Τα οφέλη και οι βλάβες του τρέξιμο για τις γυναίκες και τους άνδρες

Πόσο συχνά, εμείς, βλέποντας ένα πρόωρο πρόσωπο τζόκινγκ το πρωί, τον ζηλεύω και για άλλη μια φορά δίνουμε τον εαυτό μας την υπόσχεση να ξεκινήσει σίγουρα το πρωί. Όμως, όπως πάντα, δεν εκπληρώνουμε αυτήν την υπόσχεση και σχεδόν βγαίνουμε από το κρεβάτι ακόμη και για να δουλέψουμε, για να μην αναφέρουμε μια προηγούμενη άνοδο. Ποια είναι η συμφωνία; Γιατί κάποιοι άνθρωποι μπορούν να αναγκαστούν να τρέξουν το πρωί, ενώ άλλοι συσσωρεύονται από το κρύο στο κρεβάτι, μη θέλοντας να διακόψουν την ευδαιμονία τους το πρωί; Το πράγμα είναι ότι κανείς δεν αναγκάζει τον εαυτό του. Οι τρέχοντες άνθρωποι αισθάνονται πραγματικά δυσανάλογη ευχαρίστηση από αυτό. Είναι δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι ενάντια στη θέλησή σας, ειδικά σε συνεχή βάση.

Και τρέχει, αρκετά παράξενα, μπορεί να είναι ευχάριστη. Τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο από ένα δροσερό πρωινό δρόμο με ελάχιστο αριθμό ανθρώπων και αυτοκινήτων; Τι θα μπορούσε να είναι καλύτερη από την αγαπημένη σας μουσική στα ακουστικά; Και η απροσδόκητη σκουριά των άνετων αθλητικών παπουτσιών στην άσφαλτο ή τη γη.Και αν αυτό συνδυάζεται με φυσικά τοπία, ή τουλάχιστον ένα πάρκο ή ένα στάδιο, τότε δεν μπορεί να υπάρχει τέλος στην ευχαρίστηση. Αυτός είναι ένας πραγματικός τρόπος προετοιμασίας και αναζωογόνησης πριν από μια μεγάλη εργάσιμη ημέρα. Σήμερα θα μιλήσουμε για τις ωφέλιμες ιδιότητες του τρέξιμου - για τους άνδρες και τις γυναίκες. Επιπλέον, παρατηρούμε την αντίστροφη πλευρά του κέρματος - αντενδείξεις για τις οποίες σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να τρέξει.

Τα οφέλη της λειτουργίας για το γυναικείο σώμα

Πολλοί άνθρωποι, που αρχίζουν να πηγαίνουν για αθλήματα, συχνά ακολουθούν τους στόχους τους - κάποιος πρέπει να χάσει βάρος, κάποιος θέλει να χτίσει μυϊκή μάζα, για κάποιον η υγεία του αναπνευστικού συστήματος είναι σημαντική. Και το τρέξιμο είναι σε θέση να λύσει αυτά τα πολλά προβλήματα. Έτσι, εξετάστε τα οφέλη της λειτουργίας για τις γυναίκες.

1. Απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Φυσικά φυσικά! Αυτός είναι ο πιο δημοφιλής λόγος που αρχίζουν να τρέχουν οι γυναίκες. Το τρέξιμο είναι ένα μεγάλο καρδιακό φορτίο που βοηθάει να καίει το λίπος και να μην χτίζει τους μυς. Με τη βοήθεια της λειτουργίας, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να κερδίσετε ανακούφιση. Σίγουρα έχετε δει σπρίντερ και μαραθωνοδρόμους που φαίνονται διαφορετικοί. Εάν θέλετε να είστε λεπτότεροι και λεπτότεροι, πρέπει να τρέχετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, τουλάχιστον μία ώρα, αλλά με αργό ρυθμό για να αντισταθείτε σε ένα παρόμοιο φορτίο.Εάν τρέχετε κάθε μέρα για 20 χιλιόμετρα με αργό ρυθμό και τουλάχιστον λίγο ακολουθήστε το τροφοδοτικό, σε 3-4 ημέρες τα βέλη των ζυγών θα πέσουν σταθερά κάτω.
2. Αρωγής. Λεπτά κορίτσια τρέχουν, αλλά όχι να χάσουν βάρος, αλλά να ανακουφίσουν τους μύες, για να αντλήσουν τα ισχία και τους γλουτούς. Αν θέλετε να επιτύχετε ακριβώς αυτές τις μορφές, θα πρέπει να αλλάξετε την τεχνική εκτέλεσης. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ξεχάσετε το τρέξιμο του μαραθωνίου και να τρέξετε σε διαστήματα. Δηλαδή τρέχετε 30 δευτερόλεπτα στα όριά σας, με τη μέγιστη ταχύτητα. Μετά από αυτό, ένα λεπτό εύκολο τρέξιμο για να αναπνεύσει και να αναπνεύσει. Και έτσι 5-6 πλησιάζει. Είναι αποτελεσματικό για την οικοδόμηση μυών.
3. Υγεία. Πολύ συχνά αρχίζουμε να αρρωσταίνουμε αν αναγκαστούμε να εργαστούμε για 8-10 ώρες σε καθιστή θέση σε ένα βουλωμένο δωμάτιο. Ένα τέτοιο χαμηλό επίπεδο δραστηριότητας οδηγεί σε διάφορες ασθένειες, επιδείνωση της ποιότητας και του χρώματος του δέρματος, αύξηση του λίπους στις πλευρές και στους μηρούς. Τρέξιμο τέλεια ενισχύει την υγεία, βοηθά να αρρωσταίνουν λιγότερο κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, είναι ευκολότερο να ανεχθεί τις ασθένειες των βρόγχων.
4. Ass. Όπως σημειώνεται, η λειτουργία που καθαρίζει τέλεια τους γλουτούς, ειδικά αν είναι φτωχοί και χαλαροί.Μόνο ένα μήνα τακτικών προπονήσεων και ο κώλο σας θα είναι ελαστικοί, σταθεροί, "στέκεται" και ελκυστικοί. Για να γίνει αυτό, πρέπει να τρέξετε πάνω σε τραχιά έδαφος, τρέχει σε ένα διάδρομο με μια αλλαγή στην κλίση του ανελκυστήρα είναι πολύ χρήσιμη.
5. Δέρμα Όπως γνωρίζετε, η ομαλότητα και η ελαστικότητα του δέρματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον κορεσμό του με οξυγόνο. Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, επιταχύνουμε τις διαδικασίες κυκλοφορίας του αίματος, πράγμα που μας επιτρέπει να παράγουμε επαρκή ποσότητα κολλαγόνου και ελαστίνης. Επιπλέον, η λειτουργία είναι πολύ χρήσιμη ενάντια στην κυτταρίτιδα - μετά από ένα μήνα τακτικών προπονήσεων μπορείτε μερικώς ή εντελώς να απαλλαγείτε από φλούδα πορτοκαλιού στους γοφούς.
6. Διάθεση. Αυτός που τουλάχιστον μία φορά πήγε για ένα τρέξιμο, ξέρει ότι μετά από μια προπόνηση αισθάνεται μια ιδιαίτερη ικανοποίηση, η διάθεση αυξάνεται, ένα άτομο βιώνει την ευτυχία. Όλα λόγω της ορμόνης ενδορφίνης, η οποία παράγεται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό επιτρέπει στις γυναίκες να περνούν από δύσκολες περιόδους ζωής - προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, συναισθηματική υπερ-διέγερση, άγχος, αϋπνία, κατάθλιψη.

Αυτό δεν είναι ένας πλήρης κατάλογος για το τι μπορεί να μας δώσει μια απλή και τραγική πορεία.Το κύριο πλεονέκτημά του είναι ότι για το τρέξιμο δεν υπάρχει ανάγκη για ειδικό αθλητικό εξοπλισμό, μπορείτε να τρέξετε οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Αλλά το τρέξιμο είναι χρήσιμο όχι μόνο για τις γυναίκες, τους άνδρες και τους άνδρες επίσης τρέχει ενεργά το πρωί και το βράδυ.

Χρήσιμες ιδιότητες λειτουργίας για το αρσενικό σώμα

Το τρέξιμο συμπεριλαμβάνεται στο συγκρότημα εκπαίδευσης όλων σχεδόν των αθλητών, ανεξάρτητα από το άθλημα. Και εδώ γιατί.

1. Αντοχή Η λειτουργία σε μεγάλες αποστάσεις αναπτύσσει τέλεια την αντοχή. Πολλοί άνδρες παρατηρούν ότι κατά τις πρώτες προπονήσεις τους δόθηκαν πολύ μικρότερες αποστάσεις, αλλά καθώς ενισχύονται οι μύες και το αναπνευστικό σύστημα, ο αθλητής μπορεί να υπερνικήσει όλο και περισσότερα χιλιόμετρα. Επιπλέον, με την πάροδο του χρόνου, ο άνθρωπος αρχίζει να αυξάνει την ταχύτητα του αγώνα, γι 'αυτό αναπτύσσεται η δύναμη των μυών. Γενικά, η λειτουργία είναι η μόνη σωματική δραστηριότητα στην οποία συμμετέχουν σχεδόν όλοι οι μύες του σώματος.
2. Καίγοντας λίπος Οι άνδρες, όπως και οι γυναίκες, πρέπει επίσης να χάσουν βάρος, ειδικά εάν θέλουν να στεγνώσουν το σώμα τους και να το κάνουν πιο εμφανές. Το τρέξιμο είναι μια μεγάλη ευκαιρία για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, όταν ένας αθλητής δεν περάσει στην κατηγορία βάρους και πρέπει να μειώσει τα βέλη των ζυγών σε λίγες μέρες.Εάν τρέχετε τακτικά, τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα, οι μεταβολικές διεργασίες στον οργανισμό επιταχύνουν, ο άνθρωπος παύει να αυξάνει το βάρος, ακόμη και κατά τη διάρκεια της καθιστικής εργασίας.
3. Καρδιά και αναπνευστικό σύστημα. Κατά την εκτέλεση, η καρδιά και οι πνεύμονες λειτουργούν στο μέτρο των δυνατοτήτων τους. Αυτό σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε αυτά τα όργανα, να τα κάνετε πιο δυνατά και ισχυρότερα. Εάν ένας άνθρωπος τρέχει τακτικά, θα απαλλαγεί από δύσπνοια, θα είναι ευκολότερο να υπομείνει τις αναπνευστικές ασθένειες.
4. Αρθρώσεις Πολλοί άνδρες ασχολούνται με την κατάρτιση δύναμης - μπάρα και βαριά αλτήρες. Είναι πολύ επικίνδυνο για τους αρθρώσεις και τους συνδέσμους, ειδικά εάν ο αθλητής δεν είναι προετοιμασμένος για αυτούς τους τύπους φορτίων. Η προετοιμασία των αρθρώσεων και των συνδέσμων θα σας βοηθήσει να τρέξετε - τα ενισχύει ήπια, το κάνει πιο ελαστικό, μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
5. Τα επίπεδα ζάχαρης και χοληστερόλης μειώνονται. Ενώ τρέχει στο αίμα μειώνεται το επίπεδο του γλυκογόνου, της ζάχαρης, των υδατανθράκων. Η χοληστερόλη είναι ένας από τους τύπους υδατανθράκων, ο οποίος επίσης οξειδώνει. Αν ασκείτε τακτικά, το επίπεδο της ζάχαρης και της χοληστερόλης μειώνεται, όπως και ο κίνδυνος πολλών σοβαρών ασθενειών.
6. Δύναμη. Οι γιατροί λένε ότι ένας καθιστικός τρόπος ζωής και στάσιμες διαδικασίες στην περιοχή των γεννητικών οργάνων οδηγούν σε πρόωρη εξάλειψη της ισχύος.Το τρέξιμο αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης, επιταχύνει το αίμα μέσω του σώματος, κάνει έναν άντρα πιο ανθεκτικό στο σεξ.

Εκτός από τα οφέλη για τη φυσική κατάσταση, το τρέξιμο διδάσκει έναν άνθρωπο να πειθαρχηθεί, να συλλεχθεί, να εκτελέσει τα σχέδια, να επιτύχει στόχους. Και είναι πολύ σημαντικό για τους εκπροσώπους του ισχυρότερου φύλου.

Ζημία της λειτουργίας για άνδρες και γυναίκες

Οποιοσδήποτε, ακόμη και το πιο αποτελεσματικό φάρμακο έχει τις δικές του αντενδείξεις, τι να πούμε για μια τέτοια σωματική δραστηριότητα όπως το τρέξιμο. Δεν μπορείτε να τρέξετε. Το πιο συνηθισμένο λάθος είναι ότι οι παχύσαρκοι άνθρωποι αρχίζουν να εμπλέκονται στο τρέξιμο για μια λεπτή φιγούρα. Αυτό έχει ένα σοβαρό φορτίο στη σπονδυλική στήλη και τα γόνατα - οι άνθρωποι δεν μπορούν να τρέξουν περισσότερα από 130 κιλά. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να ξεκινήσετε με μια αργή βόλτα και την τήρηση της σωστής διατροφής. Όταν το βάρος φτάσει στο επιτρεπόμενο όριο, μπορείτε να περιπλέξετε το φορτίο και να αρχίσετε να τρέχετε.

Επιπλέον, οι γυναίκες δεν μπορούν να τρέξουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά εάν το έμβρυο είναι εδραιωμένο στο κάτω μέρος της μήτρας. Το τρέξιμο αντενδείκνυται καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά η απαγόρευση είναι ιδιαίτερα σκληρή για τις μεταγενέστερες περιόδους αυτής της περιόδου. Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, μπορείτε να τρέξετε, αλλά πρέπει να διορθώσετε σωστά το στήθος έτσι ώστε να μην προκαλεί ενόχληση κατά τις ενεργές κινήσεις.Οι ηλικιωμένοι άνω των 60 ετών πρέπει επίσης να είναι προσεκτικοί σχετικά με το τρέξιμο. Ίσως στην τρίτη ηλικία θα αρέσουν και άλλα είδη φορτίων - κολύμβηση, πιλάτες, γιόγκα, βόλτες με σκανδιναβικές χώρες κ.λπ.

Εάν εκτελείτε για πρώτη φορά, θα πρέπει να ξεκινήσετε σταδιακά, με χαμηλή ταχύτητα και μικρές αποστάσεις. Επιλέξτε άνετα παπούτσια και μαλακά αθλητικά ρούχα. Είναι καλύτερα να μην τρέχετε κάθε μέρα, αλλά κάθε δεύτερη μέρα, έτσι ώστε το σώμα να έχει χρόνο να αναρρώσει και δεν υπάρχει φυσική εξάντληση. Διαφορετικά, μόνο μία φορά δεν θα είστε σε θέση να αναγκάσετε τον εαυτό σας να πάει για ένα τρέξιμο. Μπορείτε να τρέξετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας - όταν έχετε χρόνο για αυτό. Αλλά θυμηθείτε, οι πρωινές διαδρομές πρέπει να γίνουν μετά από προσεκτική προθέρμανση,έτσι ώστε η καρδιά να έχει χρόνο να ζεσταθεί. Η βροχή και το χιόνι δεν πρέπει να παρεμβαίνουν στη λειτουργία. Όταν ο παγετός χρειάζεται να αναπνεύσει μέσω της μύτης, έτσι ώστε να μην αρρωσταίνουν. Αυτοί οι απλοί κανόνες θα σας βοηθήσουν να κάνετε την τζόκινγκ ποιότητα, χρήσιμο, ασφαλές και ευχάριστο. Τρέξτε, γιατί το κίνημα - ζωή!

Βίντεο: 9 λόγοι για να ξεκινήσει η λειτουργία