घर पर स्तन को कैसे कम करें

एक छोटे से बस्ट के मालिक स्तन वृद्धि सर्जरी पर शानदार पैसे खर्च करते हैं, बाद में एक दर्दनाक पुनर्वास से गुजरते हैं। इसके विपरीत, एक बड़ी बस्ट वाली लड़कियां स्तन ग्रंथियों को कम करने के हर तरीके से कोशिश कर रही हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि छाती अपने मालिक को पीड़ा देती है, गर्दन में दर्द और ऊपरी कशेरुका दिखाई देती है। एकमात्र विकल्प एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग करना है।

स्तन में कमी के लिए संतुलित पोषण

स्तन में त्वचीय वसा होती है, जिसे प्रत्येक खाने वाले बुन के साथ जमा किया जाता है। देवियों, अक्सर आहारकर्ता, जानते हैं कि वजन कम करने वाली पहली चीज़ शरीर का सबसे आकर्षक हिस्सा है। इस के साथ शुरू करो।

कैलोरी के लिए देखो। कैलोरी खाद्य पदार्थों की एक तालिका मुद्रित करें या अपने स्मार्टफोन पर ऐप डाउनलोड करें। गणना करें कि आप प्रति दिन कितना उपभोग करते हैं, फिर इस संख्या से 700 किलो कैल्यू घटाएं।वज़न छाती खोने के लिए इस तरह का एक उपाय आवश्यक है। जैसे ही आप परिणाम देखते हैं, परिणाम को ठीक करने के लिए आहार को समायोजित करना होगा। गणना की गई कैलोरी धीरे-धीरे एक दिन में न करें।

नमक, चीनी, असामान्य वसा का सेवन सीमित करें। वे आपके स्तनों को बड़ा बनाते हैं। यदि आप इन उत्पादों को आहार से हटा देते हैं, तो धीरे-धीरे घटना शुरू हो जाएगा।

यह इस तथ्य के कारण है कि नमक शरीर में पानी को बरकरार रखता है, चयापचय को धीमा कर देता है। नमक से न केवल सफेद टुकड़े टुकड़े का मतलब है, बल्कि डिब्बाबंद खीरे, सायरक्राट, मसालेदार टमाटर और अन्य "शीतकालीन व्यंजन" भी हैं। उन पर पूरी तरह से छोड़ दो, प्राकृतिक सब्जियां खाएं, वे बहुत स्वस्थ हैं। इस तरह के एक राज्य में दैनिक भोजन लाओ कि खपत नमक की दैनिक मात्रा आधा चम्मच से अधिक नहीं है।

यह प्राचीन काल से ज्ञात है कि चीनी को दैनिक उपभोग किया जाना चाहिए, हालांकि, आपको इसे पूरी तरह से देना होगा। अवांछित चाय पीएं, कॉफी न खरीदें, जो फास्ट फूड रेस्तरां (मैकडॉनल्ड्स, स्टारबक्स इत्यादि) में परोसा जाता है। चीनी कई अन्य उत्पादों में पाया जाता है जिन्हें बाहर रखा जाना चाहिए: कार्बोनेटेड पेय, पैक किए गए रस,मिठाई और अन्य मिठाई। वर्णित अवयवों के अलावा, आपको केले, पर्सिमोन, अंगूर और अनानस छोड़ना होगा। एक विकल्प की तलाश करें, एकमात्र तरीका जिससे आप स्तन में कमी प्राप्त कर सकते हैं।

गलत वसा के लिए, वे सब्जी और मक्खन, मेयोनेज़ और सॉस में इसी तरह के आधार पर, तला हुआ भोजन में निहित हैं। दैनिक मेनू से पूरी तरह से इस तरह के अवयवों को हटा दें। जंक फूड को फ्लेक्ससीड और जैतून का तेल, मछली और बैजर तेल, अनाज और पागल के साथ बदलें। पर्याप्त खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें ओमेगा -3, ओमेगा -6, ओमेगा -9 शामिल है।

केवल स्वस्थ भोजन का प्रयोग करें। हमेशा सफेद रोटी छोड़ दें, इसे भूरे या काले रंग से बदलें। अनाज की सामग्री के साथ ही इसी तरह के उत्पाद खरीदें, पूरे अनाज की रोटी चुनें। BZHU और फाइबर के अनुपात को समायोजित करें, इसलिए आहार मात्रा में छोटा होगा, लेकिन अधिक उपयोगी होगा।

यदि आप अभी भी पास्ता और आलू खाते हैं, तो साइड डिश को शतावरी, पालक, ब्रोकोली, सेम, ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ प्रतिस्थापित करें। अनाज, ब्राउन चावल, दलिया, राई और फ्लेक्स ब्रान खाओ।

सॉसेज और सॉसेज, रैवियोली, पकौड़ी, सुविधा खाद्य पदार्थों के शरीर को छीन लिया।वील, गोमांस, चिकन, टर्की, खरगोश खाओ। ट्यूना, सैल्मन, फ्लैंडर, टिलपिया जैसे मछली के बारे में मत भूलना। ऑक्टोपस, मुसलमानों और स्क्विड से अक्सर झींगा और समुद्री भोजन कॉकटेल खरीदें।

रोजाना कम से कम 200 ग्राम खाने की आदत बनाएं। कम वसा वाले कॉटेज पनीर, 100 ग्राम। प्राकृतिक yoghurts, 1% से अधिक की एक वसा सामग्री के साथ केफिर और दूध पीते हैं। डेयरी उत्पाद शरीर को संतृप्त करते हैं, जिसके कारण आप लंबे समय तक नहीं खाना चाहते हैं।

भागों समायोजित करें। हमने उचित पोषण के लिए स्विच किया और अब आप केवल स्वस्थ भोजन खाते हैं? बढ़िया, एक शुरुआत। अब अपने भागों को देखना शुरू करें। आदर्श विकल्प दिन में 5-6 बार खाना है, ऐसी योजना चयापचय को गति देती है, जिसके कारण शरीर और छाती, विशेष रूप से मात्रा में कमी आती है।

कम से कम पहली बार भोजन के पिरामिड का उपयोग करने की आदत लें, जब तक कि आप इसका उपयोग न करें। दैनिक राशन में प्रोटीन (50%), सही वसा (15%) और कार्बोहाइड्रेट (35%) होना चाहिए। इसके अलावा, आपको खेल पोषण भंडार और खुराक में फाइबर खरीदने की जरूरत है जो खनिज और विटामिन में समृद्ध हैं, वे भोजन की तीव्र अवशोषण में योगदान देते हैं। अगर न केवल स्तन को कम करने की आवश्यकता है, लेकिन पूरे शरीर को वसा बर्नर खरीदते हैं।

घर पर स्तन में कमी के लिए संपीड़न

खाद्य - आधार, संपीड़न - एक सहायक तत्व, ये दो तरीके केवल जोड़ी में काम करते हैं। एक संतुलित भोजन के कारण, आप स्तन को कम करते हैं, और घर का बना व्यंजन परिणाम को ठीक कर देंगे। उपयोग की अनुशंसित आवृत्ति प्रति दिन 1 बार है।

बादाम और अखरोट संपीड़न

• बादाम - 150 ग्राम
• अखरोट (छील) - 100 ग्राम।
• अंडे की जर्दी - 1 पीसी।
• शहद - 50 ग्राम
• मक्खन - 30 ग्राम

मक्खन और शहद के साथ जर्दी पाउंड, एक मिक्सर के साथ हराया। एक कॉफी ग्राइंडर या ब्लेंडर में बादाम और पागल क्रश करें, फिर शेष सामग्री के साथ गठबंधन करें। गौज का एक बड़ा टुकड़ा काट लें, संरचना वितरित करें और किनारों को लपेटें। कम से कम 1 घंटे के लिए अपनी छाती पर एक संपीड़न रखें।

पॉपी संपीड़न

• खसखस बीज - 100 ग्राम
• फार्मेसी गुलाब - 60 ग्राम।
• कैमोमाइल फूल - 50 ग्राम।
• ओट ब्रान - 100 ग्राम
• वसा सामग्री के साथ खट्टा क्रीम 20% - 200 ग्राम से।

अफीम, गुलाब और कैमोमाइल फूल 500 मिलीलीटर भरें। उबलते पानी, 50 मिनट के लिए छोड़ दें। समाप्ति तिथि के बाद, शोरबा गर्म करें, ब्रान जोड़ें, और 15 मिनट प्रतीक्षा करें। इसके बाद, मिश्रण को सुविधाजनक तरीके से दबाएं, तरल की आवश्यकता नहीं है। संरचना को एक गौज पर रखें, इसे खट्टा क्रीम के साथ शीर्ष पर फैलाएं, किनारों को लपेटें।माइक्रोवेव में संपीड़न और छाती पर जगह गर्म करें। समय-समय पर 50 मिनट मोड़ रखें।

शहद आधारित संपीड़न

• शहद - 170 ग्राम
• फैटी क्रीम - 50 मिलीलीटर।
• मध्यम जमीन दलिया - 50 ग्राम।
• गैस के साथ खनिज पानी - 500 मिलीलीटर।
• ऋषि - 40 ग्राम
• नीलगिरी - 30 ग्राम

खनिज पानी के साथ जड़ी बूटी डालो और 15 मिनट के लिए कम गर्मी पर उबाल लें। एक अलग कंटेनर में तरल डालने से शोरबा को दबाएं। गर्म पौधों को बाहर निकालें, उन्हें शहद से मिलाएं, अच्छी तरह मिलाएं और क्रीम जोड़ें। शोरबा के कटोरे में चीज़क्लोथ डुबोएं, फिर उस पर मिश्रण को हटा दें और वितरित करें। उसके बाद, शोरबा में फ्लेक्स डालें, 15 मिनट तक प्रतीक्षा करें, शहद, क्रीम और पौधों के ऊपर एक परत बनाएं। छाती पर गौज और जगह के साथ कवर। दो तरफ संपीड़ित करें, इसे एक घंटे के लिए हर 10 मिनट में बदलना चाहिए।

हर्बल संपीड़न

• राख छाल - 50 ग्राम
• ओक छाल - 100 ग्राम
• बर्च छाल - 40 ग्राम
• बर्च सैप - 20 मिलीलीटर।
• पाइन सुई - 30 ग्राम

ब्रू जड़ी बूटी 400 मिलीलीटर। गर्म पानी, 5 घंटे जोर देते हैं। समय के बाद, मिश्रण को गर्म करें, वहां कई परतों में गौज लगाएं। उसे छाती को ढकें, ठंडा करने के लिए नीचे लेट जाओ। फिर गीला और फिर रखना। प्रक्रिया को 3 बार दोहराएं।

आपकी त्वचा पसीना आ रही है, ब्रा स्ट्रैप्स कड़ी मेहनत कर रहे हैं, लेकिन क्या आप पूरी तरह से अपने खेल शौक के बारे में भूल गए हैं? स्थिति मरम्मत योग्य है! अपने आहार को समायोजित करें, फास्ट फूड और फास्ट कार्बोहाइड्रेट पर छोड़ दें। नमक, चीनी और गलत वसा से दूर न जाएं। दिन में कम से कम 5 बार खाएं, दिन में एक बार घर का बना संपीड़न करें।

वीडियो: स्तनपान स्तनों को बढ़ाने के लिए घरेलू फिटनेस अभ्यास