Bagaimana tidur, sentiasa mendapat tidur yang cukup

Anda sentiasa mahu tidur, pergi tidur lebih awal, berjuang untuk bangun, tetapi anda masih merasa terharu dan letih. Alasan untuk ini boleh banyak, mulai dari katil yang salah dan berakhir dengan menonton filem-filem seram pada waktu malam.

Kajian tidur hari ini memberi perhatian khusus, kerana kualiti dan tempohnya mempengaruhi kesihatan seluruh organisma. Jangan meremehkan rehat malam dan berjalan kaki sehingga tengah malam, dan kemudian jatuh ke atas katil dan matikan. Untuk tidur anda menjadi berkualiti tinggi, anda perlu menyediakan badan dan otak anda untuk itu, dan hanya dengan tenang tidur.

Bagaimana tidur dengan betul

Doktor memberi nasihat untuk memberi tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Begitu banyak badan perlu memulihkan sepenuhnya kekuatan mereka. Tetapi selain itu, satu lagi fakta perlu diambil kira.Tidur terdiri daripada beberapa fasa, termasuk tidur cetek dan mendalam.

Setiap fasa berlangsung satu setengah jam, dan jika anda tidak bangun sampai akhir, tetapi di tengah atau pada mulanya, proses tidur semula jadi akan pecah, dan anda akan merasa bahawa anda tidak tidur. Oleh itu, sentiasa tetapkan penggera supaya ia dapat membangunkan anda selepas beberapa jam, pelbagai 1.5. contohnya 6, 7.5, 9 jam dan sebagainya.

Perhatikan bahawa terlalu lama mimpi tidak kurang berbahaya daripada kurang tidur. Sekiranya anda berada di alam Morpheus lebih dari 10-12 jam, maka sepanjang hari anda akan merasakan kelemahan, kesedaran, gangguan dan pening.

Di samping itu, terdapat teknik khas yang membolehkan anda menghabiskan lebih banyak masa untuk tidur daripada kami biasa. Sebagai contoh, beberapa kajian menunjukkan bahawa anda boleh tidur dari 12 pada waktu malam hingga lima pagi, dan kemudian sekali 30-60 minit pada siang hari. Jadual seperti ini akan membolehkan anda mengekalkan rasa keriangan dan kejelasan fikiran. Terdapat banyak cara lain untuk mengurangkan masa tidur malam, tetapi mereka perlu dipilih dengan serius.

Bagaimana hendak tidur

Untuk tidur adalah produktif, dan anda bangun dengan keseronokan, anda perlu menyediakannya. Berikut adalah apa yang ahli psikologi menasihatkan supaya anda lakukan pada waktu petang apabila anda akan tidur:

• mandi mandian hangat dengan minyak pati;
• basuh solek;
• udara keluar bilik tidur;
• matikan lampu dan TV;
• jangan melihat berita dan program jenayah;
• buat malam berjalan;
• dengarkan muzik klasik.

Kesemua aktiviti untuk menyediakan tidur adalah untuk meredakan badan dan otak, jadi meninggalkan pemikiran kerja, kajian, masalah dan lain-lain yang menyebabkan negatif, untuk esok. Sekiranya anda merasa sukar untuk menyingkirkan pemikiran yang obsesif, minum teh dengan chamomile atau pudina, penenang pada herba (valerian, motherwort) atau menyalakan lampu aroma dengan minyak pati lavender, frankincense atau lemon.

Emosi yang anda tangkap tidur secara langsung mempengaruhi bagaimana anda akan tidur dan apa yang anda impikan. Jadikannya supaya tidak ada yang mengganggu rehat, menghilangkan bunyi bising, matikan penerima badan dan radio dan cahaya di seluruh rumah.

Pakar psikologi menasihatkan berbaring di atas katil untuk berfikir tentang sesuatu yang menyenangkan atau bermimpi. Apabila anda melakukan ini, hormon-hormon kebahagiaan dihasilkan yang membantu tubuh memulihkan lebih cepat dan bahkan menghadapi penyakit.

Di mana kedudukan tidur dengan betul

Ia berlaku bahawa anda tidak boleh tidur untuk masa yang lama, memilih kedudukan yang lebih selesa.Dan apa yang dikatakan saintis tentang ini, dan ada pilihan sejagat yang akan membantu anda tidur lebih cepat dan bangun lebih mudah. Kami tergesa-gesa untuk mengganggu anda, postur ini tidak wujud, tetapi anda boleh memilih yang sesuai dengan anda.

Posisi yang betul untuk tidur:

1. Di belakang. Ini adalah bagaimana kebanyakan ahli terapi, pakar kosmetik dan pakar ortopedik mengesyorkan tidur. Sekiranya anda memilih bantal rendah yang sedikit akan menaikkan kepala anda, maka tulang belakang anda "akan terima kasih". Juga, kedudukan ini berguna untuk mengekalkan kulit yang muda.
2. Di sisi. Posisi ini lebih semula jadi daripada yang pertama. Oleh itu, lebih mudah untuk berehat dan tidur. Ia tidak kurang berguna untuk tulang belakang dan leher, tetapi kerana hubungan muka dengan bantal pada waktu pagi anda mungkin dapat melihat halangan, dan dengan masa, penampilan kedutan awal.
3. Pada perut. Postur yang paling tidak berjaya mengikut doktor, tetapi yang paling sesuai dengan pendapat orang. Dalam kedudukan ini, tulang belakang menderita paling banyak, pada waktu pagi anda pasti akan merasa sakit dan tidak selesa di bahagian belakang dan leher. Kulit muka dan dada, yang berada di bawah tekanan sepanjang malam, juga menderita. Satu-satunya kelebihan dari pose ini adalah bahawa ia menahan berdengkur.

Pilih cara tidur, tentu saja, anda.Tetapi jangan mengeluh tentang kesakitan sakit belakang yang berterusan, kehilangan kekuatan, kurang tidur dan masalah lain.

Bahagian mana yang tidur dengan betul

Sekiranya anda memilih berpose di sisi, maka persoalan semulajadi timbul: yang mana satu untuk tidur. Terdapat prasangka bahawa anda benar-benar tidak boleh berbaring di sebelah kiri, kerana ada hati di sana. Ini bukanlah satu mitos dan mimpi semacam itu tidak boleh membahayakan kesihatan anda. Faktanya ialah jantungnya hampir di tengah dada dengan kesilapan beberapa milimeter. Lebih berbahaya dalam kes ini adalah untuk tidur di perut.

Tetapi jika anda menderita pedih ulu hati atau kemasukan masuk ke dalam kandungan perut ke dalam esofagus, maka tidur di sebelah kiri anda akan memberi manfaat kepada anda. Posisi ini mengurangkan pengeluaran asid gastrik dan menghalang pembebasannya esofagus. Pada masa yang sama, tidur di sebelah kanan adalah sebaliknya.

Jangan letakkan tangan anda di bawah bantal, dan tariknya di sepanjang badan. Jadi anda mengelakkan sakit dan bocor anggota atas. Jika anda tidak selesa, letakkan bantal lain di hadapan anda dan pelukannya. Doktor untuk keselesaan dinasihatkan untuk meletakkan sesuatu yang lembut dan di antara kaki.

Bagaimana tidur di atas bantal

Sekiranya kita bercakap tentang bantal, maka sudah tiba masanya untuk bercakap mengenai cara memilihnya dan tidur di atasnya. Untuk membeli katil ini perlu diambil dengan serius:

• memberi keutamaan kepada pengecualian semula jadi dan hypoallergenic;
• jangan menyimpan wang pada bantal;
• bentuk produk mesti memenuhi piawaian ortopedik;
• bantal tidak boleh menjadi lembut atau terlalu keras;
• jika anda tidur di belakang anda, pilih model rata;
• memilih postur di sebelah, beli bantal tinggi;
• jika anda mahukan bantal biasa, maka beli model yang panjang. Dalam kedudukan di sisi, lipatnya dengan separuh;
• untuk penyakit tulang belakang, terutamanya serviksnya, sebelum membeli, merujuk kepada ortopedis, yang akan mengesyorkan pilihan tertentu.

Paling penting, bantal memberikan tubuh kedudukan semula jadi. Pada mulanya, anda tidak akan merasa tidur dengan selesa dalam kedudukan ini, tetapi tidak lama lagi anda akan membiasakannya dan akan mengingati bantal lama anda sebagai mimpi buruk.

Jangan sekali-kali tidak menyerah bantal semasa tidur, ia akan membahayakan tulang belakang anda dan tidak akan membenarkan tidur. Tidur dalam kedudukan ini menghalang darah daripada mencapai otak, memperlahankan proses kimianya, dan, dari masa ke masa,menyebabkan beberapa penyakit.

Lebih banyak maklumat tentang bagaimana untuk tidur di atas bantal, kami menulis dalam artikel ini.

Apa yang betul untuk tidur

Satu lagi bahagian penting dari tidur yang baik adalah tilam yang betul. Hari ini pasaran untuk produk-produk ini sangat pelbagai yang boleh menjadi sangat sukar untuk menentukan versi tertentu.

Tilam dengan blok spring bebas adalah sangat popular, mereka memberikan keselesaan dan kemudahan maksimum. Spiral yang berada di dalam produk mengambil kontur badan anda, dan jika anda berdiri, mereka akan kembali ke kedudukan asalnya.

Di bahagian atas dan bawah musim bunga ditutup dengan lapisan tambahan di mana kelembutan produk bergantung. Sekiranya anda mengalami penyakit tulang belakang lumbar, pilihlah busa holofiber atau poliuretana. Ia juga disyorkan untuk orang tua.

Ia dianggap sebagai kasur yang paling serba boleh dalam kekerasan sederhana; lapisan tambahan diperbuat daripada getah atau ramuan kelapa. Pilihan terbaik adalah untuk kanak-kanak dan remaja yang tulang belakang masih dalam peringkat pertumbuhan.

Tilam keras disyorkan untuk bayi baru lahir atau kanak-kanak.Pengisi mereka diperbuat daripada sisal atau linen. Ia juga berguna dalam luka-luka tulang belakang di kawasan toraks dan serviks.

Cara tidur pada "Feng Shui"

Menurut feng shui, tidak penting kedudukan anda tidur, tetapi bagaimana anda berada dalam hubungan dengan titik kardinal dan bagaimana objek diletakkan di sekeliling anda. Berikut adalah beberapa petua berkesan yang berkesan dari orang bijak Timur, yang akan membantu tidur dengan kualiti yang tinggi dan selesa:

• jangan meletakkan kakinya ke pintu, jadi letakkan orang mati;
• tidak tidur di atas lantai, di tempat ini kebanyakan tenaga negatif berkumpul;
• jangan letak TV atau komputer di depan katil, pada waktu pagi anda akan mengalami sakit kepala;
• memisahkan kawasan tidur dan kerja;
• apabila membuat bilik tidur, nada lebih disukai, mengikut tanda yin (hijau, biru, ungu);
• potret saudara-mara, ditempatkan di dekat tempat tidur, dan pasu bunga mengganggu tidur;
• mendapatkan perangkap untuk impian, mereka menyumbang kepada ruam yang berkualiti tinggi dan cepat.

Bagaimana tidur di sekeliling dunia
Tambah satu sama lain dua digit terakhir tahun kelahiran (jika anda menerima nombor dua digit, kemudian tambah kedua nombor sekali lagi).

Kemudian, jika anda seorang wanita, tambahkan lima, jika seorang lelaki, tolak daripada 10. Jika anda mendapat nombor 1, alihkan katil ke timur, jika 2, kemudian ke barat, 3 - ke utara, 4 - ke selatan. Angka 5 mengatakan bahawa anda perlu tidur ke arah barat daya, 6 - timur laut, 7 - barat daya, 8 - utara-barat, 9 - tenggara.

Contoh: tahun kelahiran anda ialah 1985. Tambah 8 + 5 = 13. Kemudian tambah 1 + 3, ternyata 4. Jika anda seorang wanita, tambahkan 5 hingga 4 dan dapatkan 9, jika kita lelaki, tolak 4 dari 10 dan dapatkan 6.

Jika tidur malam menjadi mimpi ngeri yang nyata untuk anda, dan pada waktu pagi anda merasa diri anda tidak tidur dan patah, sudah tiba masanya untuk mengambil langkah segera. Ikuti nasihat doktor dan orang bijak, jangan mengabaikan kesihatan anda dan anda akan merasa rehat sebenar.

Video: bagaimana untuk tidur bayi