Τι ώρα της ημέρας είναι καλύτερο να κάνεις αθλήματα

Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να παίζουν αθλήματα αυθόρμητα - οι γιατροί συνιστώνται σε κάποιον, επειδή κάποιος αθλητισμός είναι μια ευκαιρία να ανακτήσει μια καλή φιγούρα, αλλά κάποιος μόλις αγόρασε όμορφα και μοντέρνα πάνινα παπούτσια για πώληση. Όποιο κι αν είναι το κίνητρο για τον αθλητισμό, μια από τις πιο δύσκολες ερωτήσεις είναι τι ώρα της ημέρας είναι καλύτερο να κάνουμε; Εδώ πρέπει να λάβετε υπόψη την κατάσταση και την φυσική κατάσταση του οργανισμού, τη διαθεσιμότητα του ελεύθερου χρόνου, την ώρα της κύριας εργασίας ή της μελέτης, το πρόγραμμα των μαθημάτων στο γυμναστήριο, εάν θέλετε να εργαστείτε σε μια ομάδα. Επιπλέον, πρέπει να δώσετε προσοχή στην ατομική ώρα της ψυχολογικής δραστηριότητας. Αυτή είναι η ώρα κατά την οποία είμαστε έτοιμοι να δεχτούμε κάτι νέο, να αντέξουμε φορτία. Αυτός ο παράγοντας καθορίζει τον τύπο του ατόμου - "λαρκάρ" ή "κουκουβάγια".

Προκειμένου να καταλάβετε τι ώρα της ημέρας είναι καλύτερο να κάνετε,προσπαθήστε να ασχοληθείτε με τις αποχρώσεις των πρωινών και βραδινών προπονήσεων.

Χαρακτηριστικά των πρωινών προπονήσεων

Πολλοί συνεργάτες πρωινή προπόνηση μόνο με τζόκινγκ. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Πολλά μεγάλα γυμναστήρια λειτουργούν από νωρίς το πρωί για να δίνουν στους πελάτες την ευκαιρία να δουλέψουν κάθε είδους σπορ πριν από την δουλειά. Αλλά γιατί οι άνθρωποι προτιμούν τη σωματική δραστηριότητα σε έναν ευχάριστο πρωινό ύπνο; Για να γίνει αυτό, προσπαθήστε να καταλάβετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των πρωινών αθλημάτων.

1. Ο κύριος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι παίζουν σπορ το πρωί είναι η παρουσία μεγάλου αριθμού δυνάμεων. Αναγνωρίστε πόσες φορές υποσχεθήκατε μετά από δουλειά για να κάνετε τζόκινγκ. Ωστόσο, ένα πλήρες δείπνο και κόπωση κάνουν την δουλειά τους και οι προπονήσεις παραμένουν μόνο στα σχέδια. Και αν σηκωθείτε νωρίς το πρωί, θα έχετε χρόνο μόνο για τον εαυτό σας - όταν τα παιδιά κοιμούνται και δεν σας ενοχλούν, όταν είναι πολύ νωρίς για να φτάσετε στη δουλειά και έχετε τόσο μεγάλη δύναμη ότι μπορείτε να μετακινήσετε τα βουνά!
2. Κάθε φυσική δραστηριότητα παράγει ένα τεράστιο ποσό των ενδορφινών. Αυτό σημαίνει ότι μετά από μια διάθεση προπόνηση αυξάνεται σημαντικά, θα έχετε μια επιβάρυνση της ζωντάνια και καλή διάθεση για όλη την ημέρα.
3. Εάν αποφασίσετε να εργαστείτε το πρωί, πρέπει να γνωρίζετε έναν κύριο κανόνα. Αφού ξυπνήσετε σε μια προπόνηση, θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον μισή ώρα, διαφορετικά η καρδιά απλά δεν θα έχει το χρόνο να "ζεσταθεί" για να εργαστεί ενεργά. Μετά από όλα, τη νύχτα η κυκλοφορία του αίματος επιβραδύνεται, ακόμα και η θερμοκρασία του σώματος πέφτει λίγο. Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να ξυπνήσει και να τρέξει αμέσως για ένα τρέξιμο. Με πρωινές προπονήσεις, θα πρέπει να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο και προσοχή στην προπόνηση.
4. Ένα άλλο χαρακτηριστικό της προπόνησης το πρωί είναι η απουσία γλυκόζης στο αίμα, αφού το τελευταίο γεύμα, κατά κανόνα, διαρκεί περίπου 10 ώρες. Εάν θέλετε να αυξήσετε τη μάζα, είναι προτιμότερο να μην ασχοληθείτε το πρωί. Αλλά για το στέγνωμα και το κάψιμο του λίπους το πρωί είναι η κατάλληλη στιγμή. Όλοι γνωρίζουν ότι το λίπος αρχίζει να καίει μόνο μετά από 20 λεπτά λειτουργίας, αμέσως μετά το σώμα έχει χρησιμοποιήσει γλυκογόνο. Αλλά το πρωί το λίπος θα αρχίσει να καίγεται σχεδόν αμέσως, αφού δεν υπάρχει γλυκόζη στο αίμα. Ως εκ τούτου, ακόμη και μια 20λεπτη διαδρομή θα είναι πολύ αποτελεσματική.
5. Οι πρωινές προπονήσεις είναι πολύ χρήσιμες για όσους δεν ελέγχουν την όρεξή τους. Σε ένα ευρωπαϊκό επιστημονικό ινστιτούτο διεξήχθη μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν χιλιάδες άτομα.Οι άνθρωποι που έτρεχαν το πρωί καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, απλά δεν ήθελαν να φάνε. Μεταξύ εκείνων που έτρεχαν το βράδυ, τέτοια αποτελέσματα δεν επιτεύχθηκαν. Οι επιστήμονες πρότειναν να επηρεαστεί κατά κάποιο τρόπο η όρεξη. Όπως ή όχι, δεν έχει ακόμη αποδειχθεί, αλλά πολλοί δεν θέλουν να φάνε μετά από ένα πρωινό.
6. Εάν προγραμματίζετε μια εντατική εκπαίδευση δύναμης για την οποία χρειάζεστε πολλή ενέργεια, μπορείτε να πίνετε νερό με μέλι και λεμόνι αμέσως μετά το ξύπνημα. Αυτό θα σας δώσει καύσιμα για ενεργό εργασία. Αν αυτό δεν γίνει, το φορτίο θα σκουραίνει στα μάτια σας, ακόμα και ένα σκουλήκι μπορεί να συμβεί.
7. Η πρωινή προπόνηση έχει πολλά μειονεκτήματα, ένα από τα οποία είναι η πυκνότητα του αίματος. Μετά από όλα, το σώμα δεν έχει καταναλώσει νερό και τρόφιμα για περισσότερο από 10 ώρες στη σειρά! Ως εκ τούτου, να βγείτε έξω για μια πρωινή jog, μην παραμελεί το νερό - θα πρέπει να πίνετε τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
8. Ένα άλλο χαρακτηριστικό της προπόνησης το πρωί, ή μάλλον το πλεονέκτημά της - το πρωί, λίγοι άνθρωποι εμπλέκονται, περίπου το 25% της συνολικής μάζας των αθλητών. Αυτό σημαίνει ότι οι διάδρομοι και οι άλλοι προσομοιωτές θα είναι δωρεάν!

Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να προσέξουμε είναι η ευημερία σας.Εάν προτιμάτε να αφήσετε όλα τα σημαντικά πράγματα το πρωί, όπως να ξυπνήσετε νωρίς και να έχετε χρόνο για τα πάντα, το πιο πιθανό είναι ότι η προπόνηση το πρωί δεν θα είναι σκληρή για εσάς. Δοκιμάστε μια μέρα το πρωί. Αν σας αρέσει, τότε είστε ένας αδιαμφισβήτητος λάκκος.

Κλασικές βραδινές αθλητικές δραστηριότητες

Γιατί κλασικό; Ναι, επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν ακόμα το βράδυ workouts. Και υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό.

1. Πολλοί άνθρωποι ασχολούνται το βράδυ, επειδή δεν μπορούν να αφαιρέσουν τον πολύτιμο χρόνο του ύπνου το πρωί. Το πρωί πρέπει να σηκωθείτε για δουλειά, να μελετήσετε, να περάσετε χρόνο στο δρόμο. Και το βράδυ μετά το δείπνο υπάρχει ελεύθερος χρόνος, τον οποίο πολλοί αφιερώνουν στον αθλητισμό.
2. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να εκπαιδεύσουν το πρωί, επειδή μετά από μια τέτοια προπόνηση αισθάνονται συγκλονισμένοι όλη την ημέρα. Μετά το πρωινό προπόνηση, πρέπει να δουλεύουν και να σπουδάζουν, η κόπωση τους αναγκάζει να κάνουν πολλά λάθη, ένα άτομο γίνεται αδιάφορο, η συγκέντρωση μειώνεται. Αλλά μετά από μια προπόνηση το βράδυ, μπορείτε να χαρείτε να πηγαίνετε στο κρεβάτι και να γνωρίζετε ότι οι τεταμένοι μύες συνεχίζουν να εργάζονται και να καίγουν λίπος για αρκετές ώρες μετά την άσκηση.
3. Όλοι οι αθλητές γνωρίζουν ότι τα τρόφιμα συνδέονται στενά με τα αθλητικά φορτία. Εάν τρώτε τις επόμενες ώρες μετά από μια προπόνηση, θα επικεντρωθούμε στην οικοδόμηση μυών. Και εάν λιμοκτονείτε τουλάχιστον 3 ώρες μετά τα μαθήματα, τότε θα υπάρξει καύση λίπους και ξήρανση. Πολλά κορίτσια επιλέγουν βραδινές προπονήσεις επειδή μπορούν αμέσως να πάνε στο κρεβάτι μετά από αυτά για το όφελος της φιγούρας τους. Αλλά μετά το πρωινό προπόνηση, θα πρέπει να έχετε πρωινό, το οποίο δεν υποστηρίζει αρκετά τη θεωρία της απώλειας βάρους.
4. Η άσκηση βράδυ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, το οποίο είναι αργό από το βράδυ. Έτσι, μπορείτε να "επεξεργαστείτε" τα κέικ και τα γλυκά που τρώγονται ανά ημέρα.
5. Η βραδινή εκπαίδευση έχει τα μειονεκτήματά της - μετά από μια έντονη προπόνηση δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, επειδή απελευθερώνεται τεράστιο ποσό αδρεναλίνης και cartosol στο αίμα. Αλλά η μέτρια άσκηση λίγο πριν τον ύπνο, αντίθετα, θα κάνει τον ύπνο σας βαθύ και μακρύ.
6. Εάν έχετε μόνο χρόνο για προπόνηση αργά το βράδυ, θα πρέπει να προτιμήσετε λιγότερο επιθετικό αθλητισμό - κολύμβηση, γιόγκα, εύκαμπτο σώμα, Pilates κ.α.
7. Ένα άλλο σημαντικό μειονέκτημα της βραδινής προπόνησης είναι η κούραση μετά από μια εργάσιμη ημέρα.Αν η μέρα αποδειχθεί νευρική και δύσκολη, δεν υπάρχει καν η δύναμη να σκεφτεί κανείς την εκπαίδευση, πόσο μάλλον να πάει στο γυμναστήριο.
   Αυτά είναι τα κύρια χαρακτηριστικά, τα μειονεκτήματα και τα πλεονεκτήματα της βραδινής προπόνησης.

Πριν ξεκινήσετε, πρέπει να δώσετε προσοχή στη λεπτομέρεια. Η επιλογή του αθλήματος, του γυμναστηρίου και του προπονητή, η επιλογή της ημέρας για τον αθλητισμό, η επιλογή του συνεργάτη είναι πολύ σημαντική. Εξάλλου, από αυτές τις ασήμαντες μορφές, διαμορφώνεται η στάση σας στις σπουδές.Με ένα επιτυχημένο σενάριο, θα αγαπήσετε το άθλημα, όπως πολλοί ακτιβιστές του υγιεινού τρόπου ζωής το αγαπούν. Εάν κάτι πάει στραβά, θα αναγκάσετε τον εαυτό σας για λίγο, αλλά αργά ή γρήγορα θα παραιτηθεί από αυτή την ιδέα. Παίξτε αθλήματα, αγάπη αθλήματα, να είναι με αθλήματα σε "εσείς"!

Βίντεο: Τι ώρα της ημέρας είναι καλύτερο να εκπαιδεύσει;