Affrontare l'eccitazione: 5 modi

Una conversazione seria con i parenti, un discorso davanti a un grande raduno di persone, un rapporto alle autorità sul lavoro svolto, un esame - questi e altri eventi spesso rendono una persona "sudata". Tutte le persone sono soggette all'eccitazione, indipendentemente dalla formazione, dal sesso e dall'età. Una sensazione puramente psicologica è un'esperienza emotiva che offusca la mente. Una persona non può pensare e intraprendere alcuna azione. Ciò solleva la questione di come affrontare l'ansia.

 Come affrontare l'eccitazione

Ciò che provoca eccitazione

  • bassa autostima;
  • mancanza di fiducia nella loro professionalità;
  • debolezza degli arti, intercettazione del respiro;
  • comportamento pubblico inadeguato (perdita di autocontrollo);
  • grave stress e, di conseguenza, depressione prolungata;
  • perdita di appetito;
  • piena concentrazione, disorientamento;
  • risultato negativo nella soluzione di un problema specifico.

Esercizi per combattere l'ansia

  1. Quando una persona è agitata, il suo respiro è perso e il suo ritmo cardiaco salta al cielo. Cerca di calmarti. Fai qualche respiro lungo con gli occhi chiusi. Cerca di eseguire le manipolazioni lentamente e con sicurezza a un ritmo. Non gonfiare le guance o trattenere il respiro, il diaframma dovrebbe aprirsi completamente.
  2. Bisogno di muoversi Esegui il mulino con le mani o agitalo da un lato all'altro. Alcuni personaggi pubblici si massaggiano le mani quando sono preoccupati prima di un'esibizione. Allo stesso modo, quando si agitano le estremità inferiori (massaggio dei piedi e dei polpacci).
  3. Spesso l'ansia incontrollabile si verifica a causa di un grande rilascio di ormoni nel sangue. Per portare l'indicatore al segno ottimale, picchietti delicatamente il petto sul petto. L'attivazione della ghiandola del timo ti permetterà di calmarti rapidamente a causa del controllo delle interruzioni ormonali.
  4. Le persone che sono molto preoccupate prima di un discorso sul podio dovrebbero ottenere un piccolo oggetto. È importante che durante il discorso questa cosa nessuno se ne sia accorto. Passare attraverso la catena chiave (penna, accendisigari, graffetta, pezzo di stoffa, ecc.) Tra le mani. Quindi, calma i pensieri e li traduci in una direzione diversa.
  5. Se c'è un evento importante al naso per il quale non c'è tempo per prepararsi, mettere da parte 2-5 minuti per un piccolo trucco. Per la durata di un dato periodo, alzati prima sulle dita dei piedi, poi lentamente più in basso. Quindi ruota le spalle in senso orario e contro di esso. Movimento alternato degli arti.
  6. Quando l'eccitazione ti ha colto alla sprovvista proprio nel momento delle trattative serie, essere al tavolo, cominciare a piegarti e ad infilarti le dita dei piedi. Cerca di concentrarti sulle sensazioni ricevute, trasferendo i tuoi pensieri lì. Puoi anche spremere i lobi delle orecchie con tutte le tue forze, purché la tua manipolazione sia invisibile.
  7. La persona ansiosa appare costretta prima di un discorso o di un altro evento serio. I muscoli non sembrano obbedire, quindi devono essere costretti a lavorare. Se le tue gambe tremano, fai 10-20 squat. Nel caso di mani - spingi verso l'alto da terra o da banco.Non sarà superfluo far oscillare la stampa e altri esercizi fisici che possono distrarre il corpo.

Metodo numero 1. Preparati per l'evento

  1. Spesso, l'entusiasmo porta le persone di sorpresa a persone che non sono ben preparate per il prossimo evento. Se hai presto un discorso solenne, un rapporto o un discorso, raccogli i materiali necessari e letteralmente li segna.
  2. Fai una prova davanti allo specchio finché non ti piaci. Quindi riunisci amici o persone sconosciute (anche migliori), parla di fronte a loro e chiedi una valutazione obiettiva.
  3. Pensa in anticipo alla tua immagine, ovvero trucco, acconciatura, vestiti, scarpe. Devi essere perfetto al 100%. Non dimenticare di includere incidenti (collant strappati, mascara macchiato, penna da scrittura scadente, ecc.).
  4. Se fai presto un discorso davanti a una vasta gamma di persone, seguito da risposte, considera in anticipo possibili domande che le persone chiederanno. Le tue risposte dovrebbero essere brevi, ma informative e il discorso - fiducioso e professionale.

Metodo numero 2. Ricorda le vittorie passate

  1. Nella maggior parte dei casi, l'ansia si verifica a causa della bassa autostima e del richiamo delle sconfitte inil passato Tuttavia, devi andare dall'altra parte.
  2. Prendi un pezzo di carta e scrivi tutti i tuoi punti di forza. Non dimenticare di menzionare le tue vittorie (difesa di un diploma come "eccellente", resa indipendente per i diritti, ottenimento di una posizione prestigiosa, ecc.). La consapevolezza della propria professionalità in un momento ti salverà dall'eccitazione.
  3. Analizza le situazioni passate. Sicuramente anche tu eri preoccupato, ma è andato tutto bene. Quindi questa volta. L'ansia ti confonde, non permettendoti di concentrarti sulla cosa principale. Parla a te stesso: "Ci riuscirò!", "Sono fiducioso e forte in quello che faccio!".

Metodo numero 3. Aumentare l'autostima

 Aumentare l'autostima

  1. Incerti su se stessi e sulle proprie forze, le persone sono spesso preoccupate per qualsiasi motivo. Per liberarti dal disagio emotivo, devi amare te stesso.
  2. Aumentare l'autostima in ogni modo possibile. Registrati in una palestra, visita i corsi di crescita personale, supera le cattive abitudini.
  3. Supporta il sostegno di persone care che valuteranno obiettivamente il tuo comportamento. Con ogni aumento dell'autostima, l'eccitazione scompare.

Metodo numero 4. Pausa prima del discorso principale.

  1. Questo metodo aiuterà ad affrontare l'ansia nei casi in cui le braccia e le gambe tremano prima della conversazione (discorso solenne, esibizione, ecc.). Non iniziare a parlare immediatamente, attendere 10-15 secondi.
  2. Il periodo di tempo specificato è necessario per "riunirsi insieme". Se inizi immediatamente a parlare, i pensieri saranno confusi, disordinati.
  3. Una pausa aiuterà a costruire una catena logica e in parte allentare l'eccitazione. Quindi non dimenticherai il discorso per il quale ti stai preparando da così tanto tempo. Controlla la tua respirazione, dovrebbe essere liscia, senza salti.

Metodo numero 5. Non aver paura di sbagliare

  1. Spesso ci sono momenti in cui le mani di una persona iniziano a tremare per le ragioni più ridicole. A livello del subconscio, tutte le persone, che presto parlano, hanno paura di commettere un errore.
  2. È importante capire che il pubblico non getterà le uova contro di te se dimentichi una parola o lasci cadere una penna. Tutti sono imperfetti, accetta questa affermazione.
  3. D'ora in poi, pensa in modo diverso. Pensa al fatto che un piccolo errore non porterà al licenziamento, a meno che tu non chiami direttamente il capo "capra".
  4. Durante una conversazione o un'esecuzione seria, immagina pecore rasate che cercano di saltare un albero. Oppure inventare un'altra fantasia ridicola.

Preparati a fondo per l'evento, impara i metodi psicologici per affrontare l'ansia. Fai sport, credi nelle tue forze, aumenta l'autostima. Guarda il tuo respiro, non aver paura di sbagliare, ricorda le vittorie passate. Prepara una piccola cosa che puoi toccare nelle tue mani per la normalizzazione del background psico-emotivo.

Video: 5 modi efficaci per affrontare l'ansia

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