Η σωστή διατροφή στην αρχή της εγκυμοσύνης

Οι έγκυες γυναίκες συνιστώνται να τηρούν την κατάλληλη διατροφή στα πρώιμα στάδια για δύο λόγους. Πρώτον, το σώμα της γυναίκας χρειάζεται ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Μια ισορροπημένη διατροφή θα αποτελέσει πηγή ευεργετικών συστατικών. Δεύτερον, η νεαρή μητέρα πρέπει να παρακολουθεί το βάρος. Λόγω ορμονικής προσαρμογής, μια γυναίκα μπορεί να κερδίσει γρήγορα επιπλέον κιλά, γεγονός που θα αυξήσει τον κίνδυνο επιπλοκών και προβλημάτων υγείας. Αλλά τι θα πρέπει να είναι το μενού για 1-2 τρίμηνα;

 Η σωστή διατροφή στην αρχή της εγκυμοσύνης

Κύριος εχθρός

Μόνο τυχεροί γυναίκες καταφέρνουν να αποφύγουν την πρωινή τοξαιμία. Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες δεν ξυπνούν λόγω του συναγερμού ή οι ακτίνες του ήλιου διεισδύουν στο δωμάτιο μέσα από χαλαρές κουρτίνες. Όχι, πηδούν από το κρεβάτι εξαιτίας του χασμουρητό και τρέχουν στον φίλο φαγητό. Μια ισορροπημένη διατροφή μειώνει την τοξικότητα και προστατεύει τις γυναίκες από την εξάντληση.

Όταν το πρωί ασθένεια στο μενού περιλαμβάνει αλμυρά κροτίδες ή κεφίρ. Τα μπισκότα μπορούν να τοποθετηθούν στο κομοδίνο, έτσι ώστε η μέλλουσα μητέρα να μην χρειάζεται να βγει από το κρεβάτι. Αφήστε το ξινόγαλο να σερβιριστεί από τον σύζυγο. Αν δεν υπάρχει όρεξη, οι κροτίδες αντικαθίστανται με καραμέλα από μέντα ή κάποιο είδος φρούτου. Για παράδειγμα, μια μπανάνα, στην οποία πολύ κάλιο, χρήσιμο για το καρδιαγγειακό σύστημα. Ή μήλο, πηγή σιδήρου. Το ορυκτό προστατεύει τις έγκυες από αναιμία και αναιμία.

Τα συμπτώματα της τοξικότητας θα μειωθούν εάν μια γυναίκα ξεκινήσει τη μέρα με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με χυμό λεμονιού ή μια φέτα κίτρινο εσπεριδοειδών. Τα εξωτικά φρούτα στο πρώτο τρίμηνο σπάνια προκαλούν αλλεργικές αντιδράσεις. Το όξινο συστατικό ενεργοποιεί το στομάχι και διεγείρει την παραγωγή ενζύμων, ξυπνούν την όρεξη.

Πριν πάτε για ύπνο με τοξαιμία αξίζει να φάτε μια χούφτα σταφίδες. Τα αποξηραμένα φρούτα κανονικοποιούν την πέψη, καταστέλλουν τη ναυτία και τον κορεσμό του σώματος με χρήσιμα ιχνοστοιχεία. Έχουν θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, αυξάνουν τη διάθεση και την ασυλία.

Έτσι ώστε τα συνήθη προϊόντα να μην προκαλούν εμετό, μια έγκυος πρέπει να ακολουθήσει μερικούς κανόνες:

  1. Πάρτε την πρώτη μερίδα τροφής χωρίς να βγείτε από το κρεβάτι.Μετά από ένα ελαφρύ πρόχειρο φαγητό, πρέπει να ξαπλώνετε για 10-30 λεπτά για να χωνέψει εν μέρει το φαγητό στο στομάχι.
  2. Τρώτε ζεστό ή κρύο. Τα ζεστά πρωινά και τα δείπνα εκπέμπουν πολύ δυνατές οσμές που ερεθίζουν και προκαλούν τοξαιμία.
  3. Στερεά τρόφιμα δεν μπορούν να πίνουν τσάι, νερό και άλλα υγρά ποτά. Διαφορετικά, τα συστατικά θα αναμειχθούν στο στομάχι και θα μετατραπούν σε ένα μύδι, το οποίο είναι πολύ δύσκολο να χωνέψει.
  4. Ο καφές αντικατέστησε τσάι με μέντα. Πρώτον, το αναζωογονητικό ποτό επηρεάζει το νευρικό σύστημα και σε μεγάλες ποσότητες προκαλεί τον τόνο της μήτρας, αυξάνοντας τον κίνδυνο αποβολής. Δεύτερον, ο καφές ερεθίζει τα τοιχώματα του στομάχου. Τρίτον, τα αφεψήματα βοτάνων με αρωματισμένα πρόσθετα καταστέλλουν περιπέτειες ναυτίας και βοηθούν την έγκυο γυναίκα να ξεκουραστεί και να συντονιστεί για να εργαστεί.
  5. Οι συνήθεις μερίδες μειώνονται 1,5-2 φορές. Όσο λιγότερο φαγητό, τόσο πιο γρήγορα θα χωνέψει. Και για να μην υποφέρει η έγκυος από την πείνα, πρέπει να προσθέσετε ένα δεύτερο πρωινό και σνακ μετά το μεσημεριανό γεύμα.

Με συχνό εμετό, πρέπει να πίνετε άφθονο νερό, διαφορετικά η συγκέντρωση του υγρού στο σώμα θα μειωθεί δραματικά. Είναι γεμάτη προβλήματα λιποθυμίας, νεφρών και καρδιών, καθώς και αποβολές.Εάν η τοξίκωση είναι τόσο έντονη ώστε μια γυναίκα δεν μπορεί να καταπιεί ακόμη και ένα μικρό κομμάτι φρούτων ή κροτίδων, μια ισορροπημένη διατροφή δεν θα βοηθήσει. Η μελλοντική μητέρα θα πρέπει να πάει για να σώσει και να υποβληθεί σε μια πορεία θεραπείας.

Βασικά στοιχεία

Ποια μικρο και μακροθρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για μια έγκυο γυναίκα στα αρχικά στάδια; Ένα από τα κύρια συστατικά τους είναι το φολικό οξύ. Η ουσία είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό του νωτιαίου μυελού στο έμβρυο, αποτρέπει ελαττώματα του νευρικού σωλήνα στο έμβρυο. Με την έλλειψη φολικού οξέος, ένα παιδί μπορεί να αναπτύξει σοβαρές ανωμαλίες. Για παράδειγμα, η κήλη της σπονδυλικής στήλης.

 Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι γιατροί για την πρόληψη των ανωμαλιών και των παθολογιών συνταγογραφούν έγκυα σύμπλοκα βιταμινών που περιέχουν αυτό το συστατικό. Αλλά η μέλλουσα μητέρα μπορεί να καταναλώνει επιπλέον τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • σπανάκι ·
  • μπρόκολο;
  • φύλλα μαρούλι?
  • πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ.
  • Λάχανα Βρυξελλών.
  • καρότα;
  • τεύτλα ·
  • φασόλια και φακές ·
  • μπιζέλια ·
  • φράουλα και βατόμουρο.
  • αβοκάντο.
  • σέλινο.

Ο καφές και το τσάι μπορούν να αντικατασταθούν από φρέσκο ​​χυμό εσπεριδοειδών. Σερβίρετε σαλάτα φράουλας με παντζάρι και αβοκάντο για πρωινό.Βραδινό βραστό μπρόκολο ή λαχανάκια Βρυξελλών, με καφέ ή ελληνικό γιαούρτι.

Η νεαρή μητέρα δεν πρέπει να ξεχάσει τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Το έμβρυο στις πρώιμες και αργές περιόδους βγάζει από το σώμα της μητέρας πολύ ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο για να διαμορφώσει και να αναπτύξει το σκελετικό σύστημα. Το ανθρώπινο σώμα δεν έχει μάθει ακόμα πώς να παράγει ανεξάρτητα αυτό το μακροστοιχείο, επομένως πρέπει να το παραλάβει από τα τρόφιμα. Πηγές ασβεστίου μπορεί να είναι τυρί cottage και σκληρά τυριά, αλλά όχι όλα επιτρέπονται για έγκυες γυναίκες. Είδη όπως το Camembert και το Brie, καθώς και ο Stilton, είναι επικίνδυνα για την υγεία της μητέρας και του εμβρύου. Το καλούπι που περιέχεται στα προϊόντα προκαλεί λιστερίωση, η οποία οδηγεί σε εμβρυικές ανωμαλίες και αποβολές στα αρχικά στάδια.

Για την κατάχρηση ζυμωμένου γάλακτος ποτά, τυρί cottage και τυρί δεν αξίζει τον κόπο. Τα γεύματα κανονικοποιούν το έργο του πεπτικού συστήματος, αλλά περιέχουν πολλές θερμίδες. Οι διαιτητικές πηγές ασβεστίου είναι:

  • φρέσκο ​​βασιλικό;
  • σκόρδο ·
  • Χτένια άνηθο.

Για να έχετε μια έγκυο γυναίκα να έχει ισχυρά οστά, τρίχα και δόντια, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε καρύδια και σπόρους. Για παράδειγμα, αμύγδαλα, σουσάμι, κάσιους και φιστίκια.Το σκόρδο δεν θα κορεστεί μόνο το σώμα της μελλοντικής μητέρας με ασβέστιο, αλλά θα το προστατεύσει και από εποχικά κρυολογήματα.

Στο πρώτο τρίμηνο, στο γυναικείο σώμα, λόγω ορμονικής προσαρμογής, το επίπεδο σιδήρου μειώνεται. Το ορυκτό είναι υπεύθυνο για τη μεταφορά των ερυθρών αιμοσφαιρίων και την κορεσμό του αίματος με οξυγόνο. Με την έλλειψη ενός στοιχείου, το έμβρυο πάσχει από υποξία. Προκειμένου το έμβρυο να αναπτυχθεί κανονικά, η μαμά πρέπει να συμπεριλάβει στη διατροφή χοιρινό ή συκώτι βοδινού, φρέσκο ​​χυμό ή φρούτα ροδιού, λίγο μαύρη σοκολάτα και φαγόπυρο.

Μπορείτε να πάρετε σίδερο από αποξηραμένα φρούτα:

  • ημερομηνίες;
  • αποξηραμένα βερίκοκα ·
  • σύκα;
  • δαμάσκηνα.

Πλούσιο σε αμύγδαλα και φουντούκια. Και έτσι ώστε το χρήσιμο συστατικό να αφομοιώνεται καλύτερα από το θηλυκό σώμα, θα πρέπει να συνδυάζεται με εσπεριδοειδή, αφέψημα βελανιδιάς και άλλα προϊόντα που έχουν ασκορβικό οξύ.

Βοηθοί για την ευημερία

Τα ωμέγα-3 λιπαρά αμινοξέα έχουν θετική επίδραση στην ανάπτυξη του εμβρύου. Συμμετέχουν στο σχηματισμό του νευρικού συστήματος του παιδιού και στηρίζουν την ασυλία της μητέρας. Χρήσιμα στοιχεία είναι πλούσια σε θαλάσσια ψάρια. Οι γιατροί συστήνουν να προτιμούν το σκουμπρί, τις σαρδέλες, τον σολομό ή τη ρέγγα.Τα προϊόντα πρέπει να είναι φρέσκα, όχι κονσερβοποιημένα ή καπνιστά. Τα ψάρια ψήνονται ή φέρονται σε ετοιμότητα για ένα ζευγάρι, αλλά καταναλώνονται όχι περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα. Τα φιλέτα μπορούν να περιέχουν βαρέα μέταλλα τα οποία, όταν κακοποιούνται, δεν έχουν χρόνο να εκλυθούν και να συσσωρευτούν στο σώμα, προκαλώντας προβλήματα με τα νεφρά και άλλα εσωτερικά όργανα.

 Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η μέλλουσα μητέρα συνέστησε σιτηρά, καθώς και φυτικές πηγές πρωτεϊνών:

  • λευκά και κόκκινα φασόλια.
  • ρεβίθια ·
  • πρώτες σπόροι κολοκύθας.
  • αποξηραμένα μήλα και αποξηραμένα βερίκοκα.

Οι έγκυες γυναίκες στο πρώτο τρίμηνο μπορεί να εμφανίσουν δυσκοιλιότητα, μετεωρισμός και δυσφορία στο στομάχι. Οι ένοχοι των δυσάρεστων συμπτωμάτων είναι τα γλυκά, η σόδα, το γρήγορο φαγητό, τα καπνιστά κρέατα και τα τρόφιμα ευκολίας. Φυσικά, τίποτα τρομερό δεν θα συμβεί αν μια γυναίκα χαλάσει με πακέτο παγωτού ή σοκολάτα, αλλά πάντα πρέπει να ξέρετε πότε να σταματήσετε. Ένα λαχανικό στιφάδο, μια φρουτοσαλάτα ή μια χούφτα αποξηραμένων φρούτων θα φέρει περισσότερα οφέλη στο σώμα της εγκύου γυναίκας.

Με μια τάση να μετεωρισμός από τη διατροφή, απομακρύνετε την λάχανο, τη ζάχαρη, τις πατάτες και μειώστε τον αριθμό των όσπριων. Αντίθετα, εισάγουν ψωμί ολικής αλέσεως ή παραλλαγή με πίτουρο, καστανό ρύζι, στήθος γαλοπούλας και βοδινό κρέας.

Το σώμα μιας εγκύου γυναίκας γίνεται πιο ευάλωτο λόγω των συνεχών ορμονικών αλλαγών, επομένως συνιστάται στη μητέρα να ακολουθεί ορισμένους κανόνες:

  1. Μην πίνετε ωμό κοτόπουλο και αυγά ορτυκιών. Μην αγγίζετε το μισό-ψημένο πουλί. Σε αυτά τα προϊόντα μπορεί να ζει Salmonella, η οποία πεθαίνει μόνο σε υψηλές θερμοκρασίες.
  2. Απαγορεύεται μπριζόλες από χοιρινό και βόειο κρέας με αίμα, καθώς και κεμπάπ. Σε καβουρντισμένο κρέας μπορεί να παραμείνουν αυγά σκουληκιών ή αλυσίδων.
  3. Δεν μπορείτε να κόψετε μια σαλάτα από ωμά λαχανικά με ένα μαχαίρι, το οποίο πριν από ένα λεπτό, σφαγμένο σφάγιο κοτόπουλου. Η λεπίδα πρώτα απολυμαίνεται και στη συνέχεια χρησιμοποιείται για τον προορισμό της.
  4. Είναι απαραίτητο να ελέγξετε προσεκτικά τη διάρκεια ζωής κάθε προϊόντος. Μην αγοράζετε αμφισβητήσιμα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, καθώς και κομμάτια κρέατος, ψαριών και τυριών σε συσκευασίες κενού.

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι πολύ σημαντική για μια έγκυο γυναίκα. Κάθε τρόφιμο που εισέρχεται στο σώμα της επηρεάζει την ανάπτυξη του εμβρύου και την υγεία της ίδιας της μητέρας. Στο μενού του γονέα θα πρέπει να είναι μόνο ελαφρά και υγιεινά πιάτα. Δεν υπάρχει αλκοόλ, καφές, γρήγορο φαγητό και λίπος. Αν μια γυναίκα συμμορφώνεται με όλες τις συστάσεις, θα κρατήσει τα μαλλιά της, τα δόντια και το σώμα της και θα γεννήσει ένα ισχυρό και τέλεια υγιές μωρό.

Βίντεο: πώς να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

(Δεν υπάρχει ακόμα βαθμολογία)
Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε


Αφήστε ένα σχόλιο

Για αποστολή

 avatar

Δεν υπάρχουν ακόμη σχόλια! Προσπαθούμε να το διορθώσουμε!

Δεν υπάρχουν ακόμη σχόλια! Προσπαθούμε να το διορθώσουμε!

Ασθένειες

Εμφάνιση

Παράσιτα