Μπορώ να πιω νερό μετά το τρέξιμο;

Όλοι γνωρίζουν καλά το γεγονός ότι, ως επί το πλείστον, ο άνθρωπος αποτελείται από νερό. Με τακτική σωματική άσκηση, πολύτιμο υγρό φεύγει από το σώμα, το οποίο απαιτείται για την καλή λειτουργία των συστημάτων και των οργάνων. Εάν δεν καλύπτετε το έλλειμμα που καταναλώνεται, ο αθλητής κινδυνεύει να αντιμετωπίσει μαζική αφυδάτωση. Σε αυτό το πλαίσιο, όχι μόνο οι μεταβολικές διαδικασίες θα επιβραδυνθούν, αλλά η γενική κατάσταση της υγείας θα επιδεινωθεί επίσης.

Η σημασία του νερού μετά από το αθλητισμό

1. Όταν η σωματική άσκηση έληξε, η θερμοκρασία του σώματος δεν έχει μειωθεί ακόμα. Εάν το σώμα δεν έχει αρκετό υγρό και το νερό συνεχίζει να εξαφανίζεται, η αφυδάτωση θα αρχίσει. Η μεταφορά θερμότητας θα διαταραχθεί, με αποτέλεσμα την ταχεία μείωση της δύναμης και της ζάλης.
2. Το νερό επηρεάζει τη σύνθεση του αίματος, γίνεται πιο πυκνό, η κυκλοφορία επιβραδύνεται. Ο καρδιακός μυς είναι πολύ πιο δύσκολο να αντλήσει παχύ αίμα, γι 'αυτό το σημαντικότερο εσωτερικό όργανο λειτουργεί για φθορά.
3. Αμέσως μετά το παιχνίδι, το σώμα δεν μπορεί να ανακάμψει γρήγορα.Εάν το νερό δεν εισχωρήσει σε όργανα και ιστούς, τότε θα διαταραχθεί ο συντονισμός, η συγκέντρωση, η δραστηριότητα του εγκεφάλου και του καρδιακού μυός. Αυτό είναι ένα εξαιρετικά ανεπιθύμητο φαινόμενο για τους αθλητές.
4. Όλες οι παραπάνω πτυχές έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ανθρώπινη κατάσταση. Για να μην κάνετε κακό, είναι σημαντικό να επαναφέρετε τακτικά την απώλεια νερού στις σωστές ποσότητες. Πόσο χρειάζεται να καταναλώνετε καθημερινά υγρά; Εξαρτάται από διάφορες πτυχές.
5. Πρώτον, η γενετική προδιάθεση για αυξημένη εφίδρωση υποδηλώνει ότι πρέπει να πίνετε περισσότερα από άλλα άτομα. Δεύτερον, εάν η εκπαίδευση ήταν μακρά και έντονη, χρησιμοποιήστε περισσότερο από το συνηθισμένο.
6. Οι μη εξηρτημένοι άνθρωποι ιδρώνουν σκληρότερα, έτσι χρειάζονται διπλάσιο νερό από ό, τι οι επαγγελματίες αθλητές. Εάν οι σωματικές δραστηριότητες διεξάγονται σε δύσκολες συνθήκες (θερμότητα, υγρασία), ο όγκος της πρόσληψης υγρών επίσης αυξάνεται σημαντικά.
7. Για να καθορίσετε σαφώς πόσα πρέπει να καταναλώσετε προσωπικά, προσέξτε για μια πινελιά ούρων. Εάν είναι πολύ σκοτεινό, μυρίζει δυσάρεστο, τότε το σώμα αφυδατώνεται. Πρέπει να πίνετε πολλά και συχνά.

Νερό κατά τη διάρκεια της λειτουργίας

1. Είναι επιτακτική η κατανάλωση υγρών σε αυτό το είδος κατοχής. Μπορείτε να πιείτε μεταλλικό νερό, φιλτραρισμένο νερό ή ποτά για τους αθλητές.
2. Όταν ο δρομέας ξεπερνά την απόσταση, εξακολουθεί να ιδρώνει. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ποσότητα του χρησιμοποιούμενου ρευστού μπορεί να φθάσει μέχρι και 2,5 λίτρα. Αυτό έχει αρνητική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος και στη σύνθεση. Έτσι, η καρδιά λειτουργεί υπό φορτίο.
3. Ο μυϊκός ιστός στη διαδικασία της κατάρτισης δαπανά περισσότερο οξυγόνο. Ο καρδιακός μυς οδηγεί το αίμα άσχημα. Ο ζάλη και ο αποπροσανατολισμός αρχίζουν.

Η ποσότητα νερού κατά τη λειτουργία

1. Η κατανάλωση υγρών επιτρέπεται κατά τη λειτουργία. Η ποσότητα του νερού που πίνετε εξαρτάται άμεσα από το πόσο έντονη είναι το φορτίο και πόσο απελευθερώνεται ο ιδρώτας. Ο καθορισμός αυτού του φαινομένου είναι πολύ απλός.
2. Πάρε τη συνηθισμένη σου κατάρτιση. Πριν από αυτό, πρέπει να ζυγίσετε σε αυτό που θα τρέξετε. Προσπαθήστε να φορέσετε μια ελάχιστη ποσότητα ρούχων. Αφού ολοκληρώσετε την εκτέλεση, σκουπίστε τον ιδρώτα με μια πετσέτα και ζυγίστε ξανά.
3. Υπολογίστε πόση ποσότητα υγρού έπιναν κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης.Τώρα πρέπει να προσθέσετε τους δείκτες απώλειας βάρους σώματος και την ποσότητα υγρού που πίνετε. Ως αποτέλεσμα, λαμβάνετε ένα δείκτη εφίδρωσης.
4. Μετά την επιτυχή διεξαγωγή της αριθμητικής, είναι απαραίτητο να αναπτύξετε ένα μεμονωμένο σχέδιο κατανάλωσης νερού για τον εαυτό σας. Μην ξεχνάτε ότι ο ιδρώτας αποτελείται από 1% άλας και 99% υγρό. Εάν δεν το κάνετε εντατικά και ταυτόχρονα ο εφίδρωση δεν είναι έντονος, αρκεί να πίνετε κανονικά νερό σε μικρή ποσότητα.
5. Αξίζει να γνωρίζουμε ότι με υπερβολική εφίδρωση, το σώμα χάνει σημαντικές ουσίες. Το ασβέστιο, το νάτριο και το χλώριο απαντώνται συχνότερα στη σύνθεση τους. Τέτοια ιχνοστοιχεία είναι απαραίτητα για τη διεξαγωγή ηλεκτρικών παλμών στο νευρικό σύστημα. Αυτό επηρεάζει τη μείωση των μυϊκών αντιδράσεων. Ως αποτέλεσμα, η εφίδρωση μπορεί να αυξηθεί.
6. Για να αποτρέψετε τέτοιες διεργασίες στο σώμα, συνιστάται να πίνετε μεταλλικό νερό χωρίς αέριο. Αυτό ισχύει για εκείνους τους ανθρώπους που προτιμούν να τρέχουν μεγάλες αποστάσεις.
7. Εάν τα μαθήματα χαρακτηρίζονται από υψηλή ένταση ή διάρκεια (περισσότερο από 45 λεπτά), θα πρέπει να καταναλώνετε ειδικά ποτά για αθλητές με περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
8. Πολλές μελέτες επιβεβαίωσαν το γεγονός ότι με εντατική αερόμπικ απορροφάται κατά μέσον όρο 180 ml. υγρό ανά ώρα. Γι 'αυτό δεν πρέπει να περιμένετε τα συναισθήματα της δίψας, να πίνετε τακτικά.

Από τη φύση, είναι πολύ σημαντικό για το ανθρώπινο σώμα να αναπληρώσει το αναλωμένο νερό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους που οδηγούν σε έντονη ζωή και παίζουν αθλήματα. Η προπόνηση οδηγεί σε απώλεια υγρού, η οποία έρχεται με τη μορφή του ιδρώτα. Αν, μετά από μια προπόνηση, δεν αναπληρώσετε αποθεματικά, αυτό θα οδηγήσει σε εξαιρετικά ανεπιθύμητες συνέπειες.

Βίντεο: πώς να πίνετε νερό ενώ τρέχετε