Hoe te eten voor en na het sporten

Veel mensen dromen ervan om in de zomer af te vallen of hun vorm aan te scherpen, maar ze worden niet geholpen door training. De vraag is waarom? Misschien zijn hun lessen verkeerd gebouwd of hebben ze slechte erfelijkheid? In feite is het grootste probleem niet in de intensiteit van de training en niet in de toevoeging van het lichaam, maar in voedsel.

 Hoe te eten voor en na het sporten

Op een dag zei een wijze: "Wij zijn wat we eten." Als je een slank lichaam en een goede gezondheid wilt, weet dan dat slechts 30% van het succes in training ligt, maar dat de belangrijkste 70% -sleutel in het dieet wordt bewaard. Maak je geen zorgen, we zullen je helpen het dieet in balans te houden, zodat je botten en je geest in volledige gezondheid en gelukzaligheid zijn.

Psychologie dromers afvallen

Alle nieuwerwetse systemen van gezonde voeding zijn doordrenkt met het idee van "afvallen", maar maar weinig mensen denken dat het gewicht slechts een klein mechanisme is in een hooiberg van menselijk hooi.

Meisjes, na het lezen van tijdschriften, worden genomen om gewicht te verliezen, maar wat is het resultaat? Anorexia en nerveuze spanning van nood, onregelmatig gewichtsverlies! En wat te doen - vraag je? Om undercovering-omstandigheden te bestuderen om niet alleen je lichaam te versterken, maar ook je psyche, die met verkeerd gewichtsverlies begint te haperen.

Psychologen zeggen dat de belangrijkste fout bij afvallen het doel is - depressieve patiënten denken dat als ze afvallen, ze onmiddellijk verliefd zullen worden op de gewenste man of dat hun carrière bergopwaarts gaat. Nou, je zult afvallen, en een persoon zal je slanke lichaam leuk vinden, maar hij zal niet van je gaan houden, maar zal andere tekortkomingen gaan ontdekken, bijvoorbeeld, zeggen wat je lelijke neus is - en wat de volgende stap is, zal je je neus corrigeren? Hierin ligt de fout van diegenen die graag afvallen - ze worden genomen om gewicht te verliezen vanwege hun lage zelfrespect, om aan de verzoeken van andere mensen te voldoen.

Eerst en vooral, beslissen waarom je nodig hebt om gewicht te verliezen? Als het antwoord ligt in het feit dat je jezelf echt beter wilt maken, begin dan met een basis - met wat iedereen weet.Begin voor jezelf te zorgen! Dit betreft niet alleen het juiste voedsel en regelmatige training, maar ook alle andere sferen van het menselijk leven.

Elke persoon vormt bepaalde gewoonten in de loop van zijn leven, en hoe langer iemand leeft met deze gewoonten, hoe moeilijker het is om hem te heropvoeden, en hij zelf wil niet veranderen. Het is om deze reden dat het belangrijk is om zo snel mogelijk beter te worden, anders zal de situatie door de jaren heen verergeren en de vicieuze cirkel van vicieuze gewoonten doorbreken zal ofwel te moeilijk of zelfs onmogelijk zijn.

Het belangrijkste voor een individu is om niet op te geven wat hij is begonnen, anders zal alles weer normaal worden. Dus, laten we beginnen met afvallen en alle geheimen leren die fitness-trainers gebruiken en alleen mensen sporten om hun body in uitstekende conditie te houden.

Dieet is belangrijk!

Denk je dat je naar een voedingsdeskundige moet gaan of dure voeding moet eten om af te vallen? Nee, dit is een verre mythe! Om kilogrammen te verwijderen, hoeft u alleen maar uw dieet te normaliseren, namelijk om te stoppen met het eten van alle schadelijke dingen die u in de schappen verzamelde.

Het lichaam is een complex ding en na de training wil het de verbruikte calorieën teruggeven. Een persoon begint plotseling de koelkast te legen na fysieke inspanning, hij wil verdampt gewicht verkrijgen. Wat wil je zeggen? Wees geduldig! Beperk jezelf, maar soms, opzettelijk, geef jezelf een slap, anders zal er een zenuwinzinking of iets ergers zijn.

Denk aan de hoofdregel van gewichtsverlies - het aantal verbruikte calorieën moet veel hoger zijn dan het verbruik. Het is ook belangrijk om aandacht te besteden aan de hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten die in verschillende voedingsmiddelen zitten. Alleen een uitgebalanceerd dieet zal je van de volgende kilo redden.

Wat te eten voor de training?

Eet een half uur licht voedsel voordat de ladingen, groene thee, echte koffie, banaan en brood geschikt zijn. Sommige voedingsdeskundigen adviseren om complexe koolhydraten te eten voordat ze gaan bewegen, deze koolhydraten komen voor in noten, havermout, rijst, aardappelen.

 Wat te eten voor de training

En voedingsdeskundigen adviseren om minder vet te verbruiken voor de training, en ook niet om te leunen op eiwitrijk voedsel, omdat het een gevoel van slaperigheid en vermoeidheid kan veroorzaken.

Wat te eten na trainingen?

Moeilijke vraag, en er is geen eenduidig ​​antwoord op.Sommigen zijn van mening dat je na stroombelasting stevig moet eten, terwijl anderen erop vertrouwen dat je niets moet eten gedurende twee uur na lichamelijke activiteit. We nemen het midden en zeggen je: "Vertrouw op je gevoelens."

Eten na sportbelastingen. Eerste optie
We raden aan dat u na het sporten niets eetbaars eet, 30 minuten wacht en dan pas begint met eten. Voedsel moet veel koolhydraten en eiwitten bevatten - liefhebbers van lichte sporten moeten voorrang geven aan koolhydraten en siloviki - aan eiwitten.

Kracht na oefening. Tweede optie
Vet wordt constant verbrand bij actieve mensen - het is bewezen dat het zelfs in het geval dat iemand gewoon op de bank ligt verbrandt. Vooral goed vet wordt verbrand na joggen, fietsen en intens wandelen - op dit moment wordt atleten aanbevolen alleen gewoon water op te nemen en niets meer.

Wat precies te gebruiken na de training om de beste resultaten te behalen?

Vloeibaar voedsel wordt goed opgenomen, sommige atleten drinken bijvoorbeeld eiwitshakes na het sporten.Als je geen fan bent van zo'n menu, kies dan iets uit eenvoudige gerechten.

Een acceptabele optie zou zijn:

  • harde kaas;
  • vis;
  • boekweit;
  • aardappelen met uien, dille;
  • kip en ander mager gekookt vlees;
  • gestoomde pasteitjes;
  • omelet zonder dooiers;
  • kwark met een minimale hoeveelheid vet.

Krachtig voedsel, zoals vlees, omelet of vis is beter te gebruiken met een groentesalade.

Is er schadelijk voedsel voor atleten? Natuurlijk! Het is beter om een ​​tijdlang van snoepjes af te zien, en de belangrijkste vijand is cafeïne, het heeft een negatief effect op het herstel van het lichaam. Cafeïne is aanwezig in dranken - in koffie, thee, energie.

Waarom is het belangrijk om gevoelens te vertrouwen?

Het lichaam verzamelt en besteedt vet gedurende uw hele leven. Het lichaam is al gewend aan je dieet, wat betekent dat het even wennen is om te wennen aan het nieuwe menu.

Veel mensen proberen van nul te leven. Natuurlijk geven ze in de loop van de tijd een "slecht idee" op, omdat het onmogelijk is, het is onmogelijk om scherp over te schakelen naar een nieuw dieet. Het is noodzakelijk om het lichaam geleidelijk aan te wennen, en niet om jezelf te verbieden om scherp snoep te eten. Probeer elke dag om minder en minder schadelijk te consumeren, precies datgene waardoor je niet kunt afvallen - en dan zul je het resultaat zien, anders verlies je je humeur.

Ladingen en kracht.Het belangrijkste dogma van eten voor, na en tijdens de training

 Ladingen en kracht

  1. Weiger niet te eten - als je echt wilt eten, eet dan, zelfs als enkele minuten zijn verstreken na een training.
  2. Gebruik zoveel mogelijk drinkwater. Niet alleen zoet water is goed, maar ook natuurlijke sappen, groene thee en andere dranken voor gewichtsverlies en lichaamstabilisatie.
  3. Eet elke vier uur. Vervang broodjes met fruit, salades en yoghurt en andere smakelijke en gezonde producten.
  4. Geloof niet in allerlei geheime methoden om gewicht te verliezen. Er zijn geen magische pillen, alles wat je kunt doen is goed eten en oefenen.
  5. Verschillende diëten gekoppeld aan specifieke producten, vernietigen uw gezondheid. Het is veel nuttiger om afwisselend te eten, zodat het lichaam alle noodzakelijke componenten ervoor krijgt. Zelfs een schijnbaar schadelijk product zoals suiker is noodzakelijk voor het normale functioneren van de hersenen.
  6. Na 6 kun je niet eten - dit is de belangrijkste mythe! Het is noodzakelijk om te eten, maar het is raadzaam om licht voedsel te eten voor het slapengaan, het zal de maag niet belasten en geen extra kilo's geven.
  7. Eén type training zal niet genoeg zijn om af te vallen. Verdun je fysieke activiteit, bijvoorbeeld op maandag - fietstocht, op dinsdag - zwemmen, op woensdag - fitness, op donderdag - tennis, etc.
  8. Neem fruit op met een minimale hoeveelheid sucrose in het menu. Leer echter natuurlijk fruit te identificeren van namaakproducten, want zelfs bij fruit dat er goed uitziet, kan er een overmatige hoeveelheid zetmeel en suiker zitten.

In eerste instantie houdt u ons aan ons advies, maar binnen een paar maanden zult u eraan wennen en het resultaat zien - uw lichaam zal veel slanker worden en u zult zelf getransformeerd worden: uw gemoedstoestand zal verbeteren, het leven zal verbeteren en u zult op de juiste toon voelen.

Het belangrijkste is om niet op te geven en naar het bittere einde te gaan, dan zal het andere geslacht blij zijn en zal het leven met nieuwe kleuren spelen!

Video: eten voor en na de training

1 stemmen gemiddeld: 5,00 van de 5
Wij adviseren u om te lezen
  •  Voors en tegens van hardlopen in de ochtend

    Voors en tegens van hardlopen in de ochtend voor mannen en vrouwen

  •  Kan ik water drinken na het sporten?

    Kan ik water drinken na het sporten?

  •  Kan ik na het sporten slapen

    Kan ik na een training slapen?

  • Is het mogelijk om cottage cheese na de training te eten?

  •  Is het mogelijk om bananen te eten na de training?

    Kan ik bananen eten na de training?

  • Kan ik na een training een appel eten?

  •  Kan ik koffie drinken na de training?

    Kan ik koffie drinken na de training?

  •  Kan ik bier drinken na de training?

    Kan ik bier drinken na de training?

  • ...



Laat een reactie achter

Verzenden

 avatar

Nog geen reacties! We werken eraan het probleem te verhelpen!

Nog geen reacties! We werken eraan het probleem te verhelpen!

ziekte

verschijning

ongedierte