Μπορώ να πιω γάλα μετά την άσκηση;

Οι άνθρωποι που ασκούν ενεργό τρόπο ζωής και παίζουν αθλήματα αναθεωρούν ριζικά τη βασική διατροφή τους. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να δοθεί προσοχή σε αυτό που ένα άτομο τρώει και πίνει αμέσως μετά την ολοκλήρωση των μαθημάτων στην αίθουσα. Οι περισσότεροι αθλητές ενδιαφέρονται για μια ερώτηση που επηρεάζει τη δυνατότητα ή την αδυναμία κατανάλωσης γάλακτος. Ας το ταξινομήσουμε μαζί.

Τα οφέλη του γάλακτος κατανάλωσης μετά την άσκηση

1. Η κύρια αξία του προϊόντος έγκειται στο γεγονός ότι το αλκοολούχο ποτό καταπολεμά την αφυδάτωση, η οποία συνήθως συμβαίνει μετά από έντονη σωματική άσκηση.
2. Σε 250 ml. παρουσίασε συμπυκνωμένα ποτά μέχρι 8 γρ. πρωτεΐνη, η οποία απαιτείται για το σχηματισμό των μυϊκών ινών, την ταχεία αύξηση της μάζας, καθώς και την ενίσχυση του οστικού ιστού. Η αποδοχή του γάλακτος αμέσως μετά την τάξη θα σας επιτρέψει να ανακάμψετε γρηγορότερα.
3. Το κάλιο με νάτριο και νερό συμπυκνώνεται σε μεγάλες ποσότητες στο γάλα. Χάρη σε αυτές τις ουσίες, το υγρό στους ιστούς παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν βγαίνει, οπότε ο μεταβολισμός δεν επιβραδύνεται. Οι ουσίες εξαλείφουν πονοκεφάλους, κόπωση, αδυναμία.
4. Το λιπαρό σπιτικό γάλα αποδεικνύεται ότι καταναλώνεται όχι μόνο από τις κατηγορίες ατόμων που τείνουν να αντλούνται, αλλά και από όσους επιθυμούν να χάσουν μερικά κιλά. Ένα ποτήρι ποτό καταστέλλει την πείνα, παρατείνει την κορεσμό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η ιδανική επιλογή είναι να καταναλώνετε γάλα μετά από μια βραδινή προπόνηση.
5. Η σύνθεση του μεσαίου λίπους πλήρους γάλακτος περιέχει πολύ ασβέστιο, απαραίτητο για την ενίσχυση των οστών και τη διαμόρφωση ενός σκελετού. Η στάση του σώματος θα είναι όμορφη και το μυοσκελετικό σύστημα θα είναι υγιές. Λόγω της πολιτικής χαμηλών τιμών, ο καθένας μπορεί να αντέξει το γάλα και να προετοιμάσει τα πρωτεϊνικά κουνήματα που βασίζονται σε αυτό.

Οι λόγοι για τους οποίους πρέπει να πίνετε γάλα

1. Η μυϊκή μάζα αυξάνεται, σχηματίζεται η ανακούφιση και το πλαίσιο. Χάρη σε πρόσφατες μελέτες, κατέστη δυνατό να συμπεράνουμε ότι η κατανάλωση γάλακτος επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία αύξησης των μυών.Είναι όλα περίπου 20% ορός γάλακτος και 80% καζεΐνη.
2. Η κατανάλωση γάλακτος μετά από σωματική δραστηριότητα καίει υποδόρια λιπώδη ιστό, έτσι ώστε οι κτηνοτρόφοι πίνουν συχνά αυτό το ποτό σε «ξηρό». Επίσης, το γάλα επιταχύνει τον μεταβολισμό και μειώνει την πείνα.
3. Το ποτό βοηθάει στην ανάκαμψη πιο γρήγορα. Έχει αρκετούς ηλεκτρολύτες που ανακουφίζουν από την κόπωση, την απάθεια. Έχει αποδειχθεί επανειλημμένα ότι στην ανάκτηση του γάλακτος είναι καλύτερη από τα κατευθυντικά ποτά.
4. Είναι φθηνό, οπότε ο καθένας μπορεί να κάνει το πρωτεϊνικό κούνημα αναμειγνύοντας γάλα με θρυμματισμένη μπανάνα και πρώτες πρωτεΐνες κοτόπουλου. Εκρηκτικό μίγμα!
5. Μπορείτε να πάρετε ένα καθολικό ποτό μαζί σας σε ένα αναδευτήρα για εκπαίδευση. Το γάλα είναι μεθυσμένο όχι μόνο μετά το τέλος των τάξεων, αλλά και μία ώρα πριν από το έντονο φορτίο.

Πρωτεϊνική κούνημα με μπανάνα

• μπανάνα - 2 τεμ.
• φράουλες - 2 τεμ.
• γάλα - 0,5 λίτρα.
• πυρήνες καρυδιών - 2 τεμ.
• ζάχαρη - στη γεύση

1. Δεν είναι δύσκολο να μαγειρέψετε μια πολύ νόστιμη και υγιεινή λιχουδιά. Για να το κάνετε αυτό, ετοιμάστε όλα τα συστατικά και τοποθετήστε το στο μπολ του μπλέντερ. Η προσθήκη ζάχαρης θα βοηθήσει στην αναπλήρωση της προμήθειας υδατανθράκων στο σώμα.Τα καρύδια μπορούν να προστεθούν στη συνολική μάζα ή να διακοσμήσουν το τελικό κοκτέιλ.
2. Εξετάστε, το ποτό πρωτεΐνης προσεγγίζει ιδανικά μετά από την προπόνηση πρωινού ή ημέρας. Τη νύχτα, αυτό το κοκτέιλ δεν συνιστάται έντονα. Διαφορετικά, διατρέχετε τον κίνδυνο να πάρετε υπερβολικό βάρος πολύ γρήγορα. Μετά από τα μαθήματα, το ποτό απορροφάται με ταχύτητα κεραυνού και εμπλουτίζει το σώμα με χρήσιμες ουσίες.
3. Κατά τον κορεσμό των ιστών με τα απαραίτητα ένζυμα, εξαφανίζεται και το αίσθημα της πείνας. Αξίζει να σημειωθεί ότι η κατάχρηση του κουνελιού των πρωτεϊνών απαγορεύεται. Σε αυτό το θέμα, είναι πολύ σημαντικό να παρατηρήσουμε την ημερήσια δόση πρωτεΐνης. Εάν παραβλέψετε τους κανόνες, η ηπατική δραστηριότητα μπορεί να είναι μειωμένη.

Γάλα ή ορό γάλακτος;

1. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι μετά τις τάξεις στο γυμναστήριο θα πρέπει να καταναλώνετε μόνο πρωτεΐνη κουνήματα. Μελέτες έχουν δείξει ότι μόνο το γάλα δεν είναι κατώτερο από αυτά τα ποτά.
2. Όλες οι εταιρείες που ασχολούνται με την παραγωγή αθλητικής διατροφής πρέπει να πουλήσουν τα προϊόντα τους και δεν είναι καθόλου επωφελές για αυτούς να πίνουν ένα απλό φθηνό γάλα.
3. Ως εκ τούτου, αν θέλετε να εξοικονομήσετε λίγο, συνιστάται να αγοράσετε υψηλής ποιότητας γάλα, η επιλογή είναι καλύτερο να δώσει τα προϊόντα του χωριού. Μετά την εκπαίδευση, ένα τέτοιο ποτό θα είναι ευπρόσδεκτο.
4. Ορός γάλακτος και καζεΐνη υπάρχουν επίσης στο γάλα, δηλ. Βραδεία και γρήγορη πρωτεΐνη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το απλό γάλα είναι πολύ πιο χρήσιμο για τη λήψη μετά από μια προπόνηση, σε αντίθεση με το κούνημα πρωτεϊνών.

Το υπέρ του ποτού είναι να πούμε ότι είναι πολύ πιο χρήσιμο από οποιοδήποτε άλλο σνακ, επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό ή προκαλώντας ρίγος. Επομένως, εάν προσπαθείτε να τρώτε σωστά, αυτή η επιλογή είναι ιδανική.

Βίντεο: τι να φάτε και να πιείτε μετά την άσκηση