훈련 후 코티지 치즈를 먹을 수 있습니까?

프로 운동 선수들은 천연 코티지 치즈를 좋아하고 좋아합니다. 물론 그것들의 주된 가치는 단백질과 미네랄 성분이 이상하다는 것입니다. 진짜 코티지 치즈 - 약간 가볍거나 약간 신맛이 나는, 얽힌 부드럽고 부드러운 흰색 - 아마도 다이어트 중에도 하루 중 거의 언제라도 섭취 할 수있는 유일한 제품 일 것입니다. 더욱이, 코티지 치즈는 육체 운동 전과 운동 완료시 모두 먹을 수 있습니다. 이 제품은 다이어트에 사용되어 체중을 줄이거 나 근육 조직을 늘릴 수 있습니다.

이 독특한 제품의 비밀은 코티지 치즈가 섭취시 완전히 흡수되는 카세인을 함유하고 있다는 사실에 있습니다.

집중적 인 부하 후에도 코티지 치즈를 사용할 수 있습니까?

이 질문에 답할 때, 신체 활동 후 두부가 가능할뿐만 아니라 필요하다고 말할 수 있습니다. 이것은 근육 조직을 포함하여 세포 구성에 적합한 주요 성분 인 다량의 단백질을 함유하고있는 제품입니다. 카세인의 동화 과정은 약 5 시간 지속됩니다. 이 기간 동안 에너지는 단백질 합성 과정에서 배출됩니다. 단백질 외에도 코티지 치즈는 지방과 느린 탄수화물을 포함하고 있습니다. 이 물질들은 정상적인 소화 과정을 가져오고 충만감을줍니다.

수업 종료 후 얼마 동안 코티지 치즈를 먹을 수 있습니까?

얼마나 코티지 치즈를 먹을 수 있습니까?

하루 동안 먹을 수있는 양은 주로 운동 선수의 체중과 그가 추구하는 목표에 달려 있습니다.

식단에있는이 제품이 유일한 단백질 물질 인 경우 하루에 약 0.5kg을 섭취해야합니다. 이 코티지 치즈를 먹는 것은 꽤 어렵습니다. 체중을 줄이면 하루에 200 그램의 코티지 치즈만으로 충분할 것입니다. 근육 질량을 늘리는 것이 목표라면 하루에 최소 300 그램의 제품을 섭취해야합니다.

체중 감량을위한 수업 후 두부

오늘날 커드 (curd) - 대량의 단백질과 소량의 다른 물질을 함유하고있어 체중 감량 제품에 가장 적합합니다. 최상의 효과를 얻으려면 코티지 치즈가 스포츠 경기 후 약 30-40 분 연결되어야합니다. 한 번에 당신은 저지방이나 중간 지방의 제품을 150 그램 이상 섭취 할 필요가 없습니다.

코티지 치즈의 가장 큰 장점은 굶주림을 없애고 엄격한식이 요법을 따르는 경우 평소 식단으로 돌아 가지 않도록하는 것입니다. 하루 중 언제든지, 아침에, 두 번째 아침 식사와 심지어 밤에도 코티지 치즈를 사용할 수있는 것이 중요합니다.

당신의 목표가 체중 감량이라면 저지방 코티지 치즈를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 호르몬 칼시트리올은 지방이없는 상태에서 작동하기 시작하지 않기 때문에 체중 감량 과정을 시작하는 물질입니다.

근육 성장에 대한 수업 후 두부

특히 근육 질량을 키우고 자하는 사람들에게 코티지 치즈가 중요합니다. 영양은 근육 경감의 디자인에서 매우 중요한 역할을하므로, 전문가는 다량의 단백질을 함유 한 다이어트 식품을 포함하여 많은주의를 기울입니다.

근육량을 얻는다면, 커드는 취침 전과 운동 후에 가장 유용하고 효과적 일 것입니다. 소량의 사용 - 약 100-150 그램은 세포 생성에 중요한 역할을하는 아미노산을 완전히 소화 할 수있게합니다. 코티지 치즈의 효과를 높이려면 케 피어 또는 저지방 사워 크림으로 먹을 수 있습니다.

건조 중 두부

건조 기간 동안 지방 함유량이 5 % 이하인 최상의 제품이 적합합니다. 그러한 제품의 단백질은 유청 단백질이나 달걀 단백질의 비슷한 물질보다 느린 속도로 체내에 흡수되지만이 과정은 고기보다 빠르게 일어납니다.탄수화물의 함량이 낮기 때문에 건조 기간 동안 심지어 하룻밤 사이에 제품을 섭취 할 수 있습니다.

유용한 코티지 치즈는 무엇입니까?

이것은 다량의 단백질 요소뿐만 아니라 미량 원소를 함유 한 특별한 유용한 제품입니다. 그것의 절반은 카제인 (매우 천천히 흡수되는 단백질)으로 구성됩니다. 그것은 건조 과정뿐만 아니라 체중 감량과 정기적 인 운동에도 매우 중요합니다. 100 그램의 커티지 치즈에는 18 그램의 순수 단백질이 들어 있습니다.

코티지 치즈는 훌륭한 스낵이거나 일일 메뉴의 일부분입니다. 그것은 오랜 기간 동안 포만감을주고 메티오닌 덕분에 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추고 간 비만 과정을 방해 할 수 있습니다.

이 제품은 뼈 조직을 강화시키기 때문에 칼슘을 함유하고 있습니다. 칼슘은 또한 훈련에 매우 중요합니다. 또한, 그 조성에서 아연, 인, 철, 나트륨, 칼륨 및 비타민을 찾을 수 있습니다.

이러한 모든 특성으로 커티지 치즈의 칼로리 함량은 낮습니다. 지방 함량이 9 % 인 코티지 치즈 100g에는 칼로리가 236 칼로리 만 들어 있습니다. 3 ~ 5 %의 평균 지방 함량의 제품에는 일반적으로 110 칼로리 만 들어 있습니다.

종종 치즈는 단백질과 비교됩니다.이 제품은 전문적인 스포츠 영양과 경쟁 할 수 있지만, 예산에 따라 주로 평가됩니다. 효율성 파라미터의 측면에서 이들 제품을 비교하면 단백질이 이깁니다.

비디오 : 훈련 전과 후에 음식