घर पर अपने हाथों पर ढीली त्वचा को कैसे हटाएं

हाथों की त्वचा अपेक्षाकृत पतली है और आकृति के शारीरिक परिवर्तनों के अनुकूलन की प्रक्रिया बहुत अच्छी तरह से काम नहीं करती है, इसलिए यह गाती है। प्रसाधन सामग्री प्रक्रियाएं ऐसी अपूर्णता का सामना नहीं कर सकती हैं। केवल शारीरिक व्यायाम मांसपेशियों और लोच को वापस लाने में मदद करेंगे। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित भार सुनिश्चित करने की आवश्यकता है, केवल इस मामले में हाथों पर सगाई की त्वचा को हटाना संभव होगा।

 हाथों पर ढीली त्वचा को कैसे हटाएं

त्वचा की कमी के कारण

अधिकतर यह समस्या 30+ की उम्र में निष्पक्ष सेक्स से परिचित है। Neckline, forearms और हाथ की पतली त्वचा किसी और चीज से पहले फीका शुरू होता है, जो, निश्चित रूप से, महिला की आकर्षण में नहीं जोड़ता है।

इस घटना का सामना उन लोगों द्वारा किया जाता है जिन्होंने नाटकीय रूप से वजन कम किया है, खासकर यदि आहार को समायोजित करने और त्वचा को मॉइस्चराइज करने के रूप में कोई उपाय नहीं किया गया है।उत्तरार्द्ध परिवर्तनों को जल्दी से अनुकूलित नहीं कर सकता है, यह कम लोचदार और कमजोर हो जाता है। आप केवल स्पोर्ट्स ट्रेनिंग की मदद से त्वचा को कस सकते हैं। लगातार प्रभाव डालने के लिए, भविष्य में लोड करना जारी रखना चाहिए।

अभ्यास के दौरान प्रमुख गलतियों

त्वचा को कसने के लिए शारीरिक गतिविधि की मदद से हर कोई नहीं कर सकता है। नियमों के अनुसार किए गए व्यायाम केवल वजन कम करने का कारण बन सकते हैं या कोई परिणाम नहीं दे सकते हैं। ज्यादातर प्रशिक्षण के दौरान निम्नलिखित त्रुटियां की जाती हैं:

  1. कम वजन वसा जमा से मुक्त जगह भरना केवल मांसपेशियों के साथ संभव है। उनकी वृद्धि और वृद्धि के कारण, त्वचा का तनाव होता है, जिसके परिणामस्वरूप सगाई हटा दी जाती है। मांसपेशियों के विकास का कार्य केवल आवश्यक भार प्रदान करके प्रबंधित किया जा सकता है। हाथों पर सख्त त्वचा को खत्म करने के उद्देश्य से व्यायाम, अपना स्वयं का या अतिरिक्त वजन उठाना है। जब प्रशिक्षण के दौरान डंबेल का उपयोग किया जाता है, तो यह आवश्यक है कि उनका वजन 5 किलोग्राम से कम न हो, अन्यथा वांछित प्रभाव प्राप्त नहीं किया जाएगा।
  2. अत्यधिक भार उच्च भार और दैनिक ताकत अभ्यास मांसपेशियों को कमजोर कर देता है, जिसकी वसूली कम समय में नहीं हो सकती है। नतीजतन, न तो परिणाम और न ही प्रशिक्षण आयोजित करने की ताकत होगी। अभ्यास हर दूसरे दिन, या एक सप्ताह में तीन बार करें।
  3. सख्त आहार मांसपेशी ऊतक बनाने के लिए, आपको ठीक से और पूरी तरह से खाने की जरूरत है। आहार में शरीर के लिए काम करने के लिए सभी आवश्यक माइक्रोलेमेंट्स शामिल होना चाहिए, अन्यथा शरीर वजन कम कर देगा, जिससे त्वचा की भी अधिक मात्रा में कमी आएगी।

अभ्यास के लिए सामान्य सिफारिशें

अच्छे नतीजे हासिल करने के लिए, न केवल अपने हाथों को प्रशिक्षित करना जरूरी है। इस मामले में, एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है - गर्दन, पीठ और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अभ्यास किया जाना चाहिए। इस कारण से, अभ्यास के दौरान, सामान्य अभ्यास और आंदोलनों दोनों ही किया जाता है जो केवल मांसपेशियों के एक विशिष्ट समूह - triceps और biceps पर निर्देशित होते हैं।

अभ्यास करते समय, मुख्य जोर मात्रा पर नहीं बल्कि गुणवत्ता पर रखा जाना चाहिए। पहली बार, एक दृष्टिकोण पर्याप्त दस गुना है। कुछ समय बाद, दृष्टिकोण की संख्या और उपयोग की जाने वाली सूची का वजन बढ़ाया जा सकता है।

यह वांछनीय है कि जिस कमरे में प्रशिक्षण आयोजित किया जाता है, वह गर्म था। गरम मांसपेशियों और फैला हुआ जहाजों और केशिकाओं के साथ अभ्यास करना आसान होगा।

यह महत्वपूर्ण है! अभ्यास चिकनी होना चाहिए, आपको एक आरामदायक लय में ट्रेन करना चाहिए। मुख्य बात यह है कि अभ्यास के दौरान मांसपेशियों में तनाव था।

यह आवश्यक है कि प्रशिक्षण नियमित था। आदर्श रूप से, सत्र 40 से 60 मिनट तक चलना चाहिए।

गर्म हो जाओ

प्रशिक्षण गर्मजोशी से शुरू होना चाहिए, जो कम से कम 10 मिनट तक चलना चाहिए। इसके कारण, वांछित हृदय लय समायोजित करने के लिए, शरीर आने वाले भार के लिए तैयार हो जाएगा। इससे संभावित चोट और खींचने में मदद मिलेगी।

सबसे पहले, कोहनी जोड़ों और कलाई घुमाए जाने की सिफारिश की जाती है। तब हथियारों को झाड़ू, झटके और स्विंग आंदोलन बना दिया जाता है। इसके साथ-साथ, गर्दन को नरम करने के लिए गर्दन को बाहर करना जरूरी है, इसके लिए सिर को विभिन्न दिशाओं में बदलना और सर्कल में अपनी गतिविधियों को करना आवश्यक है।

शरीर के सभी हिस्सों के लिए और गर्म गर्म किया जाता है। आप रस्सी पर कूद सकते हैं, squats कर सकते हैं या सिमुलेटर पर काम कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, एक स्थिर बाइक या ट्रेडमिल पर)।

हाथों पर ढीली त्वचा से व्यायाम

दस मिनट के गर्म होने के बाद, आप अधिक कठिन अभ्यासों पर जा सकते हैं।

 हथियार हथियाने के लिए व्यायाम

"कैसल"
इस अभ्यास की मदद से आपकी त्वचा अधिक गहरी होगी। इस तथ्य के बावजूद कि पहली नज़र में यह मुश्किल नहीं है, हर कोई इसे पहली बार सही नहीं करता है।

सीधे खड़े होना, एक हाथ उठाना और पीठ के पीछे दोनों अंग लेना जरूरी है। उसके बाद, लॉक के रूप में उंगलियों को एक साथ जोड़ दें। यह अभ्यास दिन में कई बार किया जाना चाहिए।

एक नियम के रूप में, हाथों के ऐसे हिस्सों में obvislost है, जो आम तौर पर शामिल नहीं होते हैं। व्यायाम इन क्षेत्रों पर भार देगा, जिसके परिणामस्वरूप एक आकर्षक राहत प्राप्त करना संभव होगा।

आर्म एक्सटेंशन
इस अभ्यास को करने के लिए, आपको डंबेल की आवश्यकता होगी। हमें बैठना होगा, दोनों हाथों में एक डंबेल लें और उन्हें सिर से ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे मोड़ो और उन्हें सीधा। यह दस पुनरावृत्ति पर 3-5 दृष्टिकोण पर किया जाता है। व्यायाम अच्छी तरह से पंप हाथ, उन्हें मांसपेशियों लोच देता है।

हथौड़ा लिफ्ट
इस अभ्यास के साथ, मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम किया जाता है, हाथों की एक आकर्षक रेखा बनती है, त्वचा को कड़ा कर दिया जाता है। अपने हाथों में आपको एक डंबेल लेने की जरूरत है, जिसका वजन 500 ग्राम है।पैर घुटने के जोड़ों पर मोड़, कंधे चौड़ाई अलग रखो। कोहनी झुकाव, धीरे-धीरे झुकाव और बाहों को झुकाव। अभ्यास तीन सेट, 10-15 पुनरावृत्ति में किया जाता है।

पुश करें
यह अभ्यास हाथों की त्वचा को कसने का एक आसान और किफायती तरीका है। पारंपरिक संस्करण में, वे मंजिल से प्रदर्शन कर रहे हैं। हालांकि, कमजोर हाथों के साथ, कुर्सी से पहले पुश-अप करने की अनुमति है। व्यायाम को किसी भी अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं है, लेकिन इसके बावजूद, यह वसा जमा से लड़ने में उत्कृष्ट मदद करता है।

मंजिल पर झूठ बोलना जरूरी है, धड़ को फर्श के समानांतर स्थित होना चाहिए, कंधे की चौड़ाई से थोड़ी दूर हथियार। पीठ फ्लैट है, तंग दबाएं। निकास पर, आपको शरीर को कम करने, कोहनी पर अपनी बाहों को झुकाव करने की आवश्यकता होती है, जबकि इनहेलिंग - आरंभिक स्थिति लेने के लिए। बनाने के लिए कितने दृष्टिकोण और कितनी बार व्यक्तिगत रूप से तय किया जाना चाहिए। छोटी संख्या में पुनरावृत्ति (अधिकतम पांच) से शुरू करने की सिफारिश की जाती है, और समय के साथ इसे बढ़ाया जाता है।

हाथ रोटेशन
यह अभ्यास जोड़ों को आराम करने में मदद करता है, जिससे मांसपेशियों की लोच और बगल के क्षेत्र में वसा जमा को समाप्त किया जाता है। सीधे खड़े होना जरूरी है, मुद्रा सीधे होना चाहिए।हाथों को पतला होना चाहिए ताकि वे मंजिल के समानांतर रेखा का प्रतिनिधित्व कर सकें। इसके बाद एक छोटे आयाम के साथ परिपत्र स्वीप किया जाता है। दस आंदोलनों के लिए तीन दृष्टिकोणों के कार्यान्वयन की सिफारिश की।

त्वचा की त्वचा को वापस करने के तरीके के बारे में कुछ और नियम:

स्थिर अभ्यास काफी हद तक मांसपेशियों और त्वचा को लाने में मदद करता है। एक उत्कृष्ट अभ्यास जो इस कार्य के साथ copes एक स्लैट माना जाता है। इसे 60 सेकंड के लिए मानक और साइड स्टैंड में नियमित रूप से करने की अनुशंसा की जाती है।
यदि आपको मांसपेशियों को कसने की ज़रूरत है तो योग भी अच्छी तरह से काम करता है।

प्रशिक्षण के दौरान भारोत्तोलन के अलावा, आप जिमनास्टिक या हाथ से आयोजित विस्तारक के लिए दोहन का उपयोग कर सकते हैं - ये डिवाइस समस्या क्षेत्र में मांसपेशियों को काम करने में भी मदद करते हैं।

आपको चलने, तैराकी और साइकिल चलाने जैसे लोडों के बारे में भी याद रखना चाहिए - वे शरीर के सभी हिस्सों में वसा जमा को जलाने में भी मदद करते हैं।

बिजली की विशेषताएं

संतुलित पोषण एक और शर्त है जिसे अतिरिक्त वसा जमा से छुटकारा पाने और त्वचा को टोन करने के लिए देखा जाना चाहिए।हालांकि, यह ध्यान में रखना चाहिए कि सख्त आहार प्रतिबंध इस मामले में मदद नहीं करेंगे। कठोर आहार त्वचा को पीला और सूखा होने का कारण बनता है, वर्णक धब्बे दिखाई देंगे, और शरीर के वजन में तेज कमी के कारण, सगाई और भी अधिक ध्यान देने योग्य होगा। इसके अलावा, तेज़ किलोग्राम जाते हैं, तेज़ी से वे वापस आते हैं।

 हथियार हथियाने के लिए भोजन

दैनिक मेनू में शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक सभी ट्रेस तत्वों को शामिल करना चाहिए, जिनमें प्रोटीन, मांसपेशियों, सब्जियों और फलों के लिए मुख्य भवन सामग्री, फाइबर, विटामिन और अन्य फायदेमंद पदार्थों की आपूर्ति, साथ ही साथ जटिल कार्बोहाइड्रेट - आपूर्तिकर्ताओं ऊर्जा।

त्वचा की पतलीपन और आकर्षण और स्वास्थ्य को संरक्षित करने के लिए फास्ट फूड, मिठाई और आटा उत्पादों के उपयोग को छोड़ देना चाहिए। इसके अलावा, सिगरेट और अल्कोहल के बारे में भूलने की सिफारिश की जाती है - बुरी आदतें त्वचा की स्थिति को काफी खराब करती हैं।

मालिश और लपेटें

हाथों की त्वचा में लोच को बहाल करने के लिए, जटिल कार्यक्रम में कॉस्मेटोलॉजिकल प्रक्रियाओं को शामिल करना आवश्यक है। मालिश की मदद से अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है, आप इसे घर पर स्वयं कर सकते हैं। प्रक्रिया काफी सरल है।अपने पसंदीदा कॉस्मेटिक तेल की कुछ बूंदें लेने के लिए पर्याप्त है और शरीर के हिस्से में सर्कुलर मालिश आंदोलनों को नीचे की दिशा में त्वचा को कम करने के साथ करना है। त्वचा की लचीलापन के खिलाफ लड़ाई में इतना आसान उपाय एक महान सहायक होगा। एक और प्रक्रिया जो त्वचा को अधिक लोचदार बनाने में मदद करेगी - डिब्बाबंद मालिश।

लपेटना एक सुखद है और सभी जटिल प्रक्रियाओं में नहीं है जिसमें निम्न चरणों का समावेश है:

  • त्वचा भाप
  • छीलने या साफ़ करने के आवेदन।

यह उपकरण स्वतंत्र रूप से तैयार किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आप मिट्टी, शहद, कॉफी के मैदान और अन्य उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं। चयनित उपकरण समस्या क्षेत्र पर लागू होता है। ऊपर से भोजन लपेटने के लिए जरूरी है। लगभग आधे घंटे के बाद, संरचना को धोया जाना चाहिए और त्वचा पर एक पौष्टिक क्रीम लागू करना चाहिए।

इस तरह की प्रक्रियाओं को दो बार किया जाना चाहिए - सप्ताह में तीन बार, पाठ्यक्रमों में लगभग दस सत्र होते हैं।

हाथों के हाथों की त्वचा को बहाल करने के लिए एक और सरल प्रक्रिया, एक विपरीत स्नान है। हालांकि, इसके कार्यान्वयन सावधान रहना चाहिए। प्रारंभ में, केवल आपके पैरों को डाला जाता है, फिर आप धीरे-धीरे अपने घुटनों तक जा सकते हैं।जब शरीर का उपयोग किया जाता है, तो पूरे शरीर की पानी-विपरीत प्रक्रियाओं को पूरा करने की अनुमति दी जाती है। ठंडे पानी की खराब सहनशीलता के साथ, तापमान संक्रमण केवल ऐसे क्षेत्रों से प्रभावित हो सकते हैं जो समस्याग्रस्त हैं।

ऐसी प्रक्रियाओं को करने पर, मुख्य बात कुछ सिफारिशों का पालन करना है:

  • प्रक्रिया की शुरुआत में, पानी गर्म होना चाहिए, पूरा होने के करीब - ठंडा।
  • यह जरूरी है कि ठंडा पानी का संपर्क आधा गर्म हो।

प्रक्रिया ठीक से की जाती है, अगर उसके बाद कमजोरी और ठंड नहीं होती है, लेकिन शक्ति और ऊर्जा होती है।

इसके विपरीत स्नान रक्त वाहिकाओं को मजबूत बनाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, ऑक्सीजन के साथ ऊतकों की संतृप्ति को बढ़ावा देता है और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है। इसके अलावा, इस तरह की प्रक्रियाओं में मालिश प्रभाव होता है, जिससे त्वचा टोन बढ़ता है।

हाथों की त्वचा को कम करने के खिलाफ लड़ाई में एक अच्छा सहायक है मास्क, जैल, क्रीम के रूप में सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग जो कड़े प्रभाव डालते हैं। उन्हें फार्मेसियों या कॉस्मेटिक स्टोर्स में लाया जा सकता है, जहां उन्हें विस्तृत श्रृंखला में दर्शाया जाता है, या वे आवश्यक तेलों का उपयोग करके तैयार किए जा सकते हैं।अच्छी तरह से जलाया वसा और अंगूर के तेल, नींबू और नारंगी के सेल्युलाईट के साथ संघर्ष।

कोई भी जो पुरानी लोच और दृढ़ता के हाथों त्वचा को वापस करना चाहता है, को जटिल में इस समस्या को हल करने के लिए संपर्क किया जाना चाहिए। शारीरिक व्यायाम, उचित पोषण और कॉस्मेटिक माध्यमों के उपयोग का संयोजन, यह वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए सबसे कम संभव समय में प्राप्त होगा।

वीडियो: हाथों पर त्वचा को कसने के लिए कैसे

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