Kebaikan dan keburukan berjalan pada waktu pagi untuk lelaki dan wanita

Hari ini, gaya hidup sihat menjadi semakin popular. Pada tahap tertentu, ia bahkan menjadi fenomena moden yang bergaya. Ini adalah butiran rasional. Lagipun, untuk melepaskan tabiat buruk dan pergi untuk sukan bermakna bahawa mungkin untuk memanjangkan hidup anda selama beberapa tahun, dengan ketara menolak usia tua dan luka yang jatuh seperti salji di kepala anda selama tempoh ini. Walaupun masih ada masa, perlu mewujudkan semua syarat untuk menyokong kesihatan anda pada tahap yang sesuai. Salah satu cara yang paling mudah dan paling berkesan untuk mencapai matlamat ini adalah berjoging pagi. Sudah tentu, sukar untuk memaksa diri anda melakukannya setiap hari, tetapi anda boleh cuba.

Manfaat pagi berjalan

Berjalan pagi mempunyai beberapa kelebihan:

1. Hati dan kapalnya diperkuat, yang pasti merupakan pencegahan penyakit patologi jantung.Mengurangkan risiko penyumbatan saluran darah dan, sebagai akibatnya, serangan jantung.
2. Tekanan darah kembali normal, kurang kerap menjadi nadi. Bagi mereka yang berumur, ini adalah petunjuk yang sangat baik.
3. Otot rangka membangun dan menguatkan. Akibat peningkatan aliran darah, tisu dan organ lebih banyak dibekalkan dengan oksigen, yang merupakan titik positif untuk fungsi normal mereka. Ini juga pencegahan penyakit sendi yang baik.
4. Terdapat pembakaran lemak yang berlebihan, yang membawa kepada penurunan berat badan. Kesan pada masa yang sama mempunyai keparahan dan kestabilan yang lebih besar daripada apabila menggunakan pelbagai diet.
5. Pengaktifan sistem pernafasan. Terdapat peningkatan jumlah pernafasan paru-paru. Darah lebih banyak diperkayakan dengan oksigen, mengangkutnya secara literal ke setiap sel tubuh.
6. Pada waktu pagi, udara bersih, dengan kurang pencemaran yang terkumpul pada siang hari.
7. Berlari di pagi hari untuk sepanjang hari akan mengecas badan dengan semangat, yang akan memastikan mood yang baik.
8. Pada waktu pagi, berjalan berjalan memulakan proses metabolisme, yang dipanggil "sepenuhnya".
9. Di kelas pagi boleh diadakan tanpa campur tangan, kerana terdapat sedikit orang dan tidak banyak lalu lintas yang berat.
10. Sekiranya larian berjalan di gym, maka orang-orang di dalamnya tidak begitu banyak dan anda sentiasa dapat mencari treadmill percuma.

Jika seseorang mengalami masalah tulang belakang, maka joging pagi akan sangat berguna untuk mereka.

Perhatikan! Satu peraturan harus difahami dengan baik. Sekiranya terdapat patologi pada bahagian sistem muskuloskeletal, maka anda boleh menjalankan hanya dengan kebenaran doktor.

Apa masa yang lebih baik untuk dijalankan?

Ia adalah perlu untuk memilih masa untuk berlari, bergantung kepada jenis orang tertentu. Adalah diketahui bahawa semua orang dibahagikan kepada "larks" dan "burung hantu." Sekiranya orang itu burung hantu, maka lebih baik pergi berjoging pada sebelah petang. Tubuh orang tersebut lebih disesuaikan dengan tekanan fizikal pada masa ini. Jika orang itu mula berjalan pada waktu pagi, maka tidak ada manfaat daripadanya. Organisma, sebaliknya, akan menerima tekanan tambahan. Sepanjang hari dalam kes ini, sebagaimana yang mereka katakan, tidak akan ditetapkan. Seseorang tidak akan mencapai apa-apa pada siang hari, kerana dia tidak dapat menumpukan perhatiannya.Oleh itu, orang-orang ini lebih baik pada waktu petang.

Tetapi "larks" boleh berjalan pada waktu pagi, sambil menerima bukan sahaja keseronokan tenaga fizikal sederhana, tetapi juga memberi manfaat. Berjalan pada waktu pagi akan menyenangkan dan bermanfaat bagi mereka dalam semua hubungan.

Terdapat joging pada waktu pagi dan mata negatif yang mesti diambil kira semasa berlatih. Pada waktu pagi, badan belum lagi memasuki fasa aktifnya. Dalam tempoh ini, peningkatan kelikatan darah diperhatikan. Anda tidak sepatutnya mula berlari sebaik sahaja keluar dari katil. Ia perlu menunggu beberapa lama, seolah-olah memberi badan itu penuh bangun.

Skim berikut adalah optimum:

• kenaikan;
• segelas air masak pada suhu bilik pada perut kosong;
• mandi;
• gimnastik selama 5 minit;
• secawan kopi (teh);
• jogging.

Cairan minuman sebelum berjalan bukanlah keperluan yang tidak disengajakan. Ini membantu mengurangkan kelikatan darah. Ini akan mengurangkan beban di hati.

Morning Run for Newbies

Mereka yang masih pada permulaan pengajaran berguna ini harus difahami dengan baik bahawa dalam proses seseorang harus mematuhi teknik yang betul dan keteraturan pelajaran.Hanya dengan ini anda boleh mendapatkan manfaat maksimum dari jangka waktu pagi. Jangan segera bermula dengan jarak jauh. Banyak yang melakukannya dengan tepat. Dimuatkan dengan program penuh pada hari pertama, pada waktu pagi mereka merasakan kesakitan yang sangat kuat dalam semua otot. Sudah tentu, selepas itu keinginan untuk berlari di sekelilingnya jelas hilang.

Sebelum permulaan kelas pemanasan diperlukan. Ia perlu melakukan beberapa latihan mudah, squats, selekoh. Pemanasan selama 10 minit menghangatkan semua kumpulan otot dengan baik. Selepas itu, anda boleh terus memulakan jogging.

Beban pada permulaan kelas mestilah sederhana. Ia tidak boleh dimuatkan dengan ketara, sebaliknya ia menjejaskan otot jantung. Ia dikehendaki menghormati tempoh latihan dan teknik-teknik kelas itu sendiri. Untuk mengecualikan mata negatif, ikut peraturan:

1. Pergerakan lengan. Mereka sentiasa disimpan di paras pinggang, membuat gerakan ke kaki. Tangan tidak perlu ketegangan, mereka harus berada dalam keadaan santai. Jangan berputus asa. Biarkan mereka sentiasa berada di paras pinggang.
2. Perumahan Punggung diadakan lurus.Ini memastikan peredaran darah seragam melalui badan. Thorax sedikit menonjol. Diharamkan untuk membungkuk.
3. Kadar irama dan pernafasan. Permulaan kelas perlu dijalankan pada kadar yang sedemikian rupa sehingga bernafas tetap bersifat ritmik. Penjagaan harus diambil untuk memastikan pernafasan tidak tersesat. Salah seorang yang memulakan kelas dengan beban besar. Pada masa yang sama, pernafasan menjadi sukar. Oksigen tidak mencukupi dan atlet akan cepat letih. Ambillah dengan hidung dan mulut melalui mulut.
4. Kaki pita teknik. Orang yang terlibat dalam sukan secara profesional, berdiri di kaki penuh. Tetapi untuk seorang pelari yang baru pada mulanya ia akan menjadi sukar untuk dilakukan. Oleh itu, pelari pemula dibenarkan kaki ditetapkan sewenang-wenangnya. Anda boleh memberi tumpuan kepada tumit atau kaki, kerana sesiapa yang selesa.

Di awal kelas, jogging selang adalah disyorkan, yang digabungkan dengan berjalan kaki. Menggunakan teknik ini, anda boleh menyingkirkan pound tambahan dan mengurangkan berat badan. Apabila latihan selesai, anda tidak perlu berdiri di tempat, lebih baik hanya berjalan dalam masa yang tertentu.

Pada awal latihan, perlu membuat jadual mengikut kelas yang akan diadakan.Mulakan dengan seperempat jam, kemudian masa ditambah secara beransur-ansur. Kelas perlu diadakan pada kadar purata. Sekiranya seseorang telah menetapkan perintah yang cepat, maka perlu menyediakan beberapa hari untuk berehat dalam jadual. Ia perlu untuk pemulihan.

Tidak perlu berjalan berhampiran lebuh raya, di mana terdapat lalu lintas yang berat. Tidak akan ada manfaat daripadanya. Ia perlu menyedut gas ekzos kereta dengan paru-paru kerja yang intensif. Pilihan terbaik adalah laluan di hutan atau taman. Bagi pemula, trek harus lancar, tanpa pendakian yang curam dan berketurunan. Pilihan terbaik adalah untuk memulakan latihan di stadium, di mana untuk pemula ada treadmill yang ideal.

Beri perhatian kepada pakaian di mana kelas diadakan. Ia sepatutnya menjadi kemudahan yang berbeza, bukan untuk meletakkan tekanan pada badan, tetapi pada masa yang sama tidak perlu digantung.

Aktiviti musim sejuk

Jika ia sejuk di luar, tidak semua orang akan mahu meneruskan pengajian mereka. Walau bagaimanapun, berjalan melalui fros dikaitkan dengan manfaat tertentu:

1. Dalam cuaca sejuk badan menjadi keras. Bersama-sama dengannya, ia menjadi lebih kuat dan bersifat. Dalam cuaca ini, produktiviti berjalan lebih tinggi.
2. Kekebalan dikuatkan.Pernafasan yang betul dalam udara yang sejuk melatih tubuh dari segi perlindungan terhadap penyakit pernafasan.
3. Sikap mental yang bertambah baik. Adalah menyenangkan bagi seseorang untuk menyedari bahawa dia telah mengatasi ketakutan dan keengganannya, dia telah meninggalkan bilik yang selesa dalam keadaan sejuk. Setengah jam berjalan melalui fros musim sejuk akan menghadapi kemurungan musim sejuk dan memberikan suasana yang baik.
4. Udara beku mengandungi ion negatif, yang dapat memberi tubuh rasa semangat. Pernafasan intensif akan memperkaya darah dengan oksigen dan bertenaga sepanjang hari.

Kurangkan berat badan dengan jangka waktu pagi

Untuk menurunkan berat badan, anda perlu berjoging setiap hari sekurang-kurangnya satu jam. Pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan ialah selang masa berlalu. Bersama beliau terdapat kombinasi beban sederhana dan signifikan.

Untuk berjalan pagi mesti ada motivasi yang hebat.Tidak semua orang akan dapat mengatasi kemalasan dan mengambil masa pagi. Anda boleh mencari sahabat untuk berlatih, dengan siapa komunikasi sentiasa menyenangkan. Ini akan menjadi kesempatan untuk pertemuan seterusnya dengan mereka. Sesetengah kelas kali pertama diberikan sangat sukar, tetapi semuanya akan kembali ke landasan dan menjadi sama seperti prosedur kebersihan pagi. Keuntungan berlari akan lebih dari cukup. Perkara utama bukan untuk menjadi malas dan melakukan semuanya dengan betul.

Video: 9 sebab untuk mula berjalan