Pemakanan yang betul pada kehamilan awal

Wanita hamil disarankan untuk mematuhi pemakanan yang betul pada peringkat awal untuk dua sebab. Pertama, tubuh wanita memerlukan unsur-unsur dan vitamin. Diet yang seimbang akan menjadi sumber komponen bermanfaat. Kedua, ibu muda harus menonton berat badannya. Oleh kerana pelarasan hormon, seorang wanita dengan cepat boleh mendapatkan pound tambahan, yang akan meningkatkan risiko komplikasi dan masalah kesihatan. Tetapi apa yang harus menjadi menu untuk 1-2 trimester?

 Pemakanan yang betul pada kehamilan awal

Musuh utama

Hanya wanita bertuah berjaya mengelakkan toksemia pagi. Kebanyakan wanita hamil tidak bangun kerana penggera atau sinar matahari menembusi bilik melalui langsir longgar. Tidak, mereka melompat keluar dari tempat tidur kerana menggoda dan berlari ke kawan faience. Diet yang seimbang mengurangkan toksikosis dan melindungi wanita daripada keletihan.

Apabila kehadiran pagi di dalam menu termasuk keropok asim atau kefir. Kuki boleh diletakkan di atas meja supaya ibu mengandung tidak perlu keluar dari katil. Biarkan minuman susu masam akan disampaikan oleh suami. Jika tidak ada selera makan, keropok diganti dengan gula-gula pudina atau sejenis buah. Sebagai contoh, pisang, di mana banyak kalium, berguna untuk sistem kardiovaskular. Atau epal, sumber besi. Mineral melindungi rahim dari anemia dan anemia.

Tanda-tanda toksikosis akan berkurang jika seorang wanita memulakan hari dengan secawan teh hijau dengan jus lemon atau sepotong jeruk kuning. Buah-buahan eksotik pada trimester pertama jarang menyebabkan reaksi alergi. Komponen berasid mencetuskan perut dan merangsang pengeluaran enzim, membangkitkan selera makan.

Sebelum tidur dengan toxemia, patut makan segelas kismis. Buah-buahan kering menormalkan penghadaman, menekan loya, dan menenun badan dengan unsur-unsur surih yang berguna. Mereka mempunyai kesan positif terhadap sistem saraf, meningkatkan mood dan imuniti.

Supaya produk biasa tidak menyebabkan muntah, wanita hamil harus mengikuti beberapa peraturan:

  1. Ambil bahagian pertama makanan tanpa keluar dari katil.Selepas snek ringan, anda perlu berbaring selama 10-30 minit untuk perut untuk mencerna sebahagian makanan.
  2. Makan panas atau sejuk. Sarapan panas dan makan malam memancarkan bau yang terlalu kuat yang mengganggu dan mencetuskan toksemia.
  3. Makanan pepejal tidak boleh minum teh, air dan minuman cecair lain. Jika tidak, komponen akan bercampur di dalam perut dan menjadi bubur, yang sangat sukar dicerna.
  4. Kopi menggantikan teh dengan pudina. Pertama, minuman yang menyegarkan memberi kesan kepada sistem saraf, dan dalam jumlah besar menyebabkan nada rahim, meningkatkan risiko keguguran. Kedua, kopi menjengkelkan dinding perut. Ketiga, decoctions herba dengan tambahan berperisa menyekat menimbulkan mual dan membantu wanita hamil untuk bersorak dan menyesuaikan diri untuk bekerja.
  5. Bahagian kebiasaan mengurangkan 1.5-2 kali. Makanan yang kurang, semakin cepat ia akan dicerna. Dan supaya wanita hamil tidak mengalami kelaparan, anda perlu menambah sarapan pagi dan snek kedua selepas makan tengahari.

Dengan muntah yang kerap, anda perlu minum banyak air, jika tidak, kepekatan bendalir dalam badan akan berkurang secara dramatik. Ia penuh dengan masalah pengsan, buah pinggang dan jantung, serta keguguran.Sekiranya toksikosis begitu kuat sehingga wanita tidak dapat menelan sekeping buah atau keropok kecil, diet seimbang tidak akan membantu. Ibu masa depan perlu pergi untuk menyelamatkan dan menjalani rawatan.

Komponen asas

Apa mikro dan makronutrien diperlukan untuk wanita hamil pada peringkat awal? Salah satu komponen utama mereka ialah asid folik. Bahan ini bertanggungjawab untuk pembentukan saraf tunjang pada janin, mencegah kecacatan tabung saraf pada embrio. Dengan kekurangan asid folik, seorang kanak-kanak boleh mengalami keabnormalan yang teruk. Sebagai contoh, hernia tulang belakang.

 Pemakanan yang betul semasa kehamilan

Doktor untuk pencegahan keabnormalan dan patologi menetapkan kompleks vitamin mengandung mengandung komponen ini. Tetapi ibu hamil juga boleh mengambil makanan kaya dengan asid folik. Ini termasuk:

  • bayam;
  • brokoli;
  • daun salad;
  • oren dan grapefruits;
  • Pucuk Brussels;
  • wortel;
  • bit;
  • kacang dan kacang;
  • kacang;
  • strawberi dan raspberi;
  • alpukat;
  • saderi.

Kopi dan teh boleh digantikan dengan jus sitrus segar. Hidangkan salad strawberi dengan bit dan alpukat untuk sarapan pagi.Hidangan makan malam brokoli atau pucuk Brussels, dibancuh dengan kefir atau yoghurt Yunani.

Ibu muda jangan lupa tentang produk tenusu. Fetus pada awal dan lewat mengambil keluar dari tubuh ibu banyak kalsium, yang diperlukan untuk membentuk dan membangunkan sistem rangka. Tubuh manusia belum lagi belajar bagaimana untuk menghasilkan unsur makro ini secara bebas, oleh itu ia mesti menerimanya dari makanan. Sumber kalsium boleh menjadi keju cottage dan keju keras, tetapi tidak semuanya dibenarkan untuk wanita hamil. Spesies seperti Camembert dan Brie, serta Stilton, berbahaya kepada kesihatan ibu dan embrio. Acuan yang terkandung dalam produk menyebabkan listeriosis, yang mengakibatkan keabnormalan janin dan keguguran pada peringkat awal.

Untuk menyalahgunakan minuman susu yang ditapai, keju dan keju cottage tidak berbaloi. Makanan walaupun menormalkan kerja saluran pencernaan, tetapi mengandungi banyak kalori. Sumber makanan kalsium adalah:

  • basil segar;
  • bawang putih;
  • Tumbuhan Dill.

Untuk mempunyai wanita hamil mempunyai tulang, rambut dan gigi yang kuat, anda harus menggunakan kacang dan biji. Sebagai contoh, badam, bijan, kacang dan kacang.Bawang putih bukan sahaja akan menyerap tubuh ibu masa depan dengan kalsium, tetapi juga melindungi dari selesema bermusim.

Pada trimester pertama, di badan wanita, disebabkan oleh pelarasan hormon, tahap besi menurun. Mineral bertanggungjawab untuk mengangkut sel darah merah dan menembusi darah dengan oksigen. Dengan kekurangan unsur, janin menderita hipoksia. Agar embrio berkembang secara normal, ibu perlu memasukkan dalam daging babi atau hati lembu, jus segar atau buah delima, sedikit coklat hitam dan soba.

Anda boleh mendapatkan besi dari buah-buahan kering:

  • tarikh;
  • aprikot kering;
  • buah ara;
  • prun.

Kaya dengan badam dan hazelnut. Dan supaya komponen berguna lebih baik diasimilasikan oleh badan wanita, ia harus digabungkan dengan buah sitrus, rebeh rosehip dan produk lain yang mempunyai asid askorbik.

Pembantu untuk kesejahteraan

Omega-3 asid amino lemak mempunyai kesan positif terhadap perkembangan embrio. Mereka terlibat dalam pembentukan sistem saraf kanak-kanak dan menyokong imuniti ibu. Unsur berguna kaya dengan ikan laut. Doktor mengesyorkan memberi keutamaan kepada makarel, sardin, ikan salmon, atau ikan hering.Produk mestilah segar, tiada dalam tin atau salai. Ikan dibakar atau dibawa ke kesediaan untuk pasangan, tetapi dimakan tidak lebih daripada 2 kali seminggu. Fillet boleh mengandungi logam berat yang, apabila disalahgunakan, tidak mempunyai masa untuk diekskresikan dan terkumpul di dalam badan, menyebabkan masalah dengan ginjal dan organ dalaman lain.

 Pemakanan semasa kehamilan

Ibu mengandung yang disyorkan bijirin, serta sumber protein protein:

  • kacang putih dan merah;
  • kacang chickpeas;
  • benih labu mentah;
  • apel kering dan aprikot kering.

Wanita hamil pada trimester pertama mungkin muncul sembelit, kembung dan ketidakselesaan di dalam perut. Penyebab gejala yang tidak menyenangkan adalah permen, minuman berkarbonat, makanan cepat saji, daging asap dan makanan mudah. Sudah tentu, tidak ada yang mengerikan akan berlaku jika seorang wanita memanjakan diri dengan pakej ais krim atau bar coklat, tetapi anda selalu perlu tahu kapan harus berhenti. Rebus sayur, salad buah, atau sebilangan buah kering akan membawa lebih banyak manfaat kepada tubuh wanita hamil.

Dengan kecenderungan perut kembung dari diet memecahkan sauerkraut, gula, kentang dan mengurangkan jumlah kekacang. Sebaliknya, mereka memperkenalkan roti bijirin atau varian dengan dedak, beras perang, payu dara dan daging lembu.

Tubuh wanita hamil menjadi lebih rentan akibat perubahan hormon yang tetap, jadi ibu disarankan mengikuti beberapa peraturan:

  1. Jangan minum telur ayam dan telur puyuh. Jangan sentuh burung separuh panggang. Dalam produk ini boleh hidup Salmonella, yang mati hanya pada suhu tinggi.
  2. Diharamkan daging babi dan daging stik dengan darah, serta kebab. Dalam daging panggang yang teruk boleh kekal telur cacing atau rantai.
  3. Anda tidak boleh memotong salad sayuran mentah dengan pisau, yang semenit lalu, bangkai ayam yang dibantai. Bilah pertama dibasmi kuman dan kemudian digunakan untuk tujuan yang dimaksudkan.
  4. Ia perlu menyemak dengan berhati-hati setiap jangka hayat setiap produk. Jangan beli makanan kalengan yang dipersoalkan, serta potongan daging, ikan dan keju dalam pembungkusan vakum.

Diet yang seimbang sangat penting untuk wanita hamil. Mana-mana makanan yang masuk ke dalam tubuhnya menjejaskan perkembangan janin dan kesihatan ibu itu sendiri. Dalam menu ibu bapa hendaklah hanya hidangan ringan dan sihat. Tiada alkohol, kopi, makanan segera dan lemak. Jika seorang wanita mematuhi semua cadangan, dia akan menjaga rambut, gigi dan bentuk badannya dan melahirkan bayi yang kuat dan sempurna.

Video: bagaimana hendak makan semasa kehamilan

(Belum lagi rating)
Kami menasihati anda untuk membaca
  •  Minyak jintan hitam semasa mengandung

    Minyak jintan hitam semasa mengandung

  • Apakah kucing berbahaya untuk wanita hamil?

  •  Appendicitis semasa kehamilan

    Appendicitis semasa kehamilan - gejala dan kesan

  •  Bolehkah saya hamil selepas bersalin?

    Bolehkah saya hamil selepas bersalin?

  •  Tekanan darah tinggi semasa kehamilan

    Tekanan darah tinggi semasa hamil - apa yang perlu dilakukan?

  • Bolehkah saya hamil selepas pengguguran?

  •  Berapa hari selepas haid anda boleh hamil?

    Berapa hari selepas haid saya boleh hamil?

  •  Kenapa tidak saraf semasa kehamilan

    Kenapa tidak saraf semasa kehamilan?

  • ...



Tinggalkan komen

Untuk menghantar

 avatar

Tiada ulasan lagi! Kami sedang berusaha untuk memperbaikinya!

Tiada ulasan lagi! Kami sedang berusaha untuk memperbaikinya!

Penyakit

Rupa

Perosak