Τα οφέλη και οι βλάβες της μοτοσικλέτας γυμναστικής για γυναίκες και άνδρες

Μιλώντας για προπονήσεις στο σπίτι, σκεφτόμαστε όλο και περισσότερο τη μοτοσικλέτα γυμναστικής. Και για καλό λόγο, επειδή η μοτοσυκλέτα είναι ένας εξαιρετικός αθλητικός εξοπλισμός που λύνει πολλά προβλήματα. Με τη βοήθεια ενός σταθερού ποδηλάτου, μπορείτε να χάσετε βάρος, να σφίξετε τους μυς σας, να δημιουργήσετε ένα μυώδες κορσέ, να βελτιώσετε την υγεία σας και απλώς να αισθανθείτε υπέροχα. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι η μοτοσικλέτα γυμναστικής εκπαιδεύει μόνο τα πόδια, χωρίς να επηρεάζει το σώμα και τα χέρια. Αλλά δεν είναι, και σήμερα θα σας το αποδείξουμε. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τις χρήσιμες ιδιότητες της μοτοσυκλέτας και τις αντενδείξεις της για το θηλυκό και το αρσενικό σώμα.

Τι είναι χρήσιμο ποδήλατο γυμναστικής

Ευτυχώς, σήμερα μπορούμε να ασκήσουμε οποιοδήποτε άθλημα που μας ταιριάζει για λόγους υγείας και το σημαντικότερο που μας δίνει ευχαρίστηση.Σχεδόν όλοι θέλουν να οδηγούν ένα σταθερό ποδήλατο - δεν χρειάζεται να σταθείτε ή να τρέξετε, είστε σε μια σταθερή θέση καθιστή. Αλλά, παρά την αντιληπτή άνεση, εκπαιδεύετε και ενεργά. Ποια είναι τα οφέλη από την ποδηλασία;

1. Καρδιά Η άσκηση ποδήλατο ενισχύει το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος. Μέσα σε λίγα λεπτά μετά την έναρξη των τάξεων, η αναπνοή σας επεκτείνεται, το αίμα κινείται μέσα στο σώμα με πολύ υψηλότερο ρυθμό. Αυτό σας επιτρέπει να οξυγονείτε πολλούς ιστούς και όργανα. Με κανονικές ασκήσεις σε ένα σταθερό ποδήλατο, ανυψώνεται η αντοχή, η καρδιά λειτουργεί καλύτερα, σταματά να πεθαίνει.
2. Αδυνάτισμα Το ποδήλατο γυμναστικής είναι ένα μεγάλο καρδιο φορτίο που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος. Όπως γνωρίζετε, η δημιουργία ενός ελλείμματος θερμίδων είναι δυνατή μόνο με τη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης και του ενεργού καρδιακού φορτίου. Μπορείτε να κάψετε λίπος σε όλο το σώμα σας με τη βοήθεια μιας ποδήλατο γυμναστικής - χτυπά καλά όγκους από τη μέση, τα πόδια, τους γοφούς. Είναι πολύ σημαντικό να μην δοθεί φορτίο ισχύος, αλλά καρδιολογικό. Για να γίνει αυτό, πρέπει να πετάξετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, σε ένα μέσο επίπεδο αντίστασης.
3. Μύες Πολλά κορίτσια δεν θέλουν να χτίσουν μυς, θέλοντας να παραμείνουν θηλυκά και λεπτά. Αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι δεν είναι πάντα οι μύες που κάνουν το κορίτσι κοσμικό. Μύες - αυτό είναι το ένα κορσέ που σας επιτρέπει να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια και επίπεδη, αυτά είναι όμορφα ανακουφιστικά πόδια, σφιγμένα τα χέρια χωρίς να κρέμεται το δέρμα από τους βραχίονες, επίπεδη κοιλιά, ομαλή μηρών. Είναι πολύ δύσκολο για μια γυναίκα να αντλήσει μέχρι το μέγεθος των ανδρών χωρίς ειδικά πρόσθετα. Επιπλέον, οι μύες επιταχύνουν τη διαδικασία καύσης του υποδόριου λίπους - επειδή χρειάζονται τροφή. Έτσι το ποδήλατο γυμναστικής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανατινάξετε τους μύες. Κατά τη διάρκεια αυτού του είδους σωματικής δραστηριότητας, ενεργοποιείται περισσότερο από το 80% των μυών ολόκληρου του σώματος.
4. Κυτταρίτιδα Δεδομένου ότι ο αγώνας κατά της φλούδας πορτοκαλιού αποτελείται από σωστή διατροφή, μασάζ και αθλητισμό, τότε είναι καλύτερα να επιλέξετε μια μοτοσυκλέτα ως μια αποτελεσματική άσκηση. Κατά τη διάρκεια του πεντάλ, το ενεργό φορτίο πέφτει κυρίως στους γοφούς και τους γλουτούς, γεγονός που αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς και τη ροή λεμφαδένων σε αυτές τις περιοχές. Με κανονικές ασκήσεις στο ποδήλατο γυμναστικής, το δέρμα γίνεται σταδιακά ομαλό και ομοιόμορφο.
5. Μυοσκελετικό σύστημα. Το ποδήλατο γυμναστικής μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμα και για άτομα με προβλήματα του μυοσκελετικού συστήματος.Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια ενός τέτοιου φορτίου το σωματικό βάρος πέφτει όχι στη σπονδυλική στήλη, αλλά στο σώμα του προσομοιωτή. Δηλαδή, το φορτίο στα οστά μειώνεται και οι μύες συνεχίζουν να λειτουργούν όπως πριν.
6. Μεγάλο βάρος. Πολλοί άνθρωποι με υψηλό βάρος δεν επιτρέπεται να τρέχουν, αερόβια και άλλα είδη φορτίου λόγω της υψηλής πίεσης στα γόνατα και τα κάτω πόδια. Αλλά η ποδηλασία μπορεί να κάνει σχεδόν τα πάντα. Το μεγάλο υπέρβαρο για μια τέτοια σωματική δραστηριότητα δεν αποτελεί αντένδειξη.
7. Ευχαρίστηση. Όπως και κάθε άλλη σωματική δραστηριότητα, η ποδηλασία συμβάλλει στην ενεργό απελευθέρωση ενδορφινών. Μετά από μια τέτοια προπόνηση, θα νιώσετε πολύ καλύτερα, θα αισθανθείτε την κατάσταση του υψηλού πνεύματος και την αξέχαστη ευχαρίστηση. Η μοτοσικλέτα γυμναστικής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε το πρωί πριν από μια κουραστική μέρα εργασίας και να χαλαρώσετε το βράδυ πριν πάτε για ύπνο.
8. Η στάση. Αυτός που μπαίνει τακτικά στο ποδήλατο γυμναστικής, σημειώνει ότι η πλάτη έχει γίνει πιο ομοιόμορφη, οι ώμοι είναι συνεχώς ισιωμένοι. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο για τα κορίτσια με μια μικρή προτομή - οπτικά το στήθος αυξάνεται με μια ευθεία πλάτη.
9. Συνδετικά και αρθρώσεις. Εάν συμμετέχετε τακτικά σε ιππασία σε σταθερό ποδήλατο,τότε η ελαστικότητα των συνδέσμων και των αρθρώσεων αυξάνεται, ο κίνδυνος διάφορων τραυματισμών μειώνεται. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους άνδρες.

Επιπλέον, το ποδήλατο γυμναστικής σας επιτρέπει να εκπαιδεύετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες και άλλους εξωτερικούς παράγοντες. Μπορείτε να συμμετάσχετε το πρωί, το απόγευμα, το βράδυ και ακόμη και τη νύχτα - όταν έχετε χρόνο για αυτό. Ο παγετός, το χιόνι ή η βροχή δεν θα αλλάξουν τα σχέδιά σας. Και η ρυθμιζόμενη αντίσταση θα σας επιτρέψει να επιλέξετε το φορτίο που ταιριάζει με την φυσική σας κατάσταση. Πολλά ποδήλατα άσκησης έχουν ενσωματωμένες οθόνες πολυμέσων που διαφοροποιούν τις αθλητικές σας δραστηριότητες. Μπορείτε να παρακολουθήσετε ταινίες και να ακούσετε μουσική ταυτόχρονα ή μπορείτε να μιμηθείτε έναν κύκλο με τα πόδια στη φύση κάνοντας μια καταγραφή μιας βόλτας μέσα στο δάσος ή κατά μήκος της προβλήτας.

Αντενδείξεις για ιππασία σε σταθερό ποδήλατο

Κάθε άσκηση έχει αντενδείξεις, οι οποίες πρέπει να ακολουθηθούν. Σε περίπτωση διαφόρων ασθενειών της πλάτης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ασχοληθείτε με ένα σταθερό ποδήλατο. Η ποδηλασία μπορεί να σφίξει σημαντικά το κορσέ μου και μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα.Για παράδειγμα, στην οστεοχονδρωσία, η ποδηλασία αντενδείκνυται, καθώς και στη μεσοσπονδύλια κήλη και την αρθροπάθεια. Τα άτομα με καρδιακές παθήσεις θα πρέπει επίσης να αντιμετωπίζονται με μεγάλη προσοχή, μόνο μετά από άδεια του γιατρού. Σε κίνδυνο υπέρτασης, άτομα με καρδιακή νόσο, ταχυκαρδία, στηθάγχη κ.λπ. Δεν μπορείτε να κάνετε ποδηλασία με διάφορες ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος - ειδικά το άσθμα. Σε περίπτωση επιδείνωσης του κρυολογήματος (όταν υπάρχει υψηλή θερμοκρασία) δεν είναι επιθυμητό να εμπλακεί σε οποιοδήποτε είδος φορτίου καθόλου.

Η ποδηλασία δεν μπορεί να κάνει με κιρσούς, ειδικά εάν η ασθένεια είναι έντονη. Σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να οδηγήσετε ποδήλατο εάν είστε έγκυος. Στα πρώτα στάδια ενός τέτοιου φορτίου μπορεί να προκαλέσει αποβολή, και στα μεταγενέστερα στάδια μπορεί να προκαλέσει πρόωρη γέννηση. Μετά τη γέννηση, δεν μπορείτε να καθίσετε στο ποδήλατο γυμναστικής για τουλάχιστον έναν ακόμη μήνα. Εάν είχατε μια καισαρική τομή, αυτή η περίοδος παρατείνεται μέχρι το ράμμα να θεραπευτεί τελείως. Επίσης, οι γυναίκες δεν πρέπει να ασκούν σε ένα σταθερό ποδήλατο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, ειδικά αν είναι επώδυνες.

Ποδηλασία για γυναίκες

Όπως σημειώνεται, η ποδηλασία είναι πολύ, πολύ χρήσιμη για το γυναικείο σώμα. Με τη βοήθεια της μοτοσυκλέτας μπορείτε να χάσετε σημαντικά βάρος, γρήγορα και αποτελεσματικά να απαλλαγείτε από την κοιλιά, να σφίξετε τα πόδια και τους γοφούς, να κάνετε τους γλουτούς πιο ελαστικούς, να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα. Δεν είναι αυτό το όνειρο πολλών κοριτσιών που παίζουν σπορ; Ωστόσο, στον αγώνα για μια όμορφη φιγούρα πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες. Τις περισσότερες φορές, οι γυναίκες που ασχολούνται με ένα σταθερό ποδήλατο, που αντιμετωπίζουν ένα τέτοιο πρόβλημα, όπως άντληση μόσχου. Πράγματι, ένα τέτοιο άθλημα δίνει ένα σοβαρό φορτίο στους μύες των μοσχαριών, λόγω των οποίων μεγαλώνουν γρήγορα σε μέγεθος, ειδικά εάν υπάρχει προδιάθεση γι 'αυτό.

Για να αποφευχθεί αυτό να σας συμβεί, πρέπει να ξέρετε πώς να πετάξετε σωστά. Εάν εκπαιδεύετε σε ένα σταθερό ποδήλατο με χαμηλή ένταση, αλλά για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα κάψετε λίπος και δεν αντλούν τους μυς. Και αν ρυθμίσετε τον προσομοιωτή σε υψηλή αντίσταση, ότι δεν μπορείτε να πετάξετε για περισσότερο από 5 λεπτά, τα πόδια σας θα ταλαντευτούν. Πρέπει να ρυθμίσετε ένα τέτοιο επίπεδο ώστε να μπορείτε να πετάξετε για 40-50 λεπτά χωρίς να σταματήσετε. Ο μόνος τρόπος για να επιτευχθεί απώλεια βάρους χωρίς υπερβολική ανακούφιση.

Χαρακτηριστικά των επαγγελμάτων στο ποδήλατο γυμναστικής για άνδρες

Οι άνδρες αγαπούν επίσης αυτόν τον εξομοιωτή, επειδή αντλούν τα πόδια καλά, είναι σε θέση να κάνουν τα μοσχάρια και τους μηρούς πιο εμφανείς, να απαλλαγούν από την περίσσεια του υποδόριου και σπλαχνικού λίπους. Οι επαγγελματισμοί στο ποδήλατο γυμναστικής επιτρέπουν στον άνθρωπο να είναι πιο ανθεκτικό και ισχυρό. Πολλά από τα ισχυρότερα σεξ κάνουν χρήση της μοτοσικλέτας ως σπαστήρα μετά από ασκήσεις αντοχής - χαλαρώνουν καλά τους μυς.

Το ποδήλατο γυμναστικής είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση σε ένα κανονικό ποδήλατο.Εάν δεν έχετε κανέναν να αφήσετε τα παιδιά, αν δεν θέλετε να οδηγείτε σε αυτοκινητόδρομους και να αναπνέετε καυσαερίων, αν απλά δεν θέλετε να σηκωθείτε νωρίς και να παγώσετε στη βροχή και τον άνεμο - αγοράστε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Δώστε προσοχή στις δυνατότητές του - τα επίπεδα αντίστασης θα πρέπει να προσαρμοστούν σε αυτό. Το ύψος των πεντάλ θα πρέπει επίσης να αλλάξει αν υπάρχουν πολλοί άνθρωποι στο σπίτι, και ιδιαίτερα τα παιδιά. Και τα υπόλοιπα εξαρτώνται από τις προτιμήσεις σας και τις υλικές δυνατότητες. Πάρτε το ποδήλατο γυμναστικής, να είστε υγιείς και όμορφοι πάντα!

Βίντεο: πώς να ασκηθείτε σε ένα σταθερό ποδήλατο για να χάσετε βάρος