Manfaat dan bahaya berlari untuk wanita dan lelaki

Berapa kerap kita melihat orang berjoging awal pagi, dengki dia dan sekali lagi memberi janji kepada kita untuk mula berjalan pada waktu pagi. Tetapi, seperti biasa, kita tidak memenuhi janji ini dan tidak dapat keluar dari tempat tidur walaupun untuk bekerja, belum lagi kenaikan sebelum ini. Jadi apa urusannya? Mengapa sesetengah orang boleh memaksa diri mereka untuk berlari pada waktu pagi, sementara yang lain mengintai dari tempat tidur yang dingin, tidak mahu mengganggu kebahagiaan pagi mereka? Perkara itu tidak ada yang memaksa dirinya sendiri. Orang yang berlari benar-benar merasakan keseronokan yang tidak seimbang daripadanya. Adalah sukar untuk memaksa diri anda untuk melakukan sesuatu terhadap kehendak anda, terutamanya secara berterusan.

Dan berjalan, cukup aneh, boleh menjadi menyeronokkan. Apa yang lebih baik daripada jalan pagi yang sejuk dengan bilangan orang dan kereta yang minimum? Apa yang boleh lebih baik daripada muzik kegemaran anda di fon kepala? Dan kesilapan kasut sukan yang selesa pada asfalt atau bumi.Dan jika ini digabungkan dengan landskap semulajadi, atau sekurang-kurangnya sebuah taman atau stadium, maka tidak ada penghujung untuk kesenangan. Ini adalah cara yang sebenar untuk mempersiapkan dan memperkasakan diri anda sebelum hari kerja yang panjang. Hari ini kita akan bercakap tentang sifat-sifat yang berfaedah untuk berlari - untuk lelaki dan wanita. Di samping itu, kami perhatikan bahagian belakang duit syiling - kontra yang tidak dapat dijalankan.

Keuntungan berlari untuk badan wanita

Ramai orang, mulai bermain sukan, yang paling sering mengejar matlamat mereka - seseorang perlu menurunkan berat badan, seseorang mahu membina massa otot, bagi seseorang yang kesihatan sistem pernafasan adalah penting. Dan berjalan mampu menyelesaikan banyak masalah ini. Oleh itu, pertimbangkan manfaat berlari untuk wanita.

1. Menghilangkan berat badan berlebihan. Baiklah! Inilah sebab wanita paling popular mula berlari. Running adalah beban jantung yang hebat yang membantu membakar lemak dan tidak membina otot. Dengan bantuan berjalan, anda boleh menurunkan berat badan tanpa mendapat bantuan. Sesungguhnya anda telah melihat pelari dan marathoner yang kelihatan berbeza. Jika anda ingin kurus dan nipis, anda perlu berlari untuk masa yang lama, sekurang-kurangnya satu jam, tetapi pada kadar lambat untuk menahan beban yang sama.Jika anda berjalan setiap hari selama 20 kilometer pada kadar perlahan dan sekurang-kurangnya sedikit mengikuti bekalan kuasa, selepas 3-4 hari anak panah skala akan terus turun.
2. Pelepasan. Kanak-kanak perempuan nipis juga berlari, tetapi tidak menurunkan berat badan, tetapi untuk melegakan otot, untuk mengepam pinggul dan punggung. Sekiranya anda ingin mencapai bentuk sedemikian, anda perlu mengubah teknik berlari. Dalam kes ini, anda perlu melupakan jangka maraton, dan berlari pada selang waktu. Iaitu, anda menjalankan 30 saat pada had anda, pada kelajuan maksimum. Selepas itu, satu minit berjalan mudah untuk mengambil nafas dan bernafas. Dan pendekatan 5-6. Ia berkesan untuk membina otot.
3. Kesihatan. Sering kali kita mula sakit jika kita terpaksa bekerja selama 8-10 jam dalam kedudukan duduk di dalam bilik yang pengap. Tahap aktiviti yang rendah menyebabkan pelbagai penyakit, kemerosotan kualiti dan warna kulit, peningkatan lemak pada bahagian dan paha. Berjalan dengan sempurna menguatkan kesihatan, membantu mengurangkan sakit semasa selsema, lebih mudah untuk bertolak ansur dengan penyakit bronkus.
4. Ass. Seperti yang dinyatakan, berjalan dengan sempurna membersihkan punggung, terutama jika mereka lembab dan longgar.Hanya sebulan senaman tetap dan pantat anda akan elastik, tegas, "berdiri" dan menarik. Untuk melakukan ini, anda perlu berjalan di atas medan kasar, berjalan di treadmill dengan perubahan di cerun lif sangat berguna.
5. Kulit Seperti yang anda ketahui, kelancaran dan keanjalan kulit bergantung pada ketepuannya dengan oksigen. Semasa berlari, kami mempercepatkan proses peredaran darah, yang membolehkan kami menghasilkan jumlah kolagen dan elastin yang mencukupi. Di samping itu, berlari sangat berguna terhadap selulit - selepas sebulan senaman biasa anda boleh sebahagiannya atau sepenuhnya menghilangkan kulit jeruk pada pinggul.
6. Mood. Orang yang sekurang-kurangnya sekali berlari, tahu bahawa selepas latihan mendapat kepuasan istimewa dirasakan, mood meningkat, seseorang mengalami kebahagiaan. Semua kerana endorphin hormon, yang dihasilkan semasa senaman. Ini membolehkan wanita menjalani masa sukar dalam kehidupan - sindrom pramenstruasi, emosi yang terlalu rangsangan, kecemasan, insomnia, kemurungan.

Ini bukan senarai lengkap tentang apa yang mudah dan mudah dijalankan oleh kita.Kelebihan utamanya ialah untuk berjalan di sana tidak perlu peralatan sukan khas, anda boleh berjalan di mana-mana dan bila-bila masa. Tetapi berjalan berguna bukan sahaja untuk wanita, lelaki dan lelaki juga berjalan secara aktif pada waktu pagi dan petang.

Ciri-ciri berguna berjalan untuk badan lelaki

Running dimasukkan dalam kompleks latihan hampir setiap atlet, tanpa mengira sukan itu. Dan inilah sebabnya.

1. Ketahanan Jarak jauh berjalan dengan sempurna membangunkan ketahanan. Ramai lelaki mendapati bahawa semasa latihan pertama mereka diberikan jarak yang lebih pendek, tetapi ketika otot dan sistem pernafasan diperkuat, atlet dapat mengatasi lebih banyak dan lebih banyak kilometer. Tambahan pula, dari masa ke masa, lelaki mula meningkatkan kelajuan perlumbaan, itulah sebabnya kekuatan otot berkembang. Secara umum, berlari adalah satu-satunya aktiviti fizikal di mana hampir semua otot-otot badan terlibat.
2. Membakar lemak Lelaki, seperti wanita, juga perlu menurunkan berat badan, terutamanya jika mereka mahu mengeringkan badan dan menjadikannya lebih menonjol. Running adalah peluang yang baik untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan, apabila seorang atlet tidak lulus dalam kategori berat dan dia perlu menurunkan anak panah skala dalam beberapa hari.Sekiranya anda menjalankan secara teratur, sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu, proses metabolik dalam tubuh mempercepatkan, lelaki itu tidak lagi mendapat berat badan, walaupun semasa kerja tidak aktif.
3. Sistem jantung dan pernafasan. Semasa berlari, jantung dan paru-paru bekerja dengan had kemampuan mereka. Ini membolehkan anda melatih organ-organ ini, menjadikannya lebih kuat dan lebih kuat. Sekiranya seorang lelaki berjalan dengan kerap, dia akan menghilangkan sesak nafas, lebih mudah untuk menahan penyakit pernafasan.
4. Bersama Ramai lelaki terlibat dalam latihan kekuatan - barbell dan dumbbells berat. Ia sangat berbahaya untuk sendi dan ligamen, terutamanya jika atlet tidak bersedia untuk jenis beban ini. Menyediakan sendi dan ligamen akan membantu berlari - dengan lembut menguatkan mereka, menjadikannya lebih elastik, mengurangkan risiko kecederaan.
5. Gula dan tahap kolesterol jatuh. Semasa berlari dalam darah menurunkan tahap glikogen, gula, karbohidrat. Kolesterol adalah salah satu jenis karbohidrat, yang juga mengoksidasi. Sekiranya anda bersenam secara teratur, tahap gula dan kolesterol berkurangan, seperti juga risiko penyakit yang serius.
6. Potensi. Doktor mengatakan bahawa gaya hidup yang tidak aktif dan proses yang tidak menentu di kawasan genital menyebabkan kepupusan pramatang berkekalan.Running meningkatkan tahap testosteron, mempercepatkan darah melalui badan, menjadikan lelaki lebih berdaya tahan dalam hubungan seks.

Di samping manfaat untuk keadaan fizikal, berjalan mengajar seorang lelaki untuk disiplin, dikumpulkan, untuk melaksanakan rancangan, untuk mencapai matlamat. Dan sangat penting bagi wakil-wakil seks yang lebih kuat.

Keburukan untuk lelaki dan wanita

Mana-mana, ubat yang paling berkesan mempunyai kontraindikasi sendiri, apa yang perlu dikatakan tentang aktiviti fizikal seperti berjalan. Anda tidak boleh berlari. Kesilapan yang paling biasa adalah bahawa orang gemuk mula terlibat dalam berjalan untuk angka langsing. Ini mempunyai beban serius pada tulang belakang dan lutut - orang tidak dapat menjalankan lebih daripada 130 kg. Dalam kes ini, anda boleh bermula dengan berjalan lambat dan mematuhi pemakanan yang betul. Apabila beratnya mencapai had yang dibenarkan, anda boleh merumitkan beban dan mula berlari.

Di samping itu, wanita tidak dapat berlari semasa kehamilan, terutama jika embrio terbentuk di bahagian bawah rahim. Running dikontraindikasikan semasa kehamilan keseluruhan, tetapi larangan itu amat sukar untuk tempoh yang lebih lama dalam tempoh ini. Semasa laktasi, anda boleh lari, tetapi anda perlu membetulkan dada dengan baik supaya ia tidak menyebabkan ketidakselesaan semasa pergerakan aktif.Orang tua yang berusia lebih dari 60 tahun juga perlu berhati-hati untuk berlari. Mungkin pada usia tua akan menyukai jenis beban lain - berenang, Pilates, yoga, berjalan kaki Nordic, dll.

Sekiranya anda berlari untuk kali pertama, anda perlu bermula secara beransur-ansur, dengan kelajuan rendah dan jarak pendek. Pilih kasut yang selesa dan pakaian sukan yang lembut. Adalah lebih baik untuk tidak berlari setiap hari, tetapi pada setiap hari bahawa tubuh mempunyai masa untuk pulih, dan tidak ada keletihan fizikal. Jika tidak, anda sekali tidak dapat memaksa diri anda untuk pergi. Anda boleh berjalan pada bila-bila masa sepanjang hari - apabila anda mempunyai masa untuk itu. Tetapi ingat, berjalan pagi perlu dilakukan selepas pemanasan menyeluruh,supaya hati mempunyai masa untuk memanaskan badan. Hujan dan salji tidak sepatutnya mengganggu berjalan. Apabila fros keperluan untuk bernafas melalui hidung, agar tidak sakit. Peraturan mudah ini akan membantu anda membuat kualiti joging, berguna, selamat dan menyeronokkan. Jalankan, kerana gerakan - kehidupan!

Video: 9 sebab untuk mula berjalan