운동 후에 잠을 잘 수 있습니까?

운동에 적극적으로 참여하는 사람의 방식은 정기적 인 훈련, 영양가가 균형 잡힌 식단, 그리고 회복 수업을 능숙하게 수행하는 세 가지 원칙에 기반합니다. 이 규칙을 엄격히 준수하면 스포츠 분야에서 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 그렇지 않으면 운동 선수의 모든 노력이 헛되지 않을 것입니다. 따라서 체육관을 방문한 후 회복 과정을 올바르게 구성 할 수 있어야합니다. 이 규칙은 모든 스포츠 분야와 관련이 있습니다. 그렇게 할 때,이 단계에서는 수면이 중요하다는 것을 항상 기억해야합니다.

 운동 후에 수면을 취할 수 있습니까?

연구 결과, 과학자들은 수면을 취하는 모든 신체 시스템이 계속해서 활발하게 활동한다는 것을 발견했습니다. 그들의 차례에서 복잡한 생리 학적 과정이 일어난다. 따라서 스포츠 활동 후에 잠을 자야 할 필요가 있는지의 여부는 매우 자연스러운 문제입니다.그러나 잠자는 사람의 몸에서 일어나는 모든 일을 분석하면 대답 할 수 있습니다.

수면 구조

수면의 분류는 두뇌 활동의 강도에 근거한다고 말할 수 있습니다. 안구 및 근육의 음색의 이동성도 기록됩니다. 이러한 지표를 통해 수면은 다음과 같은 주요 단계로 나눌 수 있습니다.

  1. 졸음은 사람이 방금 잠들기 시작하는시기입니다. 그는 일어나는 모든 것을 인식 할 수 있고 사건을 분석 할 수 있습니다.
  2. 얕은 수면은 초기 단계를 대체합니다.
  3. 느린 수면은 즉시 두 단계를 결합합니다. 몸이 소비 된 힘의 회복에 자원을 집중시키기 때문에이 단계는 가장 중요한 것으로 간주됩니다.
  4. 수면의 마지막 단계는 빠름이라고합니다. 이 기간 동안 꿈이 나타납니다.

휴식의 밤 동안, 사람은 반복해서 나열된 모든 수면 단계를 거칩니다. 따라서 한 밤의 사람들은 꿈에서 다른 그림을 볼 수 있습니다. 완전한 수면주기는 약 1 시간 반 정도 지속됩니다.

과학자들은 빠른 수면의 중단, 즉 마지막 단계가 인간의 상태에 부정적인 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.에너지의 급증 대신에 그러한 각성은 두통과 연약함을 가져옵니다. 이 모든 것에서 정상적인 건강 상태의 경우 운동 선수는 약 2 시간 40 분을 자야한다고합니다.

운동 후 주간 수면 - 해롭지?

훈련 세션 후 수면과 관련하여 많은 것은 구현 시간에 달려 있습니다. 일반적으로 수면 욕구는 수면 부족으로 인한 것입니다. 이런 이유 때문에 과도한 운동 후에는 일부 운동 선수가 말 그대로 잠 들어 있습니다. 이 상태가 무서운 규칙성과 반복되면, 당신은 신체가 완전히 고갈 될 수 있습니다. 전문가들은 하루 운동 후에는 수면을 취할 것을 권장합니다. 이 경우 40 분 동안이 제한 시간을 초과하지 않는 것이 바람직합니다. 이 규칙을 준수하면 이미 형성된 요법을 어지럽히는데 도움이됩니다.

또 다른 중요한 점에 주목하고 싶습니다. 사람이 밤에 심하게 잤다면, 그는 훈련을해서는 안됩니다. 그러한 상황에서, 수업은 그들이 얻는 것보다 훨씬 더 많은 건강 피해를 줄 것입니다.가능하다면 체육관에 가기 전에 잠을 자거나 일반적으로보다 편리한 시간으로 수업을 이동해야합니다.

최적의 수면 시간

야간의 수면만으로도 운동 선수의 본격적인 회복이 가능하다는 것은 분명합니다. 그러나 하루 종일 잠을 자려면 도움이되는 경우가 있습니다. 수업 활동적인 스포츠 활동 자체는 불면증을 치료할 수있는 훌륭한 수단입니다. 그러나 강한 육체적 인 노력으로 사람은 즉시 잠들 수 없습니다. 따라서 부하가 상응해야합니다, 당신은 정기적으로 시체를 스트레스에 노출해서는 안됩니다.

이제 수면 시간에 대해서. 임상 실험에서 알 수 있듯이 수면 중 10 분의 1만이 수면 후 만족감을 느끼며 7 시간 이내에 지속됩니다. 대부분의 사람들은 8 시간의 야간 휴식이 필요합니다. 이 지표는 스포츠 라이프 스타일을 선도하는 사람들을위한 최소 기준으로 간주됩니다. 물론,이 문제의 상당 부분은 각 개인의 개인적인 특성에 달려 있습니다. 깨어 난 후 사람이 경험하는 상태에 따라 최적의 수면 시간을 결정할 수 있습니다.그가 기분이 고조되고 좋은 분위기에 있다면 꿈은 끝났습니다. 일반적으로 운동 선수는 하루의 모드를 엄격하게 유지하므로 같은 시간에 잠자기 모드로 전환됩니다.

요약하면 우리는 운동 후 수면이 때때로 필요하다고 결론을 내릴 수 있습니다. 그러나 이것이 습관이되어서는 안됩니다. 훈련 과정이 끝나면 몸의 완전한 회복을 촉진하는 야간 휴식이기 때문에 야간에자는 것이 좋습니다.

비디오 : 운동에서 효과적으로 회복하는 방법?

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