Comment augmenter les niveaux de sérotonine dans le corps

Sûrement vous, essayant de faire face à la mauvaise humeur, allez au magasin et achetez une autre tablette de chocolat ou un gâteau appétissant. Après avoir mangé un dessert, vous vous sentez mieux pendant un certain temps - les problèmes ne semblent pas si graves, la vie n’est pas si sombre, l’anxiété et l’anxiété disparaissent. Cette action de la sérotonine - l’hormone du bonheur et du plaisir produite par l’épiphyse. Mais de telles tentatives pour augmenter le niveau de sérotonine ont des conséquences désastreuses. Après quelques semaines de consommation quotidienne de bonbon, vous ne rentrerez pas dans votre jean préféré. Comment augmenter le niveau de sérotonine dans le corps sans nuire à la silhouette?

Comment comprendre que vous avez un manque de sérotonine

La sérotonine est une hormone spéciale qui intervient dans les processus vitaux de l'organisme.Avec sa carence, la coagulation du sang se détériore, la personne se sent émotionnellement déprimée, irritée. Un manque de sérotonine affecte la production de mélatonine, responsable d'un sommeil sain et complet. Si la sérotonine ne suffit pas, le patient souffre d'insomnie, ne dort pas assez, se sent débordé le matin. En outre, le seuil de douleur diminue: une personne devient plus sensible aux effets physiques.

La sérotonine affecte également la libido. En l'absence de cette hormone qui réduit le besoin de sexe opposé, le sexe n'apporte pas de plaisir, il peut y avoir un manque d'orgasme.

Une personne qui manque de sérotonine est sujette à la dépression, au stress, à la panique et à l’anxiété. Sa concentration diminue, il est constamment de mauvaise humeur sans raison visible. Une diminution de la sérotonine entraîne un manque d'appétit. Dans les cas avancés, un seuil inférieur de sérotonine peut conduire à des pensées suicidaires.

Si vous présentez certains des symptômes énumérés ci-dessus, si vous avez un besoin constant de sucreries, le niveau de sérotonine dans votre corps est probablement réduit. Vous pouvez le vérifier en réussissant les tests.Normalement, le niveau de cette hormone est déterminé par les chiffres 0,25-2 µmol / litre ou 40-80 µg / litre. Ce sont des indicateurs d'un adulte. Si les résultats de vos tests sont nettement inférieurs à la norme, vous devriez consulter un médecin. Si la sérotonine est légèrement abaissée, vous pouvez augmenter vous-même son niveau.

Comment augmenter les niveaux de sérotonine avec des médicaments

• La fluoxétine
• La paroxétine
• Sertraline
• Citalopram
• Fluvoxamine
• Venlafaxine
• Mirtazapine

Si vous avez une faible concentration de sérotonine, ne vous précipitez pas pour prendre des médicaments. Pour commencer, essayez d'augmenter le niveau de l'hormone de manière naturelle.

Nourriture pour les niveaux élevés de sérotonine dans le corps

La production de sérotonine dépend en grande partie du tryptophane, ingéré avec les aliments. Pour augmenter le niveau de sérotonine, vous devez consommer plus d'aliments contenant du tryptophane.

1. La viande peut augmenter les niveaux de sérotonine. Une grande quantité de tryptophane est trouvée dans le canard, le lapin, la dinde et le porc. La viande rouge, au contraire, réduit la production de sérotonine (boeuf, agneau).
2. Les produits laitiers ont un effet important sur la production d'hormones. Surtout du lait entier, du fromage cottage et du fromage.
3. Les haricots sont également capables d'améliorer l'humeur. Le plus riche en tryptophane - haricots, soja, lentilles, pois.
4. Parmi les légumes, on peut noter le poivron et les tomates bulgares.
5. Fruits et fruits secs, en particulier figues, raisins, bananes, agrumes.
6. Tous les desserts. Lorsque les bonbons sont consommés, la sérotonine ne dure pas longtemps dans le sang, car les gâteaux et les chocolats sont des glucides rapides qui se décomposent en quelques heures.
7. Poulet et oeufs de caille.
8. La plupart des types de noix.La plupart du tryptophane se trouve dans les amandes, les noix de cajou et les cacahuètes.
9. Le tryptophane est également riche en fruits de mer - caviar, poisson de mer, calmar.
10. De céréales - blé et sarrasin.

Si vous voulez savoir si la diminution de la production de sérotonine est liée à votre alimentation, essayez d'analyser votre alimentation. Pour ce faire, deux ou trois semaines, écrivez tout ce que vous mangez. Comparez votre régime alimentaire avec la liste fournie - contient-il de nombreux produits qui affectent la production de cette hormone? Il est à noter que tous les conservateurs et l'alcool réduisent les niveaux de sérotonine.

Lors de la sélection du régime devrait envisager de prendre une quantité suffisante de glucides. Le fait est que la sérotonine ne sera pas produite si le corps manque de glucides. Cela se voit chez les personnes qui sont assises sur le régime "protéiné" ou "glucidique".

Comment augmenter les niveaux de sérotonine dans le corps

Il convient de noter que le niveau de sérotonine peut être augmenté non seulement en modifiant le régime alimentaire. Il existe de nombreuses façons de vous aider à augmenter le niveau de cette hormone de manière naturelle.

1. Lumière du jour Très souvent, la sérotonine diminue avec un manque delumière du jour Pour combler cette lacune, vous avez besoin de plus de temps pour rester au grand air, surtout pendant la journée. Par temps nuageux d’automne et d’hiver, essayez de trouver au moins une heure de promenade entre 11 et 3 heures de l’après-midi. Organisez votre lieu de travail et votre lieu d'étude de manière à ce qu'ils soient éclairés par la lumière naturelle. Si cela n’est pas possible, choisissez des lampes blanches fluorescentes.
2. Traitement de la dysbiose. Fait intéressant, la condition intestinale est directement liée à la production de sérotonine. Afin d'ajuster le travail des intestins et de rétablir une microflore saine, vous devez boire un traitement de lacto et de bifidobactéries. Parallèlement, consommez davantage de produits laitiers fermentés contenant des bactéries vivantes.
3. Nuit de sommeil Les scientifiques ont constaté que la production d'hormones se produit dans la plupart des cas pendant la nuit. Pour stabiliser la sérotonine dans le sang, il faut normaliser le sommeil et le repos. Couchez-vous au plus tard à 11 heures - c’est le meilleur moment pour récupérer. Si possible, ne travaillez pas la nuit, ne vous asseyez pas devant la télévision trop tard. Le sommeil de jour ne compensera pas le manque de sérotonine.
4. Activité physique. Accélérer la production de l'hormone de plaisir va exercer. Une nature morte fait stagner le sang, tous les processus corporels ralentissent. Trouvez une raison pour faire du sport, marchez plus à pied, faites du vélo, organisez des voyages, menez une vie active.
5. Calme émotionnel. L'état de suppression provoqué par un manque de sérotonine bloque la production de la même sérotonine. Un tel cercle vicieux. Essayez de normaliser l'arrière-plan émotionnel vous-même. Pratiquez le yoga, la méditation et l'autoformation. Allez chez un psychothérapeute, exprimez et racontez tous vos problèmes et expériences. Il peut être intéressant de verser les alarmes sur le papier, de les décrire, puis de graver l'écriture. Il y a plusieurs façons de sortir de la dépression, utilisez-les.
6. Vitamines. Parfois, le niveau de sérotonine est réduit en raison du manque de vitamines intervenant dans sa synthèse. Pour augmenter le niveau de cette hormone dans le sang, vous devez prendre un complexe de vitamines contenant de l'acide folique, du magnésium, des vitamines B et des acides gras oméga-3. Il est également utile de boire un cours d'huile de poisson à cette fin.
7. Ça sent. Le niveau de sérotonine dans le corps peut être ajusté à l'aide d'odeurs. Trouvez un parfum que vous aimez. Les nuances de conifères, l'encens, les agrumes et le muguet contribuent au développement de l'hormone du plaisir.

La sérotonine dépend directement de la qualité de nos vies. Soyez actif, mangez bien, trouvez un passe-temps pour vous-même, ne soyez pas nerveux devant les bagatelles, marchez souvent au grand air - et ensuite la sérotonine et l'humeur redeviendront normales. Jetez la rate et profitez de la vie!

Vidéo: comment augmenter le niveau d'endorphine dans le corps