प्रशिक्षण के बाद कुटीर पनीर खाना संभव है?

पेशेवर एथलीट प्राकृतिक कुटीर चीज़ों को प्यार और सराहना करते हैं। उनके लिए इसका मुख्य मूल्य, निश्चित रूप से, इसकी असामान्य प्रोटीन और खनिज संरचना में निहित है। असली कुटीर चीज़ - सफेद, थोड़ा हल्का या थोड़ा खट्टा, उलझन और मुलायम - शायद एकमात्र उत्पाद है जिसे आहार के दौरान भी दिन के किसी भी समय उपभोग किया जा सकता है। इसके अलावा, कॉटेज पनीर शारीरिक श्रम से पहले और उनके पूरा होने पर पहले खाया जा सकता है। वजन कम करने या मांसपेशी ऊतक बढ़ाने के लिए इस उत्पाद का उपयोग आहार में किया जा सकता है।

 क्या मैं प्रशिक्षण के बाद कुटीर चीज़ खा सकता हूं

इस अनूठे उत्पाद का रहस्य इस तथ्य में निहित है कि कुटीर चीज़ में केसिन होता है, एक प्रोटीन जो, जब निगलना होता है, पूरी तरह से अवशोषित हो जाता है।

क्या गहन भार के बाद कुटीर चीज़ का उपयोग करना संभव है?

इस सवाल का जवाब देते समय, आप कह सकते हैं कि भौतिक परिश्रम के बाद एक दही है, न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक है। यह एक ऐसा उत्पाद है जिसमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन होता है - मुख्य घटक, कोशिकाओं के निर्माण के लिए उपयुक्त, मांसपेशी ऊतक सहित। केसिन के एसिमिलेशन की प्रक्रिया लगभग पांच घंटे तक चलती है। इस दौरान, प्रोटीन संश्लेषण के दौरान ऊर्जा जारी की जाती है। प्रोटीन के अलावा, कुटीर चीज़ में वसा और धीमी कार्बोहाइड्रेट होते हैं। ये पदार्थ पाचन की सामान्य प्रक्रिया को जन्म देते हैं और पूर्णता की भावना देते हैं।

कक्षा के बाद आप कुटीर चीज़ कैसे खा सकते हैं?

सामान्य रूप से, जिम में कक्षाओं को पूरा करने के तुरंत बाद, कुटीर चीज़ सहित कुछ भी खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। व्यायाम के बाद लगभग 30-40 मिनट इंतजार करना उचित है। यह जरूरी है कि शरीर में वसा के भंडार का हिस्सा बिताने का समय हो। यदि इस नियम का पालन नहीं किया जाता है, तो शरीर उन पदार्थों से ऊर्जा और ताकत बहाल करेगा जो भोजन के एक नए हिस्से के साथ आते हैं। नतीजतन, प्रशिक्षण का प्रभाव व्यावहारिक रूप से नहीं होगा, और शायद परिणाम भी विपरीत होगा।

आप कितना कुटीर चीज़ खा सकते हैं?

दिन के दौरान खाया जा सकता है, मुख्य रूप से एथलीट के शरीर के वजन पर निर्भर करता है, साथ ही साथ वह किस लक्ष्य का पीछा करता है।

यदि आहार में यह उत्पाद एकमात्र प्रोटीन पदार्थ है, तो उसे प्रति दिन लगभग आधा किलोग्राम खाने की आवश्यकता होगी। कुटीर चीज़ की इस मात्रा को खाएं काफी मुश्किल है। यदि आप वजन कम करते हैं, तो केवल 200 ग्राम कॉटेज चीज एक दिन के लिए पर्याप्त होगा। यदि लक्ष्य मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए है, तो कम से कम 300 ग्राम उत्पाद प्रतिदिन खाया जाना चाहिए।

वजन कम करने के लिए कक्षा के बाद दही

आज दही - वजन घटाने के उत्पादों के लिए सबसे उपयुक्त में से एक, क्योंकि इसमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन और अन्य पदार्थों की एक छोटी मात्रा होती है। सबसे अच्छा प्रभाव पाने के लिए, खेल खेलने के बाद लगभग 30-40 मिनट कॉटेज पनीर को जोड़ा जाना चाहिए। एक समय में आपको कम या मध्यम वसा के 150 ग्राम से अधिक उत्पाद नहीं खाना चाहिए।

कुटीर चीज़ का बड़ा फायदा यह है कि यह भूख को खत्म करने में सक्षम है और यदि आप एक सख्त आहार का पालन करते हैं, तो आप सामान्य भोजन पर वापस नहीं लौट सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप दिन के किसी भी समय, दूसरे नाश्ता के रूप में और रात में भी कॉटेज पनीर का उपयोग कर सकें।

यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो कम वसा वाले कॉटेज पनीर का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि हार्मोन कैल्सीट्रियल वसा की अनुपस्थिति में काम करना शुरू नहीं करता है, और यह वह पदार्थ है जो वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू करता है।

मांसपेशी वृद्धि पर कक्षाओं के बाद दही

उन लोगों के लिए कुटीर चीज़ है जो मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करना चाहते हैं। पोषण मांसपेशियों की राहत के डिजाइन में एक अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है; इस कारण से, पेशेवर इस पर बहुत अधिक ध्यान देते हैं, जिसमें उनके आहार खाद्य पदार्थों में शामिल हैं जिनमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन होता है।

 मांसपेशी वृद्धि पर कक्षाओं के बाद दही

यदि आप मांसपेशियों की मात्रा प्राप्त कर रहे हैं - दही कसरत के साथ-साथ सोने के समय के बाद उपयोग करने के लिए सबसे उपयोगी और प्रभावी होगी। एक छोटी राशि का उपयोग - लगभग 100-150 ग्राम आपको एमिनो एसिड को पूरी तरह से पचाने की अनुमति देता है, जो कोशिकाओं के निर्माण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कुटीर चीज़ के प्रभाव में सुधार करने के लिए, इसे केफिर या कम वसा वाले खट्टे क्रीम के साथ खाया जा सकता है।

सुखाने के दौरान दही

सुखाने की अवधि के दौरान, सबसे अच्छा उत्पाद उपयुक्त है, वसा की मात्रा 5% से अधिक नहीं है। इस तरह के उत्पाद में प्रोटीन शरीर में मट्ठा या अंडा प्रोटीन के समान पदार्थ की तुलना में धीमी गति से अवशोषित होता है, लेकिन यह प्रक्रिया मांस की तुलना में तेज़ी से होती है।कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री के कारण, उत्पाद सुखाने की अवधि के दौरान भी रात भर खाया जा सकता है।

उपयोगी कुटीर चीज़ क्या है?

यह एक विशेष उपयोगी उत्पाद है जिसमें प्रोटीन तत्व की एक बड़ी मात्रा होती है, साथ ही तत्वों का पता लगाया जाता है। इसमें से आधे में केसिन होता है - एक प्रोटीन जो बहुत धीरे-धीरे अवशोषित होता है। सूखने की प्रक्रिया के साथ-साथ वजन घटाने और नियमित कसरत के लिए यह बेहद महत्वपूर्ण है। 100 ग्राम कुटीर चीज़ में 18 ग्राम शुद्ध प्रोटीन होता है।

कॉटेज पनीर एक उत्कृष्ट नाश्ता है या दैनिक मेनू का सिर्फ एक हिस्सा है। यह लंबे समय तक संतृप्ति की भावना प्रदान करता है, और मेथियोनीन के लिए धन्यवाद, यह रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और फैटी यकृत की प्रक्रिया में हस्तक्षेप करने में सक्षम है।

इस उत्पाद में कैल्शियम होता है, जो प्रशिक्षण के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह हड्डी के ऊतकों को मजबूत करता है। इसके अलावा, इसकी संरचना में जिंक, फास्फोरस, लौह, सोडियम, पोटेशियम और विटामिन पाए जा सकते हैं।

इन सभी गुणों के साथ, कॉटेज पनीर में कम कैलोरी सामग्री होती है। कुटीर चीज़ के 100 ग्राम, जिनकी वसा सामग्री 9% है, में केवल 236 कैलोरी होती है। औसत वसा सामग्री का उत्पाद - 3 से 5% तक आम तौर पर केवल 110 कैलोरी होती है।

अक्सर, पनीर प्रोटीन से तुलना की जाती है।यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह उत्पाद वास्तव में पेशेवर खेल पोषण के साथ प्रतिस्पर्धा करने में सक्षम है, हालांकि, यह मुख्य रूप से इसके बजट के लिए मूल्यवान है। यदि हम दक्षता मानकों के संदर्भ में इन उत्पादों की तुलना करते हैं, प्रोटीन यहां जीतता है।

वीडियो: प्रशिक्षण से पहले और बाद में भोजन

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