अभ्यास से पहले और बाद में कैसे खाना चाहिए

बहुत से लोग गर्मी से अपना वजन कम करने या कसने का सपना देखते हैं, लेकिन उन्हें प्रशिक्षण से मदद नहीं मिलती है। सवाल यह है कि क्यों? शायद उनकी कक्षाएं गलत तरीके से बनाई गई थीं या उनके पास बुरी आनुवंशिकता है? वास्तव में, मुख्य समस्या प्रशिक्षण की तीव्रता में नहीं है बल्कि शरीर के अलावा, बल्कि भोजन में है।

एक दिन एक बुद्धिमान व्यक्ति ने कहा: "हम जो भी खाते हैं हम हैं।" यदि आप एक पतला शरीर और अच्छा स्वास्थ्य चाहते हैं, तो जानें कि केवल 30% सफलता प्रशिक्षण में निहित है, लेकिन मुख्य 70% कुंजी आहार में संग्रहित होती है। चिंता न करें, हम आपको आहार को संतुलित करने में मदद करेंगे ताकि आपकी हड्डियां और आपका दिमाग पूर्ण स्वास्थ्य और आनंद में हो।

मनोविज्ञान सपने देखने वाले वजन कम करते हैं

स्वस्थ पोषण की सभी नई प्रणालियों को "वजन कम करने" के विचार से प्रभावित किया जाता है, लेकिन कुछ लोग सोचते हैं कि वजन मानव घास के घास में केवल एक छोटा तंत्र है।

पत्रिकाओं को पढ़ने के बाद लड़कियों को वजन कम करने के लिए लिया जाता है, लेकिन परिणाम क्या है? आपातकाल से अनियंत्रित और तंत्रिका तनाव, अनियमित वजन घटाने! और क्या करना है - आप पूछते हैं? अंडरवर्करिंग स्थितियों का अध्ययन न करने के लिए न केवल किसी के शरीर को मजबूत करने के लिए, बल्कि एक व्यक्ति की मानसिकता, जो अनुचित वजन घटाने के साथ, खराब हो जाती है।

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि वजन कम करने में मुख्य गलती लक्ष्य है - निराश मरीजों का मानना ​​है कि यदि वे वजन कम करते हैं, तो वे तुरंत वांछित व्यक्ति के साथ प्यार में पड़ जाएंगे या उनका करियर ऊपर चढ़ जाएगा। खैर, आप वजन कम कर देंगे, और एक व्यक्ति आपके पतले शरीर को पसंद करेगा, लेकिन वह आपको प्यार करना शुरू नहीं करेगा, लेकिन दूसरी त्रुटियों को ढूंढना शुरू कर देगा, उदाहरण के लिए, यह कहने के लिए कि आपकी बदसूरत नाक क्या है - और अगला क्या है, क्या आप अपनी नाक को सही करेंगे? इसमें उन लोगों की गलती है जो वजन कम करना पसंद करते हैं - अन्य लोगों के अनुरोधों को पूरा करने के लिए उन्हें कम आत्म सम्मान के कारण वजन कम करने के लिए लिया जाता है।

सबसे पहले, तय करें कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है? अगर उत्तर इस तथ्य में निहित है कि आप वास्तव में अपने आप को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो मूलभूत शुरुआत करें - सभी को क्या पता है।खुद की देखभाल शुरू करो! यह न केवल सही भोजन और नियमित प्रशिक्षण, बल्कि मानव जीवन के अन्य सभी क्षेत्रों से संबंधित है।

प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन के दौरान कुछ आदतों का निर्माण करता है, और जितना अधिक व्यक्ति इन आदतों के साथ रहता है, उतना ही मुश्किल उसे शिक्षित करना कठिन होता है, और वह स्वयं बदलना नहीं चाहता। इस कारण से जितना जल्दी हो सके बेहतर होना महत्वपूर्ण है, अन्यथा हालात वर्षों से स्थिति बढ़ेगी और दुष्परिणामों के चक्र को तोड़ना बहुत कठिन या असंभव होगा।

किसी व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उसने जो कुछ भी शुरू किया, उसे छोड़ना नहीं है, अन्यथा सबकुछ सामान्य हो जाएगा। तो, आइए वजन कम करना शुरू करें और फिटनेस ट्रेनर का उपयोग करने वाले सभी रहस्यों को सीखें और केवल अपने शरीर के खोल को उत्कृष्ट स्थिति में रखने के लिए लोगों को खेलें।

आहार मायने रखता है!

शरीर एक जटिल चीज है और प्रशिक्षण के बाद यह व्यय कैलोरी वापस करना चाहता है। भौतिक परिश्रम के बाद अचानक एक व्यक्ति रेफ्रिजरेटर खाली करना शुरू कर देता है, वह वाष्पीकृत वजन हासिल करना चाहता है। आप क्या कहना चाहते हैं? धीरज रखो! अपने आप को रोकें, लेकिन कभी-कभी, जानबूझ कर, खुद को एक ढीला दें, अन्यथा एक तंत्रिका टूटना या कुछ और खराब हो जाएगा।

वजन घटाने के मुख्य नियम को याद रखें - व्यय कैलोरी की संख्या खपत से कहीं अधिक होनी चाहिए। विभिन्न खाद्य पदार्थों में मौजूद प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है। केवल एक संतुलित आहार आपको अगले किलोग्राम से बचाएगा।

प्रशिक्षण से पहले क्या खाना चाहिए?

भार, हरी चाय, असली कॉफी, केले और रोटी उपयुक्त होने से आधा घंटे पहले हल्के भोजन खाएं। कुछ पोषण विशेषज्ञ अभ्यास से पहले जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने की सलाह देते हैं, इन कार्बोहाइड्रेट पागल, दलिया, चावल, आलू में पाए जा सकते हैं।

और पोषण विशेषज्ञ अभ्यास से पहले कम वसा का उपभोग करने की सलाह देते हैं, और प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर भी दुबला नहीं होने की सलाह देते हैं, क्योंकि इससे सूजन और थकान महसूस हो सकती है।

कसरत के बाद क्या खाना है?

मुश्किल सवाल है, और इसका कोई स्पष्ट जवाब नहीं है।कुछ लोगों का मानना ​​है कि बिजली के भार के बाद आपको कड़े खाने की जरूरत है, जबकि अन्य आश्वस्त हैं कि आपको शारीरिक गतिविधि के दो घंटे बाद कुछ भी नहीं खाना चाहिए। हम बीच ले जाएंगे, और आपको बताएंगे - "अपनी भावनाओं पर भरोसा करें।"

खेल भार के बाद भोजन। पहला विकल्प
हम अनुशंसा करते हैं कि आप अभ्यास के बाद कुछ भी खाने योग्य न हों, 30 मिनट प्रतीक्षा करें, और केवल तभी भोजन खाना शुरू करें। भोजन में बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होते हैं - हल्के खेल के प्रेमियों को कार्बोहाइड्रेट, और सिलोविकी - प्रोटीन पर प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

अभ्यास के बाद शक्ति। दूसरा विकल्प
सक्रिय लोगों में वसा लगातार जला दिया जाता है - यह साबित होता है कि इस मामले में भी जला दिया जाता है जब कोई व्यक्ति सोफे पर झूठ बोल रहा है। जॉगिंग, साइकिल चलाना और तीव्र चलने के बाद विशेष रूप से अच्छी वसा जला दी जाती है - इस समय एथलीटों को केवल सामान्य पानी को अवशोषित करने की सिफारिश की जाती है और कुछ भी नहीं।

सर्वोत्तम परिणामों को प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण के बाद वास्तव में क्या उपयोग करना है?

तरल पदार्थ अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं, उदाहरण के लिए, अभ्यास के बाद कुछ एथलीट प्रोटीन पीते हैं।यदि आप ऐसे मेनू के प्रशंसक नहीं हैं, तो साधारण व्यंजनों से कुछ चुनें।

एक स्वीकार्य विकल्प होगा:

• कठिन पनीर;
• मछली;
• कुटू;
• प्याज, डिल के साथ आलू;
• चिकन और अन्य दुबला उबला हुआ मांस;
• उबले हुए पैटीज;
• बिना यौगिक के आमलेट;
• कम से कम वसा वाले कुटीर चीज़।

मांस, स्कैम्बल अंडे या मछली जैसे शक्तिशाली भोजन एक सब्जी सलाद के साथ उपयोग करना बेहतर होता है।

क्या एथलीटों के लिए हानिकारक भोजन है? बेशक! थोड़ी देर के लिए मीठे से दूर रहना बेहतर है, और सबसे महत्वपूर्ण दुश्मन कैफीन है, यह नकारात्मक रूप से शरीर की वसूली को प्रभावित करता है। कॉफी, चाय, ऊर्जा में पेय पदार्थों में कैफीन मौजूद है।

भावनाओं पर भरोसा करना क्यों महत्वपूर्ण है?

शरीर आपके पूरे जीवन में वसा जमा करता है और व्यय करता है। शरीर पहले से ही आपके आहार के आदी है, जिसका मतलब है कि नए मेनू में उपयोग करने में समय लगता है।

बहुत से लोग खरोंच से रहने शुरू करने की कोशिश करते हैं। बेशक, समय के साथ, वे "एक बुरा विचार" छोड़ देते हैं, क्योंकि यह असंभव है, एक नए आहार पर तेजी से आगे बढ़ना असंभव है। धीरे-धीरे शरीर को आदी करना आवश्यक है, और तेजी से मिठाई खाने के लिए खुद को मना नहीं करना चाहिए। कम से कम हानिकारक उपभोग करने के लिए हर दिन कोशिश करें, वह चीज जो आपको वजन कम करने की अनुमति नहीं देती है - और फिर आप परिणाम देखेंगे, अन्यथा आप अपना गुस्सा खो देंगे।

भार और शक्ति।पहले, प्रशिक्षण के दौरान और उसके दौरान खाने का मुख्य सिद्धांत

1. खाने से इंकार न करें - अगर आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो खाएं, भले ही कसरत के बाद कई मिनट बीत जाए।
2. जितना संभव हो उतना पीने के पानी का प्रयोग करें। वजन घटाने और शरीर स्थिरीकरण के लिए न केवल ताजा पानी अच्छा है, बल्कि प्राकृतिक रस, हरी चाय और अन्य पेय भी है।
3. हर चार घंटे खाओ। फल, सलाद और योगूर और अन्य स्वादिष्ट और स्वस्थ उत्पादों के साथ सैंडविच बदलें।
4. वजन कम करने के लिए गुप्त तरीकों के सभी प्रकारों पर विश्वास न करें। कोई जादू गोलियाँ नहीं हैं, आप जो भी कर सकते हैं वह सही और व्यायाम खा सकता है।
5. विशिष्ट उत्पादों से बंधे विभिन्न आहार, अपने स्वास्थ्य को नष्ट कर दें। यह विविधता से खाने के लिए और अधिक उपयोगी है ताकि शरीर इसके लिए सभी आवश्यक घटकों को प्राप्त कर सके। मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए चीनी जैसे एक हानिकारक उत्पाद भी आवश्यक है।
6. 6 के बाद आप नहीं खा सकते - यह सबसे महत्वपूर्ण मिथक है! रात्रिभोज होना जरूरी है, लेकिन सोने के पहले हल्के भोजन खाने की सलाह दी जाती है, यह पेट को लोड नहीं करेगा और अतिरिक्त पाउंड नहीं देगी।
7. वजन कम करने के लिए एक प्रकार का प्रशिक्षण पर्याप्त नहीं होगा। उदाहरण के लिए, सोमवार को - बाइक की सवारी, मंगलवार को - तैराकी, बुधवार को - फिटनेस, गुरुवार को - टेनिस, आदि पर अपनी शारीरिक गतिविधि को पतला करें।
8. मेनू में कम से कम sucrose के साथ फल शामिल करें। हालांकि, नकली लोगों से प्राकृतिक फलों की पहचान करना सीखें, क्योंकि यहां तक ​​कि अच्छे दिखने वाले फलों में स्टार्च और चीनी की अत्यधिक मात्रा हो सकती है।

सबसे पहले, आप हमारी सलाह के साथ रहेंगे, लेकिन कुछ महीनों में आप इसका इस्तेमाल करेंगे और परिणाम देखेंगे - आपका शरीर बहुत पतला हो जाएगा, और आप स्वयं को बदल देंगे: आपका मनोदशा में सुधार होगा, जीवन में सुधार होगा और आप उचित स्वर में महसूस करेंगे।

मुख्य बात यह है कि छोड़ना और कड़वी अंत तक नहीं जाना है, तो विपरीत लिंग प्रसन्न होगा, और जीवन नए रंगों के साथ खेलेंगे!

वीडियो: प्रशिक्षण से पहले और बाद में भोजन