Posso dormire dopo un allenamento?

La modalità di una persona attivamente coinvolta nello sport si basa su tre principi: esercizio fisico regolare, dieta bilanciata e nutriente e condotta competente della fase di recupero. L'osservanza rigorosa di queste regole contribuirà a ottenere buoni risultati nel campo sportivo. Altrimenti, tutti gli sforzi dell'atleta saranno vani. Pertanto, è importante essere in grado di organizzare correttamente il processo di recupero dopo aver visitato la palestra. Questa regola è rilevante per qualsiasi disciplina sportiva. Nel fare ciò, bisogna sempre ricordare che il sonno è di fondamentale importanza in questa fase.

Grazie alla ricerca, gli scienziati hanno scoperto che tutti i sistemi del corpo di una persona addormentata continuano a lavorare attivamente. A loro volta, si verificano complessi processi fisiologici. Pertanto, la domanda se sia necessario dormire dopo le attività sportive è abbastanza naturale.Ma puoi rispondere se analizzi tutto ciò che accade nel corpo di una persona addormentata.

Struttura del sonno

Va detto che la classificazione del sonno si basa sull'intensità dell'attività cerebrale. Vengono anche registrate la mobilità del bulbo oculare e del tono muscolare. Dati questi indicatori, il sonno può essere suddiviso nelle seguenti fasi principali:

1. La sonnolenza è un periodo in cui una persona inizia a addormentarsi. È in grado di percepire tutto ciò che accade, può analizzare gli eventi.
2. Il sonno superficiale sostituisce la fase iniziale.
3. Il sonno lento combina due fasi contemporaneamente. Questo stadio è considerato il più importante, poiché il corpo concentra le risorse sul ripristino delle forze impiegate.
4. L'ultima fase del sonno si chiama veloce. È in questo periodo che compaiono i sogni.

Durante una notte di riposo, una persona passa ripetutamente attraverso tutte le fasi del sonno elencate. Pertanto, le persone durante una notte sono in grado di vedere diverse trame in un sogno. Un ciclo di sonno completo dura circa un'ora e mezza.

Gli scienziati hanno scoperto che l'interruzione del sonno veloce, cioè l'ultimo stadio, ha un impatto negativo sulla condizione umana.Un tale risveglio invece di un impeto di energia porta un mal di testa e una sensazione di debolezza. Da tutto ciò deriva che per un normale stato di salute un atleta dovrebbe trascorrere circa due ore o quaranta minuti di sonno.

Dormire durante il giorno dopo l'esercizio - danno o beneficio?

Per quanto riguarda il sonno dopo le sessioni di allenamento, molto dipende dal momento della loro attuazione. Di solito il desiderio di dormire è causato da una banale mancanza di sonno. Per questo motivo, alcuni atleti si addormentano letteralmente mentre sono in movimento dopo un eccessivo esercizio fisico. Se questa condizione verrà ripetuta con una regolarità spaventosa, puoi portare il corpo a un completo esaurimento. Gli esperti raccomandano di dormire dopo un giorno di allenamento solo quando il sonno è veramente necessario per un atleta. In questo caso, è opportuno non superare il limite di tempo impostato per questo scopo: 40 minuti. Il rispetto di questa regola aiuterà a non disturbare il regime giornaliero già formato.

Vorrei richiamare l'attenzione su un altro punto importante: se una persona dormiva male di notte, non doveva condurre una sessione di allenamento. In una tale situazione, le classi causeranno molti più danni alla salute di quanto ne trarranno beneficio.Se possibile, devi dormire un po 'prima di andare in palestra, o in generale spostare le lezioni in un momento più conveniente.

Durata ottimale del sonno

È chiaro che solo una notte di sonno può fornire un recupero completo del corpo di un atleta. Tuttavia, a volte è utile dormire un po 'durante il giorno. Classi attività sportive attive sono un ottimo mezzo per affrontare l'insonnia. Ma con un forte sforzo fisico una persona non può immediatamente addormentarsi. Pertanto, il carico dovrebbe essere proporzionato, non si dovrebbe esporre regolarmente il corpo allo stress.

Ora sulla durata del sonno. Come dimostrato da studi clinici, solo una persona su dieci si sente soddisfacente dopo il sonno, che dura meno di sette ore. La maggior parte delle persone ha bisogno di un riposo notturno di otto ore. Questo indicatore è considerato la norma minima per le persone che conducono uno stile di vita sportivo. Naturalmente, molto in questa materia dipende dalle caratteristiche individuali di ogni persona. È possibile determinare la durata ottimale del sonno dallo stato che una persona sperimenta dopo il risveglio.Se sente un'ondata di allegria ed è di buon umore, allora il sogno è stato completo. Di solito, gli atleti mantengono rigorosamente la modalità del giorno, quindi vanno a letto contemporaneamente.

Riassumendo, possiamo concludere che a volte il sonno dopo l'esercizio è necessario. Ma questo non dovrebbe diventare un'abitudine. Dovresti provare a dormire la notte, perché è il riposo notturno che promuove il completo restauro del corpo dopo il processo di allenamento.

Video: come recuperare efficacemente dagli allenamenti?