Μπορώ να χάσω βάρος σε χυλό;

Μεταξύ όλων των γνωστών διατροφών "διατροφή με χελώνα" η διατροφή έχει πολλά πλεονεκτήματα. Πρώτον, πρόκειται για ένα χαμηλού προϋπολογισμού πρόγραμμα απώλειας βάρους, δεδομένου ότι το κόστος της βρώμης, που παράγεται από τη βιομηχανία τροφίμων με το εμπορικό σήμα "Hercules", είναι διαθέσιμο σε όλους όσους θέλουν να ομαλοποιήσουν την προσωπικότητά τους. Η δεύτερη είναι η υψηλή χρησιμότητα αυτού του προϊόντος. Μετά από όλα, το βρώμης περιέχει πολλά στοιχεία απαραίτητα για το σώμα. Και η τρίτη, σημαντική ποιότητα είναι ότι τα πιάτα βρώμης είναι πολύ θρεπτικά. Αυτό σας επιτρέπει να χάσετε βάρος με άνεση, χωρίς να αντιμετωπίζετε μια οδυνηρή αίσθηση πείνας.

Χαρακτηριστικά της διατροφής αλεύρι βρώμης

Η "διατροφή Hercules", όπως κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους, συνδέεται με αυστηρούς διαιτητικούς περιορισμούς. Ως εκ τούτου, δεν αξίζει πολύ να εμπλακούμε σε αυτό.Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι η κολλήσει στη διατροφή κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, όταν γεύματα πλιγούρι βρώμης γίνονται το κύριο φαγητό, μπορείτε να προσαρμόσετε το βάρος καλά. Αλλά είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε το βρώμη για πρωινό στο μενού, επειδή αυτός ο τύπος δημητριακών μειώνει τους πόθους για τους υδατάνθρακες και αυτό θα βοηθήσει στην αποτελεσματική αποκοπή επιπλέον θερμίδων.

Μεταξύ των πλεονεκτημάτων των δημοφιλών σιτηρών είναι οι εξής ιδιότητες:

1. Γρήγορα δίνει μια αίσθηση πληρότητας.
2. Καθαρίζει καλά το σώμα.
3. Καθιερώνει μεταβολικές διεργασίες.
4. Ενισχύει την εντερική περισταλτική λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες.
5. Το προϊόν έχει χαμηλό GI (γλυκαιμικό δείκτη).
6. Το πλιγούρι βρώμης απορροφάται τέλεια από το σώμα, κορεσμένο με χρήσιμες ουσίες.
7. Η σύνθεση των νιφάδων περιέχει λιπαρά διαλυτά οξέα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
8. Τα δημητριακά έχουν θετική επίδραση στην όραση και την κατάσταση του δέρματος, επειδή περιέχουν ρετινόλη.

Σε αυτή τη λίστα, μόνο τα κύρια πλεονεκτήματα της oatmeal. Αλλά το κύριο χαρακτηριστικό αυτού του χρήσιμου δημητριακού είναι η ικανότητα να παρέχει όλα τα όργανα και τα συστήματα με ζωογόνο ενέργεια. Τέτοιες θαυματουργές μεταμορφώσεις οφείλονται στο γεγονός ότι όλες οι αναφερόμενες ενέργειες στο σύμπλεγμα ενεργοποιούν την πορεία των φυσιολογικών διεργασιών στο σώμα.Και αυτό έχει θετική επίδραση στη γενική ευημερία.

Ποιο προϊόν θα επιλέξει για μια δίαιτα

Έτσι, οι νιφάδες "Extra" είναι φτιαγμένες από δημητριακά χαμηλής ποιότητας και για να βελτιωθούν τα χαρακτηριστικά των κόκκων υποβάλλονται σε πρόσθετη επεξεργασία. Φυσικά, μετά από έντονη άλεση, τα δημητριακά χάνουν μερικά από τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, καθώς το κέλυφος περιέχει ένα σημαντικό μέρος των χρήσιμων συστατικών. Αλλά το κουάκερ αυτού του προϊόντος παρασκευάζεται γρήγορα, είναι απόλυτα αφομοιωμένο. Κατά την επιλογή ενός προϊόντος πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή σε τέτοια σημαντικά σημεία:

1. Ημερομηνία λήξης (οι νιφάδες με την πάροδο του χρόνου χάνουν χρήσιμες ιδιότητες).
2. Συσκευασία (είναι καλύτερο να αγοράσετε νιφάδες σε ένα κουτί, επειδή προστατεύει το προϊόν από την έκθεση στο ηλιακό φως και την υγρασία).
3. Η ακεραιότητα της συσκευασίας (συσκευασία κακής ποιότητας μπορεί να προκαλέσει τη διείσδυση παθογόνων μικροοργανισμών).

Το τελευταίο σημείο είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παρατηρήσετε κατά την αγορά γρήγορου φαγητού, όταν το ξηρό μίγμα παρασκευάζεται απλά.

Πώς να μαγειρέψετε νόστιμο και υγιεινό κουάκερ

Αν και το κουάκερ θεωρείται το πιο στοιχειώδες πιάτο που μπορεί να μαγειρευτεί στην κουζίνα του σπιτιού, υπάρχουν πολλά μυστικά αυτής της μαγειρικής διαδικασίας. Αυτές οι συμβουλές είναι εύκολο να θυμηθούν, αλλά η χρήση τους θα βοηθήσει στην οργάνωση του προγράμματος διατροφής Hercules. Οι διατροφολόγοι προτείνουν:

1. Πάρτε για το μαγείρεμα μια τέτοια ποσότητα του προϊόντος, η οποία είναι αρκετή για όλη την ημέρα της διατροφής και θα παραμείνει για μια άλλη μέρα.
2. Εάν η πρώτη ύλη έχει ακαθαρσίες, είναι απαραίτητο να καθαρίσετε και να πλύνετε τις νιφάδες.
3. Μετά από την προεπεξεργασία, ολόκληρη η ποσότητα του προϊόντος πρέπει να τοποθετηθεί σε γυάλινο περιέκτη, γεμάτο με νερό, έτσι ώστε το υγρό να καλύπτει πλήρως τις νιφάδες.Η προετοιμασία για το χυλό πρέπει να είναι καλά ρυθμισμένη σε θερμοκρασία δωματίου. Η νύχτα είναι αρκετή γι 'αυτό, αλλά είναι καλύτερο να επεκταθεί αυτή η διαδικασία σε μια μέρα. Μια τέτοια επεξεργασία θα συμβάλει στην εντατικοποίηση του έργου των χρήσιμων ενζύμων που είναι σε πλιγούρι βρώμης.
4. Πριν από το μαγείρεμα κουάκερ, θα πρέπει να πάρετε το ποσό των δημητριακών, το οποίο είναι αρκετό για να μαγειρέψετε ακριβώς ένα μέρος του πιάτου. Το πλεόνασμα του υγρού πριν να χρειάζεται να αποστραγγιστεί και οι νιφάδες τοποθετούνται σε ένα μπολ με βραστό νερό (σε αναλογία 1: 1,25).
5. Το μαγειρεμένο κουάκερ πρέπει να είναι 5-7 λεπτά σε χαμηλή φωτιά. Το πιάτο πρέπει να ανακατεύεται συνεχώς. Στο τέλος της διαδικασίας μαγειρέματος, προσθέστε αλάτι στη γεύση.
6. Όταν το κουάκερ έρχεται σε ετοιμότητα, πρέπει να αφαιρεθεί από τη φωτιά και να αφεθεί να εγχυθεί για λίγα λεπτά.
7. Πριν το σερβίρετε, προσθέστε λίγο ελαιόλαδο στο τραπέζι.

Εδώ είναι μια συνταγή για το μαγείρεμα παραδοσιακό κουάκερ από νιφάδες oatmeal. Αλλά η σύγχρονη διαιτολογία έχει έναν τεράστιο κατάλογο πιάτων από βρώμη. Οι πιο ενδιαφέρουσες παραλλαγές στο θέμα "Η διατροφή Hercule" δίνονται παρακάτω.

Πλιγούρι βρώμης με κεφίρ

Αυτός ο συνδυασμός προϊόντων είναι απίστευτα δημοφιλής σε ανθρώπους που θέλουν να χάσουν αυτές τις επιπλέον κιλά.Το γεγονός είναι ότι το συμπλήρωμα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση στη διατροφή της βρώμης επηρεάζει ευνοϊκά την κατάσταση του σώματος και δίνει καλό αποτέλεσμα απώλειας βάρους. Συνολικά, για μια εβδομαδιαία πορεία ενός τέτοιου προγράμματος, μπορείτε να χάσετε 3-5 κιλά χωρίς να υποβαθμίσετε την υγεία. Για να πραγματοποιήσετε μια τέτοια δίαιτα, θα πρέπει να εναλλάσσετε στο ημερήσιο μενού με χυλό βρώμης με κεφίρ (1,5 λίτρα την ημέρα).

Υπάρχει μια ακόμη παραλλαγή μιας τέτοιας διατροφής: κάθε 2-3 ώρες συνιστάται να φάτε νιφάδες εμποτισμένες με κεφίρ. Μια μερίδα - 1 φλιτζάνι και η διάρκεια της διατροφής - 5 ημέρες. Στις παύσεις μεταξύ των κύριων γευμάτων μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό. Η μέση απώλεια βάρους με αυτή τη διατροφή είναι 700 γραμμάρια κάθε μέρα.

Apple και Cottage Cheese πλιγούρι βρώμης

1. Το πρωινό πρέπει να αποτελείται από πλιγούρι βρώμης, μαγειρεμένο σε νερό και δύο μεσαίου μεγέθους μήλα.
2. Για μεσημεριανό γεύμα πρέπει να φάτε την κύρια πιάτα με την προσθήκη ενός κουταλιού του γλυκού μελιού, ενός τμήματος τυρί cottage (100 g) και τριών φρούτων.
3. Ένα μικρό δείπνο - μια διπλή μερίδα τυρί cottage (200 g) και 4 μήλα.

Για μια τέτοια διατροφή για την ποικιλομορφία επιτρέπεται να προσθέσετε γραμμάρια 300 βραστά λαχανικά.

Αμερικανική διατροφή

Αυτή είναι επίσης μια ενδιαφέρουσα εκδοχή της διατροφής με την προσθήκη πλιγούρι βρώμης. Η ιδιαιτερότητά του είναι ότι ένα τέτοιο σύμπλεγμα τροφίμων βοηθά στην ομαλοποίηση της συγκέντρωσης της χοληστερόλης και χρησιμεύει ως εξαιρετική πρόληψη του καρκίνου. Είναι αλήθεια ότι η διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας είναι 37 ημέρες. Αποτελείται από 3 στάδια:

1. Η πρώτη φάση είναι πέντε ημέρες. Το μενού αποτελείται από ένα πιάτο φτιαγμένο από 60 g νιφάδων και 150 ml γάλακτος με χαμηλό ποσοστό λίπους. Το γάλα μπορεί να αντικατασταθεί με συνηθισμένο νερό.
2. Το δεύτερο στάδιο περιλαμβάνει την τριπλή χρήση των τροφίμων, που μαγειρεύονται στις αναλογίες του πρώτου μέρους της δίαιτας. Δύο πρόσθετα συμπληρώματα οποιουδήποτε τροφίμου εισάγονται στη διατροφή, αλλά με την προϋπόθεση ότι το θερμιδικό κατώφλι δεν υπερβαίνει τα 1300.
3. Η τρίτη φάση εισάγεται για να επιστρέψει σε μια κανονική διατροφή. Σε αυτό το στάδιο της διατροφής Hercules, το βρώμης χρησιμοποιείται μόνο μία φορά. Αλλά εδώ πρέπει να μετρήσουμε τις θερμίδες για να διατηρήσουμε το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους.

Οι περιγραφόμενες μέθοδοι απώλειας βάρους με χυλό αλεύρου βρώμης θα σας βοηθήσουν να χάσετε το βάρος ομαλά.

Βίντεο: oatmeal κουάκερ - τα οφέλη και τη ζημιά