Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri: nasihat ahli psikologi

Seseorang jatuh ke dalam kemurungan yang berpanjangan untuk sebab-sebab tertentu, keadaan sedemikian menjadikan sukar untuk memberi tumpuan kepada perkara utama. Pemikiran negatif membayangi kerja, keluarga, "I." Tekanan berterusan yang disebabkan oleh kemurungan menimbulkan keinginan untuk hidup dan bahagia. Anda boleh menyelesaikan masalah itu sendiri, tanpa meminta bantuan daripada ahli psikologi. Pertimbangkan aspek penting mengikut arahan dan berikan arahan langkah demi langkah.

 Bagaimana hendak keluar dari kemurungan

Nombor langkah 1. Kenal pasti sebab sebenar kemurungan

Sebagai persembahan amalan, keadaan ini tidak boleh muncul dari mana-mana. Sudah tentu, semuanya adalah individu, tetapi kemurungan yang berpanjangan adalah dalam keadaan rangsangan dalaman atau luaran psiko-emosi.Ini mungkin masalah global (kematian orang yang disayangi, perceraian teruk, penyakit, dll) atau masalah kecil yang berulang setiap hari.

Keluarkan masalah dari kesedaran. Jangan cuba untuk menolak fikiran anda sendiri ke sudut, dengan demikian lari dari mereka. Dapatkan kebenaran, cari dia di muka. Jika tidak, anda tidak akan dapat melepaskan keadaan yang telah timbul, tidak lama lagi dia akan mengingatkan dirinya pada saat yang tidak sesuai.

Kesukaran hidup yang sukar, seperti pemecatan dari kedudukan berprestij, proses perceraian, kematian orang yang disayangi, meninggalkan tanda mereka pada jiwa manusia, meracunnya dari dalam. Sekiranya anda tidak menemui kekuatan untuk menghadapi mereka secara bersemuka, menyusun isu-isu penting dan memahami sepenuhnya apa yang sedang berlaku, kesukaran akan bermula pada tumit.

Susun segala perkara yang berlaku, fikirkan tentang cara terbaik untuk bertindak dalam keadaan ini. Jangan menutup rakan dan keluarga anda, menghabiskan lebih banyak masa di sebuah syarikat yang menarik. Cari cahaya dalam semua yang berlaku yang akan memindahkan anda ke pencapaian baru.

Nombor langkah 2. Pertimbangkan semula masalah kecil.

Terdapat kategori tertentu orang yang mengalami pada setiap kesempatan, walaupun kesukaran itu tidak penting. Ini bukan untuk mengatakan bahawa tingkah laku itu tidak boleh diterima, tetapi ia mengganggu kehidupan yang penuh. Sekiranya anda jenis ini, semaklah melihat perkara sehari-hari.

Setiap kali, berfikir tentang yang buruk atau "mengukus tipis," mengalahkan telapak tangan di bahu tangan yang bertentangan. Dalam kes ini, tamparan mesti menggigit, sehingga minda beralih kepada rasa sakit yang telah timbul.

Adalah penting untuk memahami bahawa dengan bantuan anda, kesukaran menekan kecil terkumpul dalam benjolan, membentuk kemurungan sepenuhnya. Keadaan negatif, sebaliknya, menarik kekuatan, menyumbang kepada keletihan yang berterusan dan kekurangan tidur kronik.

Kesukaran dalam kehidupan peribadi anda? Duduk di meja rundingan dan bersuara secara langsung, tidak menyembunyikan apa-apa. Berikan semua tuduhan, jangan menyimpan kemarahan pada diri sendiri.

Mengeluh kekurangan wang? Cari cara tambahan untuk mendapatkan wang. Mendaki kabinet dan cari apa yang boleh anda jual. Pakaian atau jaket, dipakai 2 kali, baik-baik saja. Minyak wangi yang tidak disentuh, TV lama atau telefon juga membantu sebahagiannya.

Masalah di tempat kerja? Lepaskan seminggu, rehat, bersihkan diri.Jangan cuba untuk menggembirakan semua rakan sekerja, pastikan keperibadian dan kemanusiaan anda,

Langkah nombor 3. Perhatikan arah lain.

Pada peringkat ini, adalah perlu untuk memindahkan perhatian kepada sesuatu yang lain, ia mungkin menjadi kerjaya atau kehidupan peribadi. Contohnya, jika anda tertekan disebabkan sifat perkhidmatan, melangkah ke belakang dan pergi ke dalam hubungan. Mengatur malam romantis, berjalan kaki, mengambil gambar, pergi ke pawagam atau acara hiburan.

Dalam kes-kes di mana kesukaran timbul dengan jantina yang bertentangan, melibatkan diri dalam kerja. Mencapai promosi, terus lewat, pergi ke latihan lanjut. Apabila anda pulang ke rumah, anda harus jatuh dari kaki anda supaya tidak ada masa untuk mengganggu pemikiran.

Sekiranya keadaan kemurungan timbul kerana kematian seorang saudara mara, semuanya menjadi lebih rumit. Jangan cuba melupakan seseorang, hidupkan setiap minit yang dibelanjakan dengannya dalam ingatan anda. Selepas masa tertentu, anda akan mendapati bahawa anda tidak lagi mengalami kesakitan, memikirkannya. Akan ada sedikit kesedihan dan kesedihan, yang sepatutnya hadir di dalam hati, dari ini anda tidak boleh mendapatkan mana-mana sahaja.

Mereka yang tidak dapat mencari tempat untuk diri mereka sendiri akibat koma masalah kecil, adalah disyorkan untuk memperhatikan sesuatu yang hebat.Ini mungkin kenaikan dengan penginapan semalaman, pengubahsuaian pangsapuri atau penyusunan semula perabot. Ia juga membantu untuk bergerak dari satu tempat ke tempat lain, jika ada peluang demikian.

Nombor langkah 4. Ambil masa untuk tidur

Insomnia adalah akibat daripada keadaan kemurungan dalam ramai orang. Sudah tentu anda tidak boleh tidur selama beberapa jam, bangun dari sekejap sedikit di tengah malam, selepas itu anda menghitung domba sampai pagi. Adalah penting untuk memahami bahawa kekurangan tidur kronik menyumbang kepada ketegangan yang lebih saraf, adalah perlu untuk menyingkirkannya.

 Tidur dari kemurungan

Buat diri anda sarang yang selesa, dapatkan tempat tidur baru, melengkapkan kawasan tempat tidur dengan lampu malap dan lampu aromatik. Pada waktu tidur, mandi dengan busa dan garam laut, yang melegakan tubuh dan menyebabkan rasa mengantuk.

Cari 8-9 jam sehari untuk tidur yang baik, jika perlu, minum valerian atau tujuan tempatan yang menenangkan. Ia tidak biasa untuk ubat-ubatan ringan untuk tidak membantu. Dalam keadaan sedemikian, satu jalan keluar - lawatan ke pejabat psikologi.

Jangan cuba untuk menekan kemurungan dengan alkohol.Apabila anda pergi tidur, anda akan mula menangkap helikopter yang menyebabkan rasa mual, dan pada waktu pagi anda akan bangun dengan lebih sakit kepala dan tidak peduli.

Untuk menormalkan tidur, tanyakan kepada orang yang dikasihi untuk menikmati urutan yang menenangkan, minum teh panas atau susu dengan madu. Pilih masa yang optimum untuk berehat apabila tubuh memerlukannya paling banyak (dari pukul 21.00 hingga 07.00). Jika boleh, pergi tidur setiap hari mengikut jadual.

Tolak menonton filem seram, thriller atau filem tindakan sebelum tidur. Memilih program hiburan ringan seperti Comedy Club.

Langkah 5. Pilih hobi anda

Menghilangkan kemurungan akan membantu hobi menarik. Pilih hobi yang belum diselesaikan selama berbulan-bulan. Mula pergi ke gym atau bilik aerobik, pam ke atas / punggung / belakang. Tetapkan matlamat untuk menurunkan berat badan dan mencapainya. Gadis perlu melihat gaya tarian yang popular atau regangan (regangan). Kelebihan sukan yang tidak dapat dipertikaikan dianggap sebagai pemikiran negatif dari kepalaku, kekuatan untuk menumpukan perhatian.

Melampau akan membantu anda pulih. Pernahkah anda bermimpi melompat dengan payung terjun? Berani! Mimpi untuk memandumotosikal? Teruskan untuk belajar di sekolah motosikal! Melibatkan diri dalam pelajaran supaya ia mengambil masa lapang anda. Pergi ke kursus "Photoshop" atau "1C", menguasai teknik pembuatan ukiran kayu atau pencetakan.

Hobi harian dengan kawan-kawan akan membantu anda untuk keluar dari kemurungan. Ia perlu memberi keutamaan kepada pekerjaan lelaki yang benar-benar seperti pembaikan kereta, bermain "Poker", duduk bersama untuk filem yang menarik dengan bir dan pizza.

Langkah nombor 6. Jaga diri sendiri

Kesedaran diri akan membantu membawa kehidupan emosi positif. Wanita dinasihatkan untuk pergi membeli-belah dengan kawan-kawan dan membeli seluar yang indah, pakaian dan kasut tumit tinggi untuk diri mereka sendiri. Lelaki harus memberi perhatian kepada jenis belanja yang berkaitan. Lawati kedai memancing atau kereta, beli alat ganti atau aksesoris untuk kuda besi.

Terlibat dalam pencapaian diri, mula belajar bahasa asing atau mendaftar dalam kursus pertumbuhan peribadi. Tukar imej, gaya rambut, gaya. Jika perlu, ubah pekerjaan, mencapai ketinggian dalam segi material dan rohani.

Hadiri acara sosial, konsert, pergi ke restoran dan kafe kegemaran anda. Jemput kawan-kawan anda ke taman air, pawagam, boling, lumba-lumba, dll. Melakukan diri anda - tidak bermaksud memantau penampilan atau almari pakaian anda secara tetap. Perkara utama adalah untuk bersenang-senang, dengan keseronokan anda.

Langkah nombor 7. Sembang dengan orang yang menarik

Seseorang tidak boleh wujud sepenuhnya tanpa persetubuhan. Dalam keadaan anda, ini tidak diperlukan, sebaliknya, temukan diri anda sebuah syarikat yang menyeronokkan. Sembang dengan orang yang menarik, bersetuju untuk cadangan untuk masa yang baik.

 Berkomunikasi dengan orang yang menarik dari kemurungan

Fon kepada orang-orang yang tidak pernah didengar untuk waktu yang lama, jemput rakan-rakan lama untuk melawat. Enggan berkomunikasi dengan orang yang sentiasa tertekan atau mood negatif.

Sekiranya mungkin, jangan bersendirian, supaya pemikiran tidak terkepung dengan kepalanya. Cuba berkomunikasi dengan orang yang tidak dikenali, langkah sedemikian akan membantu mengelakkan perbualan yang ganjil mengenai keadaan fikiran anda.

Lebih suka hobi, yang akan mendorong kemurungan ke latar belakang. Bersenang-senang, melawat tempat-tempat menarik, mengambil gambar dan menyiarkan gambar di rangkaian sosial.Nikmati komen, kekal positif!

Langkah nombor 8. Lihatlah masa depan

Hentikan kesedihan tentang masa lalu, hidup pada masa kini dan nantikan masa depan yang bahagia. Dapatkan haiwan kesayangan, ia boleh menjadi anjing, kucing, burung nuri atau hamster. Beri masa haiwan, bermain dengannya, berhati-hati. Beri petua baru yang dicukur, kasih sayang dan perhatian anda. Sebelum anda membeli haiwan kesayangan, pastikan anda tidak mula mengganggu kemarahan dan kebenciannya. Pastikan anda mempunyai masa yang cukup untuk menjaga, memberi makan dan berjalan (jika perlu).

Perjalanan adalah ubat yang sangat baik untuk kemurungan. Dapatkan wang yang didepositkan pada hari hujan, dapatkan perjalanan ke laut. Apa yang lebih baik daripada pantai berpasir, matahari yang lembut dan air jernih? Kekasih percutian bercuti sesuai hujung minggu lawatan ke Eropah atau Greece.

Kos rendah dianggap perjalanan ke Mesir dan Turki. Lihat peluang kewangan. Sekiranya tidak ada, pergi ke bandar berdekatan untuk berjumpa dengan rakan-rakan atau melawat saudara-mara yang belum lama dapat dilihat. Mengubah keadaan - antidepresan terbaik.

Orang yang kesepian disyorkan untuk berkomunikasi lebih banyak dengan jantina yang bertentangan. Tidak perlu membina hubungan, hati yang mudah dibaca hati, perhimpunan yang selesa dan hobi yang selesa dalam kalangan yang menyenangkan.

Untuk bertahan dengan kemurungan, mula-mula mencari alasan sebenar mengapa ia muncul. Selepas itu, bersenang-senanglah, menghabiskan lebih banyak masa dalam kalangan yang menarik. Cari hobi, pergi dalam perjalanan, menukar tempat kediaman anda atau dapatkan haiwan peliharaan. Beralih perhatian ke arah yang berbeza, cari masa untuk tidur yang baik. Perkara utama adalah untuk mengumpul kuasa dan kesabaran anda ke dalam penumbuk, menala ke gelombang positif, jika tidak, anda akan melambatkan proses penyembuhan.

Video: bagaimana untuk menghilangkan kemurungan

(Belum lagi rating)
Kami menasihati anda untuk membaca


Tinggalkan komen

Untuk menghantar

 avatar

Tiada ulasan lagi! Kami sedang berusaha untuk memperbaikinya!

Tiada ulasan lagi! Kami sedang berusaha untuk memperbaikinya!

Penyakit

Rupa

Perosak