Apa yang perlu dilakukan sekiranya otot anda terluka selepas latihan

Ia sering berlaku bahawa selepas sakit senaman yang baik dalam otot adalah mengganggu. Ia boleh menjadi sangat ringan, ia boleh menjadi menyenangkan, dan ia boleh menyebabkan ketidakselesaan teruk semasa pergerakan, atau ia juga boleh mengganggu anda dalam keadaan rehat. Kesakitan otot adalah satu sebab untuk memikirkan penampilannya dan akibat yang mungkin apabila ia diabaikan.

Adakah sakit otot yang baik atau buruk? Untuk menjawab soalan ini, adalah perlu untuk mengetahui bagaimana untuk menentukan jenis-jenis sakit otot dan sebab-sebab yang timbul, serta mengetahui bagaimana untuk menyingkirkannya. Artikel ini akan menjawab soalan dan titik i.

 Apa yang perlu dilakukan sekiranya otot anda terluka selepas latihan

Kenapa selepas latihan ada kesakitan pada otot

Walaupun terdapat pengetahuan saintifik yang luas dalam bidang perubatan, sakit otot selepas latihan adalah topik yang menyebabkan banyak persoalan hingga ke hari ini.Sesetengah percaya bahawa sakit otot adalah penunjuk latihan yang baik dan produktif sehingga badan "dicerna". Lain-lain berhujah bahawa sakit otot adalah sebab untuk berfikir dan mengkaji semula latihan mereka. Bagaimanapun, terdapat dua jenis sakit otot.

Semasa proses latihan, serat otot bergantung kepada tekanan fizikal. Akibat daripada usaha fizikal yang berat, mikroorganisma terbentuk pada serat otot. Kadang-kadang mereka dipanggil microtraumas. Apabila tisu otot dimusnahkan, badan akan secara intensnya menyebarkan lysosomes dan phagocyte. Mereka mencerna serat otot yang cedera. Oleh itu, pembentukan molekul protein baru, yang memainkan peranan pembina tisu otot baru, muncul.

Terdapat juga pendapat kedua mengenai penampilan kesakitan pada otot. Kesakitan otot akibat pecahan ATB (adenosine triphosphoric acid).

ATV adalah molekul yang memberikan tenaga untuk semua proses yang berlaku di dalam badan. Semasa beban intensif pada otot rangka, rembesan asid laktik berlaku. Ia meningkatkan tahap keasidan dalam otot.Ia membantu memperlahankan penghantaran isyarat saraf dan menyebabkan sensasi terbakar dalam otot semasa ketegangan atau pergerakan.

Tidak kira perselisihan, meramalkan penampilan kesakitan otot tidak begitu sukar.

Selepas berehat panjang dalam sukan, semasa melakukan senaman baru, apabila mengangkat berat yang besar, semasa latihan yang lama 1-3 hari akan datang akan disertai dengan sakit otot.

Atlet profesional boleh mencapai tahap di mana mereka tidak merasa sakit otot sama sekali. Ini disebabkan peningkatan potensi tenaga kumpulan otot dan penyesuaian kepada tenaga fizikal volumetrik.

Apakah jenis kesakitan otot?

Untuk mengelakkan penampilan kesakitan otot selepas latihan, ia tidak mencukupi untuk mengetahui sebab-sebab kejadiannya. Anda perlu tahu apa yang sakit pada otot, dan apa yang menyebabkan mereka.

Kesakitan otot yang menyenangkan
Perwujudan kesakitan otot yang sederhana: rasa keterlaluan, nada otot lemah, kesakitan ketika melakukan tindakan apa pun.

Kesakitan lemah, menyenangkan. Sakit berlaku apabila serat otot sepenuhnya diregangkan atau dikontrak.

Kesakitan otot yang sederhana berlangsung dari 2 hingga 3 hari dan dianggap sebagai tanda yang baik, yang bermaksud pertumbuhan dan penjanaan gentian baru.

Kesakitan otot yang terlambat

Muncul dalam beberapa hari selepas proses latihan. Ia menunjukkan dirinya sebagai kesakitan yang kuat dan tidak menyenangkan apabila bergerak dan ketegangan. Pada atlet berpengalaman timbul akibat perubahan asas dalam program latihan. Bagi pemula - disebabkan ketiadaan keterlibatan fizikal yang lama.

Sekiranya kesakitan otot sedemikian bermasalah untuk masa yang lama dan tidak membenarkan berlatih secara normal, maka ini adalah tanda beban berlebihan. Oleh kerana sejumlah besar latihan fizikal, badan yang tidak bersedia tidak mempunyai masa untuk pulih. Overtraining berlaku.

Overtraining adalah proses di mana kemajuan dalam pembangunan fizikal berhenti, jumlah otot dan indeks kekuatan meningkat. Sistem jantung dan saraf adalah tertakluk kepada beban yang tinggi. Ia kelihatan apabila jumlah tenaga fizikal melebihi kapasiti regeneratif badan.

Kesakitan otot yang disebabkan oleh trauma
Kesakitan yang disebabkan oleh trauma disifatkan sebagai kesakitan yang tajam dan teruk yang berlaku semasa senaman atau pada keesokan harinya. Ia disertai oleh ketidakupayaan untuk melakukan apa-apa tindakan.Selalunya kecederaan berlaku apabila senaman berkualiti rendah, ketika bekerja dengan berat maksimum, dengan kandungan yang tidak mencukupi dalam tubuh vitamin dan mineral.

Sekiranya anda bimbang tentang rasa sakit di sendi atau ligamen, anda harus segera berhenti latihan dan berjumpa doktor.

Pembakaran otot semasa bahagian akhir latihan.
Kesakitan ini berikutan pengoksidaan otot yang berlaku apabila asid laktik dilepaskan. Kesakitan ini tidak perlu takut. Oleh itu tubuh dilindungi dari beban yang mungkin. Asid laktik dikeluarkan dari badan dalam masa 60-90 minit.

Adakah sakit otot merupakan penunjuk pertumbuhan mereka?

Kesakitan otot selepas senaman bukan tanda langsung pertumbuhan otot. Walau bagaimanapun, sakit otot bermakna bahawa tisu otot telah mengalami tekanan dan telah menerima micronadvores, oleh itu, proses memulihkan dan menjana tisu-tisu baru sedang berjalan. Tetapi ini tidak bermakna bahawa proses penjanaan dan pemulihan tisu otot selalu disertai oleh sakit otot.

Bagaimana untuk mencegah penampilan kesakitan otot

Tidak mustahil untuk sepenuhnya menyingkirkan sakit otot dan lupa selama-lamanya.Tetapi anda boleh membuatnya supaya kesakitan otot itu menyenangkan dan bermanfaat, dan juga mengganggu lebih kurang.

 Bagaimana untuk mencegah penampilan kesakitan otot

Peningkatan secara beransur-ansur dalam berat dan jumlah latihan
Jumlah latihan harus sedemikian rupa sehingga setiap latihan diperlukan. Ini bermakna bahawa badan itu telah dipulihkan sepenuhnya dan siap untuk sebahagian besar beban. Apabila tidak ada mood untuk melatih, dan berat biasa diberikan dengan kesukaran yang besar - ini bermakna bahawa badan sudah habis dan belum pulih dari latihan terakhir. Dalam kes ini, perlu meningkatkan masa rehat atau menjalankan latihan yang mudah, pemulihan.

Perkara yang sama harus dilakukan dengan skala. Ia perlu secara beransur-ansur dan lancar meningkatkan berat badan. Dengan pendekatan ini, semua ligamen dan sendi akan terbiasa dengan berat yang lebih berat, dan otot akan menyesuaikan diri dengan beban baru yang lebih besar.

Teknik senaman yang betul
Teknik prestasi yang betul akan menjimatkan anda daripada kecederaan yang tidak diingini dan memastikan kemajuan dalam pembangunan fizikal yang mantap.

Panaskan
Pemanasan adalah bahagian yang paling penting dalam proses latihan. Ia membolehkan anda memanaskan otot, sendi, ligamen dan menyediakan badan untuk latihan yang akan datang.Latihan berkualiti tinggi - kunci kepada senaman yang baik dan produktif.

Juga, perhatian khusus perlu dibayar kepada pendekatan pemanasan.

Rehat tambahan
Sekiranya tidak ada suasana hati, bangun pada waktu pagi sukar, dan pada waktu malam siksaan insomnia. Jika terdapat penyumbatan pada robot, dan tidak ada keinginan untuk pergi ke gim, maka patut dipertimbangkan Kemungkinan besar - ini adalah tanda kerja keras. Dalam kes sedemikian, anda mesti membebaskan diri dari segala urusan dan berehat selama beberapa hari.

Banyak air
Air meningkatkan prestasi badan pada masa-masa tertentu. Ia mengalir darah dan mempercepatkan penghantaran nutrien.

Rehat penuh
8 jam tidur sehari. Sudah semua dan pelbagai sedang bercakap mengenainya. Tetapi untuk sebab tertentu, tidak semua orang bercakap mengenai nilai tidur.

Apakah nilai tidur?

  • Nilai tidur adalah kualiti tidur pada jam tertentu pada hari tersebut.
  • Nilai tidur dari ke-19 hingga ke-20 adalah 7 jam.
  • Nilai tidur dari 5 hingga 6 pagi hanya beberapa minit sahaja.

Sekiranya seseorang tidur pada jam 22:00 dan bangun pukul 5 pagi, dan juga akan melakukannya secara berterusan, dia akan pulih sepenuhnya, akan sentiasa penuh dengan tenaga dan dalam mood yang baik. Pada masa yang sama, dia akan menghabiskan hanya 1/3 hari tidur.

Jika dia tidur setiap malam dalam waktu malam dan tidur sehingga jam 13-16 pada waktu petang, badan tidak akan mempunyai masa untuk pulih sepenuhnya,dan sepanjang hari akan dijejaskan oleh sakit kepala dan mengantuk. Dan ini walaupun dia akan menghabiskan tidur sebanyak 12 jam!

Fakta: Para saintis membuktikan bahawa jika seseorang tidur pada jam 19 petang dan bangun pukul 2 pagi, dia akan berehat sepenuhnya sepanjang tempoh ini.

Walau bagaimanapun, gaya hidup moden seseorang tidak membenarkannya mematuhi jadual seperti itu, jadi cukup untuk pergi tidur kurang dari 23 jam dan tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.

Bagaimana untuk menghilangkan kesakitan otot

  1. Urut Urut mempercepatkan peredaran darah, oleh itu, meningkatkan metabolisme. Proses pemulihan adalah lebih cepat, dan kesakitan hilang jauh lebih awal.
  2. Salib pemulihan. Menjalankan latihan kardio lembut membayangkan salib jangka panjang yang mudah. Sebagai contoh, salib adalah 8-10 kilometer pada kadar 5: 30-6 minit setiap kilometer. Salib sebegini mempercepatkan proses pemulihan badan, meningkatkan daya tahan keseluruhan badan.
  3. Halangan. Halangan itu adalah proses yang sama dengan pemanasan, hanya dilakukan pada akhir senaman. Perhatian khusus perlu dibayar untuk meregangkan otot.Ini meningkatkan keanjalan mereka dan mempercepat proses pemulihan, menenangkan sistem saraf pusat yang teruja dan menormalkan kadar jantung (kadar denyutan jantung). Perkara yang paling penting adalah bahawa halangan itu menghilangkan kesakitan yang mungkin di dalam otot.
  4. Nutrisi penuh selepas senaman. Semasa senaman, tubuh membelanjakan banyak vitamin, elektrolit dan glikogen. Untuk memulakan proses pemulihan badan, adalah perlu untuk memberikan jumlah nutrien yang tepat.
  5. Selebihnya dilanjutkan. Tidak semestinya kemungkinan berehat yang baik. Oleh itu, setiap 3 bulan diperlukan untuk mengatur rehat yang panjang, yang berlangsung selama seminggu. Cuti semacam itu akan memastikan pemulihan tubuh yang lengkap dan melindungi daripada overtraining.
  6. Prosedur mandi. Mandi, kolam renang dan sauna meningkatkan peredaran darah di dalam badan dan mempercepatkan proses pemulihan.

Menggunakan maklumat yang diperoleh selepas membaca artikel ini, anda boleh dengan mudah membezakan kesakitan otot yang baik dari buruk. Menggunakan tip untuk mencegah dan menghilangkan rasa sakit otot selepas senaman boleh menyelamatkan diri dari kecederaan, terlalu banyak dan momen yang tidak diingini yang lain.

Video: selepas latihan otot sakit - mengapa dan apa yang perlu dilakukan

(Belum lagi rating)
Kami menasihati anda untuk membaca
  •  Kebaikan dan keburukan berjalan pada waktu pagi

    Kebaikan dan keburukan berjalan pada waktu pagi untuk lelaki dan wanita

  •  Cara makan sebelum dan selepas senaman

    Cara makan sebelum dan selepas senaman

  •  Bolehkah saya minum air selepas bersenam?

    Bolehkah saya minum air selepas bersenam?

  •  Bolehkah saya tidur selepas bersenam?

    Bolehkah saya tidur selepas bersenam?

  • Adakah mungkin untuk makan keju kotej selepas latihan?

  •  Adakah mungkin makan pisang selepas latihan?

    Bolehkah saya makan pisang selepas latihan?

  • Bolehkah saya makan epal selepas bersenam?

  •  Bolehkah saya minum kopi selepas latihan?

    Bolehkah saya minum kopi selepas latihan?

  • ...



Tinggalkan komen

Untuk menghantar

 avatar

Tiada ulasan lagi! Kami sedang berusaha untuk memperbaikinya!

Tiada ulasan lagi! Kami sedang berusaha untuk memperbaikinya!

Penyakit

Rupa

Perosak