Posso dormir depois de um treino?

O modo de uma pessoa que está ativamente envolvida no esporte é baseado em três princípios: exercício regular, uma dieta nutritiva balanceada e conduta competente da fase de recuperação. A estrita observância dessas regras ajudará a alcançar bons resultados no campo esportivo. Caso contrário, todos os esforços do atleta serão em vão. Portanto, é importante poder organizar corretamente o processo de recuperação depois de visitar a academia. Esta regra é relevante para qualquer disciplina esportiva. Ao fazê-lo, é preciso sempre lembrar que o sono é de fundamental importância nesse estágio.

Graças à pesquisa, os cientistas descobriram que todos os sistemas do corpo de uma pessoa que dorme continuam trabalhando ativamente. Por sua vez, processos fisiológicos complexos ocorrem. Portanto, a questão de saber se é necessário dormir após atividades esportivas é bastante natural.Mas você pode responder se analisar tudo o que acontece no corpo de uma pessoa adormecida.

Estrutura do sono

Deve ser dito que a classificação do sono é baseada na intensidade da atividade cerebral. A mobilidade do globo ocular e o tônus ​​muscular também são registrados. Dados esses indicadores, o sono pode ser dividido nas seguintes fases principais:

1. Sonolência é um período em que uma pessoa está apenas começando a adormecer. Ele é capaz de perceber tudo o que acontece, pode analisar eventos.
2. O sono superficial substitui o estágio inicial.
3. O sono lento combina duas fases ao mesmo tempo. Este estágio é considerado o mais importante, porque o corpo concentra recursos na restauração das forças despendidas.
4. A última fase do sono é chamada de rápida. É durante esse período que os sonhos aparecem.

Durante uma noite de descanso, uma pessoa repetidamente passa por todas as fases do sono listadas. Por isso, as pessoas durante uma noite podem ver tramas diferentes em um sonho. Um ciclo completo de sono dura cerca de uma hora e meia.

Os cientistas descobriram que a interrupção do sono rápido, isto é, o último estágio, tem um impacto negativo na condição humana.Tal despertar, em vez de uma onda de energia, traz uma dor de cabeça e uma sensação de fraqueza. De tudo isso, segue-se que, para um estado normal de saúde, um atleta deve passar cerca de duas horas ou quarenta minutos dormindo.

Dormir durante o dia após o exercício - prejudicar ou beneficiar?

Com relação ao sono após as sessões de treinamento, muito depende do tempo de sua implementação. Normalmente, o desejo de dormir é causado por uma falta banal de sono. Por esse motivo, alguns atletas literalmente dormem em movimento após um exercício excessivo. Se esta condição for repetida com regularidade assustadora, você pode levar o corpo a uma exaustão completa. Os especialistas recomendam dormir depois de um dia de treino apenas quando o sono é realmente necessário para um atleta. Neste caso, é desejável não exceder o prazo fixado para este fim - 40 minutos. O cumprimento desta regra ajudará a não perturbar o regime diário já formado.

Eu gostaria de chamar a atenção para outro ponto importante: se uma pessoa dormia mal à noite, ele não deveria conduzir uma sessão de treinamento. Em tal situação, as classes causarão muito mais danos à saúde do que se beneficiarão.Se possível, você precisa dormir um pouco antes de ir para a academia, ou geralmente mudar as aulas para um horário mais conveniente.

Duração ideal do sono

É claro que apenas uma noite de sono pode proporcionar uma recuperação completa do corpo de um atleta. No entanto, às vezes é útil dormir um pouco durante o dia. Aulas de atividades esportivas ativas em si são um excelente meio de lidar com a insônia. Mas com um forte esforço físico, uma pessoa não pode adormecer imediatamente. Portanto, a carga deve ser proporcional, você não deve expor regularmente o corpo ao estresse.

Agora, sobre a duração do sono. Como mostrado por estudos clínicos, apenas uma em cada dez pessoas se sente satisfeita após o sono, que dura menos de sete horas. A maioria das pessoas precisa de uma noite de descanso de oito horas. Este indicador é considerado a norma mínima para pessoas que levam um estilo de vida esportivo. Naturalmente, muito nesta matéria depende das características individuais de cada pessoa. É possível determinar a duração ideal do sono pelo estado que uma pessoa experimenta depois de acordar.Se ele sente uma onda de alegria e está de bom humor, então o sonho estava completo. Normalmente, os atletas mantêm estritamente o modo do dia, então eles vão para a cama ao mesmo tempo.

Resumindo, podemos concluir que o sono após o exercício às vezes é necessário. Mas isso não deve se tornar um hábito. Você deve tentar dormir à noite, porque é o descanso noturno que promove a restauração completa do corpo após o processo de treinamento.

Vídeo: como recuperar efetivamente de treinos?