물은 인생의 원천입니다. 그것이 없으면 지구상의 삶은 단순히 존재할 수 없습니다. 이것은 어떤 증거도 전혀 필요로하지 않는 공리입니다. 상당한 신체적 인 노력으로 극복 할 수없는 갈증이 발생한다는 것은 잘 알려져 있습니다. 스포츠를 마친 사람은 마시고 싶어합니다. 수업 전후 2 시간 이내에 음식을 섭취해서는 안된다는 사실은 오래 전부터 알려져 있습니다. 이것은 모든 코치에게 말할 것입니다. 그러나 물은 어떨까요? 심각한 운동을 한 후에 충분히 다량으로 마실 수 있습니까?
이 질문은 토론이 현재로 가라 앉지 않은 스포츠 의학의 과학적 정신과 전문가들에 대해 너무 걱정 스럽습니다. 의견은 정반대로 반대하고 있습니다. 어떤 사람들은 저것에 아무 문제가 없다고 말합니다.다른 사람들은 범주 적 금지를 무시합니다. 그들의 주장은 심장이 그러한 거대한 부하를 견딜 수 없을 것이라는 사실에 달려있다. 액체 사용에 대한 지지자들은 물 균형을 보충하는 것이 매우 중요하다고 주장한다.
이 주제에 대한 명확한 의견은 없으며이 문제를 철저히 이해하고이 상황과 관련된 모든 장단점을 자세하게 분석 및 분석해야합니다.
운동 완료 후 물 균형 회복
우선, 강렬한 육체적 인 노력을 한 후에 신체를 보충해야하는지 여부를 결정해야합니다. 2 시간 운동을하는 동안 신체가 약 3 리터의 유체를 잃을 수 있다는 것이 확인되었습니다. 이것에 대한 특정 임프린트는 수업이 개최되는 단호한 보복을 부과합니다. 일부 과목은 수업과 병행하여 이뇨 효과가있는 약을 복용합니다. 이 경우 체액의 손실이 훨씬 더 클 수 있습니다. 경우에 따라 중요한 지점까지 도달 할 수도 있습니다.
주의해야한다.신체에 의한 그러한 유체의 박탈은 전적으로 자발적으로 수행된다. 이 상황은 유기체 전체의 상태에 악영향을 줄 수 있습니다. 신체에서 격렬한 신체 활동으로 인해 여러 가지 생리 학적 변화가 발생합니다.
- 체온이 증가합니다.
- 다한증이 발음됩니다.
- 온도 조절의 과정에서 일정한 변화를 관찰했습니다.
결과적으로, 혈액의 점도를 상당히 증가시키는 조건이있을 수 있습니다. 이것은 실신, 저혈압 및 thromboembolic 합병증에 대한 가능성으로 확실히 이어질 것입니다. 또한, 이러한 상황은 신장의 돌 형성, 다른 병리학 적 현상의 출현에 기여할 수 있습니다.
결론은 격렬한 육체 운동 후에 물이 물 균형을 회복하기 위해 반드시 마셔야한다는 것입니다. 문제는 물 소비량뿐입니다.
얼마나 많은 물을 소비 할 수 있습니까?
1 회 복용량은 150-200 ml를 초과해서는 안됩니다. 다량의 물을 동시에 사용하면 심장 근육에 추가적인 부하가 생깁니다. 유체는 혈액을 희석시키고 점도를 감소 시키므로 혈액의 유변학 적 변수의 변화로 인해 심장의 활동을 증가시킵니다.
작은 물을 마시는 간격은 1/4 시간입니다. 물의 균형이 완전히 회복 될 때까지 물을 마셔 라. 수업이 끝난 후 갈증이 심하지 않습니다. 이것은 특히 추운 날씨에 관찰됩니다. 그럼에도 불구하고 여전히 마실 필요가 있습니다. 물 손실은 완전히 보상되어야합니다. 적재중인 물이 대략 같은 양으로 손실되고 기상 조건에 의존하지 않는 것으로 알려져 있습니다.
어떤 물이 바람직합니까?
달콤한 탄산수를 사용하면 갈증이 완전히 진정되지 않습니다. 이러한 제품은 원하는 효과를 얻을 수 없습니다. 또한 달콤한 탄산 음료에서 몸에 해를 끼치는 것보다 더 해롭다. 미네랄 워터는 필요한 양의 액체를 채우기위한 가장 이상적인 방법입니다. 더 나은 것은 가스가 없을 것입니다. 소량의 특수 스포츠 음료를 사용할 수 있습니다. 필요한 체액 이외에, 그들은 충분한 양의 전해질을 함유하고 있습니다.
물론, 어떤 경우에도 냉수 사용을 수행 할 수 없습니다. 이 금지는 과학적 타당성에 근거합니다. 얼음물을 마시면 심장 혈관의 반사 경련이 생길 수 있습니다. 우리는 위장이 우리 몸의 주요 "운동"에 매우 가깝다는 것을 잊지 말아야합니다.
냉수를 마시는 심장 근육은 엄청난 스트레스를 받고 있습니다. 이러한 물은 상당한 육체 노동 이후 2 시간 이내에 사용할 수 있습니다.
이 결과는 운동 후 물을 반드시 사용해야한다는 내용이 될 수 있습니다.일부 반대자들은이 성명서에 의문을 제기하지만 이것은 다량의 물을 동시에 사용하는 것과 관련된 부정적인 결과에 의해서만 발생합니다.
이 문제에 대한 합리적인 접근은 해를 끼치 지 않습니다. 반대로, 왜건과 작은 트럭이라고 불리는 것이 이익이 될 것입니다. 소량의 실내 온도를 가진 순수한 물은 큰 이익을 얻습니다. 이로부터 아무런 해가 없지만, 수업 중 손실 된 유체를 합리적으로 보충 할 수 있습니다.
운동 후에 식수를 금지하는 것은 신화 일뿐입니다. 이 진술은 집중적으로 형성에 종사하는 사람들로부터 나온 것이다. 그들은 효과적인 체중 감소를 위해 몸에서 초과 된 물을 제거 할 필요가 있다고 믿었습니다. 나는 그들이 그것을 어디에서 얻었는지 궁금하다. 인체가 80 %의 물이라는 것은 비밀이 아닙니다. 복잡한 생물학적 시스템에서 일어나는 모든 생화학 반응은 단지 용해 된 형태로 진행됩니다.물은 어디에서 나옵니까? 반대로, 공기와 마찬가지로 그를 위해 필요합니다.
신체가 단순히 필요로하지 않는 양으로 물을 과도하게 사용하면 또 다른 문제가 있습니다. 모든 것은 물의 사용을 포함하여 합리적인 접근법이어야합니다.
비디오 : 훈련 중 물을 마실 수 있습니까?
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