Comment faire face à la dépression post-partum: 5 façons

Une femme dans la période de dépression post-partum est dans un état dépressif et incontrôlé, ce qui affecte tous les membres de la famille. Le mari ne supporte pas la charge et l'enfant ne reçoit pas l'attention qui lui est si nécessaire. Il existe des cas où, en raison de l'état dépressif d'une mère nouvellement créée, le bébé est en retard de développement. Pour ces raisons et d'autres, il est important d'éradiquer la dépression post-partum au tout début de son développement. Considérez les aspects importants dans l’ordre.

Qui est sujet à la dépression post-partum

• mères de familles nombreuses;
• les femmes en instance de divorce;
• les filles sont en conflit avec son mari à cause de la grossesse;
• les femmes célibataires qui portent un enfant en raison d'une grossesse non planifiée;
• les filles atteintes de trouble dysphorique prémenstruel;
• les filles qui ont déjà été exposées à la dépression post-partum;
• dames qui ont subi une grossesse sans le soutien de leurs proches.

Symptômes de la dépression post-partum

• pensées sombres, faible estime de soi;
• état d'abandon pendant la semaine;
• constipation régulière;
• attention distraite;
• exacerbation de maladies chroniques;
• apparition fréquente de tendances suicidaires;
• culpabilité constante;
• apathie, insomnie, manque d'appétit complet;
• de brusques sautes d'humeur, où le pic de dépression et de confiance en soi apparaît le matin et diminue considérablement le soir;
• humeur triste et lente, l'anxiété ne lâche pas;
• suspension de parents, amis, conjoint et même un enfant.

Causes de la dépression postpartum

1. De la physiologie, ne va nulle part. Pendant la grossesse, la femme était de bonne humeur, rien ne la dérangeait, la future maman anticipait l’apparition du bébé et une vie heureuse. Immédiatement après l'accouchement, une défaillance hormonale aiguë se produit, le cycle menstruel reprend et le manque chronique de sommeil commence.Surtout souvent, ces symptômes apparaissent après la fin de l'allaitement. Une femme n'est pas satisfaite de sa propre apparence, un énorme manque de temps commence et le terrain est créé pour l'apparition de la dépression post-partum.
2. Il y a des cas où une fille tout au long de sa grossesse prévoit qu'elle sera une mauvaise mère. En règle générale, de telles situations se produisent chez ceux qui sont nés dans une famille dysfonctionnelle ou incomplète. L’anxiété constante et l’impuissance personnelle ne font qu’aggraver la situation. La nouvelle mère ne croit pas en sa propre force, ce qui la fait lentement sombrer dans la dépression.
3. La femme croit qu'après la naissance du bébé, cela devient inutile. Des amis et des connaissances sans enfants continuent de s'amuser et perdent tout intérêt pour elle. Le mari, quant à lui, est très distant, car le manque constant de sommeil l’épuise et les nerfs de sa femme nourrissent le négatif. Quant aux parents et aux parents, ils ne donnent pas toujours de bons conseils. La plupart des générations reprochent à la jeune mère de saper sa psyché. Dans le contexte de toutes ces situations, la femme commence à avoir des crises de colère fréquentes et, bientôt, elle atteint une dépression complète.

Des moyens efficaces pour éliminer la dépression post-partum

Fixer des priorités. Maintenant en premier lieu devrait être le bébé. Pour assurer un bon sommeil à l'enfant chaque nuit, baignez-le, nourrissez-le à temps, changez de couche. Une fois les tâches principales remplies, allez vous reposer aussi. Le sommeil profond est le rêve de toutes les mamans, le repos va donner de l'énergie, grâce à laquelle l'état de santé va considérablement s'améliorer. Vous pouvez dormir avec le bébé et laisser la vaisselle sale pour plus tard.

Prendre de l'aide. Pas besoin de construire une mère-héroïne, transférez la partie des tâches ménagères aux parents, au mari ou aux enfants plus âgés. Ne refusez pas l'aide si on vous l'offre, sinon demandez le service vous-même. L'aide consiste à cuisiner, à laver, à rester temporairement avec l'enfant N'hésitez pas à demander à votre famille d'aller au magasin ou de payer pour les services publics.

Beaucoup de femmes se débrouillent bien avant d'accoucher, mais il est important de comprendre que vous ne pouvez pas vous le permettre maintenant. Le manque de repos pendant plusieurs jours affecte gravement non seulement votre état de santé, mais également ceux qui vous entourent.Il faudra un certain temps pour revenir en alerte. Asseyez-vous et réfléchissez à qui et à ce que vous pouvez demander, puis agissez. Pas besoin de s'épuiser, au début, il sera extrêmement difficile d'être en même temps une bonne épouse, une mère et une femme au foyer. De cette façon, vous exsudez le système nerveux, enlisé dans la dépression depuis longtemps.

Ajustez la routine quotidienne. Procurez-vous un cahier et notez les questions principales et mineures. Essayez de les remplir au maximum. Vous n'avez pas besoin d'écrire une routine longue d'un kilomètre, jetez seulement le plus important. Considérez que les enfants sont extrêmement imprévisibles, votre emploi du temps doit être flexible. Rayez un champ de la liste au fur et à mesure de votre progression. N'essayez pas de tout suivre en même temps, c'est possible, les premiers jours, vous ne pouvez pas tout gérer. Dans ce cas, vous devez réviser les tâches et les ajuster en tenant compte du temps libre.

Équilibrer votre alimentation. Une femme qui allaite a besoin de bien manger. Inclure des légumes frais dans le menu, toujours avoir des fruits à portée de main. Achetez des provisions pour la semaine à venir. Si possible, achetez des ustensiles de cuisine, ce qui simplifie grandement la cuisson.Ce peut être un mixeur, un hachoir à viande électrique, un lave-vaisselle et, bien sûr, une mijoteuse. Cuire uniquement les plats qui ne nécessitent pas de temps. Mangez de la bouillie le matin, mangez de la soupe ou des légumes cuits pour le déjeuner, limitez à la salade le soir. Suivez un régime, mais ne mourez pas de faim. N'oubliez pas de manger, c'est un problème fréquent chez les nouvelles mamans.

Prends du temps pour toi. Planifiez une journée afin de trouver une heure ou deux pour vous soigner. Les cheveux sales et les ongles pas peints conduisent constamment à la mélancolie. Les six premiers mois après la naissance du bébé peuvent être appelés le «Jour de la marmotte», alors cherchez des moments de joie pendant cette période. Prenez un bain parfumé, faites une manucure et pédicure. Demandez à vos parents ou à votre mari de s'asseoir avec votre enfant pendant que vous allez chez le coiffeur couper les cheveux coupés en deux ou changer radicalement de coiffure. Fabriquez un masque facial, peeling pour les mains et les pieds, faites des exercices légers sous la forme de charges ou d'étirements. Assieds-toi et lis un livre, regarde le spectacle. Cela ne vous prendra qu'une heure, après quoi vous vous sentirez comme une femme à part entière.

Recommandations importantes pour les nouvelles mères

1. N'essayez pas de suivre tout en même temps. Effectuer un cas sur la base de la quantité totale de temps libre. Ne t'épuise pas.
2. Découpez au moins 1 jour par semaine pour faire de l'exercice. Inscrivez-vous à des cours de pilates, d'étirements, de yoga ou à une demi-heure de marche autour de la maison.
3. Pour éviter une humeur sombre constante, accrochez des rideaux lumineux dans l'appartement. Ne fermez pas les stores, les rayons du soleil remontent le moral.
4. Quand il vous semble que tout va mal et que les problèmes sont accablants, parlez à haute voix. Discutez avec votre bébé, dites-lui ce qui vous dérange. Pour la plupart, les difficultés ne sont pas aussi globales qu’elles peuvent sembler au premier abord.
5. Ne pas casser sur sa femme. Au lieu de crier et de l'accuser de tous les péchés mortels, admettez honnêtement ce qui s'est passé. L’homme n’est pas moins épuisé que vous, il soutiendra et encouragera. Comme le montre la pratique, ce sont les maris qui aident les femmes à vaincre la dépression.
6. Maîtrisez la technique psychologique: assoyez-vous dans un fauteuil confortable, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Passez dans cette position pendant 5 minutes plusieurs fois par jour.La méthode aide à détendre et à mettre de l'ordre dans les pensées.
7. Ne sauvez pas les émotions. Lorsque vous sentez qu'il y a une dépression nerveuse devant vous, allez sous la douche, ouvrez l'eau et battez le bord de votre main le long du ruisseau. Après cela, fermez la pièce et parlez dans l'oreiller, criez, pleurez, battez le matelas, mais ne gardez pas tout en vous.
8. Dans les premiers mois qui suivent la naissance du bébé, n’autorisez pas un grand rassemblement de personnes dans l’appartement. Ne communiquez qu'avec la famille et les amis, pas avec des personnes non autorisées ou avec des parents avec qui vous n'avez pas vu depuis de nombreuses années.
9. Si vous sentez que vous ne pouvez pas faire face à la dépression par vous-même, contactez un psychologue ou inscrivez-vous à une formation pour les jeunes mères. Ne soyez pas timide pour de tels objectifs et il existe des spécialistes certifiés.
10. Marcher au grand air est utile non seulement pour vous, mais également pour votre bébé. Vous sortez plusieurs fois par jour, visitez le parc, restez dans des endroits bien équipés.
11. Partagez vos peurs, vos inquiétudes et vos doutes avec votre mari ou vos proches. Ils évalueront la situation de manière objective et seront en mesure de donner des conseils pratiques.
12. Pas besoin de se fâcher ou de perdre son sang froid quand un bébé pleure. Il est votre enfant, krovinushka, le soleil et l'ange.Vérifiez les chouchous, nourissez-vous et mettez-vous au lit, condamnant des paroles douces.

Pour faire face à la dépression post-partum, vous devez définir des priorités. Le bébé doit être nourri, sec et propre. Découpez 1 heure par jour pour parler avec votre conjoint, soutenez le mariage. Il est important de comprendre que les hommes ont également besoin de conseils dans certaines situations. Ne planifiez pas pour la prochaine année de changements globaux dans la vie, l'apparence du bébé est déjà telle.

Vidéo: comment faire face à la dépression post-partum