριμένο πλαίσιο έτσι ώστε τα σχέδια να μην εξελίσσονται σε μακροπρόθεσμα όνειρα.
3. Μετά από κάθε ολοκληρωμένη εργασία, η ζωή σας θα γεμίσει με νόημα. Μετά τη μεγάλη γουρουνάκι των νικών, θα καταλάβετε ότι θέλετε να πετύχετε ακόμα μεγαλύτερα ύψη.
4. Ψάχνετε συνεχώς τους κομψούς φίλους του αυτοκινήτου; Εξοικονομήστε χρήματα, πάρτε τον εαυτό σας το ίδιο ή καλύτερα. Ονειρεύεστε ένα πολυτελές αρχοντικό; Ορίστε ένα στόχο, το επιτύχετε.
5. Οι σκέψεις είναι σημαντικές. Εάν ζείτε σε ένα θετικό κύμα, σύντομα όλα τα σχέδιά σας θα γίνουν πραγματικότητα.Δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε ψευδαισθήσεις, να συγκρίνετε τις δυνατότητές σας με την οικονομική πλευρά.
6. Φυσικά, τα χρήματα είναι ένα ισχυρό εργαλείο. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να αναπτυχθούν όχι μόνο υλικά αλλά και πνευματικά. Διαβάστε διαδραστική βιβλιογραφία, παρακολουθήστε σεμινάρια, αναπτύξτε ολοκληρωμένα.

Το τελικό στάδιο της πάλης κατά της κατάθλιψης

1. Αφού ξεπεράσετε την κατάθλιψη, προσπαθήστε να μην είστε μόνοι με τις δικές σας σκέψεις. Ακολουθήστε τις συμβουλές που περιγράφονται παραπάνω, αν εμφανιστούν τα μικρότερα σημεία της ασθένειας.
2. Συνεχίστε να γεμίζετε τη ζωή σας με χρώματα, να γίνετε ευπροσάρμοστο άτομο. Μην απορρίπτετε την προσφορά φίλων για να κάνετε μια βόλτα ή να επισκεφθείτε τον κινηματογράφο.
3. Αποκλείστε το αρνητικό στο αρχικό στάδιο της εκδήλωσής του. Αν δεν σας αρέσει η ζωή, αλλάξτε ριζικά. Αλλάξτε τον τόπο κατοικίας ή κάντε μια μεταστροφή / επισκευή στο διαμέρισμα. Κάντε μια μη προγραμματισμένη διακοπές, προσαρμόστε το απόρρητό σας.
4. Ποτέ μην σταματήσετε εκεί. Εάν το χόμπι σταματήσει να είναι διασκεδαστικό, αλλάξτε το. Μην ξεχάσετε να φέρετε τις εορταστικές στιγμές της ζωής. Δώστε δώρα, κάνετε συγχαρητήρια, όλα καλά θα επιστρέψουν τριπλά.
5. Μην απορρίπτετε τη βοήθεια συγγενών ή φίλων. Όταν οι στενοί άνθρωποι θέλουν να σας βγάλουν από την κατάθλιψη, πρέπει να τους εμπιστευτείτε. Μπορείτε πάντα να επικοινωνήσετε με έναν εξειδικευμένο ψυχολόγο που θα λύσει το πρόβλημα.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εξετάσετε τη ρίζα της πολυπλοκότητας. Αξιολογήστε την κατάσταση, προσδιορίστε την πραγματική αιτία της κατάθλιψης. Αντιμετωπίστε μικρά προβλήματα, αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας. Πηγαίνετε σε ένα ταξίδι, ρυθμίστε τη διατροφή σας και κοιμάστε καλά, βρείτε ένα χόμπι. Αναπτύξτε πνευματικά και οικονομικά, να παίξετε αθλήματα, μην αρνηθείτε τον εαυτό σας τα μικρά πράγματα. Πάρτε ένα κατοικίδιο ζώο, ορίστε στόχους και ακολουθήστε για να τα επιτύχετε.

Βίντεο: πώς να βγείτε από την κατάθλιψη