Πώς να μειώσετε το στήθος στο σπίτι

Οι ιδιοκτήτες μιας μικρής προτομής ξοδεύουν υπέροχα χρήματα για χειρουργική επέμβαση αύξησης του μαστού, υποβάλλοντας αργότερα σε μια οδυνηρή αποκατάσταση. Τα κορίτσια με μεγάλη προτομή, αντίθετα, προσπαθούν με κάθε τρόπο να μειώσουν τους αδένες του μαστού. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το στήθος φέρνει βασανισμό στον ιδιοκτήτη του, εμφανίζονται πόνοι στο λαιμό και οι άνω σπονδύλοι. Η μόνη επιλογή είναι να χρησιμοποιηθεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση.

Ισορροπημένη διατροφή για τη μείωση του μαστού

Το στήθος έχει υποδόριο λίπος, το οποίο αποτίθεται με κάθε τρώγεται κρέας. Κυρίες, συχνά dieters, γνωρίζουν ότι το πρώτο πράγμα που χάνει το βάρος είναι το πιο ελκυστικό μέρος του σώματος. Ξεκινήστε με αυτό.

Παρακολουθήστε για θερμίδες. Εκτυπώστε έναν πίνακα με τρόφιμα με θερμίδες ή κατεβάστε την εφαρμογή στο smartphone σας. Υπολογίστε πόσα καταναλώνετε ανά ημέρα, αφαιρέστε έπειτα 700 Kcal από αυτόν τον αριθμό.Ένα τέτοιο μέτρο είναι απαραίτητο για να χάσετε το στήθος βάρους. Μόλις παρατηρήσετε το αποτέλεσμα, η διατροφή θα πρέπει να προσαρμοστεί για να διορθώσει το αποτέλεσμα. Επιστρέψτε τις υπολογισμένες θερμίδες σταδιακά, όχι σε μία ημέρα.

Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού, ζάχαρης, ανώμαλων λιπών. Κάνουν το στήθος σας μεγάλο. Εάν αφαιρέσετε αυτά τα προϊόντα από τη διατροφή, θα αρχίσει σταδιακά να μειώνεται.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το άλας διατηρεί το νερό στο σώμα, επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό. Με το αλάτι δεν εννοούμε μόνο τη λευκή εύθρυπτη ουσία, αλλά και τα κονσερβοποιημένα αγγούρια, τα λάχανα, τις τομάτες τουρσί και άλλες «χειμερινές λιχουδιές». Σταματήστε τους συνολικά, τρώνε φυσικά λαχανικά, είναι πολύ πιο υγιεινά. Φέρτε καθημερινά γεύματα σε μια τέτοια κατάσταση ώστε η ημερήσια ποσότητα αλατιού που καταναλώνεται να μην υπερβαίνει το μισό κουταλάκι του γλυκού.

Είναι γνωστό από την αρχαιότητα ότι η ζάχαρη θα πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά, ωστόσο, θα πρέπει να το εγκαταλείψουμε εντελώς. Πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη, μην αγοράζετε καφέ, που σερβίρονται σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού (McDonalds, Starbucks, κλπ.). Η ζάχαρη βρίσκεται σε πολλά άλλα προϊόντα που πρέπει να αποκλειστούν: ανθρακούχα ποτά, συσκευασμένοι χυμοί,γλυκά και άλλα γλυκά. Εκτός από τα συστατικά που περιγράφονται, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τις μπανάνες, τη λωτός, τα σταφύλια και τον ανανά. Ψάξτε για μια εναλλακτική λύση, ο μόνος τρόπος για να επιτύχετε τη μείωση του μαστού.

Όσον αφορά τα λανθασμένα λίπη, περιέχονται σε λαχανικά και βούτυρο, μαγιονέζα και σάλτσες σε παρόμοια βάση, τηγανητά τρόφιμα. Αφαιρέστε πλήρως αυτά τα συστατικά από το καθημερινό μενού. Αντικαταστήστε το πρόχειρο φαγητό με λιναρόσπορο και ελαιόλαδο, ψάρι και λάδι καλαθοποιίας, δημητριακά και ξηρούς καρπούς. Τρώτε αρκετά τρόφιμα που περιλαμβάνουν Ωμέγα-3, Ωμέγα-6, Ωμέγα-9.

Χρησιμοποιείτε μόνο υγιεινά τρόφιμα. Παραδώστε πάντα το λευκό ψωμί, αντικαταστήστε το με γκρι ή μαύρο. Αγοράστε παρόμοια προϊόντα μόνο με την περιεκτικότητα σε δημητριακά, επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως. Ρυθμίστε την αναλογία του BZHU και των ινών, έτσι ώστε η δίαιτα να είναι μικρότερη σε όγκο, αλλά πιο χρήσιμη.

Εάν εξακολουθείτε να τρώτε ζυμαρικά και πατάτες, αντικαταστήστε το πλάι με τα σπαράγγια, το μπρόκολο, τα φασόλια, τα λαχανάκια Βρυξελλών. Φάτε το φαγόπυρο, καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης, σίκαλη και πίτυρο λίνου.

Απαλλαγείτε από το σώμα των λουκάνικων και λουκάνικων, ραβιόλια, ζυμαρικά, τρόφιμα ευκολίας.Φάτε μοσχαρίσιο κρέας, βοδινό, κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι. Μην ξεχάσετε τα ψάρια όπως ο τόνος, ο σολομός, η καταρράχωση, η τιλαπιά. Αγοράστε κοκτέιλ γαρίδας και θαλασσινών από χταπόδια, μύδια και καλαμάρια πιο συχνά.

Κάντε τη συνήθεια να τρώτε τουλάχιστον 200 γραμμάρια την ημέρα. χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, 100 γρ. τα φυσικά γιαούρτια, το ποτό κεφίρ και το γάλα με περιεκτικότητα σε λιπαρά όχι μεγαλύτερη από 1%. Γαλακτοκομικά προϊόντα κορεσμό του σώματος, λόγω της οποίας δεν θέλετε να φάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ρυθμίστε τις μερίδες. Πήγαμε στη σωστή διατροφή και τώρα τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα; Ωραία, μια αρχή. Τώρα ξεκινήστε να παρακολουθείτε τις μερίδες σας. Η ιδανική επιλογή είναι να φάει 5-6 φορές την ημέρα, ένα τέτοιο σχήμα επιταχύνει το μεταβολισμό, εξαιτίας του οποίου το σώμα και το στήθος, ειδικότερα, μειώνουν τον όγκο.

Πάρτε τη συνήθεια να χρησιμοποιήσετε την πυραμίδα των τροφίμων, τουλάχιστον για πρώτη φορά, μέχρι να συνηθίσετε σε αυτό. Το ημερήσιο σιτηρέσιο πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες (50%), σωστά λιπαρά (15%) και υδατάνθρακες (35%). Επιπλέον, θα πρέπει να αγοράσετε ίνες στα καταστήματα αθλητικής διατροφής και τα συμπληρώματα που είναι πλούσια σε μέταλλα και βιταμίνες, συμβάλλουν στην ταχεία απορρόφηση των τροφίμων. Εάν υπάρχει ανάγκη να μειωθεί όχι μόνο το στήθος, αλλά ολόκληρο το σώμα, αγοράστε τους καυστήρες λίπους.

Συμπίεση για τη μείωση του μαστού στο σπίτι

Τρόφιμα - βάση, συμπίεση - ένα βοηθητικό στοιχείο, αυτοί οι δύο τρόποι δουλεύουν μόνο σε ζευγάρι. Λόγω της ισορροπημένης διατροφής, μειώνετε το στήθος, ενώ οι σπιτικές συνταγές θα διορθώσουν το αποτέλεσμα. Η συνιστώμενη συχνότητα χρήσης είναι 1 φορά την ημέρα.

Αμύγδαλο και καρύδι Συμπίεση

• Αμύγδαλο - 150 γρ.
• καρύδι (ξεφλουδισμένο) - 100 γρ.
• κρόκο αυγού - 1 τεμ.
• μέλι - 50 γρ.
• βούτυρο - 30 γρ.

Λιβώνουμε τον κρόκο με βούτυρο και μέλι, χτυπάμε με μίξερ. Συνθλίψτε τα αμύγδαλα και τα καρύδια σε ένα μύλο καφέ ή μπλέντερ και στη συνέχεια συνδυάστε με τα υπόλοιπα συστατικά. Κόψτε ένα μεγάλο κομμάτι γάζας, διανείμετε τη σύνθεση και τυλίγετε τις άκρες. Κρατήστε μια συμπίεση στο στήθος σας για τουλάχιστον 1 ώρα.

Παπαρούνα συμπίεση

• παπαρούνας - 100 γρ.
• φαρμακείο τριαντάφυλλο - 60 γρ.
• Λουλούδια χαμομηλιού - 50 γρ.
• πίτουρο βρώμης - 100 γρ.
• ξινή κρέμα με περιεκτικότητα λίπους από 20% έως 200 gr.

Συμπληρώστε παπαρούνα, τριαντάφυλλα και λουλούδια χαμομηλιού 500 ml. βραστό νερό, αφήστε για 50 λεπτά. Μετά την ημερομηνία λήξης, θερμαίνετε το ζωμό, προσθέτετε πίτουρο, περιμένετε άλλα 15 λεπτά. Στη συνέχεια, στέλεχος το μείγμα με ένα βολικό τρόπο, το υγρό δεν είναι απαραίτητο. Βάλτε τη σύνθεση σε μια γάζα, απλώστε την πάνω στην ξινή κρέμα, τυλίξτε τις άκρες.Θερμάνετε τη συμπίεση στο φούρνο μικροκυμάτων και τοποθετήστε το στο στήθος. Κρατήστε περιοδικά 50 λεπτά.

Συμπυκνωμένο με βάση το μέλι

• μέλι - 170 γρ.
• Λιπαρή κρέμα - 50 ml.
• μελιτζάνα μεσαίου εδάφους - 50 γρ.
• μεταλλικό νερό με αέριο - 500 ml.
• φασκόμηλο - 40 γρ.
• ευκάλυπτος - 30 γρ.

Ρίχνουμε βότανα με μεταλλικό νερό και σιγοβράζουμε σε χαμηλή φωτιά για 15 λεπτά. Στρεβλώστε το ζωμό ρίχνοντας το υγρό σε ξεχωριστό δοχείο. Βγάλτε τα ζεστά φυτά, τα ανακατεύετε με μέλι, ανακατεύετε καλά και προσθέτετε κρέμα. Βυθίστε το τραπεζομάντιλο σε ένα μπολ με ζωμό και, στη συνέχεια, αφαιρέστε και διανείμετε το μίγμα πάνω από αυτό. Μετά από αυτό, ρίξτε τις νιφάδες στο ζωμό, περιμένετε 15 λεπτά, κάντε ένα στρώμα πάνω από το μέλι, την κρέμα και τα φυτά. Καλύψτε με γάζα και τοποθετήστε το στο στήθος. Συμπίεση σε δύο κατευθύνσεις, πρέπει να γυρίζει κάθε 10 λεπτά για μια ώρα.

Φυτική συμπίεση

• φλοιός τέφρας - 50 γρ.
• δρυς φλοιός - 100 γρ.
• φλοιός σημύδας - 40 γρ.
• σημύδα σαπούνι - 20 ml.
• βελόνες πεύκου - 30 γρ.

Βότανα 400 ml. ζεστό νερό, επιμένουν 5 ώρες. Μετά από λίγο, θερμαίνετε το μείγμα, τοποθετήστε τη γάζα διπλωμένη σε πολλά στρώματα εκεί. Καλύψτε το στήθος της, χαλαρώστε. Στη συνέχεια, βρέξτε και ξαπλώστε ξανά. Επαναλάβετε τη διαδικασία 3 φορές.

Το δέρμα σας είναι ιδρωμένο, οι ιμάντες σουτιέν τριβούν σκληρά, αλλά έχετε ξεχάσει εντελώς για τα αθλητικά σας χόμπι; Η κατάσταση μπορεί να αποκατασταθεί! Ρυθμίστε τη διατροφή σας, εγκαταλείψτε το γρήγορο φαγητό και τους γρήγορους υδατάνθρακες. Μην παρασυρθείτε με αλάτι, ζάχαρη και λανθασμένα λίπη. Τρώτε τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα, κάνετε σπιτικές κάψουλες μία φορά την ημέρα.

Βίντεο: ασκήσεις γυμναστικής στο σπίτι για την αύξηση του χαλαρού στήθους