Πώς να αφαιρέσετε το χαλαρό δέρμα στα χέρια σας στο σπίτι

Το δέρμα στα χέρια είναι μάλλον λεπτό και η διαδικασία της προσαρμογής του στις φυσιολογικές αλλαγές του σχήματος δεν λειτουργεί πολύ καλά, γι 'αυτό χαλινίζεται. Οι διαδικασίες κοσμετολογίας δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν μια τέτοια ατέλεια. Μόνο οι σωματικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην επαναφορά των μυών και την ελαστικότητα. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πρέπει να εξασφαλίσετε ένα κανονικό φορτίο, μόνο στην περίπτωση αυτή θα είναι δυνατή η αφαίρεση του χαλαρωτικού δέρματος στα χέρια.

Αιτίες της χαλάρωσης του δέρματος

Κυρίως αυτό το πρόβλημα είναι γνωστό για το δίκαιο φύλο στην ηλικία των 30+. Το λεπτό δέρμα του λαιμού, των βραχιόνων και των χεριών αρχίζει να ξεθωριάζει πριν από οτιδήποτε άλλο, το οποίο, φυσικά, δεν προσθέτει στην ελκυστικότητα της γυναίκας.

Αυτό το φαινόμενο αντιμετωπίζουν αυτοί που έχουν χάσει δραματικά το βάρος, ειδικά αν δεν έχουν ληφθεί μέτρα με τη μορφή της προσαρμογής της δίαιτας και της ενυδάτωσης του δέρματος.Ο τελευταίος δεν μπορεί να προσαρμοστεί γρήγορα στις αλλαγές, γίνεται λιγότερο ελαστικός και χαλαρή. Μπορείτε να σφίξετε το δέρμα μόνο με τη βοήθεια αθλητικών προπονήσεων. Για να επιμείνετε σε επιμονή, θα πρέπει να συνεχίσετε να φορτώνετε στο μέλλον.

Μεγάλα λάθη κατά τη διάρκεια της άσκησης

Όλοι δεν μπορούν με τη βοήθεια της σωματικής δραστηριότητας να σφίξουν το δέρμα. Οι ασκήσεις που δεν γίνονται σύμφωνα με τους κανόνες μπορούν μόνο να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους ή να μην δώσουν καθόλου αποτέλεσμα. Κατά κύριο λόγο κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης προκύπτουν τα ακόλουθα σφάλματα:

1. Χαμηλό βάρος. Η πλήρωση ενός χώρου χωρίς λίπος είναι δυνατή μόνο με τους μυς. Λόγω της αύξησής τους και της αύξησής τους, εμφανίζεται τάση του δέρματος, ως αποτέλεσμα της οποίας αφαιρείται η χαλάρωση. Το έργο της ανάπτυξης μυών μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνο με την παροχή του απαραίτητου φορτίου. Οι ασκήσεις που αποσκοπούν στην εξάλειψη της χαλάρωσης του δέρματος στα χέρια, είναι να αυξήσουν το δικό τους ή επιπλέον βάρος. Όταν χρησιμοποιούνται αλτήρες κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, είναι απαραίτητο το βάρος τους να μην είναι μικρότερο από 5 κιλά, διαφορετικά δεν θα επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.
2. Υπερβολικά φορτία. Οι ασκήσεις υψηλού φορτίου και καθημερινής αντοχής προκαλούν εξασθένηση των μυών, η ανάκτηση των οποίων δεν μπορεί να συμβεί σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ως αποτέλεσμα, δεν θα υπάρξουν αποτελέσματα ούτε η δύναμη να πραγματοποιηθεί εκπαίδευση. Κάνετε τις ασκήσεις κάθε δεύτερη μέρα, ή τρεις φορές την εβδομάδα.
3. Αυστηρή δίαιτα. Για να χτίσετε μυϊκό ιστό, πρέπει να τρώτε σωστά και πλήρως. Η δίαιτα θα πρέπει να περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα μικροστοιχεία για να λειτουργήσει το σώμα, αλλιώς το σώμα θα χάσει ακόμα περισσότερο το βάρος, πράγμα που θα οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερη χαλάρωση του δέρματος.

Γενικές συστάσεις για ασκήσεις

Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, είναι απαραίτητο όχι μόνο να εκπαιδεύσετε τα χέρια σας. Σε αυτή την περίπτωση απαιτείται ολοκληρωμένη προσέγγιση - πρέπει να γίνονται ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του λαιμού, της πλάτης και του θώρακα. Για το λόγο αυτό, κατά τη διάρκεια της άσκησης εκτελούνται τόσο γενικές ασκήσεις όσο και κινήσεις που απευθύνονται μόνο σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών - τα τρικεφάλου και τους δικέφαλους μυς.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, η κύρια έμφαση πρέπει να δοθεί όχι στην ποσότητα, αλλά στην ποιότητα. Για πρώτη φορά, μια προσέγγιση είναι αρκετή δέκα φορές. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ο αριθμός των προσεγγίσεων και το βάρος του αποθέματος που χρησιμοποιείται μπορεί να αυξηθεί.

Είναι επιθυμητό ο χώρος στον οποίο πραγματοποιείται η προπόνηση να είναι ζεστός. Θα είναι ευκολότερο να κάνετε τις ασκήσεις με τους θερμαινόμενους μύες και τα διαστολούμενα αγγεία και τα τριχοειδή αγγεία.

Είναι σημαντικό! Η άσκηση θα πρέπει να είναι ομαλή, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε σε ένα άνετο ρυθμό. Το κύριο πράγμα που οι μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης ήταν τεταμένες.

Είναι απαραίτητο η εκπαίδευση να είναι τακτική. Στην ιδανική περίπτωση, η συνεδρία θα πρέπει να διαρκεί από 40 έως 60 λεπτά.

Ζεσταθείτε

Η προπόνηση θα πρέπει να αρχίζει με προθέρμανση, η οποία θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 10 λεπτά. Εξαιτίας αυτού, το σώμα θα είναι σε θέση να προετοιμαστεί για το επερχόμενο φορτίο, για να ρυθμίσει τον επιθυμητό καρδιακό ρυθμό. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη πιθανών τραυματισμών και τεντώματος.

Αρχικά, συνιστάται η περιστροφή των αρθρώσεων και των καρπών. Στη συνέχεια, τα χέρια γίνονται σκουπίδια, σπασμωδικές κινήσεις και ταλάντευση. Μαζί με αυτό, είναι απαραίτητο να επεξεργαστούμε το λαιμό για να μαλακώσουμε το λαιμό, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να γυρίσουμε το κεφάλι σε διαφορετικές κατευθύνσεις και να κάνουμε τις κινήσεις του σε έναν κύκλο.

Περαιτέρω προθέρμανση πραγματοποιείται για όλα τα μέρη του σώματος. Μπορείτε να πηδήσετε πάνω από το σχοινί, να καταλήξετε σε καταλήψεις ή να ασκηθείτε σε προσομοιωτές (για παράδειγμα, σε σταθερό ποδήλατο ή σε διάδρομο).

Ασκήσεις από χαλαρό δέρμα στα χέρια

Μετά από δέκα λεπτά προθέρμανσης, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο δύσκολες ασκήσεις.

"Κάστρο"
Με τη βοήθεια αυτής της άσκησης θα κάνει το δέρμα σας πιο τεντωμένο. Παρά το γεγονός ότι με την πρώτη ματιά δεν είναι δύσκολο, δεν το κάνει ο καθένας σωστά την πρώτη φορά.

Είναι απαραίτητο να σηκωθείτε ευθεία, να σηκώσετε το ένα χέρι και να πάρετε και τα δύο σκέλη πίσω από την πλάτη. Στη συνέχεια, συνδέστε τα δάχτυλα μεταξύ τους με τη μορφή κλειδαριάς. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να πραγματοποιείται πολλές φορές την ημέρα.

Κατά κανόνα, υπάρχει ανάλογο τμήμα τέτοιων τμημάτων των χεριών, τα οποία συνήθως δεν εμπλέκονται. Οι ασκήσεις θα δώσουν ένα φορτίο σε αυτές τις ζώνες, με αποτέλεσμα να είναι δυνατή η επίτευξη μιας ελκυστικής ανακούφισης.

Έκταση βραχίονα
Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, θα χρειαστείτε αλτήρες. Πρέπει να καθίσουμε, να πάρουμε έναν αλτήρα και στα δύο χέρια και να τα σηκώσουμε πάνω από το κεφάλι. Λυγίστε αργά και ισιώστε τα. Εκτελείται σε 3-5 προσεγγίσεις σε δέκα επαναλήψεις. Άσκηση καλά αντλίες χέρια, τους δίνει τους μυς ελαστικότητα.

Ανελκυστήρας με σφυρί
Με αυτή την άσκηση, οι μύες είναι καλά επεξεργασμένοι, σχηματίζεται μια ελκυστική γραμμή των όπλων και το δέρμα σφίγγεται. Στα χέρια σας πρέπει να πάρετε έναν αλτήρα, ο οποίος ζυγίζει 500 γραμμάρια.Τα πόδια έβαλαν το πλάτος του ώμου, λυγίζουν τις αρθρώσεις του γόνατος. Ανοίγοντας τους αγκώνες, κάμπτοντας αργά και αμβλύ. Η άσκηση γίνεται σε τρεις ομάδες, 10-15 επαναλήψεις.

Σπρώξτε προς τα πάνω
Αυτή η άσκηση είναι μια εύκολη και προσιτή μέθοδος σύσφιξης του δέρματος των χεριών. Στην παραδοσιακή έκδοση, εκτελούνται από το πάτωμα. Ωστόσο, με αδύναμα χέρια, επιτρέπεται κατ 'αρχήν να κάνετε push-ups από την καρέκλα. Η άσκηση δεν χρειάζεται άλλες συσκευές, αλλά παρά το γεγονός αυτό, είναι εξαιρετική βοηθά στην καταπολέμηση των αποθέσεων λίπους.

Είναι απαραίτητο να βρεθεί στο πάτωμα, ο κορμός θα πρέπει να βρίσκεται παράλληλα στο πάτωμα, βραχίονες ελαφρώς μακρύτερα από το πλάτος των ώμων. Η πλάτη είναι επίπεδη, πιέζεται σφιχτά. Κατά την εκπνοή, θα πρέπει να χαμηλώσετε το σώμα, κάμνοντας τα χέρια σας στους αγκώνες, ενώ εισπνεύστε θα πρέπει να πάρετε την αρχική θέση. Πόσες προσεγγίσεις πρέπει να γίνουν και πόσες φορές θα πρέπει να αποφασιστούν μεμονωμένα. Συνιστάται να ξεκινήσετε με ένα μικρό αριθμό επαναλήψεων (το πολύ πέντε) και να το αυξήσετε με την πάροδο του χρόνου.

Περιστροφή του χεριού
Αυτή η άσκηση βοηθά στη χαλάρωση των αρθρώσεων, δίνοντας στους μύες την ελαστικότητα και την εξάλειψη των αποθέσεων λίπους στην περιοχή των μασχάλων. Είναι απαραίτητο να σηκωθείτε ευθεία, η στάση του σώματος να είναι ευθεία.Τα χέρια πρέπει να αραιώνονται έτσι ώστε να αντιπροσωπεύουν μια γραμμή παράλληλη προς το πάτωμα. Στη συνέχεια πραγματοποιούνται κυκλικές σαρώνες με μικρό πλάτος. Προτάθηκε η εφαρμογή τριών προσεγγίσεων για δέκα κινήσεις.

Και μερικοί ακόμα κανόνες για το πώς να επιστρέψετε το δέρμα στη στεγανότητα του δέρματος:

Η στατική άσκηση συμβάλλει σημαντικά στην τόνωση των μυών και του δέρματος. Μια εξαιρετική άσκηση που αντιμετωπίζει αυτό το καθήκον θεωρείται ότι είναι μια πτέρυγα. Συνιστάται να εκτελείτε τακτικά σε στάνταρ και πλευρική βάση για 60 δευτερόλεπτα.
Η γιόγκα λειτουργεί επίσης καλά, εάν χρειάζεται να σφίξετε τους μυς.

Εκτός από τη στάθμιση κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εξάρτηση για γυμναστική ή ένα χειροκίνητο διαστολέα - αυτές οι συσκευές βοηθούν επίσης να εξευρεθούν οι μύες στην προβληματική περιοχή.

Θα πρέπει επίσης να θυμάστε για τέτοια φορτία όπως τρέξιμο, κολύμβηση και ποδηλασία - συμβάλλουν επίσης στην καύση λίπους σε όλα τα μέρη του σώματος.

Χαρακτηριστικά ισχύος

Η ισορροπημένη διατροφή είναι μια άλλη προϋπόθεση που πρέπει να τηρείται προκειμένου να απαλλαγούμε από τις υπερβολικές ποσότητες λίπους και να τονώνουμε το δέρμα.Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι αυστηροί περιορισμοί στη διατροφή δεν θα βοηθήσουν στην περίπτωση αυτή. Οι δύσκολες δίαιτες προκαλούν το δέρμα να είναι απαλό και ξηρό, εμφανίζονται κηλίδες χρωστικής ουσίας και λόγω της απότομης μείωσης του βάρους του σώματος, η χαλάρωση θα παρατηρηθεί ακόμη περισσότερο. Επιπλέον, όσο πιο γρήγορα κινούνται, τόσο πιο γρήγορα επιστρέφουν.

Το καθημερινό μενού θα πρέπει να περιλαμβάνει όλα τα ιχνοστοιχεία που απαιτούνται για την κανονική λειτουργία του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών, τα οποία αποτελούν το κύριο δομικό υλικό για τους μυς, τα λαχανικά και τα φρούτα, παρέχοντας ίνες, βιταμίνες και άλλες ευεργετικές ουσίες, καθώς και σύνθετους υδατάνθρακες ενέργειας.

Για να διατηρηθεί η λεπτότητα και η ελκυστικότητα και η υγεία του δέρματος θα πρέπει να εγκαταλείψει τη χρήση των γρήγορων τροφίμων, των γλυκών και των προϊόντων αλευριού. Επιπλέον, συνιστάται να ξεχνάμε τα τσιγάρα και το αλκοόλ - οι κακές συνήθειες επιδεινώνουν σημαντικά την κατάσταση του δέρματος.

Μασάζ και αναδιπλώνεται

Προκειμένου να αποκατασταθεί η ελαστικότητα στο δέρμα των χεριών, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν οι καλλυντικές διαδικασίες στο σύνθετο πρόγραμμα. Καλή επίδραση μπορεί να επιτευχθεί με τη βοήθεια του μασάζ, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι. Η διαδικασία είναι αρκετά απλή.Αρκεί μόνο να πάρετε μερικές σταγόνες από το αγαπημένο σας καλλυντικό πετρέλαιο και να εκτελέσετε κυκλικές κινήσεις μασάζ από την πλευρά του σώματος με χαλαρή επιδερμίδα στην κατεύθυνση από κάτω προς τα πάνω. Ένα τέτοιο απλό μέτρο θα είναι ένας πολύ καλός βοηθός στην καταπολέμηση της χαλάρωσης του δέρματος. Μια άλλη διαδικασία που θα σας βοηθήσει να κάνετε το δέρμα πιο ελαστικό - μασάζ σε κονσέρβα.

Η περιτύλιξη είναι μια ευχάριστη και καθόλου περίπλοκη διαδικασία που αποτελείται από τα ακόλουθα βήματα:

• Ατμός δέρματος.
• Εφαρμογή απολέπισης ή καθαρισμού.

Αυτό το εργαλείο μπορεί να προετοιμαστεί ανεξάρτητα. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πηλό, μέλι, καφέ και άλλα προϊόντα. Το επιλεγμένο εργαλείο εφαρμόζεται στην περιοχή προβλήματος. Από πάνω είναι απαραίτητο να τυλίξετε το περιτύλιγμα φαγητού. Μετά από περίπου μισή ώρα, η σύνθεση θα πρέπει να ξεπλένεται και να εφαρμόζει μια θρεπτική κρέμα στο δέρμα.

Τέτοιες διαδικασίες πρέπει να γίνονται δύο φορές - τρεις φορές την εβδομάδα, σε μαθήματα που περιλαμβάνουν περίπου δέκα συνεδρίες.

Μια άλλη απλή διαδικασία για την αποκατάσταση του δέρματος των χεριών των χεριών, είναι ένα ντους αντίθεσης. Ωστόσο, η εφαρμογή του πρέπει να είναι προσεκτική. Αρχικά, μόνο τα πόδια σας χύνεται, τότε μπορείτε να κινηθείτε σταδιακά μέχρι τα γόνατά σας.Όταν το σώμα χρησιμοποιείται, επιτρέπεται να εκτελεί υδατοδιαλυτικές διαδικασίες ολόκληρου του σώματος. Με ανεπαρκή ανοχή στο δροσερό νερό, οι μεταβάσεις θερμοκρασίας μπορούν να επηρεαστούν μόνο από περιοχές που είναι προβληματικές.

Κατά την εκτέλεση τέτοιων διαδικασιών, το κυριότερο είναι να ακολουθήσετε μερικές συστάσεις:

• Στην αρχή της διαδικασίας, το νερό πρέπει να είναι ζεστό, πιο κοντά στο τέλος - δροσερό.
• Είναι απαραίτητο η έκθεση στο κρύο νερό να ήταν μισή τόσο ζεστή.

Η διαδικασία γίνεται σωστά, αν μετά από αυτήν δεν υπάρχει αδυναμία και πάγωμα, αλλά σφριγηλότητα και ενέργεια.

Το ντους αντίθεσης καθιστά τα αιμοφόρα αγγεία ισχυρότερα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, προάγει τον κορεσμό των ιστών με οξυγόνο και βελτιώνει τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα. Επιπλέον, τέτοιες διαδικασίες έχουν αποτέλεσμα μασάζ, αυξάνοντας έτσι τον τόνο του δέρματος.

Ένας καλός βοηθός στην καταπολέμηση της χαλάρωσης του δέρματος των χεριών είναι η χρήση καλλυντικών με τη μορφή μάσκες, τζελ, κρέμες που έχουν ένα σφίξιμο αποτέλεσμα. Μπορούν να έρθουν σε φαρμακεία ή σε καταστήματα καλλυντικών, όπου παρουσιάζονται σε μεγάλη ποικιλία ή μπορούν να παρασκευαστούν χρησιμοποιώντας αιθέρια έλαια.Καλά καίγεται λίπος και αγωνίζεται με κυτταρίτιδα λάδι γκρέιπφρουτ, λεμόνι και πορτοκάλι.

Όποιος θέλει να επιστρέψει το δέρμα στα χέρια της παλιάς ελαστικότητας και σταθερότητας, θα πρέπει να προσεγγιστεί για να λύσει αυτό το πρόβλημα σε ένα σύνθετο. Συνδυάζοντας τη σωματική άσκηση, τη σωστή διατροφή και τη χρήση των καλλυντικών μέσων, θα αποδειχτεί η επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα.

Βίντεο: πώς να σφίξετε το δέρμα στα χέρια