Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο ενός ενήλικα: χρήσιμες συμβουλές

Η ύπαρξη του ύπνου δεν σημαίνει ότι το υπόλοιπο κρατείται σύμφωνα με όλους τους κανόνες και παρέχει σε ένα άτομο ζωηρή προσφορά για την επόμενη μέρα. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από το να ξυπνούν αρκετές φορές τη νύχτα. Αυτό επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως η ψυχο-συναισθηματική κατάσταση, ο τρόπος εργασίας και ακόμη και η διατροφή. Εάν δεν είστε σε θέση να χαλαρώσετε πλήρως τη νύχτα, σκεφτείτε τρόπους για να βελτιώσετε τον ύπνο.

Τηρήστε την υγιεινή του ύπνου.

1. Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε πριν πάτε για ύπνο. Πάντα πηγαίνετε να ξεκουραστείτε ταυτόχρονα, μην κατεβείτε στη λειτουργία. Είναι καλύτερα να κοιμηθείτε την περίοδο από τις 22:00 έως τις 23:00.
2. Μην ξεχάσετε να ανοίξετε τα παράθυρα στο χώρο για τον αερισμό, ο καθαρός αέρας τείνει να κοιμάται. Ή πάρετε τη συνήθεια να κάνετε μια μισή ώρα με τα πόδια πριν πάτε για να ξεκουραστούν.
3. Τοποθετήστε ένα θερμόμετρο στο δωμάτιο, παρακολουθείτε πάντοτε τις συνθήκες θερμοκρασίας στο δωμάτιο. Ακολουθήστε τον μέσο όρο ή 1-2 μοίρες κάτω.
4. Η υγιεινή δεν είναι απλώς βασικές προτάσεις αερισμού και σωστός χρόνος ύπνου. Μην τρώτε αμέσως πριν πάτε για ύπνο. Εάν είστε πεινασμένοι, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ μισή ώρα πριν τον ύπνο. Το τελευταίο μεγάλο γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 4 ώρες πριν από το υπόλοιπο.
5. Επιλέξτε μια άνετη θέση για ύπνο. Ιδανικό - στο πλάι ή στο πίσω μέρος. Αξίζει επίσης να δίνετε προσοχή στο κρεβάτι, καλά, αν το στρώμα και το μαξιλάρι είναι ορθοπεδικά. Θα σας παρέχουν σπονδυλική υποστήριξη και άνετο ύπνο χωρίς διακοπή.
6. Αποδεικνύεται ότι θα κοιμηθεί γρήγορα εάν κοιμηθείτε σε καθαρά ευρύχωρες πιτζάμες ή γυμνές. Πριν πάτε για ύπνο, πάρτε ένα ζεστό μπάνιο με αρωματικά βότανα ή κάντε μια βουτιά στο ντους. Η φρεσκάδα θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε γρήγορα να κοιμηθείτε.
7. Προσέξτε να χαλαρώσετε ευχάριστα πριν από τον ύπνο. Μπορείτε να επισκεφθείτε το γυμναστήριο το βράδυ, να περπατήσετε το σκυλί ή απλά να εξαντληθείτε με τις δουλειές σας. Η ελαφριά κούραση θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.
8. Μην ακούτε δυνατά μουσική, μην παρακολουθείτε τρομακτικές ή πολύ αστείες ταινίες που αργότερα δεν θα σας αφήσουν να κοιμηθείτε. Πριν από την ανάπαυση, μην πίνετε πολύ νερό ή άλλο υγρό, έτσι ώστε να μην τρέχετε στην τουαλέτα κάθε φορά.

Απενεργοποιήστε το φως 2 ώρες πριν την ανάπαυση

1. Αν γνωρίζετε σίγουρα ότι έχετε πρόβλημα στον ύπνο, ετοιμαστείτε για ανάπαυση εκ των προτέρων. Απενεργοποιήστε τα φώτα ή ρυθμίστε μια νυχτερινή λυχνία για να δημιουργήσετε μια υποτονική ατμόσφαιρα. Μπορείτε να εγκαταστήσετε διάφορα αρωματικά κεριά που συμβάλλουν στην ηρεμία.
2. Το σκοτεινό δωμάτιο θα στείλει ένα μήνυμα στον εγκέφαλο ότι ήρθε η ώρα να κοιμηθούμε. Θα αισθανθείτε πρώτα μια ελαφριά αδυναμία, και στη συνέχεια τελείως ύπνο. Φυσικά, πριν από αυτούς τους χειρισμούς, πρέπει να αερίσετε το δωμάτιο και να κουραστείτε λίγο.
3. Λίγες ώρες πριν από τις αργίες, μην χρησιμοποιείτε gadgets (tablet, smartphone κ.λπ.), μην παρακολουθείτε τηλεόραση. Καλύτερα να διαβάσετε ένα βιβλίο ή ένα όνειρο. Οι ηλεκτρονικές συσκευές δημιουργούν άγχος επηρεάζοντας τα μάτια και τον εγκέφαλο.
4. Εάν υπάρχουν πάρα πολλές πηγές φωτεινής ακτινοβολίας στο δωμάτιό σας, για παράδειγμα, ένας διακόπτης στην υποδοχή, η φόρτιση από ένα τηλέφωνο, ένας υπολογιστής, ένα ρολόι με φωτεινό πίνακα, καλύπτουν όλες αυτές τις συσκευές.Φωτεινό φως θα σπάσει τα βλέφαρα, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ήσυχα.
5. Είναι καλύτερο να κουρτίνες τα παράθυρα με παχύ κουρτίνες, μέσω των οποίων το πρωί ώρες το φως δεν θα σπάσει. Αν αυτό δεν είναι εφικτό, τοποθετήστε εκ των προτέρων ένα μάτι. Επιπλέον, οι σύγχρονες επαλείψεις είναι κορεσμένες με αρωματικά βότανα που βελτιώνουν τον ύπνο.

Σβήνετε σε ήχους ήχους

1. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σε πλήρη σιωπή, προσθέστε τους θόρυβους ήχους. Κατεβάστε στο τηλέφωνό σας μια εφαρμογή για ύπνο, η οποία θα εκπέμπει τον ήχο των κυμάτων, τον άνεμο, τα πουλιά τραγουδούν. Οι διακριτικοί ήχοι θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.
2. Διεξήχθησαν μελέτες που απέδειξαν ότι τέτοιοι ήχοι όχι μόνο καταπραΰνουν, αλλά και πνίγουν εξωτερικά σκουλήκια. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ανθρώπους που δεν μπορούν να κοιμηθούν εξαιτίας των νοικοκυριών ή των ζώων συντροφιάς κατά τη διάρκεια της νύχτας.
3. Υπάρχει μια τέτοια συσκευή, η οποία ονομάζεται γεννήτρια λευκού θορύβου. Με αυτό, μπορείτε να ρυθμίσετε μια συγκεκριμένη συχνότητα και να πάρετε ένα είδος θρόισμα. Θυμάται και σας επιτρέπει να κοιμηθείτε γρήγορα.
4. Για να ξεκουραστείτε, μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη μονότονη μουσική χωρίς ξαφνικές μεταβάσεις. Αυτό το στυλ ονομάζεται "Ambient". Κάτω από αυτή τη μελωδία θα βαρεθείτε και θα κοιμηθείτε.Βεβαιωθείτε ότι έχετε ρυθμίσει το χρονοδιακόπτη για να απενεργοποιήσετε τη μουσική μετά από μια ώρα και μισή.
5. Αν έχετε φίλους οι οποίοι, χωρίς ντροπή της συνείδησης, μπορούν να καλέσουν τη νύχτα και να διακόψουν τον ύπνο, βάλτε το τηλέφωνο στη λειτουργία "Σιωπηλή". Απενεργοποιήστε επίσης τους κραδασμούς αν δεν περιμένετε μια κλήση. Αποκτήστε αρκετό ύπνο και, στη συνέχεια, καλέστε πίσω όλο το πρωί.

Τρώτε βιταμίνες

1. Υπάρχουν ορισμένες βιταμίνες για άτομα που έχουν πρόβλημα με τον ύπνο. Το συγκρότημα μπορεί να αγοραστεί στο φαρμακείο. Πρέπει να επικεντρωθείτε στις βιταμίνες της ομάδας Β, που στοχεύουν στην ομαλοποίηση του νευρικού συστήματος.
2. Φάτε τα καρύδια, το κοτόπουλο και το συκώτι, τα δημητριακά. Αυτά τα προϊόντα μειώνουν το άγχος, διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο. Επίσης χρήσιμες είναι οι βιταμίνες Α και Ε.
3. Από τα ποτά, επίσης, θα πρέπει να δώσει προτίμηση στο μαύρο τσάι δεν είναι ισχυρή με μέλι και λεμόνι. Χρήσιμο και ζεστό γάλα με μέλι, μεθυσμένο πριν από τον ύπνο. Όλα τα κοκτέιλ και το τσάι λαμβάνονται σε μικρές γουλιές.

Ξαπλώστε γυμνός

1. Μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι ο ύπνος θα είναι ισχυρότερος αν κοιμάστε γυμνός. Έτσι, η θερμοκρασία του σώματος δεν άλμα, ένα άτομο βρίσκει την ειρήνη και εντελώς απαλλαγεί από δυσφορία.
2. Συνιστάται να επιλέξετε για το υπόλοιπο δεν είναι εύκολο, αλλά μια παχιά κουβέρτα. Πιέζει το σώμα, δημιουργώντας μια αίσθηση ασφάλειας και άνεσης. Σε αυτή την περίπτωση, τα μαξιλάρια πρέπει να είναι σκληρά, και τα κλινοσκεπάσματα - καθαρά.
3. Ενώ κοιμάστε χωρίς ρούχα, δεν πρέπει να καλύπτετε το κεφάλι και τα χέρια σας, μπορείτε επίσης να απελευθερώσετε ένα πόδι και να βάλετε ένα άλλο μαξιλάρι κάτω από το γόνατό σας. Πάντα κρατάτε τα πόδια σας ζεστά, αν παγώνουν, θα ξυπνήσετε.

Χρησιμοποιήστε θεραπευτικά βότανα για ύπνο

1. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν τις μοναδικές ιδιότητες των βότανα που έχουν θετική επίδραση στο ψυχο-συναισθηματικό υπόβαθρο ενός ατόμου. Ως αποτέλεσμα, το σώμα μπορεί να χαλαρώσει εντελώς και να απαλλαγεί από αυξημένη πίεση. Αρκεί να παρασκευάσετε τις πρώτες ύλες με τον κλασικό τρόπο για να κερδίσετε οφέλη.
2. Κατά τη διάρκεια του ατμού, οι χρήσιμες ουσίες και τα απαραίτητα ένζυμα για το νευρικό σύστημα απελευθερώνονται από τα βότανα. Το θυμάρι περιέχει αιθέρια έλαια, τανίνες, σαπωνίνες και λιπαρά οξέα. Το βραστό ποτό έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.
3. Εάν αποφασίσετε να παρασκευάσετε μητέρα, το θεραπευτικό βότανο θα προκαλέσει ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Οι πρώτες ύλες είναι εξαιρετικές για καρδιαγγειακές παθήσεις.
4. Όσον αφορά τον βαλεριάνα, περιέχει αλκαλοειδή και αιθέρια έλαια. Τα ενεργά ένζυμα καταπραΰνουν τα νεύρα. Η βοτανική συλλογή είναι αποτελεσματική για την αϋπνία και τα νεύρα.
5. Επίσης στον αγώνα κατά του κακού ύπνου βοηθούν ζωμούς βασισμένους στο λυκίσκο. Το φυτό περιέχει αντιοξειδωτικά και φυτοοιστρογόνα. Αυτά τα ένζυμα έχουν καταπραϋντική επίδραση στην ψυχή.
6. Δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική σε αυτή την κατάσταση θα συλλέγει με λεβάντα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο αιθέρας των φυτών χρησιμοποιείται για την επίλυση προβλημάτων στον ύπνο. Κλινοσκεπάσματα επεξεργασμένα με λάδι λεβάντας. Σύντομα εξαφανίζεται το άγχος και την ευερεθιστότητα.
7. Το Peppermint έχει αποδειχθεί καλά. Αρκεί να εισπνεύσετε το άρωμα του φυτού, καθώς η κακή διάθεση θα εξαφανιστεί αμέσως. Οι πρώτες ύλες επηρεάζουν θετικά την ψυχική κατάσταση ενός ατόμου. Μπορείτε να ηρεμήσετε και να βρείτε την ειρήνη σε σύντομο χρονικό διάστημα.
8. Σε μερικές περιπτώσεις, μπορείτε να πιείτε μια έγχυση με βάση το hawthorn. Στη λαϊκή ιατρική, ο καρπός παράγεται και χρησιμοποιείται ως στυπτικό. Η σύνθεση καθαρίζει απόλυτα το αίμα των τοξινών και των σκωριών. Επιπλέον, η διέγερση του σώματος μειώνεται σημαντικά.
9. Για να απαλύνει το νευρικό σύστημα, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα ποτό με καλέντουλα. Το φυτό έχει επίσης βακτηριοκτόνο αποτέλεσμα. Μαζί με το αφέψημα melissa θα βοηθήσει στην εξάλειψη των ημικρανιών, στην καταπολέμηση της ισχαιμίας, της δυσβολίας και της νευρικής νόσου.
10. Δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική στην καταπολέμηση του κακού χαμομήλι φαρμακείο ύπνου. Το φυτό είναι πλούσιο σε βιολογικά ενεργά ένζυμα. Το ποτό έχει αντι-σπασμωδικές, κατασταλτικές, αντιφλεγμονώδεις και αναισθητικές επιδράσεις στο σώμα.
11. Θυμηθείτε, εάν αποφασίσετε να συμμετάσχετε στη συλλογή των βοτάνων από μόνα τους, θα πρέπει να εκτελέσετε τη διαδικασία σε φιλικές προς το περιβάλλον συνθήκες. Στη συνέχεια, το χορτάρι είναι αρκετό για να ετοιμάζετε ως συνηθισμένο τσάι. Οι πρώτες ύλες μπορούν εύκολα να αγοραστούν στο φαρμακείο.
12. Τα βότανα μερικές φορές συνδυάζονται σε ίσες αναλογίες και παρασκευάζονται. Συνιστάται η προσθήκη μικρής ποσότητας μελιού. Κατά μέσο όρο, το μάθημα είναι μόνο 3 δεξιώσεις. Χρειάζεται μόνο να πιείτε ένα μέρος του ποτού μισή ώρα πριν τον ύπνο. Ως αποτέλεσμα, ο ύπνος και το νευρικό σύστημα κανονικοποιούνται.

Τρώτε προϊόντα για να βελτιώσετε τον ύπνο.

1. Δεν είναι μυστικό ότι το σώμα αντλεί τις απαραίτητες ουσίες από τα προϊόντα που καταναλώνουμε.Από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η ποιότητα του ύπνου και της ευημερίας γενικά εξαρτάται άμεσα από τα συστατικά της διατροφής.
2. Για να ομαλοποιήσετε τον ύπνο, συνιστάται να πίνετε πιο συχνά ποτά με βάση θεραπευτικά βότανα. Επιπλέον, οι μπανάνες, τα αμύγδαλα, το γάλα, η βρώμη και το μέλι είναι εξαιρετικές για την αϋπνία. Για να κοιμηθείτε εύκολα, μην τρώτε για 2 ώρες πριν από τα υπόλοιπα.
3. Βουτήξτε με πατάτες, θαλασσινά ψάρια και κοκτέιλ, σκληρά τυριά, κουνουπίδι και μπρόκολο, καρότα. Μια ώρα πριν φύγετε για το κρεβάτι πιείτε τσάι με τριαντάφυλλο ή rowan.

Βελτίωση του ύπνου στα βρέφη και τους ηλικιωμένους

1. Προκειμένου το μωρό να κοιμάται χωρίς προβλήματα, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη διάφοροι παράγοντες. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το παιδί δεν μπορεί να κοιμηθεί εξαιτίας της αίσθησης της πείνας, του μετεωρισμού, της κοπής των δοντιών, της θερμοκρασίας στο δωμάτιο και της φρεσκάδας του αέρα.
2. Αρκεί να εξαλείψουμε τέτοια αίτια και το μωρό θα κοιμηθεί χωρίς προβλήματα με έναν ήχο ύπνου. Μόλις βγάλετε το μωρό σας, μπορείτε να περάσετε ένα χαλαρωτικό μασάζ. Μην ξεχάσετε να τραγουδήσετε νουβέλες και να αερίσετε το δωμάτιο. Το τσάι με μάραθο μπορεί να βοηθήσει με προβλήματα στο στομάχι.
3. Κατά κανόνα, οι ηλικιωμένοι χρειάζονται λιγότερες ώρες ύπνου για μια καλή ανάπαυση.Για να αναπληρώσετε πλήρως τη δύναμη, πρέπει να κάνετε μια βόλτα 2 φορές την ημέρα. Απαγορεύεται ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάντε κάποια ελαφριά γυμναστική. Αξίζει να ξεχάσετε τον καφέ και το αλκοόλ. Μην τρώτε πριν από τον ύπνο.

Είναι εύκολο να ομαλοποιήσετε την ανάπαυση και να ξεπεράσετε την αϋπνία, ακολουθώντας απλούς κανόνες. Ρυθμίστε τη διατροφή, τηρήστε την καλή υγιεινή του ύπνου. Εάν είναι απαραίτητο, αγοράστε βιταμίνες. Είναι απαραίτητο να εξαλειφθούν εντελώς οι κακές συνήθειες και η κατανάλωση άχρηστων προϊόντων. Περπατήστε και κάντε περισσότερη γυμναστική.

Βίντεο: πώς να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου