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खेल में सक्रिय रूप से शामिल व्यक्ति का तरीका तीन सिद्धांतों पर आधारित होता है: नियमित अभ्यास, एक संतुलित पौष्टिक आहार, और वसूली चरण के सक्षम आचरण। इन नियमों का सख्त पालन खेल मैदान में अच्छे नतीजे हासिल करने में मदद करेगा। अन्यथा, एथलीट के सभी प्रयास व्यर्थ होंगे। इसलिए, जिम जाने के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को व्यवस्थित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। यह नियम किसी भी खेल अनुशासन के लिए प्रासंगिक है। ऐसा करने में, आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि इस चरण में नींद महत्वपूर्ण महत्व है।
शोध के लिए धन्यवाद, वैज्ञानिकों ने पाया है कि एक नींद वाले व्यक्ति के शरीर की सभी प्रणालियां सक्रिय रूप से काम करती रहती हैं। उनकी बारी में, जटिल शारीरिक प्रक्रियाएं होती हैं। इसलिए, खेल गतिविधियों के बाद सोने के लिए जरूरी है कि सवाल काफी प्राकृतिक है।लेकिन अगर आप सोने वाले व्यक्ति के शरीर में होने वाली हर चीज का विश्लेषण करते हैं तो आप इसका उत्तर दे सकते हैं।
नींद की संरचना
यह कहा जाना चाहिए कि नींद का वर्गीकरण मस्तिष्क गतिविधि की तीव्रता पर आधारित है। नेत्रगोल और मांसपेशी टोन की गतिशीलता भी दर्ज की जाती है। इन संकेतकों को देखते हुए, नींद को निम्नलिखित मुख्य चरणों में विभाजित किया जा सकता है:
- उनींदापन एक अवधि है जब एक व्यक्ति बस सोना शुरू कर रहा है। वह जो भी होता है उसे समझने में सक्षम होता है, घटनाओं का विश्लेषण कर सकता है।
- शालो नींद प्रारंभिक चरण की जगह लेता है।
- धीमी नींद एक ही समय में दो चरणों को जोड़ती है। इस चरण को सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है, क्योंकि शरीर व्यय बलों की बहाली पर संसाधनों पर ध्यान केंद्रित करता है।
- नींद का अंतिम चरण तेजी से कहा जाता है। यह इस अवधि के दौरान है कि सपने दिखाई देते हैं।
बाकी की रात के दौरान, एक व्यक्ति बार-बार सभी सूचीबद्ध नींद चरणों से गुज़रता है। इसलिए, एक रात के दौरान लोग एक सपने में विभिन्न भूखंड देख सकते हैं। एक पूर्ण नींद चक्र लगभग डेढ़ घंटे तक रहता है।
वैज्ञानिकों ने पाया है कि तेजी से नींद में बाधा, यानी, अंतिम चरण, मानव स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।ऊर्जा की भीड़ के बजाय इस तरह की जागृति सिरदर्द और कमजोरी की भावना लाती है। इससे सब कुछ यह है कि स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति के लिए एक एथलीट को लगभग दो घंटे या चालीस मिनट सोना चाहिए।
अभ्यास के बाद दिन की नींद - नुकसान या लाभ?
प्रशिक्षण सत्र के बाद नींद के संबंध में, उनके कार्यान्वयन के समय बहुत कुछ निर्भर करता है। आमतौर पर सोने की इच्छा नींद की कमी की कमी के कारण होती है। इस कारण से, अत्यधिक व्यायाम के बाद कुछ एथलीट सचमुच सो जाते हैं। अगर इस स्थिति को भयभीत नियमितता के साथ दोहराया जाएगा, तो आप शरीर को एक पूर्ण थकावट में ला सकते हैं। विशेषज्ञ केवल एक दिन के कसरत के बाद सोने की सलाह देते हैं जब नींद एक एथलीट के लिए वास्तव में जरूरी है। इस मामले में, यह वांछनीय है कि इस उद्देश्य के लिए निर्धारित समय सीमा से अधिक न हो - 40 मिनट। इस नियम के अनुपालन से पहले से ही बनाए गए दिन के नियम को परेशान न करने में मदद मिलेगी।
मैं एक और महत्वपूर्ण बिंदु पर ध्यान आकर्षित करना चाहता हूं: यदि कोई व्यक्ति रात में बुरी तरह सोता है, तो उसे प्रशिक्षण सत्र नहीं करना चाहिए। ऐसी स्थिति में, कक्षाएं स्वास्थ्य से ज्यादा नुकसान पहुंचाएंगी, इससे फायदा होगा।यदि संभव हो, तो आपको जिम जाने से पहले थोड़ा सोना होगा, या आम तौर पर कक्षाओं को अधिक सुविधाजनक समय पर ले जाना चाहिए।
इष्टतम नींद की अवधि
यह स्पष्ट है कि केवल एक रात की नींद एथलीट के शरीर का पूर्ण पुनरुत्थान प्रदान कर सकती है। हालांकि, दिन के दौरान कुछ नींद लेने में कभी-कभी मददगार होता है। कक्षाएं सक्रिय खेल गतिविधियों स्वयं अनिद्रा से निपटने का एक उत्कृष्ट माध्यम हैं। लेकिन मजबूत शारीरिक श्रम के साथ एक व्यक्ति तुरंत सो नहीं सकता है। इसलिए, लोड अनुरूप होना चाहिए, आपको नियमित रूप से शरीर को तनाव में प्रकट नहीं करना चाहिए।
अब नींद की अवधि के बारे में। जैसा कि नैदानिक परीक्षणों से दिखाया गया है, नींद के बाद दस लोगों में से केवल एक ही संतोषजनक महसूस करता है, जो सात घंटे से भी कम समय तक रहता है। ज्यादातर लोगों को आठ घंटे की रात की आराम की आवश्यकता होती है। इस सूचक को खेल जीवनशैली वाले लोगों के लिए न्यूनतम मानदंड माना जाता है। बेशक, इस मामले में बहुत से प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। राज्य द्वारा नींद की इष्टतम अवधि निर्धारित करना संभव है कि जागने के बाद एक व्यक्ति अनुभव करता है।अगर वह हंसमुखता का उदय महसूस करता है और एक अच्छे मूड में है, तो सपना पूरा हो गया था। आम तौर पर, एथलीट दिन के तरीके को सख्ती से बनाए रखते हैं, इसलिए वे एक ही समय में बिस्तर पर जाते हैं।
संक्षेप में, हम निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि अभ्यास के बाद नींद कभी-कभी जरूरी होती है। लेकिन यह आदत नहीं बननी चाहिए। आपको रात में सोने की कोशिश करनी चाहिए, क्योंकि यह रात्रि आराम है जो प्रशिक्षण प्रक्रिया के बाद शरीर की पूरी बहाली को बढ़ावा देती है।
वीडियो: कसरत से प्रभावी रूप से कैसे ठीक हो सकता है?
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