Is het mogelijk om cottage cheese na de training te eten?

Professionele atleten houden en waarderen natuurlijke kwark. De belangrijkste waarde voor hen ligt natuurlijk in de ongebruikelijke samenstelling van eiwitten en mineralen. Echte kwark - wit, enigszins mild of enigszins zuur, verward en zacht - is misschien het enige product dat op bijna elk moment van de dag kan worden geconsumeerd, zelfs tijdens een dieet. Bovendien kan kwark zowel vóór fysieke inspanning als na voltooiing worden gegeten. Dit product kan in het dieet worden gebruikt om het gewicht te verminderen of het spierweefsel te vergroten.

Het geheim van dit unieke product ligt in het feit dat cottage cheese caseïne bevat, een eiwit dat, wanneer het wordt ingenomen, er volledig in wordt opgenomen.

Is het mogelijk om kwark na intensieve ladingen te gebruiken?

Bij het beantwoorden van deze vraag, kun je zeggen dat er een wrongel is na lichamelijke inspanning, niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk. Dit is een product dat een grote hoeveelheid eiwit bevat - het hoofdbestanddeel, geschikt voor de constructie van cellen, inclusief spierweefsel. Het proces van assimilatie van caseïne duurt ongeveer vijf uur. Gedurende deze tijd komt er energie vrij tijdens de eiwitsynthese. Naast eiwit bevat kwark ook vetten en langzame koolhydraten. Deze stoffen leiden tot het normale proces van spijsvertering en geven een gevoel van volheid.

Hoe lang na de les kun je kwark eten?

Hoeveel cottage cheese kan je eten?

De hoeveelheid die gedurende de dag kan worden gegeten, hangt in de eerste plaats af van het lichaamsgewicht van de atleet en van de doelen die hij nastreeft.

Als dit product in de voeding de enige eiwitstof is, moet het ongeveer een halve kilo per dag worden gegeten. Eet dat deze hoeveelheid kwark behoorlijk moeilijk is. Als je afvallen, dan is slechts 200 gram kwark genoeg voor een dag. Als het doel is om de spiermassa te vergroten, moet er per dag minimaal 300 gram product worden gegeten.

Gestremde melk na de les om gewicht te verliezen

Gestremde melk vandaag - een van de meest geschikte producten voor gewichtsverlies, omdat het een grote hoeveelheid eiwit en een kleine hoeveelheid andere stoffen bevat. Om het beste effect te krijgen, moet kwark ongeveer 30-40 minuten na het sporten worden aangesloten. Op een bepaald moment moet je niet meer dan 150 gram product van laag of medium vet eten.

Het grote voordeel van kwark is dat het in staat is om honger te elimineren en je niet in staat stelt om terug te keren naar het gebruikelijke dieet, als een persoon een strikt dieet volgt. Het is belangrijk dat u kwark op elk moment van de dag, 's ochtends, als tweede ontbijt en zelfs' s nachts kunt gebruiken.

Als het uw doel is om af te vallen, wordt het afgeraden om magere kwark te gebruiken, omdat het hormoon calcitriol bij afwezigheid van vet niet gaat werken en het deze stof is die het proces van gewichtsverlies start.

Gestremde melk na lessen over spiergroei

Van bijzonder belang is kwark voor diegenen die spiermassa willen opbouwen. Voeding speelt een uiterst belangrijke rol bij het ontwerp van spierontspanning, daarom letten professionals hier veel op, ook in hun dieetvoedsel dat grote hoeveelheden eiwitten bevat.

Als u spiervolume wint, is de wrongel het meest nuttig en effectief om te gebruiken na de training, maar ook vóór het slapen gaan. Het gebruik van een kleine hoeveelheid - ongeveer 100-150 gram maakt het mogelijk om aminozuren volledig te verteren, die ook een belangrijke rol spelen bij de constructie van cellen. Om het effect van kwark te verbeteren, kan het worden gegeten met kefir of magere zure room.

Gestremde melk tijdens het drogen

Tijdens de droogperiode is het beste product geschikt, waarvan het vetgehalte niet meer dan 5% is. Eiwit in een dergelijk product wordt langzamer in het lichaam opgenomen dan een vergelijkbare stof in wei of ei-eiwit, maar dit proces verloopt sneller dan dat van vlees.Vanwege het lage gehalte aan koolhydraten, kan het product worden geconsumeerd tijdens de droogperiode, zelfs 's nachts.

Wat is nuttige kwark?

Dit is een speciaal nuttig product dat een grote hoeveelheid van het eiwitelement bevat, evenals sporenelementen. De helft bestaat uit caseïne - een eiwit dat heel langzaam wordt opgenomen. Het is uitermate belangrijk voor het droogproces, maar ook voor gewichtsverlies en met regelmatige trainingen. 100 gram kwark bevat 18 gram puur eiwit.

Kwark is een uitstekende snack of slechts een deel van het dagmenu. Het geeft een langdurig gevoel van verzadiging en dankzij methionine kan het het cholesterolgehalte in het bloed verlagen, om het proces van overgewicht door de lever te voorkomen.

Dit product bevat calcium, dat ook erg belangrijk is voor training, omdat het botweefsel versterkt. Bovendien, in de samenstelling ervan kan worden gevonden zink, fosfor, ijzer, natrium, kalium en vitamines.

Met al deze eigenschappen heeft cottage cheese een laag caloriegehalte. 100 gram kwark, waarvan het vetgehalte 9% is, bevat slechts 236 calorieën. Het product met een gemiddeld vetgehalte - van 3 tot 5% bevat over het algemeen slechts 110 calorieën.

Vaak wordt kaas vergeleken met eiwit.Opgemerkt moet worden dat dit product echt in staat is om te concurreren met professionele sportvoeding, maar het wordt vooral gewaardeerd om zijn budget. Als we deze producten vergelijken in termen van efficiëntieparameters, wint eiwit hier.

Video: eten voor en na de training