Bolehkah saya makan epal selepas bersenam?

Kehidupan moden dengan irama cepat memerlukan ketahanan daripada seseorang. Dan kualiti ini dapat dicapai hanya jika beberapa keadaan diperhatikan, yang utama adalah gaya hidup yang aktif. Mungkin kerana alasan ini ramai orang dari kategori usia yang berbeza sanggup terlibat dalam jenis sukan tertentu.

Sudah tentu, setiap individu mempunyai tujuan sendiri aktiviti sukan: seseorang yang berjuang dengan simpanan lemak, yang lain - sebaliknya, mahu membina massa otot. Tetapi dalam mana-mana, untuk mencapai keputusan yang positif dalam bidang sukan, perlu, sebagai tambahan kepada rejim latihan yang ketat, untuk mematuhi peraturan pemakanan yang ketat.

Makanan adalah asas semua pencapaian.Lagipun, hanya diet yang dibina dengan betul akan membantu atlet untuk menahan penuaan fizikal yang hebat dan cepat pulih selepas melakukan satu set latihan mandatori.

Tingkah laku pemakanan selepas sesi latihan

Apa-apa jenis aktiviti fizikal dilihat oleh tubuh sebagai tekanan. Lagipun, hanya dalam satu jam latihan seorang atlet, yang serius terlibat dalam sukan, menghabiskan kira-kira 400 kcal. Oleh itu, selepas peristiwa sedemikian, tubuh mengalami kekurangan sumber tenaga. Hakikatnya adalah bahawa jam pertama selepas beban sengit dalam tubuh dalam mod aktif adalah pemisahan lemak. Memandangkan faktor ini, pakar tidak mengesyorkan makan selama dua jam.

Sesetengah atlet percaya bahawa makan epal kecil selepas latihan di gim dibenarkan. Betapa dibenarkan adalah kelonggaran ini dalam mod kuasa, kami akan cuba menjawabnya.

Bagaimana pakar berkaitan dengan diet epal selepas senaman

Adalah diketahui bahwa keperluan harian tubuh, atau hati, dalam glikogen hanya sekitar 150 gram. Ini berikutan bahawa dos harian buah tidaklah penting. Jika kita bercakap mengenai epal, maka sudah cukup untuk memasukkan satu buah kuning atau 2 buah hijau dalam menu harian. Snek buah, semacam itu lebih baik dilakukan oleh seorang atlet pada bahagian pertama hari itu. Tetapi di bawah sebarang alasan anda tidak boleh makan epal sebelum waktu tidur selepas senaman malam. Keterbatasan semacam itu disebabkan oleh fakta bahawa dalam keadaan pasif badan, karbon berpecah lebih aktif, dan ini disertai oleh pembebasan tenaga. Sumber tenaga yang tidak dituntut semestinya ditukar kepada lemak.

Dari atas, kita dapat menyimpulkan bahawa anda boleh makan epal selepas bersenam, dan kadang-kadang anda memerlukannya.Ini semua bergantung kepada keadaan khusus dan tujuan aktiviti sukan. Contohnya, seorang atlet yang berusaha untuk mendapatkan jisim otot dengan cepat, adalah mungkin untuk membuat percutian seperti itu dalam jadual pemakanan yang ketat. Sekiranya latihan dibina dengan pengurangan berat badan, maka lebih baik meninggalkan makanan ringan epal.

Nilai pemakanan epal

Epal mempunyai banyak ciri berguna yang akan memberikan bantuan yang berkesan kepada badan atlet selepas latihan intensif. Buah-buahan mempunyai ciri-ciri berikut:

1. Menormalkan proses pencernaan kerana kandungan serat tumbuhan yang tinggi di dalamnya.
2. Menstabilkan tahap hemoglobin, kerana salah satu komponen utama janin adalah besi.
3. Mereka membantu pembakaran lemak yang aktif, kerana mereka menembusi darah dengan oksigen.
4. Mereka telah menyatakan sifat-sifat antioksidan, yang ditunjukkan dalam pembersihan badan dari toksin dan toksin.
5. Tannin yang terdapat dalam komposisi epal, melakukan misi pencegahan, menghalang perkembangan urolithiasis.
6. Asid organik menghalang proses pereputan dalam usus.
7. Asid askorbik (vitamin "C") adalah imunomodulator semula jadi yang menyokong keadaan normal dan fungsi saluran darah.
8. Pektin meneutralkan dan menghilangkan garam logam berat.

Senarai keseluruhan kesan yang bermanfaat ini dapat memberikan satu epal kecil. Nilai tenaga 100 gram produk adalah kira-kira 46 kcal. Oleh itu, satu buah akan mencukupi untuk memuaskan rasa lapar dan memberi badan itu suatu kebajikan.

Cara makan epal selepas bersenam

Adalah disyorkan untuk membuat snek ringan dalam 20 minit pertama selepas kelas. Dalam tempoh ini, tetingkap anabolik masih terbuka di dalam badan, iaitu, semua komponen yang jatuh ke dalamnya akan diarahkan ke proses pemulihan.

Pelbagai jenis apel yang optimum untuk pemakanan atlet - "Simirenko", "Granny Smith". Mereka mempunyai banyak besi dan gula minimum. Oleh itu, pelbagai jenis epal tidak menjejaskan kenaikan berat badan, jika proses latihan ini bertujuan untuk menurunkan berat badan. Buah-buahan merah tidak boleh bermegah dengan kualiti seperti itu, dan juga boleh menyebabkan alahan.

Apa yang boleh menggantikan epal

Untuk memulihkan keseimbangan air adalah minuman yang sesuai:

• teh hijau;
• koko;
• jus buah;
• air bersih yang dibersihkan.

Kemasukan tersebut dalam menu atlet akan membantu anda dengan cepat pulih. Ada pilihan lain - kefir tanpa lemak. Dos yang optimum untuk minuman susu yang ditapai - 2 gelas.

Menyimpulkan, selamat mengatakan bahawa epal sangat berguna untuk atlet yang aktif melatih. Jika masuk akal untuk memperkenalkan mereka ke dalam diet, mereka akan membantu mengisi kekurangan cecair dan tenaga yang diperlukan.

Video: makanan sebelum dan selepas latihan