Cara berjalan berjalan kaki Nordic

Gaya hidup aktif hari ini bukan hanya satu cara untuk mengekalkan tubuh anda dalam bentuk dan meningkatkan kesihatan anda. Ini adalah trend moden gaya hidup yang sihat. Nasib baik, hari ini tidak bergaya untuk merokok atau minum alkohol. Hari ini ia popular untuk melibatkan diri dalam pelbagai sukan. Antara trend baru yang boleh dibezakan dengan yoga, Pilates, flex badan. Baru-baru ini, berjalan kaki Scandinavia semakin popular. Dia kelihatan seperti berjalan kaki dengan tiang ski. Sukan ini mempunyai banyak kelebihan, lebih-lebih lagi, ia tidak mempunyai kontraindikasi. Dalam artikel ini kita akan membincangkan tentang manfaat Scandinavian walking, teknik beban sukan yang betul dan beberapa nuansa sukan ini.

 Cara berjalan berjalan kaki Nordic

Faedah Nordic berjalan untuk badan

Berjalan dengan tongkat telah popular sejak zaman purba - jadi nenek moyang kami lebih mudah menanggung kenaikan jarak jauh. Pada akhir abad kedua puluh, pemain ski mula berjalan dengan kayu untuk tetap bersesuaian pada musim panas apabila tidak ada salji. Perjalanan Nordic sebagai sukan yang berasingan mula muncul pada awal tahun sembilan puluhan. Di Rusia, aktiviti ini telah mendapat popularitinya pada dekad yang lalu.

Manfaat berjalan kaki Nordic tidak dapat dipertikaikan. Proses ini melibatkan lebih daripada 90% otot badan, dan dengan berjalan kaki yang sederhana, tidak lebih dari 70%. Apabila anda berjalan kaki, hanya tulang belakang dan kaki yang tegang, dan sendi lengan dan bahu tidak bergerak. Walking Scandinavia membolehkan anda menggunakan badan hampir sepenuhnya. Kita boleh mengatakan bahawa ini adalah alternatif yang hebat untuk berlari, terutamanya bagi mereka yang mempunyai banyak berat badan atau lutut yang menyakitkan - pesakit yang mempunyai diagnosis yang sama tidak dapat berjalan. Sticks memudahkan beban pada tulang belakang dan lutut, sama rata mengedarkan berat badan. Di sesetengah negara Barat, berjalan kaki Scandinavia dianggap sebagai salah satu kursus pemulihan utama yang mesti dialami pesakit selepas penyakit dan rawatan sistem muskuloskeletal. Bagaimanakah Nordic berjalan menjejaskan badan kita?

  1. Walaupun beban sederhana pada tulang belakang, Nordic berjalan dengan sempurna melatih jantung dan saluran darah, mengembangkan ketahanan dan kekuatan.
  2. Selepas permulaan pergerakan, peredaran darah dalam tisu dipercepat dengan ketara, badan itu tepu dengan oksigen.
  3. Dengan senaman yang tetap, kadar proses metabolik meningkat, metabolisme bermula semula, seperti yang berlaku. Ini menyumbang kepada penurunan berat badan yang aktif.
  4. Dengan kelajuan yang mencukupi, seorang lelaki berkeringat keras, dan kemudian sejumlah besar toksin dan slag dari badan dikeluarkan.
  5. Dengan teknik berjalan kaki yang betul, banyak proses dalam tubuh memperbaiki, di atas semua, penghapusan hempedu dan pencernaan.
  6. Oleh kerana peredaran darah yang aktif, tahap kolesterol berkurangan.
  7. Kelebihan lain yang tidak disenangi ialah pengukuhan korset otot. Dengan senaman yang kerap, seseorang menjadi lebih kuat dan lebih menonjol, angkanya diperketatkan, dan ototnya menjadi nada.
  8. Atlet yang telah terlibat dalam berjalan kaki Nordic selama bertahun-tahun, perhatikan bahawa penyelarasan dan rasa keseimbangan mereka telah meningkat dengan ketara. Apabila berjalan, peralatan vestibular dilatih.
  9. Berjalan dengan tongkat memberikan beban yang lembut dan sederhana pada keseluruhan tulang belakang, sendi dan tulang rawan.Orang yang lebih tua mengatakan bahawa berjalan kaki Scandinavia membantu mereka menyingkirkan rasa sakit yang berlainan di lutut.
  10. Sebarang aktiviti fizikal menyumbang kepada perkembangan endorfin di dalam badan. Terutama jika sukan ini begitu selesa, menyeronokkan dan menarik. Selepas "Scandinavian walk" suasana hati anda akan bertambah baik, anda akan menerima tuduhan kesabaran dan positif untuk sepanjang hari.

Penganut Scandinavian berjalan mengakui bahawa mereka jatuh cinta dengan sukan ini hampir serta-merta, selepas sesi latihan pertama. Tetapi siapa yang ditunjukkan Scandinavian berjalan?

Siapa yang berguna untuk melakukan perjalanan Scandinavia

Sesiapa sahaja boleh melakukan sukan ini. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kumpulan pesakit yang berjalan kaki Nordic akan membantu mengatasi penyakit yang mendasari. Selalunya, ini adalah pesakit hipertensi dan pesakit dengan pelbagai penyakit jantung dan saluran darah. Mereka tidak boleh berjalan, tetapi Nordic berjalan sesuai dengan sempurna. Ia mengurangkan risiko serangan aterosklerosis, serangan jantung dan strok. Berjalan secara aktif digunakan sebagai alat untuk memerangi obesiti, terutama jika berat badan berlebihan sangat besar.Sukan ini ditunjukkan kepada orang yang mempunyai pelbagai patologi organ pernafasan.

Walking Nordic adalah ubat yang terbaik terhadap penyakit sistem muskuloskeletal. Dengan berjalan kaki biasa, anda boleh menyingkirkan osteochondrosis, osteoporosis, scoliosis. Berjalan meningkatkan peredaran darah dalam tisu selepas pembedahan - ini cara pemulihan yang hebat. Di samping itu, beban ini akan membantu menghilangkan kemurungan, tekanan, insomnia. Walking Nordic meningkatkan postur, melatih otot-otot belakang, pinggul, betis dan punggung. Ini adalah cara yang lembut dan berpatutan untuk merawat bentuk dan kesihatan. Tetapi bagaimana untuk mula belajar secara sendiri? Pertama sekali, anda perlu membeli tongkat!

Cara memilih tongkat berjalan kaki Nordic

Dalam sesetengah kes, pemula cuba menggantikan tongkat Skandinavia dengan orang biasa, ski. Bagaimanapun, ini tidak semestinya betul. Kayu ski, sebagai peraturan, sedikit lebih tinggi daripada panjang kayu Scandinavia. Setiap pasangan tongkat harus dipilih secara berasingan, bergantung kepada ketinggian seseorang dan tahap kecergasan fizikalnya. Untuk mengira saiz optimum ketinggian kayu, anda perlu melipatgandakan pertumbuhan oleh pekali standard 0.7.Sekiranya ketinggian anda adalah 170 cm, anda perlu mengalikan nombor ini dengan 0.7 dan dapatkan 119. Ini bermakna tongkat berjalan kaki Nordic satu meter panjang dan 19-20 sentimeter akan sesuai dengan anda.

Tahap kecergasan juga memainkan peranan penting. Semakin lama batang, semakin sukar untuk berjalan dengan mereka, kerana dalam hal ini lengan dan bahu sepenuhnya terlibat. Bagi pemula, lebih baik menggunakan tongkat yang lebih pendek, tetapi atlet terlatih memilih peralatan yang lebih lama daripada saiznya. Sebab itulah lebih baik memilih tongkat dengan panjang laras. Ini akan membantu mengubah tahap beban sebagai pembangunan fizikal. Ia mudah untuk menggunakan kayu berjalan kaki Nordic yang sesuai untuk kanak-kanak - anda boleh menukar panjang apabila anak anda tumbuh.

Pada batang terdapat gelung kecil yang membetulkan tangan dalam posisi yang diinginkan. Mereka menghilangkan inventori grab yang salah. Anda perlu mengikat berus ke dalam tongkat dan menyesuaikan pengikat sesuai saiz pergelangan tangan anda. Selain kayu, anda harus mempunyai pakaian yang selesa dan kasut yang selesa. Ia adalah yang terbaik untuk melibatkan diri dalam pakaian yang tidak akan menghalang pergerakan anda. Sukan sesuai dengan sempurna atau saman ski. Pilih kasut berkualiti tinggi - kasut memegang kaki dan memberi yang baiksusut nilai.

Cara berjalan berjalan kaki Nordic

Kelas permulaan adalah lebih baik dengan jurulatih yang berpengalaman, terutamanya jika anda melakukannya buat kali pertama. Jika anda terbiasa dengan berjalan dengan tidak betul, ia akan menjadi lebih sukar untuk mempelajari semula teknik itu. Oleh itu, adalah lebih baik untuk melihat dari awal bagaimana profesional melakukannya. Adalah penting bahawa jurulatih membetulkan kesilapan anda jika perlu. Lagipun, tahap beban pada otot yang diperlukan bergantung pada teknologi yang kompeten. Jadi, berikut adalah beberapa peraturan yang perlu diikuti apabila berjalan kaki Nordic.

 Berjalan kaki Nordic

  1. Sebelum berjalan, pastikan untuk memanaskan badan - melambai tangan dan kakinya, membongkok, memalingkan badan.
  2. Dalam berjalan kaki, sangat penting untuk memberi perhatian kepada penetapan kaki. Berhenti perlu diletakkan dahulu pada tumit, dan kemudian gulung ke hujung jempol. Kaki mesti dipadatkan dengan baik ke permukaan tanah.
  3. Ia perlu berjalan seperti ini - ke depan ke kiri dan tangan kanan dengan tongkat, masing-masing.
  4. Anda tidak boleh berjalan kaki lurus, lutut harus bengkok sedikit.
  5. Batang perlu diletakkan pada tumit kaki hadapan. Apabila memindahkan berat badan, cuba untuk bersandar sedikit pada kayu,untuk mengurangkan beban pada kaki dan tulang belakang.
  6. Jika anda telah mempelajari sedikit teknik yang betul dan kaedah meletakkan kaki anda, jangan melihat kaki anda. Bahagian belakang harus lurus, tulang belakang harus ditarik ke atas. Bayangkan bahawa dari tulang belakang ke bahagian atas kepala anda mempunyai benang yang panjang, yang perlu dikekalkan dalam keadaan langsung. Cuba untuk mencapai bahagian atas kepala anda.
  7. Sangat penting untuk memberi perhatian kepada pernafasan. Apabila kesejahteraan berjalan anda perlu menghirup udara melalui hidung anda, dan mulutnya dengan mulut anda. Apabila menghembuskan nafas, lebih baik untuk meregangkan bibir sedikit ke hadapan, ini akan membuat nafas baru sedikit lebih lama. Semasa menghembuskan nafas, cuba ketegakan perut anda dan tekan ke tulang belakang.
  8. Lebar langkah harus sewenang-wenangnya, tidak perlu untuk secara khusus meningkatkan jarak ini atau menaikkan kaki ke atas secara tidak wajar. Anda perlu berjalan seperti yang anda lakukan dalam kehidupan biasa.
  9. Semasa bergerak, cuba simpan tangan anda sedikit bengkok - kira-kira 45 darjah. Tangan itu yang masih di belakang melengkapkan sepenuhnya apabila membawa kayu itu.
  10. Tumble on stick terlalu banyak tidak berbaloi, ia boleh menyebabkan teknik tidak wajar berjalan, yang tidak akan membawa faedah yang diharapkan.
  11. Walking Nordic sangat demokratik sukan yang boleh anda lakukan pada bila-bila masa sepanjang hari. Sekiranya anda membuat keputusan untuk berjalan di waktu pagi, bangun awal supaya jantung anda mula bekerja keras. Anda tidak boleh berjalan dengan segera selepas terbangun, ia mesti mengambil masa sekurang-kurangnya setengah jam untuk sistem peredaran darah untuk mula beroperasi secara beransur-ansur.
  12. Selepas senaman, lebih baik tidak makan selama satu setengah jam lagi Sepanjang tempoh ini, otot terus mengencangkan dan membakar lemak subkutaneus dan visceral. Anda boleh minum, memberi keutamaan untuk membersihkan air suam. Tidak sekali-kali tidak minum air sejuk semasa latihan - dalam kombinasi dengan mukosa lisan yang dipanaskan, ini boleh membawa kepada sakit tekak.

Perjalanan Nordic adalah baik pada bila-bila masa sepanjang hari. Pada waktu pagi dia akan membantu anda mendapatkan caj keceriaan sepanjang hari bekerja. Pada waktu petang, senaman fizikal yang berguna akan mengganggu anda daripada berfikir tentang kerja dan memberikan sedikit kelonggaran sebelum tidur.

Untuk mendapatkan manfaat yang paling banyak dari berjalan kaki Scandinavia, anda perlu mengamalkan secara teratur, idealnya - setiap hari. Ini akan membolehkan anda meningkatkan kesihatan anda dalam masa yang sesingkat mungkin. Jangan melihat cuaca, anda boleh lakukan apa-apa syarat.Lebih baik berjalan kaki dari lebuh raya dan kilang-kilang. Sekiranya ada hutan yang berdekatan, sebuah hutan, sebuah taman, sebuah takungan, pergi ke sana, kerana udara dalam zon tersebut jauh lebih bersih. Lebih menyenangkan untuk pergi bersama dengan seseorang, cuba mencari orang yang suka berfikiran. Kemudian shirk dari jalan-jalan tidak akan berfungsi. Mula berjalan kecil, meningkatkan masa senaman anda secara beransur-ansur. Tamatkan perjalanan dengan latihan peregangan dan pernafasan mendalam. Peraturan-peraturan mudah ini akan membantu anda mendapatkan semula kesihatan yang hilang dan melindungi tubuh anda dari banyak penyakit.

Video: Teknik berjalan Nordic dalam masa 5 minit

(Belum lagi rating)
Kami menasihati anda untuk membaca
  •  Kebaikan dan keburukan berjalan pada waktu pagi

    Kebaikan dan keburukan berjalan pada waktu pagi untuk lelaki dan wanita

  •  Cara makan sebelum dan selepas senaman

    Cara makan sebelum dan selepas senaman

  •  Bolehkah saya minum air selepas bersenam?

    Bolehkah saya minum air selepas bersenam?

  •  Bolehkah saya tidur selepas bersenam?

    Bolehkah saya tidur selepas bersenam?

  • Adakah mungkin untuk makan keju kotej selepas latihan?

  •  Adakah mungkin makan pisang selepas latihan?

    Bolehkah saya makan pisang selepas latihan?

  • Bolehkah saya makan epal selepas bersenam?

  •  Bolehkah saya minum kopi selepas latihan?

    Bolehkah saya minum kopi selepas latihan?

  • ...



Tinggalkan komen

Untuk menghantar

 avatar

Tiada ulasan lagi! Kami sedang berusaha untuk memperbaikinya!

Tiada ulasan lagi! Kami sedang berusaha untuk memperbaikinya!

Penyakit

Rupa

Perosak