Comment perdre du poids avec l'hypothyroïdie: conseils

L'hypothyroïdie est caractérisée par une activité altérée de la glande thyroïde. Ce déséquilibre affecte le poids corporel, de sorte que les graisses et les glucides se déposent assez rapidement dans les zones à problèmes. Selon les endocrinologues, tous les groupes de personnes sont sensibles à la maladie, mais les femmes de plus de 55 ans sont à risque. Beaucoup de gens s'intéressent à la question de savoir s'il est possible de perdre du poids avec l'hypothyroïdie et comment se déroule exactement le processus. Pour obtenir une réponse correcte, il est nécessaire de suivre les recommandations de médecins expérimentés et de reconsidérer le mode de vie.

Conseils pratiques pour perdre du poids

Pour obtenir le résultat souhaité, suivez des conseils efficaces.

1. Il est important de ne jamais oublier qu'en cas d'hypothyroïdie, il vaut la peine de refuser les méthodes difficiles de perte de poids et tous les types de régime mono-alimentaire. Sinon, le métabolisme ralentira, le corps commencera à stocker les graisses, en les absorbant absolument de tous les produits.
2. Préparez votre régime de manière à ce que le nombre de repas soit d'environ 5 à 6 fois (toutes les 3 heures). Prenez de petits repas aussi souvent que le temps vous le permet. Sortez de la table avec une légère sensation de faim.
3. Trouvez sur Internet un calculateur de calories en ligne, calculez le taux caractéristique de votre poids et de votre âge. Ne dépassez pas la valeur maximale autorisée, sinon vous ne pourrez pas vous débarrasser des kilos en trop. Quittez toujours le couloir à 200 Kcal., Boire un verre de yaourt ou manger un yaourt avant de se coucher.
4. Lisez la composition des médicaments prescrits par votre médecin. Ils ne doivent pas contenir de calcium et d’œstrogènes en grande quantité. De tels composants provoquent un gain de poids accéléré chez les personnes atteintes d'hypothyroïdie.
5. Consultez un endocrinologue à propos de la réduction de la dose quotidienne d'insuline. Une concentration élevée de cette substance dans le sang ne permet pas l'utilisation du sucre comme énergie, car le corps tire le "pouvoir" de l'insuline.
6. Il est logique de mentionner que pour perdre du poids, vous devez dépenser plus de calories que d’en utiliser. Cependant, l'hypothyroïdie ne l'est pas.Il est important de créer un déficit maximal de 350 Kcal afin d'éviter un ralentissement du métabolisme. En outre, vous ne pouvez pas organiser de jours de jeûne, ils ne sont pas bénéfiques du tout.
7. Les personnes atteintes d'hypothyroïdie peuvent perdre du poids à l'aide de régimes d'épargne. Ces techniques suggèrent l'exclusion de certains aliments du régime alimentaire quotidien. Ceux-ci comprennent le soja, le chou, le brocoli et la moutarde. Dans le même temps, il convient de mettre l’accent sur la viande et le poisson, les cocktails de mer, les sushis et les petits pains, l’ail, les oignons et les produits laitiers.
8. Peu de gens le savent, mais avec une consommation fréquente de nourriture, le corps dépense beaucoup plus d'énergie qu'avec deux repas. C'est pourquoi vous devez manger même avant l'heure du coucher (pendant 3 heures). Assurez-vous qu'il n'y a pas plus de glucides et de matières grasses que de protéines et de fibres.
9. Ne négligez pas le petit-déjeuner. Il est important que le matin envoie un signal au cerveau indiquant qu'il est temps de se réveiller. La bouillie de lin, de gruau ou de blé cuite à l’eau est considérée comme l’option idéale pour le petit-déjeuner. Ajouter les baies, les fruits, les noix, sucrer avec du miel.
10. En combinaison avec l'exercice aérobie, la perte de poids avec l'hypothyroïdie sera beaucoup plus facile. Pour commencer, vous pouvez effectuer une charge régulière le matin, après quoi il vaut la peine de passer progressivement à des charges plus intenses.

Méthodes de perte de poids avec l'hypothyroïdie

Dans la plupart des cas, le programme de perte de poids d'une personne ordinaire et des personnes ayant une activité thyroïdienne altérée ne diffère pas beaucoup. Bien sûr, certaines caractéristiques doivent être suivies. En gros, l’accent est mis sur la modification des habitudes alimentaires et des modes de vie en général.

Étape numéro 1. Faites-vous tester

1. Avant de commencer une lutte intensive contre l'obésité, consultez un médecin et assurez-vous que vous avez un trouble de l'activité thyroïdienne. Vous devrez passer un test sanguin général, ainsi qu'une analyse des hormones thyroïdiennes.
2. Si le médecin a diagnostiqué une hypothyroïdie, on vous prescrira très probablement du T4 synthétique et de la lévothyroxine. Les médicaments normalisent les niveaux d'hormones thyroïdiennes, facilitant ainsi le contrôle de la maladie.
3. La médecine moderne ne reste pas immobile. Certaines personnes se voient prescrire non seulement du T4, mais également du T3 en association avec Liothyronine.
4. Le T3 synthétique peut être utilisé avec le T4 ou pris comme médicament indépendant. La carence en T3 provoque l’accumulation de graisse dans le corps, ce qui ralentit la perte de poids.

Étape numéro 2 Normaliser la nutrition

1. Les glucides raffinés appartiennent à des calories vides (inutiles). Ils ralentissent le processus de combustion des graisses. De plus, dans cette valeur énergétique, il n'y a pas de fibres, ce qui est très important pour les personnes atteintes d'hypothyroïdie.
2. Un apport adéquat en fibres élimine la constipation et normalise les selles. Les nutritionnistes conseillent d'utiliser environ 25 grammes. fibre par jour. Les personnes qui ne sont pas habituées à un tel volume devraient augmenter le montant lentement et systématiquement. Un tel geste empêchera les ballonnements et l’accumulation de gaz.
3. Dites "Non!" Aux glucides à haute teneur en amidon. Ne mangez que du pain de grains entiers, remplacez le riz léger par du pain brun et les pâtes de blé par du seigle ou des pâtes intégrées.
4. Il est important de comprendre que les portions doivent être mesurées. Si vous avez l'habitude de manger 1,5 assiette de pâtes par repas, éliminez-la. Limitez le régime à une portion, placée sur une main ouverte.
5. Ne négligez pas les repas intermédiaires. Transportez les aliments dans des contenants si vous ne pouvez pas manger souvent dans une cantine d'entreprise. Prenez des collations au travail, les bananes, les pommes, les poires, les noix, les petits pains de poisson, la viande maigre avec des légumes, les yaourts à boire et autres produits laitiers peuvent jouer leur rôle.
6. Jeter l'huile végétale, la remplacer par une olive, du maïs ou, dans les cas extrêmes, une composition non raffinée. De tels produits accélèrent la circulation sanguine et ramènent le métabolisme au bon niveau. L'huile de coco est extrêmement utile, buvez-la pendant le repas principal (une demi-cuillère à thé).

Étape numéro 3. Mangez des protéines pour le petit déjeuner

1. Il est extrêmement important pour les personnes atteintes d’hypothyroïdie de suivre le nombre de calories journalier, sans dépasser ou abaisser les limites permises. Vous devez également prendre de la nourriture à l'heure, sans changer l'horaire.
2. Composez le menu de manière à ce que chaque repas comprenne environ 25 mg. protéine pure. Ce composé organique apporte la saturation plus rapidement que les mauvaises graisses et les aliments contenant des glucides.
3. Prenez une dose quotidienne de protéines après le réveil du matin (environ 15 grammes au petit déjeuner). C'est à cette heure de la journée que les tissus musculaires ont besoin de protéines.
4. La protéine de lactosérum (à absorption rapide) est considérée comme la source de protéines la plus utile le matin. Ne pas être superflue réception BCAA (acides aminés). Tous les produits énumérés sont vendus dans le magasin de nutrition sportive.
5. En outre, les protéines proviennent des œufs de poulet et de caille, de la viande maigre (dinde, porc, bœuf, poulet, agneau), des haricots, des fromages allégés, du fromage cottage et d'autres produits laitiers.

Étape numéro 4. Faire du sport

1. Afin de stimuler les processus métaboliques dans tout le corps, il est nécessaire de faire de l'exercice régulièrement. Il n'est pas nécessaire d'aller à la gym et de faire des exercices avec le "fer". Pour commencer, quinze minutes le matin suffisent.
2. Prenez l’habitude de monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur. S'accroupir sans fardeau, sauter sur une corde ou faire des promenades heure dans le parc (à un rythme rapide).
3. Pour développer simultanément la masse musculaire et brûler les graisses, vous devez boire des protéines et consommer de l'énergie. Obtenez des haltères ou un élastique, trouvez sur Internet des leçons vidéo de maîtres professionnels (niveau initial).
4. Les activités sportives comprennent la natation, le pilates, le yoga, les étirements, l'aquagym, la gymnastique et la danse. Vous pouvez acheter un abonnement à la salle de sport, créer un programme simple et vous adonner à votre plaisir.
5. Si auparavant vous meniez un style de vie régulier, augmentez progressivement votre activité physique. Ensemble avec un ensemble de masse musculaire va brûler les graisses, de sorte que vous commencez à perdre du poids. Si, sans préparation, pour exécuter un complexe lourd, vous surchargez le corps, il y aura un risque de blessure aux articulations.

Étape numéro 5. Combinez correctement les suppléments

1. Il est extrêmement important que les personnes atteintes d'hypothyroïdie suivent les instructions claires d'un médecin en matière de prise de suppléments. Les vitamines ont une caractéristique désagréable pour influencer la digestibilité des aliments.
2. Les suppléments contenant du calcium et du fer réduisent l'absorption des hormones. Pour cette raison, il est conseillé aux médicaments hormonaux de prendre après le réveil matinal, avant le repas principal, un aliment contenant du fer et du calcium.
3. Les personnes atteintes de troubles de la glande thyroïde ne doivent pas utiliser de produits goitrogéniques bloquant la peroxydase teroïde. De telles compositions comprennent les légumineuses, le soja, le brocoli, le chou-fleur. Le traitement thermique réduit la teneur en enzymes actives qui provoquent des démangeaisons.

L'hypothyroïdie n'est pas une phrase! Après un examen approfondi, vous pouvez commencer à perdre du poids avec l'autorisation d'un médecin.Ne négligez pas le petit-déjeuner protéiné, réduisez le taux quotidien d'insuline, normalisez le niveau de T3 synthétique. Faites de l'exercice, éliminez les produits nocifs.

Vidéo: régime alimentaire pour l'hypothyroïdie