남자와 여자를 위해 아침에 달리는 장단점

오늘날 건강한 라이프 스타일이 점점 인기를 얻고 있습니다. 어느 정도까지, 그것은 심지어 유행의 현대 현상이되었다. 이것은 합리적인 곡물입니다. 어쨌든 나쁜 습관을 포기하고 스포츠를 위해 들어가는 것은 몇 년 동안 당신의 인생을 연장 할 수 있다는 것을 의미합니다.이 기간 동안 당신의 머리에 눈과 같이 떨어지는 노화와 염증을 상당히 가라 앉히는 것입니다. 아직 시간이 있지만 적절한 수준에서 건강을 유지하기위한 모든 조건을 만들어야합니다. 이것을 달성하는 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나는 아침 조깅입니다. 당연히 매일 그것을하도록 강요하는 것은 어렵지만 시도 할 수 있습니다.

 아침에 달리기의 장단점

아침 실행의 이점

아침에 달리면 몇 가지 장점이 있습니다.

  1. 심장과 혈관이 강화되어 의심 할 여지없이 심장 병리학의 탁월한 예방입니다.혈관 막힘의 위험이 줄어들고 결과적으로 심장 마비가 발생합니다.
  2. 혈압이 정상으로 돌아오고 덜 자주 맥박이됩니다. 나이가 든 사람들에게 이것은 매우 유리한 지표입니다.
  3. 골격 근육이 발달하고 강화됩니다. 증가 된 혈류의 결과로 조직과 기관에는 산소가 더 많이 공급되며 이는 정상적인 기능에 긍정적 인 요소입니다. 이것은 또한 관절의 질병 예방에도 좋습니다.
  4. 과량의 지방이 심하게 타 오르기 때문에 체중이 감소합니다. 동시에 여러 가지 다이어트를 사용할 때보 다 더 큰 심각성과 안정성을 나타냅니다.
  5. 호흡기 시스템의 활성화. 폐의 호흡량이 증가합니다. 혈액은 더욱 집중적으로 산소로 농축되며 신체의 모든 세포로 문자 그대로 전달됩니다.
  6. 아침에는 공기가 깨끗 해지고 하루 동안 누적되는 오염 물질이 적습니다.
  7. 하루 종일 아침에 몸을 움직이면 몸이 활기를 띠게되어 좋은 기분을 유지할 수 있습니다.
  8. 아침에 달리기를하면 신진 대사 과정이 시작됩니다.이 과정은 "최대한"이라고합니다.
  9. 아침에는 수업이 방해받지 않고 개최 될 수 있습니다. 사람이 적고 교통량이 많지 않기 때문입니다.
  10. 뛰기가 체조에서 달리는 경우에, 그 때 사람들은 순전히이지 않으며 당신은 항상 자유로운 디딜 방아를 찾아 낼 수있다.

누군가가 척추 통증이 있으면 아침 조깅이 특히 유용합니다.

주의! 하나의 규칙을 잘 이해해야합니다. 근골격계 부분에 병리가 있으면 의사의 허락하에 만 운동 할 수 있습니다.

몇시에 달리는 것이 더 낫습니까?

특정 사람이 속한 유형에 따라 달리기 시간을 선택해야합니다. 모든 사람들이 "낙타"와 "올빼미"로 나뉘어져있는 것으로 알려져 있습니다. 그 사람이 올빼미라면 오후에 조깅하는 것이 좋습니다. 그러한 사람들의 몸은이 때 신체적 스트레스에 더 잘 적응합니다. 그런 사람이 아침에 뛰기 시작하면 그로부터 아무런 유익도 얻지 못할 것입니다. 반면에 유기체는 추가적인 스트레스를받을 것입니다. 그들이 말한대로 하루 종일이 경우 설정되지 않습니다. 그가 주의력을 집중할 수 없기 때문에 하루 동안 아무 것도 얻지 못할 것입니다.따라서이 사람들은 저녁에 더 잘 뛰어납니다. 어떤 시간을 뛰는 것이 더 낫습니다.

그러나 "낙타"는 온건 한 육체 노동의 쾌락뿐만 아니라 이익을 얻는 동안 아침에 실행할 수 있습니다. 이른 아침에 달리면 모든 관계에서 즐겁고 유용 할 것입니다.

아침에 조깅이 있고 연습 할 때 고려해야 할 부정적인 포인트가 있습니다. 아침에 시신은 아직 활동 단계에 들지 않았습니다. 이 기간 동안 증가 된 혈액 점도가 기록됩니다. 잠에서 깨어 나면 즉시 운전을 시작하면 안됩니다. 시체를 완전히 깨우는 것처럼 잠시 기다려야합니다.

다음 구성표가 최적입니다.

  • 상승;
  • 빈속에 상온에서 끓인 물 한 잔;
  • 샤워;
  • 체조 5 분;
  • 한 잔의 커피 (차);
  • 조깅.

달리기 전에 음료수를 마시는 것은 우발적 인 요구 사항이 아닙니다. 이것은 혈액 점도를 감소시키는 데 도움이됩니다. 이렇게하면 심장에 대한 부담이 줄어 듭니다.

초보자를위한 아침 실행

이 유용한 교훈의 시작 부분에 여전히있는 사람들은 과정에서 올바른 교훈과 기술의 규칙을 따라야한다는 것을 철저히 배워야합니다.이걸 가지고 만 아침부터 최대 이익을 얻을 수 있습니다. 즉시 장거리로 시작하지 마십시오. 많은 사람들이 그렇게합니다. 첫날 아침에 전체 프로그램이로드되어 아침에 모든 근육에 엄청난 고통을 느낍니다. 물론, 그 이후에 그들 주위를 돌아 다니고 싶은 욕망은 분명히 사라질 것입니다.

수업 시작 전에 예열이 필요합니다. 몇 가지 간단한 운동, 웅크림, 굴곡을 수행해야합니다. 10 분간 예열하면 모든 근육 그룹이 상당히 따뜻해집니다. 그 후에 조깅을 직접 시작할 수 있습니다.

수업 시작 초기의 부담은 중간 정도 여야합니다. 심하게 근육에 영향을 미칩니다. 수업 자체의 교육 및 기술 기간을 존중하는 것이 필요합니다. 제외 점을 제외하려면 다음 규칙을 따르십시오.

 초보자를위한 아침 실행

  1. 팔 움직임. 그들은 허리 높이를 유지하면서 다리를 움직입니다. 손은 긴장 할 필요가 없으며 여유로운 상태 여야합니다. 자주 포기하지 마십시오. 그들에게 끊임없이 허리 높이로있게하십시오.
  2. 주택 뒤가 곧게 펴집니다.이것은 몸을 통해 혈액의 균일 한 순환을 보장합니다. 흉부가 약간 튀어 나와 멈추는 것은 금지되어 있습니다.
  3. 리듬과 호흡 수. 수업 시작은 본질적으로 호흡이 리드미컬하게 유지되는 속도로 수행되어야합니다. 호흡이 잘못되지 않도록주의해야합니다. 틀린 것은 큰 짐을 가진 수업을 시작하는 사람이옵니다. 동시에 호흡이 어려워집니다. 산소만으로는 충분하지 않으며 운동 선수는 빨리 피곤할 것입니다. 코를 마시고 입을 벌려 숨을들이 마십시오.
  4. 기술 스테이징 다리. 전문적으로 스포츠에 관여하는 사람은 발로 서 있습니다. 그러나 초보자 주자에게는 처음에는 어렵습니다. 따라서 초보자 주자는 임의로 발을 딛을 수 있습니다. 누구나 편안하게 사용할 수 있으므로 발 뒤꿈치 나 발가락에 집중할 수 있습니다.

수업 초반에는 걷기와 결합 된 간격 조깅 (interval jogging)이 권장됩니다. 이 기술을 사용하면 여분의 파운드를 제거하고 체중을 줄일 수 있습니다. 훈련이 끝나면 그 자리에 서있을 필요가 없습니다. 일정한 시간을 걷는 것이 낫습니다.

훈련 시작 초기에는 어떤 수업이 열리는 지에 따라 일정을 작성해야합니다.시간당 25 분으로 시작한 다음 시간이 점차 추가됩니다. 수업은 평균 속도로 진행되어야합니다. 누군가가 빠른 명령을 내린 경우 일정에 따라 며칠을 쉬어야합니다. 그것은 회복을 위해 필요합니다.

교통량이 많은 고속도로에서 달리길 필요가 없습니다. 이로부터 이익을 얻지 못할 것입니다. 집중적으로 폐를 작동시켜 자동차의 배기 가스를 흡입해야합니다. 가장 좋은 방법은 숲이나 공원의 길입니다. 초보자의 경우 가파른 오르막과 강하가없는 선로가 부드러워 야합니다. 가장 좋은 방법은 경기장에서 훈련을 시작하는 것입니다. 초보자에게는 이상적인 디딜 방아가 있습니다.

수업이 진행되는 옷에주의하십시오. 그것은 신체에 압력을 가하는 것이 아니라 동시에 어울리지 않는 동시에 다른 편의를 가져야합니다.

겨울 활동

밖에서 추울 경우 모든 사람들이 공부를 계속하고 싶어하지는 않습니다. 그러나 서리를 통해 달리는 것은 특정 이익과 관련이 있습니다.

 겨울에 달리기

  1. 추운 날씨에 몸이 딱딱 해집니다. 그와 함께, 그것은 강하고 성격이됩니다. 이 날씨에서는 달리기의 생산성이 훨씬 더 높습니다.
  2. 면책이 강화됩니다.서리가 내린 공기에서 적절한 호흡은 호흡기 질환에 대한 보호 측면에서 몸을 훈련시킵니다.
  3. 정신 자세가 개선되었습니다. 사람이 자신의 두려움과 주저함을 극복했다는 것을 깨닫는 것이 즐겁습니다. 그는 감기에 편안한 방을 남겨 두었습니다. 겨울 서리를지나 30 분간은 겨울 우울증에 대처하고 좋은 기분을 선사합니다.
  4. 서리가 내린 공기에는 신체에 활력을 줄 수있는 음이온이 포함되어 있습니다. 집중 호흡은 혈액으로 산소를 풍부하게하고 하루 종일 활력을줍니다.

아침 실행으로 체중 감량

아침에 조깅을하면 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이됩니다. 달리면 몸은 워밍업을 겪어 혈류가 증가합니다. 이와 함께 신진 대사가 증가하고 독소와 염분의 배설이 증가합니다. 조깅은 굶주림을 억제하고 유해한 저 분자량 콜레스테롤을 감소시킵니다.

체중을 줄이려면 매일 적어도 한 시간 동안 조깅을해야합니다. 체중 감량을위한 가장 좋은 방법은 인터벌 러닝입니다. 그와 함께 중도 및 중대한 하중 조합이 있습니다.

아침에 뛰려면 큰 동기가 있어야합니다.모든 사람이 게으름을 극복하고 아침에 일어날 수는 없을 것입니다. 의사 소통이 항상 즐거운 동반자를 찾을 수 있습니다. 이것은 그들과의 다음 회의를위한 기회가 될 것입니다. 처음 수업 시간 중 일부 수업은 매우 열심히하지만, 모든 것이 궤도에 돌아가며 아침 위생 절차만큼이나 일상적으로 진행됩니다. 달리기의 이점은 충분할 것입니다. 중요한 것은 게으르지 않고 모든 것을 올바르게 수행하는 것이 아닙니다.

비디오 : 달리기를 시작해야하는 9 가지 이유

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