흥분을 다루기 : 5 가지 방법

친척과의 진지한 대화, 많은 사람들 앞에서의 연설, 일에 대한 당국에 대한보고, 시험 - 이들 및 다른 사건으로 인해 종종 사람이 "땀을 흘리게"됩니다. 모든 사람들은 훈련, 성별 및 연령에 관계없이 흥분을 겪을 수 있습니다. 순전히 심리적 인 느낌은 마음이 구름을 일으키는 정서적 인 경험입니다. 사람은 생각하고 행동을 취할 수 없습니다. 이것은 불안에 대처하는 방법의 문제를 제기합니다.

흥분의 원인

• 낮은 자부심;
• 그들의 전문성에 대한 자신감 부족;
• 사지의 약점, 호흡 차단;
• 부적절한 공공 행동 (자제력 상실);
• 심각한 스트레스와 결과적으로 지속적인 우울증;
• 식욕 감퇴;
• 완전 집중력 저하, 방향 감각 상실;
• 특정 문제를 푸는 부정적인 결과.

불안과 싸우기위한 운동

1. 사람이 흥분하면 호흡을 잃고 심장 리듬이 천국으로 올라갑니다. 진정하라고. 눈을 감고 몇 차례 긴 호흡을하십시오. 한 걸음으로 천천히 그리고 자신있게 조작을 시도하십시오. 뺨을 팽창 시키거나 숨을 멈추지 마십시오. 횡격막이 완전히 열리십시오.
2. 움직일 필요가있어. 손으로 분쇄기를 작동 시키거나 좌우로 흔들어주십시오. 일부 공공 성격은 공연 전에 걱정할 때 손을 마사지합니다. 마찬가지로,하지를 흔들면 (발과 송아지의 마사지).
3. 호르몬이 혈액으로 대량 방출되면 종종 통제 할 수없는 불안이 발생합니다. 지시계를 최적의 상태로 가져 오려면 가슴에 부드럽게 두드려주십시오. 흉선의 활성화는 호르몬 분열의 조절로 인해 신속하게 진정시킬 수 있습니다.
4. 연단에서 연설하기 전에 매우 걱정되는 사람들은 작은 물건을 가져야합니다. 연설 중에이 사실을 아무도 알아 채지 않는 것이 중요합니다. 손에 열쇠 고리 (펜, 담배 라이터, 종이 클립, 천 조각 등)를 통과하십시오. 따라서, 당신은 생각을 진정시키고 그들을 다른 방향으로 번역합니다.
5. 코를 준비 할 시간이없는 중요한 사건이 있다면, 잠깐 트릭을하기 위해 2-5 분을 따로 두십시오. 주어진 기간 동안, 발가락에 먼저 올라간 다음 천천히 낮 춥니 다. 그런 다음 어깨를 시계 방향으로 돌리십시오. 팔다리의 대체 운동.
6. 흥분이 심각한 협상의 시간에 바로 경계에서 벗어 났을 때, 탁자 위에 서서 발가락을 구부리거나 구부리기 시작하십시오. 받은 감각에 집중하여 생각을 옮기십시오. 조작이 보이지 않는 한 모든 힘으로 귓볼을 쥐어 짜낼 수도 있습니다.
7. 불안한 사람은 연설이나 다른 심각한 사건이 있기 전에 억지로 보입니다. 근육은 순종하지 않는 것처럼 보이므로 일을해야합니다. 다리가 흔들리는 경우, 10-20 스쿼트를하십시오. 손의 경우 - 바닥이나 벤치에서 위로 밀어 올리십시오.언론과 신체 운동을 방해 할 수있는 신체 운동을 스윙하는 것은 불필요합니다.

방법 번호 1. 행사 준비

1. 종종 흥분은 다가오는 이벤트를 위해 준비가 잘되어 있지 않은 사람들을 놀라게합니다. 곧 엄숙한 연설, 보고서 또는 연설이있을 경우, 필요한 자료를 모으고 글자 그대로 재규어 넣으십시오.
2. 자신을 좋아할 때까지 거울 앞에서 리허설을하십시오. 그런 다음 친구 나 친숙하지 않은 사람들을 모으고 (더 잘), 앞에서 말하고 객관적인 평가를 요청하십시오.
3. 메이크업, 머리카락, 옷, 신발 등 미리 이미지를 생각하십시오. 100 % 완벽한 모습을 보여야합니다. 사고 (찢어진 타이츠, 마스카라 번짐, 불량필 등)를 제공하는 것을 잊지 마십시오.
4. 곧 광범위한 사람들 앞에서 연설을하고 답변을 주면 사람들이 물어볼 질문을 미리 고려해보십시오. 귀하의 답변은 짧지 만 유익하고 연설은 자신감 있고 전문적이어야합니다.

방법 번호 2. 과거의 승리를 기억하십시오.

1. 대부분의 경우 불안은 낮은 자부심과 패배의 소환으로 인해 발생합니다.과거. 그러나, 당신은 다른쪽으로 가야합니다.
2. 종이 한 장을 가져다가 모든 힘을 씁니다. 당신의 승리에 대해 언급하는 것을 잊지 마십시오 ( "우수", 권리에 대한 독립적 인 항복, 권위있는 지위 획득 등) 잠시 자신의 전문성에 대한 인식은 당신을 흥분에서 구할 것입니다.
3. 과거의 상황을 분석하십시오. 분명히 당신도 걱정했지만 모든 것이 잘되었습니다. 그래서 이번에. 불안은 단지 당신을 혼란 시키며, 당신이 주된 것에 집중하는 것을 허락하지 않습니다. 자신에게 말하십시오 : "나는 성공할 것이다!", "나는 자신감이 있으며 강한 일을합니다!".

방법 번호 3. 자부심을 높이십시오.

1. 자신과 자신의 힘에 대해 잘 모르는 사람들은 어떤 이유인지 종종 걱정합니다. 감정적 인 불편 함을 제거하려면 자신을 사랑해야합니다.
2. 가능한 한 자존심을 높입니다. 체육관에 등록하고 개인적인 성장 과정을 방문하며 나쁜 습관을 극복하십시오.
3. 객관적으로 행동을 평가할 사랑하는 사람들의지지를 얻으십시오. 자부심이 증가 할 때마다 흥분은 사라질 것입니다.

방법 번호 4. 주요 연설 전에 일시 중지하십시오.

1. 이 방법은 대화하기 전에 팔과 다리가 떨리는 경우 (엄숙한 연설, 연기 등) 불안에 대처하는 데 도움이됩니다. 즉시 말하기 시작하지 말고 10-15 초 간 기다리십시오.
2. 지정된 기간은 "함께 모이기"위해 필요합니다. 당신이 즉시 말하기 시작하면, 당신의 생각은 혼란스럽고 혼란 스러울 것입니다.
3. 일시 중지는 논리적 체인을 구축하고 부분적으로는 흥분을 완화하는 데 도움이됩니다. 그래서 오래 동안 준비하고 있던 연설을 잊지 않을 것입니다. 호흡을 조절하십시오. 점프가 없어도 부드럽습니다.

방법 번호 5. 실수하는 것을 두려워하지 마라.

1. 가장 우스운 이유로 사람의 손이 떨리는 경우가 종종 있습니다. 잠재 의식 수준에서, 모든 사람들, 곧 연사는 실수하기를 두려워합니다.
2. 단어를 잊었거나 펜을 떨어 뜨리면 관객이 알을 던지지 않을 것임을 이해하는 것이 중요합니다. 모두는 불완전하고,이 진술을 받아들입니다.
3. 이제부터는 다르게 생각하십시오. 작은 실수는 사장 인 "염소"에게 직접 전화하지 않는 한 해고로 이어지지 않을 것이라는 사실을 생각해보십시오.
4. 심각한 대화 나 연설을하면서, 양을 면도 한 채 나무를 뛰어 다니는 것을 상상해보십시오. 아니면 어리석은 또 다른 판타지를 만들어라.

사건을 철저히 준비하고, 불안을 다루는 심리적 방법을 배우십시오. 스포츠를하고, 자신의 힘을 믿고, 자존심을 높입니다. 숨을들이 마시고 실수를 두려워하지 말고 과거의 승리를 기억하십시오. 정신적 - 정서적 배경을 정상화하기 위해 손으로 정리할 수있는 작은 것을 준비하십시오.

비디오 : 불안에 대처하는 효과적인 방법 5 가지