पुरुषों और महिलाओं के लिए सुबह में चलने के पेशेवर और विपक्ष

आज, एक स्वस्थ जीवनशैली तेजी से लोकप्रिय हो रही है। कुछ हद तक, यह एक फैशनेबल आधुनिक घटना भी बन गया है। यह एक तर्कसंगत अनाज है। आखिरकार, बुरी आदतों को छोड़ने और खेल के लिए जाने का मतलब है कि इस अवधि के दौरान अपने सिर पर बर्फ की तरह गिरने वाली बुढ़ापे और घावों को दूर करने के लिए कई वर्षों तक अपने जीवन को लंबा करना संभव है। हालांकि अभी भी समय है, उचित स्तर पर अपने स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए सभी शर्तों को बनाना आवश्यक है। इसे प्राप्त करने के सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक सुबह जॉगिंग है। यह निश्चित रूप से कठिन है कि आप इसे रोज़ाना करने के लिए मजबूर करें, लेकिन आप कोशिश कर सकते हैं।

 सुबह में चलने के पेशेवरों और विपक्ष

सुबह चलने के लाभ

सुबह में चलने के कई फायदे हैं:

  1. दिल और उसके जहाजों को मजबूत किया जाता है, निस्संदेह कार्डियक पैथोलॉजी की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।रक्त वाहिकाओं के अवरोध के कम जोखिम और परिणामस्वरूप, दिल का दौरा।
  2. रक्तचाप सामान्य हो जाता है, कम अक्सर नाड़ी बन जाता है। वृद्ध लोगों के लिए, यह एक बहुत ही अनुकूल संकेतक है।
  3. कंकाल की मांसपेशियों को विकसित और मजबूत। रक्त प्रवाह में वृद्धि के परिणामस्वरूप, ऊतकों और अंगों को अधिक मात्रा में ऑक्सीजन के साथ आपूर्ति की जाती है, जो उनके सामान्य कार्य के लिए एक सकारात्मक बिंदु है। यह जोड़ों की बीमारियों की भी एक अच्छी रोकथाम है।
  4. अतिरिक्त वसा का एक तीव्र जल रहा है, जिससे वजन घटाने की ओर जाता है। आहार के सभी प्रकारों का उपयोग करते समय एक ही समय में प्रभाव अधिक गंभीरता और स्थिरता है।
  5. श्वसन तंत्र की सक्रियता। फेफड़ों की श्वसन मात्रा में वृद्धि हुई है। रक्त ऑक्सीजन के साथ अधिक तीव्रता से समृद्ध होता है, इसे शाब्दिक रूप से शरीर के हर कोशिका में ले जाता है।
  6. सुबह में, हवा साफ है, दिन के दौरान जमा होने वाले कम प्रदूषण के साथ।
  7. पूरे दिन सुबह चलने से शरीर को शक्ति के साथ चार्ज किया जाएगा, जो एक अच्छा मूड सुनिश्चित करेगा।
  8. सुबह में, चलने वाले रन चयापचय प्रक्रिया शुरू करते हैं, जिन्हें "पूर्णतम" कहा जाता है।
  9. सुबह कक्षाओं में हस्तक्षेप के बिना आयोजित किया जा सकता है, क्योंकि कुछ लोग हैं और इतना भारी यातायात नहीं है।
  10. यदि रन जिम में चलता है, तो इसमें लोग इतने ज्यादा नहीं होते हैं और आप हमेशा एक मुफ्त ट्रेडमिल ढूंढ सकते हैं।

अगर किसी को रीढ़ की हड्डी दर्द होता है, तो सुबह जॉगिंग उनके लिए विशेष रूप से उपयोगी होगी।

ध्यान दें! एक नियम अच्छी तरह से समझा जाना चाहिए। यदि musculoskeletal प्रणाली के हिस्से पर एक पैथोलॉजी है, तो आप केवल डॉक्टर की अनुमति के साथ चला सकते हैं।

चलाने के लिए बेहतर समय क्या है?

किसी विशेष व्यक्ति से संबंधित किस प्रकार के आधार पर चलने के लिए समय चुनना आवश्यक है। यह ज्ञात है कि सभी लोगों को "लार्क्स" और "उल्लू" में बांटा गया है। यदि व्यक्ति उल्लू है, तो दोपहर में जॉगिंग करना बेहतर होता है। इस समय ऐसे लोगों का शरीर शारीरिक तनाव के लिए अधिक अनुकूल है। यदि ऐसा व्यक्ति सुबह में दौड़ना शुरू कर देता है, तो इससे कोई फायदा नहीं होगा। इसके विपरीत, जीव को अतिरिक्त तनाव मिलेगा। इस मामले में पूरे दिन, जैसा कि वे कहते हैं, सेट नहीं किया जाएगा। एक व्यक्ति दिन के दौरान कुछ हासिल नहीं करेगा, क्योंकि वह बस अपना ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है।इसलिए, ये लोग शाम को बेहतर प्रदर्शन करते हैं। चलाने के लिए बेहतर समय क्या है

लेकिन "लार्क्स" सुबह में चल सकता है, जबकि न केवल मध्यम शारीरिक श्रम की खुशी प्राप्त करता है, बल्कि लाभ भी प्राप्त करता है। शुरुआती सुबह में चलना उनके लिए सभी रिश्तों में सुखद और उपयोगी होगा।

सुबह में जॉगिंग और नकारात्मक अंक हैं जिन्हें अभ्यास करते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए। सुबह में, शरीर अभी तक अपने सक्रिय चरण में प्रवेश नहीं किया है। इस अवधि के दौरान, रक्त चिपचिपापन में वृद्धि देखी गई है। बिस्तर से बाहर निकलने के तुरंत बाद आपको दौड़ना शुरू नहीं करना चाहिए। कुछ समय इंतजार करना जरूरी है, जैसे कि शरीर को पूरी तरह जागृत करना।

निम्नलिखित योजना इष्टतम है:

  • लिफ्ट;
  • खाली पेट पर कमरे के तापमान पर उबला हुआ पानी का गिलास;
  • एक स्नान
  • 5 मिनट के लिए जिमनास्टिक;
  • एक कप कॉफी (चाय);
  • जॉगिंग।

दौड़ने से पहले तरल पदार्थ पीना एक आकस्मिक आवश्यकता नहीं है। यह रक्त चिपचिपाहट को कम करने में मदद करता है। इससे दिल पर बोझ कम हो जाएगा।

न्यूबीज के लिए मॉर्निंग रन

जो लोग इस उपयोगी पाठ की शुरुआत में अभी भी हैं, उन्हें पूरी तरह से सीखा जाना चाहिए कि प्रक्रिया में किसी को सही तकनीकों और पाठों की नियमितता का पालन करना चाहिए।केवल इसके साथ ही आप सुबह के रन से अधिकतम लाभ प्राप्त कर सकते हैं। लंबी दूरी के साथ तुरंत शुरू मत करो। बहुत से लोग ऐसा करते हैं। पहले दिन पूरे कार्यक्रम के साथ लोड किया गया, सुबह में वे सभी मांसपेशियों में एक अविश्वसनीय रूप से मजबूत दर्द महसूस करते हैं। बेशक, उसके बाद उनके चारों ओर दौड़ने की इच्छा स्पष्ट रूप से गायब हो जाएगी।

कक्षाओं की शुरूआत से पहले गर्म होने की आवश्यकता है। कई सरल अभ्यास, squats, झुकने के लिए यह आवश्यक है। 10 मिनट तक गर्म होने से सभी मांसपेशियों के समूहों को अच्छी तरह से खराब कर दिया जाता है। उसके बाद, आप सीधे जॉगिंग शुरू कर सकते हैं।

कक्षाओं की शुरुआत में लोड मध्यम होना चाहिए। इसे भारी लोड नहीं किया जाना चाहिए, अन्यथा यह हृदय की मांसपेशियों पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। प्रशिक्षण और कक्षाओं की तकनीक की अवधि का सम्मान करना आवश्यक है। नकारात्मक बिंदुओं को बाहर करने के लिए, नियमों का पालन करें:

 न्यूबीज के लिए मॉर्निंग रन

  1. हाथ आंदोलन वे लगातार कमर स्तर पर रखा जाता है, जिससे पैरों में आंदोलन होता है। हाथों को तनाव नहीं पड़ता है, वे एक आराम से राज्य में होना चाहिए। अक्सर मत छोड़ो। उन्हें लगातार कमर स्तर पर रहने दें।
  2. आवास। पीठ सीधे आयोजित किया जाता है।यह शरीर के माध्यम से रक्त की समान परिसंचरण सुनिश्चित करता है। थोरा मोटा थोड़ा प्रकोप। इसे छिपाने के लिए मना किया गया है।
  3. ताल और श्वसन दर। कक्षाओं की शुरुआत इतनी गति से की जानी चाहिए कि सांस लेने से प्रकृति में लयबद्ध रहती है। यह सुनिश्चित करने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए कि सांस लेने से गुमराह नहीं होता है। गलत वह व्यक्ति आता है जो बड़े भार के साथ कक्षाएं शुरू करता है। उसी समय, सांस लेने में मुश्किल हो जाती है। ऑक्सीजन पर्याप्त नहीं है और एथलीट जल्दी थक जाएगा। नाक के साथ करने के लिए श्वास और मुंह के माध्यम से निकालें।
  4. तकनीक स्टेजिंग पैर। वह जो पेशेवर रूप से खेल में शामिल है, पूरे पैर पर खड़ा है। लेकिन पहले नौसिखिया धावक के लिए यह करना मुश्किल होगा। इसलिए, नौसिखिया धावकों को मनमाने ढंग से सेटिंग पैर की अनुमति है। आप एड़ी या पैर की अंगुली पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, क्योंकि कोई भी आरामदायक है।

कक्षाओं की शुरुआत में, अंतराल जॉगिंग की सिफारिश की जाती है, जिसे चलने के साथ जोड़ा जाता है। इस तकनीक का उपयोग करके, आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं। जब प्रशिक्षण समाप्त हो जाता है, तो आपको जगह पर खड़े होने की आवश्यकता नहीं होती है, बस एक निश्चित समय चलना बेहतर होता है

प्रशिक्षण की शुरुआत में एक कक्षा तैयार करना आवश्यक है जिसके अनुसार कक्षाएं आयोजित की जाएंगी।एक घंटे की एक चौथाई से शुरू करें, फिर समय धीरे-धीरे जोड़ा जाता है। कक्षाओं को औसत गति से आयोजित किया जाना चाहिए। अगर किसी ने खुद को एक तेज आदेश दिया है, तो शेड्यूल में आराम करने के लिए कुछ दिन देना आवश्यक है। यह पुनर्भुगतान के लिए आवश्यक है।

राजमार्ग के पास दौड़ने की कोई जरूरत नहीं है, जिस पर भारी यातायात है। इससे कोई फायदा नहीं होगा। गहन काम करने वाले फेफड़ों द्वारा ऑटोमोबाइल के निकास गैसों को श्वास लेना आवश्यक है। सबसे अच्छा विकल्प जंगल या पार्क में एक रास्ता होगा। शुरुआती लोगों के लिए, ट्रैक चिकनी चढ़ाई और उतरने के बिना चिकनी होना चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प स्टेडियम में प्रशिक्षण शुरू करना होगा, जहां शुरुआती लोगों के लिए आदर्श ट्रेडमिल होगा।

उन कपड़े पर ध्यान दें जिनमें कक्षाएं आयोजित की जाती हैं। यह अलग-अलग सुविधा होनी चाहिए, शरीर पर दबाव डालना न कि, साथ ही साथ बाहर निकलना न पड़े।

शीतकालीन गतिविधियां

यदि यह ठंडा है, तो हर कोई अपनी पढ़ाई जारी नहीं रखेगा। हालांकि, ठंढ के माध्यम से चलना एक निश्चित लाभ से जुड़ा हुआ है:

 सर्दी में चल रहा है

  1. ठंड के मौसम में शरीर कठोर हो जाता है। उसके साथ, यह मजबूत और चरित्र बन जाता है। इस मौसम में, रनों की उत्पादकता बहुत अधिक है।
  2. प्रतिरक्षा मजबूत है।ठंडी हवा में उचित श्वास श्वसन रोगों के खिलाफ सुरक्षा के मामले में शरीर को प्रशिक्षित करता है।
  3. बेहतर मानसिक रवैया। किसी व्यक्ति के एहसास के लिए यह सुखद है कि उसने अपने डर और अनिच्छा को खत्म कर दिया, ठंड में आरामदायक कमरे छोड़ दिया। सर्दी ठंढ के माध्यम से चलने के आधे घंटे सर्दियों के अवसाद से निपटेंगे और एक अच्छा मूड प्रदान करेंगे।
  4. ठंढ हवा में ऋणात्मक आयन होते हैं, जो शरीर को जीवन शक्ति का भाव दे सकते हैं। गहन सांस लेने से रक्त पूरे दिन के लिए ऑक्सीजन के साथ समृद्ध होगा और ऊर्जा को सक्रिय करेगा।

सुबह के साथ वजन कम करें

सुबह में जॉगिंग अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा। चलते समय, शरीर गर्म हो जाता है, जिससे रक्त प्रवाह में वृद्धि होती है। इसके साथ, चयापचय बढ़ता है, विषाक्त पदार्थों और लवण का विसर्जन बढ़ जाता है। जॉगिंग भूख को दबा देता है और हानिकारक कम आणविक वजन कोलेस्ट्रॉल में कमी की ओर जाता है।

वजन कम करने के लिए, आपको कम से कम एक घंटे के लिए हर दिन जॉगिंग की आवश्यकता होती है। वजन कम करने का सबसे अच्छा विकल्प अंतराल चल रहा है। उनके साथ मध्यम और महत्वपूर्ण भार का संयोजन होता है।

सुबह के लिए चलने के लिए एक महान प्रेरणा होना चाहिए।हर कोई अपनी आलस्य को दूर करने और सुबह चलाने के लिए सक्षम नहीं होगा। आप अभ्यास करने के लिए साथी पा सकते हैं, जिसके साथ संचार हमेशा सुखद होता है। यह उनके साथ अगली बैठक के लिए अवसर होगा। पहली बार कक्षाओं में से कुछ को बहुत कठिन दिया जाता है, लेकिन फिर सब कुछ ट्रैक पर वापस जायेगा और सुबह की स्वच्छता प्रक्रियाओं के समान ही सामान्य हो जाएगा। चलने के लाभ पर्याप्त से अधिक होंगे। मुख्य बात आलसी नहीं है और सब ठीक से करें।

वीडियो: चलने शुरू करने के 9 कारण

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