Come mangiare prima e dopo l'esercizio

Molte persone sognano di perdere peso o di stringere la loro forma entro l'estate, ma non sono aiutate dall'addestramento. La domanda è: perché? Forse le loro classi sono state costruite in modo errato o hanno una cattiva eredità? In effetti, il problema principale non è nell'intensità dell'allenamento e non nell'aggiunta del corpo, ma nel cibo.

Un giorno un uomo saggio disse: "Noi siamo ciò che mangiamo". Se vuoi un corpo snello e una buona salute, sappi che solo il 30% del successo sta nell'addestramento, ma la principale chiave del 70% è immagazzinata nella dieta. Non preoccuparti, ti aiuteremo a bilanciare la dieta, in modo che le tue ossa e la tua mente siano in completa salute e felicità.

I sognatori di psicologia perdono peso

Tutti i nuovi sistemi di alimentazione sana sono intrisi dell'idea di "perdere peso", ma pochi pensano che il peso sia solo un piccolo meccanismo in un pagliaio di fieno umano.

Le ragazze, dopo aver letto le riviste, sono state prese per perdere peso, ma qual è il risultato? Anoressia e tensione nervosa da emergenza, perdita di peso irregolare! E cosa fare - chiedi? Studiare le condizioni non coperte per non solo rafforzare il proprio corpo, ma anche la propria psiche, che, con una perdita di peso impropria, inizia a fallire.

Gli psicologi dicono che l'errore principale nella perdita di peso è l'obiettivo: i pazienti depressi credono che se perdono peso, si innamoreranno immediatamente dell'uomo desiderato o la loro carriera andrà in salita. Bene, perderai peso e ad una persona piacerà il tuo corpo magro, ma lui non inizierà ad amarti, ma inizierà a trovare altri difetti, per esempio, per dire qual è il tuo brutto naso - e quale sarà il prossimo, correggerai il tuo naso? In questo si trova l'errore di coloro che amano perdere peso - sono portati a perdere peso a causa della loro bassa autostima, al fine di soddisfare le richieste degli altri.

Prima di tutto, decidi perché hai bisogno di perdere peso? Se la risposta sta nel fatto che vuoi davvero migliorare te stesso, allora inizia con uno di base - con quello che tutti sanno.Inizia a badare a te stesso! Ciò riguarda non solo il cibo corretto e la formazione regolare, ma anche tutte le altre sfere della vita umana.

Ogni persona forma determinate abitudini nel corso della sua vita, e più a lungo una persona vive con queste abitudini, più difficile è rieducarla e lui stesso non vuole cambiare. È per questo motivo che è importante migliorare il prima possibile, altrimenti la situazione nel corso degli anni si aggraverà e spezzare la cerchia delle cattive abitudini sarà troppo difficile o addirittura impossibile.

La cosa più importante per un individuo non è rinunciare a ciò che ha iniziato, altrimenti tutto tornerà alla normalità. Quindi, iniziamo a perdere peso e impariamo tutti i segreti che usano gli istruttori di fitness e solo gli sportivi per mantenere il corpo in ottime condizioni.

La dieta conta!

Il corpo è una cosa complessa e dopo l'allenamento vuole restituire le calorie consumate. Una persona inizia improvvisamente a svuotare il frigorifero dopo uno sforzo fisico, vuole guadagnare peso evaporato. Cosa vuoi dire? Sii paziente! Trattenerti, ma a volte, deliberatamente, concediti un po 'di riposo, altrimenti ci sarà un esaurimento nervoso o qualcosa di peggio.

Ricorda la regola principale della perdita di peso: il numero di calorie consumate dovrebbe essere molto più del consumo. È anche importante prestare attenzione alla quantità di proteine, carboidrati e grassi contenuti in vari alimenti. Solo una dieta bilanciata ti salverà dal prossimo chilo.

Cosa mangiare prima dell'allenamento?

Mangia cibo leggero per mezz'ora prima che i carichi, il tè verde, il vero caffè, la banana e il pane siano adatti. Alcuni nutrizionisti consigliano di mangiare carboidrati complessi prima dell'esercizio, questi carboidrati possono essere trovati in noci, farina d'avena, riso, patate.

E i nutrizionisti consigliano di consumare meno grassi prima dell'esercizio, e anche di non appoggiarsi a cibi proteici, perché possono causare sonnolenza e affaticamento.

Cosa mangiare dopo gli allenamenti?

Domanda difficile, e non c'è una risposta definitiva.Alcuni credono che sia necessario mangiare stretti dopo i carichi di energia, mentre altri sono sicuri che non si dovrebbe mangiare nulla per due ore dopo l'attività fisica. Prenderemo il centro e ti diremo: "Abbi fiducia nei tuoi sentimenti".

Cibo dopo carichi sportivi. Prima opzione
Si consiglia di non mangiare nulla di commestibile dopo l'esercizio, attendere 30 minuti e solo dopo iniziare a mangiare. Il cibo dovrebbe contenere molti carboidrati e proteine: gli amanti degli sport leggeri dovrebbero fare priorità sui carboidrati e il siloviki sulle proteine.

Potere dopo l'esercizio. Seconda opzione
Il grasso viene costantemente bruciato nelle persone attive: è dimostrato che è bruciato anche nel caso in cui una persona sia sdraiata sul divano. Il grasso particolarmente buono viene bruciato dopo il jogging, il ciclismo e il camminare intensamente - in questo momento si raccomanda agli atleti di assorbire solo l'acqua ordinaria e nient'altro.

Cosa usare esattamente dopo l'allenamento per ottenere i migliori risultati?

Gli alimenti liquidi sono ben assorbiti, ad esempio, alcuni atleti bevono frullati proteici dopo l'esercizio.Se non sei un fan di questo menu, scegli qualcosa dai piatti semplici.

Un'opzione accettabile sarebbe:

• formaggio a pasta dura;
• pesce;
• grano saraceno;
• patate con cipolle, aneto;
• pollo e altre carni magre bollite;
• polpette al vapore;
• omelette senza tuorli;
• ricotta con una quantità minima di grassi.

Cibo potente, come carne, uova strapazzate o pesce è meglio usare con un'insalata di verdure.

C'è cibo dannoso per gli atleti? Certo! È meglio astenersi dal dolce per un po ', e il nemico più importante è la caffeina, influisce negativamente sul recupero del corpo. La caffeina è presente nelle bevande - nel caffè, nel tè, nell'energia.

Perché è importante fidarsi dei sentimenti?

Il corpo si accumula e spende il grasso per tutta la vita. Il corpo è già abituato alla tua dieta, il che significa che ci vuole tempo per abituarsi al nuovo menu.

Molte persone cercano di iniziare a vivere da zero. Naturalmente, nel tempo, rinunciano a "una cattiva idea", perché è impossibile, è impossibile passare rapidamente a una nuova dieta. È necessario abituare gradualmente il corpo e non proibire a se stessi di mangiare bruscamente dolci. Prova ogni giorno a consumare meno e meno male, la cosa che non ti permette di perdere peso - e poi vedrai il risultato, altrimenti perderai la calma.

Carichi e potenza.Il principale dogma del mangiare prima, dopo e durante l'allenamento

1. Non rifiutarti di mangiare - se vuoi veramente mangiare, poi mangia, anche se sono passati diversi minuti dopo un allenamento.
2. Usa quanta più acqua potabile possibile. Non solo l'acqua dolce è buona, ma anche succhi naturali, tè verdi e altre bevande per la perdita di peso e la stabilizzazione del corpo.
3. Mangiare ogni quattro ore. Sostituire i panini con frutta, insalate e yogurt e altri prodotti gustosi e sani.
4. Non credere in tutti i tipi di metodi segreti per perdere peso. Non ci sono pillole magiche, tutto quello che puoi fare è mangiare bene ed esercitare.
5. Varie diete legate a prodotti specifici distruggono la tua salute. È molto più utile mangiare diversamente in modo che il corpo riceva tutti i componenti necessari per questo. Anche un prodotto apparentemente dannoso come lo zucchero è necessario per il normale funzionamento del cervello.
6. Dopo le 6 non puoi mangiare - questo è il mito più importante! È necessario cenare, ma è consigliabile mangiare cibi leggeri prima di andare a dormire, non si carica lo stomaco e non si danno chili in più.
7. L'allenamento di tipo unico non sarà sufficiente per perdere peso. Diluire la propria attività fisica, ad esempio, il lunedì - giro in bicicletta, martedì - nuoto, mercoledì - fitness, giovedì - tennis, ecc.
8. Includere frutta con quantità minima di saccarosio nel menu. Tuttavia, imparare a identificare i frutti naturali da quelli contraffatti, perché anche nei frutti che sembrano buoni ci può essere una quantità eccessiva di amido e zucchero.

All'inizio seguirai il nostro consiglio, ma in pochi mesi ti abituerai e vedrai il risultato: il tuo corpo diventerà molto più magro e ti trasformerai: il tuo umore migliorerà, la vita migliorerà e ti sentirai con il tono giusto.

La cosa principale è non arrendersi e andare fino alla fine, poi il sesso opposto sarà deliziato, e la vita giocherà con nuovi colori!

Video: cibo prima e dopo l'allenamento