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많은 사람들이 여름에 체중을 줄이거 나 몸매를 조이는 꿈을 꿉니다. 그러나 그들은 훈련으로 도움을받지 못합니다. 그 이유는 무엇입니까? 어쩌면 그들의 수업이 잘못 작성되었거나 유전이 나쁠 수 있습니까? 사실, 주요 문제는 훈련의 강도가 아니라 신체의 추가가 아니라 음식입니다.
어느 날 현명한 사람이 말했다 : "우리는 우리가 먹는 것입니다." 슬림 한 몸매와 건강을 원한다면, 성공의 30 %만이 훈련에 있지만, 주된 70 % 키는식이 요법에 저장된다는 것을 알고 있습니다. 걱정하지 마십시오. 우리는 당신의 뼈와 당신의 마음이 완전한 건강과 행복을 누릴 수 있도록 다이어트 균형을 유지하도록 도와 줄 것입니다.
심리학 몽상가는 무게를 잃는다.
건강에 좋은 영양을 공급하는 모든 시스템에는 "체중 감량"이라는 아이디어가 새겨 져 있지만 체중은 인간 건초의 건초 더미에서 작은 메커니즘 일 뿐이라고 생각하는 사람은 거의 없습니다.
여자들은 잡지를 읽은 후에 체중 감량을 받지만 그 결과는 무엇입니까? 식욕 부진 및 신경 긴장, 비 정기적 체중 감소! 그리고 무엇을해야합니까? 부적 절한 체중 감소와 함께 자신의 몸을 강화시키는 것뿐만 아니라 자신의 정신력을 손상시키기위한 잠복 상태를 연구하는 것.
심리학자들은 체중 감량의 주된 실수는 목표라고 말합니다. 우울증 환자는 체중 감량을하면 즉시 원하는 사람과 사랑에 빠지거나 자신의 커리어가 오르락 내리락 할 것이라고합니다. 글쎄, 당신은 체중 감량하고, 사람은 당신의 슬림 한 몸을 좋아할 것이지만, 그는 당신을 사랑하기 시작할 것이 아니라, 예를 들어, 당신의 추한 코가 무엇인지 말할 다른 결점을 찾기 시작할 것입니다 - 그리고 다음은 코를 교정 할 것입니까? 체중 감량을 좋아하는 사람들의 실수는 거짓말입니다. 다른 사람들의 요구를 충족시키기 위해 자부심이 낮기 때문에 체중 감량을받습니다.
우선, 왜 체중 감량이 필요한지 결정하십시오. 그 답이 정말로 자신을 더 좋게 만들고 싶다는 사실에 있다면, 모두가 아는 것과 함께 기본적인 것을 시작하십시오.자신을 돌보라! 이것은 올바른 음식과 정기적 인 훈련뿐만 아니라 모든 다른 인간 생활 분야에 관한 것입니다.
각 사람은 자신의 삶의 과정에서 일정한 습관을 형성하고,이 습관으로 사람이 오래 살수록 재교육하기가 더 어려워지고 스스로 변화하기를 원하지 않습니다. 이런 이유로 가능한 한 빨리 나아지기가 중요합니다. 그렇지 않으면 수년에 걸친 상황이 악화되어 악의적 인 습관을 파괴하는 것이 너무 어렵거나 불가능할 것입니다.
개인에게 가장 중요한 것은 그가 시작한 것을 포기하지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 모든 것이 정상으로 돌아갑니다. 그래서 체중 감량을 시작하고 체력 단련자가 사용하는 모든 비법을 배우고 몸 상태를 양호하게 유지하기 위해 사람들을 스포츠에 익숙하게하십시오.
다이어트 문제!
몸은 복잡한 것이고 훈련 후에는 소비 된 칼로리를 반환하기를 원합니다. 사람이 갑자기 신체 활동 후 냉장고를 비우기 시작하면 증발 된 체중을 얻고 싶어합니다. 뭘 말하고 싶니? 인내심을 가져라! 자신을 쉬지 만 때로는 고의적으로 자신에게 여유를주십시오. 그렇지 않으면 신경 쇠약이나 더 심해질 것입니다.
체중 감량의 주요 규칙을 기억하십시오 - 소비 된 칼로리의 수는 소비 된 것보다 훨씬 많아야합니다. 다양한 음식에 함유 된 단백질, 탄수화물 및 지방의 양에주의를 기울이는 것도 중요합니다. 균형 잡힌 식단만으로도 다음 킬로그램에서 당신을 구할 수 있습니다.
훈련 전에 무엇을 먹어야합니까?
짐, 녹차, 진짜 커피, 바나나 및 빵이 적합하기 전에 가벼운 음식을 30 분 동안 먹습니다. 일부 영양 학자들은 운동하기 전에 복잡한 탄수화물을 섭취 할 것을 권고합니다.이 탄수화물은 견과류, 오트밀, 쌀, 감자에서 발견 할 수 있습니다.
영양사들은 운동 전 지방 섭취를 줄이고 단백질 식품에 의지하지 말 것을 권고합니다. 왜냐하면 졸음과 피로감을 유발할 수 있기 때문입니다.
운동 후에 무엇을 먹어야합니까?
어려운 질문이며, 그것에 대한 명확한 대답은 없습니다.어떤 사람들은 힘이 닿은 후에는 단단히 먹어야한다고 믿는 반면 다른 사람들은 신체 활동 후 2 시간 동안 아무것도 먹지 말아야한다고 확신합니다. 우리는 중간을 데리고 당신에게 "당신의 감정을 신뢰하십시오."라고 말할 것입니다.
스포츠로드 후 음식. 첫 번째 옵션
운동 후 식용이 아닌 음식을 먹지 마시고 30 분을 기다린 후 음식을 먹기를 권장합니다. 음식에는 탄수화물과 단백질이 많이 함유되어 있어야합니다. 가벼운 스포츠를 좋아하는 분은 탄수화물과 실로 키위 단백질에 우선 순위를 두어야합니다.
운동 후 힘. 두 번째 옵션
활동적인 사람들은 지방을 끊임없이 태우며, 소파에 누워있을 때도 화상을 입는다는 것이 증명되었습니다. 조깅, 자전거 타기, 강렬한 보행 후에 특히 좋은 지방은 태워집니다.이 때 운동 선수는 일반적인 물만 흡수하는 것이 좋습니다.
최상의 결과를 얻기 위해 훈련 후 정확하게 사용하려면?
액체 음식물은 잘 흡수됩니다. 예를 들어 일부 운동 선수는 운동 후에 단백질 쉐이크를 마 십니다.당신이 그런 메뉴의 팬이 아닌 경우에, 간단한 접시에서 무언가를 선택하십시오.
허용되는 옵션은 다음과 같습니다.
- 단단한 치즈;
- 물고기;
- 메밀;
- 감자 양파, 딜;
- 닭고기 및 기타 마른 삶은 고기;
- 찐된 버거;
- 노른자위가없는 오믈렛;
- 코티지 치즈 최소 지방량.
고기, 스크램블 에그 또는 생선과 같은 강력한 음식은 채소 샐러드와 함께 사용하는 것이 좋습니다.
운동 선수에게 해로운 음식이 있습니까? 물론! 한동안 달콤한 것을 절제하는 것이 낫습니다. 가장 중요한 적은 카페인이며 신체의 회복에 부정적인 영향을줍니다. 카페인은 커피, 차, 에너지 음료에 존재합니다.
감정을 신뢰하는 것이 왜 중요한가?
몸은 누적되어 평생 동안 지방을 소비합니다. 몸은 이미 다이어트에 익숙합니다. 즉, 새로운 메뉴에 익숙해지는 데 시간이 걸립니다.
많은 사람들이 처음부터 살려고합니다. 물론, 시간이 지남에 그들은 "나쁜 생각"을 포기합니다. 불가능하기 때문에 새로운 식단으로 급격히 옮기는 것은 불가능합니다. 점차적으로 몸을 익히는 것이 중요하며, 과자를 급히 먹지 않도록하십시오. 매일 당신이 체중 감량을 허용하지 않는 것보다 덜 해롭고 덜 소비하도록 노력하십시오. 그러면 결과를 볼 수 있습니다. 그렇지 않으면 성질을 잃을 것입니다.
로드 및 전원.트레이닝 전, 트레이닝 중 및 트레이닝 중 주요 교의
- 먹기를 거부하지 마십시오. 운동을 한 후 몇 분이 지났지 만 실제로 먹고 싶다면 먹습니다.
- 가능한 많은 식수를 사용하십시오. 신선한 물뿐만 아니라 체중 감량과 신체 안정을위한 천연 주스, 녹차 및 기타 음료도 좋습니다.
- 4 시간마다 먹으십시오. 샌드위치를 과일, 샐러드, 요구르트 및 기타 맛있고 건강한 제품으로 교체하십시오.
- 체중 감량을위한 모든 종류의 비밀 방법을 믿지 마십시오. 마약 알약이 없기 때문에 먹을 수 있고 운동 할 수 있습니다.
- 특정 제품에 묶인 다양한 다이어트는 건강을 파괴합니다. 몸이 그것을 위해 필요한 모든 구성 요소를 받도록 다양하게 먹는 것이 훨씬 더 유용합니다. 설탕과 같이 겉으로보기에는 해로운 제품조차도 정상적인 뇌 기능을 위해서는 필요합니다.
- 6 후에는 먹을 수 없습니다 - 이것이 가장 중요한 신화입니다! 저녁을 먹을 필요가 있지만, 취침 전에 가벼운 음식을 먹는 것이 바람직합니다. 위장에 걸리지 않으며 여분의 파운드를주지 않을 것입니다.
- 한 가지 유형의 훈련만으로는 체중 감량에 충분하지 않습니다. 예를 들어, 월요일에 자전거 타기, 화요일에 수영, 수요일에 체력 훈련, 목요일에 테니스 등으로 신체 활동을 희석하십시오.
- 메뉴에 최소한의 자당이 포함 된 과일을 포함하십시오. 그러나, 불량 과일에서도 과다한 양의 전분과 설탕이있을 수 있기 때문에, 위조 된 과일로부터 천연 과일을 식별하는 법을 배웁니다.
처음에는 충고에 충실하지만 몇 달 안에 익숙해 져서 결과를 보게 될 것입니다. 몸이 훨씬 더 가늘어지고 자신이 변모 될 것입니다. 기분이 좋아지며 삶이 향상되고 올바른 느낌을 느낄 것입니다.
주된 일은 포기하지 말고 쓴 끝에 가서 이성을 기뻐하고 삶은 새로운 색으로 놀 것입니다!
비디오 : 훈련 전과 후에 음식
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