Posso bere acqua dopo l'esercizio?

L'acqua è la fonte della vita, non importa quanto possa sembrare patetico. Senza di esso, la vita sulla terra semplicemente non può esistere. Questo è un assioma che non richiede alcuna prova. È risaputo che con notevole sforzo fisico sorge un insormontabile senso di sete. Una persona dopo lo sport vuole solo bere. Il fatto che il cibo non dovrebbe essere consumato entro due ore prima e dopo la lezione è noto da molto tempo. Questo dirà a qualsiasi allenatore. Ma per quanto riguarda l'acqua? È possibile berlo in quantità sufficienti dopo aver avuto un serio esercizio fisico?

Questa domanda è così preoccupata per le menti scientifiche e gli specialisti in medicina dello sport che le discussioni non si sono abbassate al presente. Le opinioni sono diametralmente opposte. Alcuni dicono che non c'è niente di sbagliato in questoaltri parano il divieto categorico. Le loro argomentazioni si riducono al fatto che il cuore non può sopportare carichi così enormi. I sostenitori dell'uso del liquido sostengono che è estremamente importante ricostituire il bilancio idrico.

Non esiste un'opinione inequivocabile su questo argomento e si dovrebbe comprendere a fondo questo problema, valutando e analizzando in dettaglio tutti i pro e i contro associati a questa circostanza.

Ripristino del bilancio idrico dopo il completamento degli esercizi

Prima di tutto, è necessario decidere se il corpo ha bisogno di ricostituire il liquido dopo un intenso sforzo fisico. È stato stabilito che durante un allenamento di due ore il corpo è in grado di perdere circa tre litri di liquido. Una certa impronta su questo impone e tuta isolante in cui si tengono le lezioni. In parallelo con gli esercizi, alcuni soggetti ricevono farmaci che hanno un pronunciato effetto diuretico. In questo caso, la perdita di liquido corporeo può essere ancora più significativa. In alcuni casi, può persino raggiungere un punto critico.

Dovrebbe notareche tale privazione dei liquidi corporei sia effettuata su base esclusivamente volontaria Questa circostanza può influire negativamente sullo stato dell'organismo nel suo complesso. Con intenso sforzo fisico nel corpo, si verificano una serie di cambiamenti fisiologici:

• C'è un aumento della temperatura corporea.
• Iperidrosi diventa pronunciato.
• Osservato alcuni cambiamenti nei processi di termoregolazione.

Di conseguenza, potrebbe esserci una condizione in cui aumenta significativamente la viscosità del sangue. Ciò porterà certamente al rischio di svenimento, ipotensione e complicanze tromboemboliche. Inoltre, questa situazione può contribuire alla formazione di calcoli nei reni, alla comparsa di altri fenomeni patologici.

La conclusione è che l'acqua dopo un intenso sforzo fisico è necessaria per bere senza sosta al fine di ripristinare il bilancio idrico. La domanda è solo la quantità di acqua consumata.

Quanta acqua può essere consumata?

Una singola dose di liquido non deve superare 150-200 ml. L'uso simultaneo di grandi quantità di acqua creerà un carico aggiuntivo sul muscolo cardiaco. Il fluido diluisce il sangue, diminuisce la sua viscosità e, quindi, aumenta il lavoro del cuore a causa di cambiamenti nei parametri reologici del sangue.

L'intervallo per prendere piccole porzioni di acqua è un quarto d'ora. Bere acqua fino al completo ripristino del bilancio idrico. Succede che la sete dopo le lezioni non è forte. Questo è particolarmente osservato in tempo freddo. Nonostante questo, è ancora necessario bere. Le perdite d'acqua devono essere completamente compensate. È noto che l'acqua sotto i carichi si perde approssimativamente nelle stesse quantità e non dipende dalle condizioni meteorologiche.

Quale acqua è preferibile?

L'uso di acqua dolce frizzante non porterà alla totale estinzione della sete. Un tale prodotto non può ottenere l'effetto desiderato. Inoltre, da bevande gassate dolci al corpo più male che bene. L'acqua minerale sarà il modo più ideale per riempire la quantità di liquido richiesta. Ancora meglio, sarà senza gas. È consentito l'uso di piccole quantità di bevande speciali per lo sport. Oltre ai fluidi corporei necessari, contengono una quantità sufficiente di elettroliti.

Naturalmente, in nessun caso non è possibile eseguire l'uso di acqua fredda. Questo divieto si basa sulla giustificazione scientifica. Bere acqua ghiacciata può causare uno spasmo riflesso dei vasi cardiaci. Non dobbiamo dimenticare che lo stomaco è molto vicino al "motore" principale del nostro corpo.

Il muscolo cardiaco sotto l'acqua fredda è sotto uno stress tremendo. Tale acqua è consentita per utilizzare non prima di due ore dopo un notevole sforzo fisico.

Il risultato di questo può essere l'affermazione che l'acqua dopo l'esercizio fisico dovrebbe essere utilizzata senza fallo.Alcuni oppositori mettono in discussione questa affermazione, ma ciò è causato solo dalle conseguenze negative associate all'uso simultaneo di grandi quantità di acqua.

Un approccio razionale a questo problema non porterà danni. Al contrario, il vantaggio sarà quello che viene chiamato un carro e un piccolo camion. L'acqua pura, che ha una temperatura ambiente in piccoli volumi, sarà di grande beneficio. Non vi sarà alcun danno da ciò, ma è abbastanza possibile ottenere un rifornimento razionale del fluido perso durante le lezioni.

Il divieto di bere acqua dopo l'esercizio non è altro che un mito. Questa affermazione proviene da coloro che si sono impegnati intensamente a modellare. Hanno creduto che per perdita di peso efficace fosse necessario rimuovere l'acqua in eccesso dal corpo. Mi chiedo da dove l'hanno preso? Non è un segreto che il corpo umano sia l'80% di acqua. Tutte le reazioni biochimiche che si verificano in un sistema biologico complesso, vanno solo in forma dissolta.Da dove viene l'acqua nel corpo? Al contrario, è necessario per lui come l'aria.

Un'altra cosa è usare l'acqua eccessivamente, in quantità che il corpo semplicemente non ha bisogno. Tutto dovrebbe essere un approccio ragionevole, compreso l'uso dell'acqua.

Video: è possibile bere acqua durante l'allenamento?