Comment se calmer après le stress: conseils utiles

Si vous sentez que les nerfs commencent à faire une blague, le moment est venu de mettre de l'ordre dans l'arrière-plan psycho-émotionnel. Trouvez la cause fondamentale de votre anxiété et essayez de vous en débarrasser au plus vite. Selon la gravité de la situation stressante, comptez sur votre force ou faites appel à un spécialiste.

Causes des perturbations psycho-émotionnelles

• nutrition déséquilibrée;
• mauvais mode de sommeil;
• pensées négatives;
• stress constant;
• système nerveux faible;
• rythme fou de la vie;
• exposition fréquente au bruit;
• congestion avec diverses informations.

Conseils pour calmer les nerfs

1. Débarrassez-vous du perfectionnisme. Nous devons nous habituer au fait que tout dans la vie ne peut être parfait. Changer les vues sur l'existence.Les gens ne respecteront jamais strictement les règles et la morale communes.
2. Jeter le temps personnel. Planifiez correctement votre journée. Prenez le temps de gérer vos moments de travail et vos affaires personnelles, et ne vous précipitez pas trop. Donner la priorité aux questions importantes, puis mineures.
3. Pensez positif. Ne laissez pas l'agitation de la vie affecter négativement le subconscient. Essayez de minimiser regarder la télévision et les nouvelles dans le monde. Vous êtes en grande partie incapable de corriger quoi que ce soit, et les émotions négatives qui en résultent peuvent s'installer longtemps dans votre tête.
4. Développer la tolérance au stress. Commencez à visiter la piscine, forcez-vous à courir au moins 20 minutes par jour. Normaliser le régime, manger plus de bonbons. Observez le régime d'alcool, le manque d'humidité dans le corps conduit à des troubles mentaux. Refuse de regarder des films cruels et effrayants.

Des moyens de calmer les nerfs

Une grosse erreur est qu’une personne stressée essaie de rester oisive et de se calmer en étant allongée sur le lit. Une situation critique peut développer une jaunisse ou une lourdeur dans tout le corps.Ces sensations sont causées par la montée d'adrénaline, qui doit être éliminée. La solution consiste à libérer les émotions sportives ou à détendre le corps.

Méthode numéro 1. Activité physique

1. Donnez-vous 1,5 à 2 heures de temps libre et, si possible, faites du sport. Fiez-vous à vos préférences personnelles.
2. Tout sport aide à faire face à un stress énorme. Vous pouvez simplement sortir avec vos amis pour de plus longues marches à pied ou à bicyclette.

Méthode numéro 2. Traitement de l'eau

1. Après chaque dure journée de travail, prenez l’habitude de vous détendre sous la douche ou dans la salle de bain. L'eau peut affecter directement les récepteurs du corps, donnant un résultat positif.
2. Si l'appartement a un bain, vous devez ajouter du sel de mer, des décoctions d'herbes ou des huiles essentielles. Les substances aident également à calmer les nerfs. Pour un réglage plus confortable, allumez les bougies, activez la musique apaisante.

Méthode numéro 3. Aromathérapie

1. Visitez un magasin spécialisé dans la vente de produits divers pour la détente. Achetez des bougies parfumées et des produits connexes.
2. Ramassez les odeurs discrètes. Utilisez également des baguettes parfumées.Des huiles essentielles peuvent être ajoutées aux crèmes de soin du corps et aux détergents pour se laver les cheveux.

Méthode numéro 4. La détente

1. La relaxation est un moyen efficace de se débarrasser du stress. Mettez de la musique calme, pensez à des choses agréables. Vous pouvez prendre la position du "Lotus" et faire des manipulations de respiration.
2. Respirez l'air avec la poitrine pleine et relâchez lentement le stress accumulé. Sentez votre corps, essayez de forcer pratiquement tous les muscles en alternance et détendez-les.

Méthode numéro 5. Auto-massage

1. Vous pouvez indépendamment stimuler les terminaisons nerveuses du corps. Ce n'est pas un secret pour personne que la peau a de nombreux récepteurs.
2. Écrasez les paumes des deux mains, puis passez aux pieds. Ensuite, faites un léger massage de la tête. Prévoyez au moins 5 minutes pour chaque zone.

Méthode numéro 6. Marcher pieds nus

1. Les experts disent qu'un nombre infini de terminaisons nerveuses sont concentrés sur les pieds.
2. Si vous utilisez un tapis de massage, cela aura un effet positif sur tous les organes internes. Si possible, marchez pieds nus sur le sable, les cailloux ou les petits coquillages.

Thérapie psychologique

1. Trouvez un passe-temps. Trouvez-vous dans un certain passe-temps qui apportera du plaisir et prendra tout votre temps personnel. Afficher des albums photo ou de bons films. Écoutez de la musique légère classique ou des sons de la nature.
2. Comptez pour vous. Au moment du test de la colère, commencez à compter jusqu'à 100 en silence. Répétez les chiffres lentement et de façon monotone. La technique aide également à résoudre les problèmes de sommeil. Si vous avez atteint des centaines et que la colère n’est pas passée, répétez la procédure dans l’ordre inverse.
3. Commencez à dessiner. Personne ne vous dit de devenir artiste, il suffit d'acheter des tableaux destinés à l'art-thérapie. Les magazines sont conçus pour les adultes avec différentes abstractions. L'occupation est considérée comme divertissante et efficace contre le stress.
4. Faites une virée shopping. On sait depuis longtemps que le meilleur antidépresseur pour les filles est un long voyage de magasinage avec l’acquisition de ce que vous aimez. Aussi étrange que cela puisse paraître, la procédure fonctionne. Les hommes peuvent également se distraire avec cet exercice, la seule différence réside dans le produit acquis.

Comment se calmer dans les plus brefs délais

1. Massage de la paume. La méthode est particulièrement efficace dans la mesure où elle est presque invisible pour les autres.Commencez à pétrir la paume avec le pouce de la seconde main. Déplacez-vous doucement vers les phalanges. Ensuite, travaillez avec une petite force sur la plaque à clous.
2. Imagination Dans une situation stressante, fermez les yeux autant que possible et laissez-vous distraire. Présentez l'image et le résultat souhaité du problème. Vous pouvez également imaginer la nature pittoresque, les plages ensoleillées et la mer. Essayez de vous plonger dans les pensées de votre tête, imaginez dans les moindres détails.
3. Puissance de charge Utilisez l'exercice autant que possible. Asseyez-vous, faites des exercices ou marchez dans la rue d'un pas rapide. N'essayez pas de vous calmer avec le tabac. De tels actes ne font que nuire davantage.
4. La colère Une alternative aux plats fracassants peut servir de produits en papier. Commencez à déchirer des journaux et des magazines. Vous pouvez également enrouler un tube en carton épais et en fermer un bord, il ne reste plus qu'à crier fort. Le produit aidera à supprimer de manière significative les sons émis.
5. De l'eau Après une situation critique, buvez lentement un verre d'eau, puis allez au lavabo et lavez votre visage. Appliquez de l'eau froide sur votre visage, votre cou et vos épaules.Pensez à éliminer toute négativité accumulée.

Pour se débarrasser du stress, il n'est pas nécessaire de demander immédiatement l'aide d'un spécialiste. Il suffit d’étudier quelques techniques efficaces. Si possible, éloignez-vous du négatif dans les plus brefs délais. Si ce n'est pas possible, utilisez des méthodes maison. Ne laissez pas les mauvaises émotions l'emporter sur votre conscience.

Vidéo: comment surmonter le stress et se calmer