Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη: οι συμβουλές του ψυχολόγου

Ένα άτομο πέφτει σε μια παρατεταμένη κατάθλιψη για ορισμένους λόγους, μια τέτοια κατάσταση δυσκολεύει να επικεντρωθεί στο κύριο πράγμα. Αρνητικές σκέψεις επισκιάζουν το έργο, την οικογένεια, το δικό σας "εγώ". Η συνεχής καταπόνηση που προκαλείται από την κατάθλιψη καταστέλλει την επιθυμία να ζήσει και να είναι ευτυχισμένη. Μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα μόνοι σας, χωρίς να ζητήσετε βοήθεια από ψυχολόγους. Εξετάστε τις σημαντικές πτυχές της σειράς και δώστε οδηγίες βήμα προς βήμα.

Αριθμός βήματος 1. Προσδιορίστε την πραγματική αιτία της κατάθλιψης

Όπως δείχνει η πρακτική, αυτή η κατάσταση δεν μπορεί να εμφανιστεί από το πουθενά. Φυσικά, όλα είναι μεμονωμένα, αλλά η παρατεταμένη κατάθλιψη βρίσκεται στην ψυχο-συναισθηματική κατάσταση εσωτερικών ή εξωτερικών ερεθισμάτων.Αυτά μπορεί να είναι παγκόσμια προβλήματα (θάνατος αγαπημένων, έντονο διαζύγιο, ασθένεια κ.λπ.) ή μικρά προβλήματα που εμφανίζονται καθημερινά.

Αφαιρέστε το πρόβλημα από τη συνείδηση. Μην προσπαθήσετε να σπρώξετε τις δικές σας σκέψεις σε μια γωνία, με αποτέλεσμα να τρέχετε μακριά από αυτές. Βγάλτε την αλήθεια, κοιτάξτε την στο πρόσωπο. Διαφορετικά, δεν θα μπορέσετε να αποφύγετε την κατάσταση που έχει προκύψει, σύντομα θα θυμίσει τον εαυτό της στην πιο ακατάλληλη στιγμή.

Οι δύσκολες δυσκολίες της ζωής, όπως η απόλυση από μια αριστοκρατική θέση, η διαδικασία διαζυγίου, ο θάνατος ενός αγαπημένου, αφήνουν το σημάδι τους στην ανθρώπινη ψυχή, δηλητηριάζοντάς την από μέσα. Αν δεν βρείτε τη δύναμη να τις αντιμετωπίσετε πρόσωπο με πρόσωπο, να λύσετε τα ζωτικά ζητήματα και να καταλάβετε πλήρως τι συμβαίνει, οι δυσκολίες θα αρχίσουν να ακολουθούνται στα τακούνια.

Ρυθμίστε όλα όσα συμβαίνουν, σκεφτείτε πώς να ενεργήσετε καλύτερα σε αυτή την κατάσταση. Μην κλείνετε τους φίλους και την οικογένειά σας, ξοδεύετε περισσότερο χρόνο σε μια ενδιαφέρουσα εταιρεία. Ψάξτε για το φως σε όλα όσα συμβαίνουν και θα σας μεταφέρουν σε νέα επιτεύγματα.

Αριθμός βήματος 2. Αναθεωρήστε ασήμαντες δυσκολίες.

Υπάρχει μια συγκεκριμένη κατηγορία ανθρώπων που βιώνουν κάθε ευκαιρία, ακόμα και αν οι δυσκολίες είναι ασήμαντες. Αυτό δεν σημαίνει ότι μια τέτοια συμπεριφορά είναι απαράδεκτη, αλλά αποτρέπει την πλήρη ζωή. Εάν είστε αυτού του τύπου, ελέγξτε την εμφάνιση των καθημερινών πραγμάτων.

Κάθε φορά, σκεφτόμενος για τους κακούς ή "ατμού πάνω από μικροσκοπικά", χτύπησε την παλάμη στον ώμο του αντίθετου χεριού. Σε αυτή την περίπτωση, το χτύπημα πρέπει να δαγκώνει, έτσι ώστε το μυαλό να αλλάζει στον πόνο που έχει προκύψει.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι με τη βοήθειά σας, μικρές δυσκολίες πίεσης συσσωρεύονται σε ένα κομμάτι, σχηματίζοντας μια πλήρη κατάθλιψη. Η αρνητική κατάσταση, με τη σειρά της, αντλεί δύναμη, συμβάλλει στη συνεχή κόπωση και τη χρόνια στέρηση του ύπνου.

Δυσκολίες στην προσωπική σας ζωή; Καθίστε στο τραπέζι των διαπραγματεύσεων και μιλήστε απλά, μην κρύβετε τίποτα. Δώστε όλες τις κατηγορίες, μην εξοικονομήσετε τον θυμό στον εαυτό σας.

Έστω έλλειψη χρημάτων; Ψάξτε για πρόσθετους τρόπους για να κερδίσετε χρήματα. Ανεβείτε στα ντουλάπια και βρείτε αυτό που μπορείτε να πουλήσετε. Ένα φόρεμα ή σακάκι, φθαρμένο 2 φορές, είναι ωραία. Το αχνιστό άρωμα, η παλιά τηλεόραση ή το τηλέφωνο βοηθούν επίσης εν μέρει.

Προβλήματα στην εργασία; Πάρτε μια εβδομάδα μακριά, ξεκούραση, καθαρίστε τον εαυτό σας.Μην προσπαθήσετε να ευχαριστήσετε όλους τους συναδέλφους, να διατηρήσετε την προσωπικότητα και την ανθρωπιά σας,

Αριθμός βήματος 3. Μετακινήστε την προσοχή σε άλλη κατεύθυνση.

Σε αυτό το στάδιο, είναι απαραίτητο να μεταφερθεί η προσοχή σε κάτι άλλο, μπορεί να είναι μια σταδιοδρομία ή προσωπική ζωή. Για παράδειγμα, αν είστε κατάθλιψη λόγω της φύσης της υπηρεσίας, κάντε πίσω το βήμα και πηγαίνετε ομαλά σε μια σχέση. Ρυθμίστε ρομαντικά βράδια, περπατήστε, τραβήξτε φωτογραφίες, πηγαίνετε στον κινηματογράφο ή σε εκδηλώσεις ψυχαγωγίας.

Σε περιπτώσεις που προκύπτουν δυσκολίες με το αντίθετο φύλο, βυθιστείτε στην εργασία. Επιτύχετε την προώθηση, παραμείνετε αργά, προχωρήστε σε προχωρημένη εκπαίδευση. Όταν γυρίσεις σπίτι, πρέπει να πέσεις από τα πόδια σου έτσι ώστε να μην υπάρχει χρόνος για ενοχλητικές σκέψεις.

Εάν έχει εμφανιστεί καταθλιπτική κατάσταση λόγω του θανάτου ενός από τους συγγενείς, όλα είναι πολύ πιο περίπλοκα. Μην προσπαθήσετε να ξεχάσετε έναν άνθρωπο, να ζήσετε κάθε λεπτό που ξοδεύεται μαζί του στη μνήμη σας. Μετά από μια ορισμένη χρονική περίοδο, θα παρατηρήσετε ότι δεν έχετε πλέον πόνους, σκεφτείτε το. Θα υπάρξει μια μικρή θλίψη και θλίψη, που θα πρέπει να είναι παρούσα στην καρδιά, αυτό δεν θα πάει πουθενά.

Όσοι δεν μπορούν να βρουν μια θέση λόγω κώματος μικρών προβλημάτων, συνιστάται να στραφείτε στην προσοχή σε κάτι μεγάλο.Αυτό μπορεί να είναι μια αύξηση στη φύση με διανυκτέρευση, ανακαίνιση διαμερισμάτων ή αναδιάταξη επίπλων. Βοηθά επίσης να μετακινηθείτε από το ένα μέρος στο άλλο, εάν υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία.

Αριθμός βήματος 4. Πάρτε χρόνο για ύπνο

Η αϋπνία είναι συνέπεια της καταθλιπτικής κατάστασης σε πολλούς ανθρώπους. Σίγουρα δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για αρκετές ώρες, ξυπνάτε από το παραμικρό σκουριά στη μέση της νύχτας, μετά από το οποίο μετράτε τα πρόβατα μέχρι το πρωί. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η χρόνια έλλειψη ύπνου συμβάλλει στην ακόμα πιο νευρική ένταση, είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από αυτό.

Δημιουργήστε τον εαυτό σας μια άνετη φωλιά, πάρτε νέα κλινοσκεπάσματα, εξοπλίστε την περιοχή του κρεβατιού με αμυδρό φώτα και αρωματικούς λαμπτήρες. Κατά την κατάκλιση, κάντε μπάνιο με αφρό και θαλασσινό αλάτι, που χαλαρώνει το σώμα και προκαλεί υπνηλία.

Βρείτε 8-9 ώρες την ημέρα για έναν καλό ύπνο, αν χρειαστεί, πίνετε βαλερίνα ή έναν καθησυχαστικό τοπικό σκοπό. Δεν είναι ασυνήθιστο τα φάρμακα ελαφρού φαρμάκου να μην βοηθούν. Σε τέτοιες καταστάσεις, η μόνη διέξοδος είναι η επίσκεψη στο γραφείο του ψυχολόγου.

Μην προσπαθήσετε να καταπνίξετε την κατάθλιψη με αλκοόλ.Όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι, θα αρχίσετε να πιάσετε ελικόπτερα που προκαλούν ναυτία, και το πρωί θα ξυπνήσετε με ακόμη περισσότερη κεφαλαλγία και απάθεια.

Για να ομαλοποιήσετε τον ύπνο, ζητήστε από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ένα χαλαρωτικό μασάζ, να πιείτε ζεστό τσάι ή γάλα με μέλι. Επιλέξτε τον βέλτιστο χρόνο για ξεκούραση όταν το σώμα το χρειάζεται περισσότερο (από τις 21:00 έως τις 07:00). Εάν είναι δυνατόν, πηγαίνετε στο κρεβάτι καθημερινά με χρονοδιάγραμμα.

Αρνούνται να παρακολουθήσουν ταινίες τρόμου, θρίλερ ή ταινίες δράσης πριν από τον ύπνο. Προτιμήστε ελαφριά ψυχαγωγικά προγράμματα όπως το Club Comedy.

Βήμα 5. Επιλέξτε το χόμπι σας

Ξεφορτωθείτε την κατάθλιψη θα βοηθήσει συναρπαστικό χόμπι. Επιλέξτε ένα χόμπι που δεν έχει επιλυθεί για πολλούς μήνες. Αρχίστε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή στο αερόμπικ, ανεβείτε τον Τύπο / γλουτούς / πίσω. Ορίστε έναν στόχο για να χάσετε βάρος και να το επιτύχετε. Τα κορίτσια πρέπει να δουν τα λαϊκά στυλ του χορού ή το τέντωμα. Το αδιαμφισβήτητο πλεονέκτημα του αθλητισμού θεωρείται ότι παίρνει αρνητικές σκέψεις από το κεφάλι μου, δυνάμεις να συγκεντρωθούν.

Το Extreme θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε. Έχετε ονειρευτεί ποτέ να πηδήσετε με αλεξίπτωτο; Τολμήστε! Όνειρο να οδηγείτεμια μοτοσικλέτα; Προχωρήστε να σπουδάσετε στο σχολείο μοτοσικλέτας! Βυθιστείτε σε ένα μάθημα ώστε να αναλάβει όλο τον ελεύθερο χρόνο σας. Πηγαίνετε στα μαθήματα "Photoshop" ή "1C", μάθετε την τεχνική της ξυλογλυπτικής ή της χύτευσης.

Το καθημερινό χόμπι με φίλους θα σας βοηθήσει να βγείτε από την κατάθλιψη. Είναι απαραίτητο να προτιμάτε ένα αληθινά ανδρικό επάγγελμα, όπως η επισκευή αυτοκινήτων, παίζοντας "Πόκερ", κάθονται μαζί για μια ενδιαφέρουσα ταινία με μπύρα και πίτσα.

Βήμα αριθ. 6. Φροντίστε τον εαυτό σας

Η αυτοπραγμάτωση θα συμβάλει στη δημιουργία θετικών συναισθημάτων. Οι γυναίκες συμβουλεύονται να πάνε για ψώνια με φίλους και να αγοράσουν όμορφα εσώρουχα, φόρεμα και ψηλά τακούνια για τον εαυτό τους. Οι άνδρες πρέπει να δώσουν προσοχή στο σχετικό είδος αγορών. Επισκεφθείτε ένα κατάστημα ψαρέματος ή αυτοκινήτου, αγοράστε ανταλλακτικά ή αξεσουάρ για ένα σιδερένιο άλογο.

Εμπλέξτε στην αυτοπραγμάτωση, αρχίστε να μαθαίνετε ξένη γλώσσα ή εγγραφείτε σε μαθήματα προσωπικής ανάπτυξης. Αλλάξτε την εικόνα, το χτένισμα, το ύφος. Εάν είναι απαραίτητο, αλλάξτε θέσεις εργασίας, επιτύχετε ύψη σε υλικό και πνευματικό επίπεδο.

Παρακολουθήστε κοινωνικές εκδηλώσεις, συναυλίες, πηγαίνετε στα αγαπημένα σας εστιατόρια και καφέ. Προσκαλέστε τους φίλους σας στο θαλάσσιο πάρκο, στον κινηματογράφο, στο μπόουλινγκ, στο δελφινάριο κλπ. Να κάνετε τον εαυτό σας - δεν σημαίνει συνεχή παρακολούθηση της εμφάνισής σας ή της ντουλάπας. Το κύριο πράγμα είναι να έχετε έναν καλό χρόνο, με την ευχαρίστησή σας.

Βήμα αριθ. 7. Συζήτηση με ενδιαφέροντα άτομα

Ένα άτομο δεν μπορεί να υπάρχει πλήρως χωρίς κοινωνική επαφή. Στην περίπτωσή σας, αυτό δεν είναι απαραίτητο, αντίθετα, να βρείτε τον εαυτό σας μια διασκεδαστική εταιρεία. Συζητήστε με ενδιαφέροντα άτομα, συμφωνείτε με τις προτάσεις για έναν καλό χρόνο.

Τηλεφώνησε όσους δεν ακούστηκαν για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσκαλούν παλιούς φίλους για να επισκεφτούν. Αρνούνται να επικοινωνούν με ανθρώπους που είναι συνεχώς καταθλιπτικοί ή αρνητικοί.

Εάν είναι δυνατόν, μην είστε μόνοι, έτσι ώστε οι σκέψεις να μην κατακλύζονται με το κεφάλι του. Προσπαθήστε να επικοινωνήσετε με άγνωστους ανθρώπους, μια τέτοια κίνηση θα σας βοηθήσει να αποφύγετε δυσάρεστες συνομιλίες σχετικά με την κατάσταση του νου σας.

Προτιμήστε το χόμπι, το οποίο θα ωθήσει την κατάθλιψη στο παρασκήνιο. Διασκεδάστε, επισκεφθείτε ενδιαφέροντα μέρη, τραβήξτε φωτογραφίες και δημοσιεύστε φωτογραφίες σε κοινωνικά δίκτυα.Απολαύστε τα σχόλια, μείνετε θετικά!

Αριθμός βήματος 8. Κοιτάξτε το μέλλον

Σταματήστε τη θλίψη για το παρελθόν, ζείτε στο παρόν και προσβλέπουμε σε ένα ευτυχισμένο μέλλον. Πάρτε ένα κατοικίδιο ζώο, μπορεί να είναι ένα σκυλί, γάτα, παπαγάλος ή χάμστερ. Δώστε το χρόνο των ζώων, παίζετε με αυτό, φροντίστε. Δώστε στο νεογέννητο κατοικίδιο τη φροντίδα, την αγάπη και την προσοχή σας. Πριν αγοράσετε ένα κατοικίδιο ζώο, βεβαιωθείτε ότι δεν ξεκινάτε να διαταράσσετε τον θυμό και τη δυσαρέσκεια του. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χρόνο για να φροντίσετε, να τροφοδοτείτε και να περπατήσετε (αν είναι απαραίτητο).

Το ταξίδι είναι μια εξαιρετική θεραπεία για την κατάθλιψη. Πάρτε τα χρήματα που κατατίθενται σε μια βροχερή μέρα, πάρτε ένα ταξίδι στη θάλασσα. Τι θα μπορούσε να είναι καλύτερη από τις αμμώδεις παραλίες, τον απαλό ήλιο και το κρυστάλλινο νερό; Οι λάτρεις των εκδρομικών διακοπών ταιριάζουν στις εκδρομές για το Σαββατοκύριακο στην Ευρώπη ή την Ελλάδα.

Χαμηλό κόστος θεωρούνται ταξίδια στην Αίγυπτο και την Τουρκία. Δείτε τις οικονομικές δυνατότητες. Εάν δεν υπάρχουν, μεταβείτε σε μια κοντινή πόλη για να συναντήσετε φίλους ή να επισκεφτείτε συγγενείς που δεν έχουν δει για πολύ καιρό. Αλλάζοντας την κατάσταση - το καλύτερο αντικαταθλιπτικό.

Συνιστάται στα μοναχικά άτομα να επικοινωνούν περισσότερο με το αντίθετο φύλο. Δεν είναι απαραίτητο να οικοδομήσουμε σχέσεις, αρκετά εύκολο να μιλήσουμε με καρδιά, άνετες συγκεντρώσεις και άνετο χόμπι σε έναν ευχάριστο κύκλο.

Για να επιβιώσουν μια κατάθλιψη, αρχικά ανακαλύψτε τους πραγματικούς λόγους για τους οποίους εμφανίστηκε. Μετά από αυτό, απολαύστε τον εαυτό σας, περάστε περισσότερο χρόνο σε έναν ενδιαφέροντα κύκλο. Βρείτε ένα χόμπι, πηγαίνετε σε ένα ταξίδι, αλλάξτε τον τόπο κατοικίας σας ή έχετε ένα κατοικίδιο ζώο. Στρέψτε την προσοχή σε μια διαφορετική κατεύθυνση, βρείτε χρόνο για έναν καλό ύπνο. Το κύριο πράγμα είναι να συγκεντρώσετε τη θέληση και την υπομονή σας σε μια γροθιά, να συντονιστείτε σε ένα θετικό κύμα, διαφορετικά θα καθυστερήσετε τη διαδικασία επούλωσης.

Βίντεο: πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη