Voors en tegens van hardlopen in de ochtend voor mannen en vrouwen

Tegenwoordig wordt een gezonde levensstijl steeds populairder. Tot op zekere hoogte is het zelfs een modieus modern fenomeen geworden. Dit is een rationele korrel. Immers, om slechte gewoonten op te geven en te gaan sporten betekent dat het mogelijk is om je leven meerdere jaren te verlengen, om de ouderdom en zweren die tijdens deze periode als sneeuw op je hoofd vallen, significant weg te duwen. Hoewel er nog tijd is, is het noodzakelijk om alle voorwaarden te scheppen om je gezondheid op het juiste niveau te ondersteunen. Een van de gemakkelijkste en meest effectieve manieren om dit te bereiken, is joggen in de ochtend. Het is natuurlijk moeilijk om jezelf te dwingen om het dagelijks te doen, maar je kunt het proberen.

De voordelen van 's ochtends hardlopen

'S Ochtends lopen heeft verschillende voordelen:

1. Het hart en de bloedvaten worden versterkt, wat ongetwijfeld een uitstekende preventie van hartpathologie is.Minder risico op verstopping van bloedvaten en bijgevolg een hartaanval.
2. De bloeddruk wordt weer normaal en minder vaak een puls. Voor degenen die ouder zijn, is dit een zeer gunstige indicator.
3. Skeletspieren ontwikkelen en versterken. Als gevolg van een verhoogde bloedstroom worden weefsels en organen intensiever voorzien van zuurstof, wat een positief punt is voor hun normale functie. Dit is ook een goede preventie van ziekten van de gewrichten.
4. Er is een intense verbranding van overtollig vet, wat leidt tot gewichtsverlies. Het effect heeft tegelijkertijd een grotere ernst en stabiliteit dan bij het gebruik van allerlei soorten diëten.
5. Activering van het ademhalingssysteem. Er is een toename van het ademhalingsvolume van de longen. Het bloed is intensiever verrijkt met zuurstof en vervoert het letterlijk naar elke cel van het lichaam.
6. 'S Morgens is de lucht schoner, met minder vervuiling die zich overdag ophoopt.
7. 'S Morgens een hele dag hardlopen zal het lichaam krachtig opladen, wat een goed humeur zal garanderen.
8. 'S Morgens starten looptrajecten metabolismeprocessen, die' ten volle 'worden genoemd.
9. In de ochtend kunnen lessen zonder inmenging worden gehouden, omdat er weinig mensen zijn en niet zo veel verkeer.
10. Als de run in de sportschool loopt, zijn de mensen erin niet zo veel en kun je altijd een gratis loopband vinden.

Als iemand ruggengraat heeft, is joggen in de ochtend vooral handig voor hen.

Let op! Eén regel moet goed worden begrepen. Als er sprake is van een pathologie van het bewegingsapparaat, dan kun je alleen met toestemming van de arts rennen.

Hoe laat is het beter om te rennen?

Het is noodzakelijk om de tijd voor het hardlopen te kiezen, afhankelijk van het type waartoe een bepaalde persoon behoort. Het is bekend dat alle mensen zijn verdeeld in "leeuweriken" en "uilen". Als de persoon een uil is, is het beter om 's middags te gaan joggen. Het lichaam van dergelijke mensen is op dit moment meer aangepast aan fysieke stress. Als zo iemand 's ochtends begint te rennen, dan zal er geen voordeel uit voortvloeien. Het organisme daarentegen krijgt extra stress. De hele dag zal in dit geval, zoals ze zeggen, niet worden ingesteld. Een persoon zal overdag niets bereiken, omdat hij eenvoudigweg zijn aandacht niet kan concentreren.Daarom kunnen deze mensen 's avonds beter rennen.

Maar de 'leeuweriken' kunnen 's morgens rennen, terwijl ze niet alleen genieten van gematigde lichamelijke inspanning, maar ook van de voordelen. Hardlopen in de vroege ochtend zal aangenaam en nuttig voor hen zijn in alle relaties.

'S Ochtends joggen en negatieve punten waarmee rekening moet worden gehouden bij het oefenen. In de ochtend is het lichaam nog niet in de actieve fase. Gedurende deze periode wordt een verhoogde bloedviscositeit waargenomen. Je moet niet meteen beginnen met rennen na het opstaan. Het is noodzakelijk om enige tijd te wachten, alsof je het lichaam volledig wakker schudt.

Het volgende schema is optimaal:

• op te heffen;
• een glas gekookt water op kamertemperatuur op een lege maag;
• een douche;
• gymnastiek gedurende 5 minuten;
• een kopje koffie (thee);
• joggen.

Het drinken van vloeistoffen vóór het hardlopen is geen toevallige vereiste. Dit helpt de bloedviscositeit te verlagen. Dit zal de belasting van het hart verminderen.

Morning Run voor nieuwkomers

Degenen die nog aan het begin staan ​​van deze nuttige les, moeten grondig worden geleerd dat men daarbij de juiste technieken en regelmaat van de lessen moet volgen.Alleen hiermee kun je maximaal profiteren van de ochtendrit. Begin niet meteen met lange afstanden. Velen doen precies dat. Geladen met het volledige programma op de eerste dag, voelen ze 's morgens een ongelooflijk sterke pijn in alle spieren. Natuurlijk zal daarna het verlangen om rond te rennen vanzelfsprekend verdwijnen.

Voor aanvang van de lessen is warming-up vereist. Het is noodzakelijk om verschillende eenvoudige oefeningen uit te voeren, squats, bochten. Opwarmen gedurende 10 minuten warmt alle spiergroepen vrij goed op. Daarna kunt u direct beginnen met joggen.

De belasting aan het begin van de lessen moet matig zijn. Het mag niet zwaar worden belast, anders heeft het een nadelig effect op de hartspier. Het is noodzakelijk om de duur van de training en technologie van de lessen zelf te respecteren. Volg de regels om negatieve punten uit te sluiten:

1. Arm bewegingen. Ze worden constant op heuphoogte gehouden en maken bewegingen naar de benen. Handen hoeven niet te spannen, ze moeten ontspannen zijn. Geef niet vaak op. Laat ze constant op het middelste niveau zijn.
2. Housing. De rug wordt recht gehouden.Dit zorgt voor een uniforme bloedcirculatie door het lichaam. Thorax steekt iets uit. Het is verboden om te bukken.
3. Ritme en ademhalingssnelheid. Het begin van de lessen moet in zo'n tempo worden uitgevoerd dat de ademhaling ritmisch van aard blijft. Er moet voor worden gezorgd dat de ademhaling niet verdwaalt. Fout komt degene die begint met lessen met grote ladingen. Tegelijkertijd wordt ademen moeilijk. Zuurstof is niet genoeg en de atleet zal snel moe worden. Adem in met de neus en adem uit door de mond.
4. Techniek enscenering van de benen. Degene die professioneel bezig is met sporten, staat op volle toeren. Maar voor een beginnende hardloper zal het in het begin moeilijk zijn om te doen. Daarom zijn beginnende hardlopers toegestaan ​​om willekeurige voeten te plaatsen. Je kunt je concentreren op de hiel of teen, want iedereen is comfortabel.

Aan het begin van de lessen wordt interval joggen aanbevolen, die wordt gecombineerd met lopen. Met deze techniek kun je extra kilo's kwijt en afvallen. Als de training voorbij is, hoef je niet op de plek te staan, het is beter om gewoon een bepaalde tijd te lopen.

Helemaal aan het begin van de training, is het nodig om een ​​schema op te stellen volgens welke klassen worden gehouden.Begin met een kwartier, daarna wordt de tijd geleidelijk toegevoegd. De lessen moeten in een gemiddeld tempo worden gehouden. Als iemand zichzelf een snelle bestelling heeft gegeven, is het nodig om een ​​paar dagen rust te geven in het schema. Het is noodzakelijk voor recuperatie.

U hoeft niet langs de snelweg te rennen, waar veel verkeer is. Hiervan zal geen voordeel zijn. Het is noodzakelijk om de uitlaatgassen van auto's in te ademen door intensief werkende longen. De beste optie zou een pad in het bos of park zijn. Voor beginners moet de baan soepel zijn, zonder steile hellingen en afdalingen. De beste optie zou zijn om te beginnen met trainen in het stadion, waar voor beginners een ideale loopband is.

Let op de kleding waarin de lessen worden gehouden. Het moet een ander gemak zijn, niet om druk uit te oefenen op het lichaam, maar tegelijkertijd niet rond te hangen.

Winteractiviteiten

Als het buiten koud is, zal niet iedereen zijn studie willen voortzetten. Het doorlopen van de vorst houdt echter verband met een bepaald voordeel:

1. Bij koud weer is het lichaam gehard. Samen met hem wordt het sterker en karakter. Bij dit weer is de productiviteit van runs veel hoger.
2. Immuniteit wordt versterkt.Een goede ademhaling in de vrieslucht traint het lichaam in termen van bescherming tegen luchtwegaandoeningen.
3. Verbeterde mentale houding. Het is prettig voor een persoon om te beseffen dat hij zijn angst en terughoudendheid heeft overwonnen, hij heeft de comfortabele kamer in de kou verlaten. Een half uur hardlopen door de wintervorst zal de winterdepressie aankunnen en zorgen voor een goed humeur.
4. Frosty air bevat negatieve ionen, die het lichaam een ​​gevoel van opgewektheid kunnen geven. Intensieve ademhaling verrijkt het bloed met zuurstof en energie voor de hele dag.

Afvallen met ochtendrun

Om gewicht te verliezen, moet je elke dag minstens een uur joggen. De beste optie om gewicht te verliezen is interval-running. Bij hem is er een combinatie van matige en aanzienlijke ladingen.

Voor ochtendronden moet er een grote motivatie zijn.Niet iedereen zal in staat zijn om hun luiheid te overwinnen en de ochtendrit op te nemen. Je kunt metgezellen vinden om te oefenen, met wie communicatie altijd aangenaam is. Dit zal de gelegenheid zijn voor de volgende ontmoeting met hen. Sommige van de eersteklaslessen worden heel hard gegeven, maar dan zal alles weer op het goede spoor komen en net zo gewoon worden als procedures voor ochtendhygiëne. De voordelen van hardlopen zijn meer dan voldoende. Het belangrijkste is om niet lui te zijn en alles goed te doen.

Video: 9 redenen om te beginnen met hardlopen