Cum sa scapi de foame: 6 moduri

Hipotalamusul este partea creierului care este responsabilă de nevoia de alimente. Principiul de funcționare arată astfel: nivelul glucozei scade, hipotalamusul trimite un semnal, persoana mănâncă, nivelul de glucoză crește, iar creierul găsește saturație. Astăzi, mulți suferă de creșterea poftei de mâncare, însoțită de o mulțămire frecventă. Dependența psihologică duce la tulburări metabolice, la o serie de boli ale organelor interne, la obezitate. Din aceste motive, este important să învățați cum să vă controlați foamea și să evitați creșterea bruscă a nivelului de glucoză.

Metoda numărul 1. Ia micul dejun la dreapta

Micul dejun ar trebui să fie ¼ din rația zilnică. În nici un caz nu lăsați majoritatea mâncării seara.Există oameni care nu pot avea micul dejun dimineața, chiar și sub amenințarea armei. În acest caz, împărțiți recepția în mai multe etape: a începe ziua cu iaurt sau branza de vaci, o oră, pentru a mânca terci, pentru a ajunge la locul de muncă / studiu, mananca un cuplu de fructe sau un sandwich. Este important să se înceapă micul dejun cu produse lactate, acestea accelerează metabolismul, datorită grăsime care este defalcate la 40% mai repede.

Metoda numărul 2. Echilibrează meniul zilnic

Asigurați-vă dreptul de dieta de alimente cu un indice glicemic scăzut, cum ar glucoza controlul alimentelor în sânge și previne-l de la „sarind“, provocând astfel foame.

Lista produselor admise:

• carne de vită;
• carne de pui, iepure, curcan;
• carne de porc, miel;
• fructe de mare;
• un pește sălbatic;
• orez intunecat, hrisca;
• ovaz, orz;
• linte, fasole, mazăre;
• alune nesărate;
• ciuperci;
• ouă;
• fructe uscate;
• tărâțe de in;
• ciocolată neagră;
• fidea de ou;
• cereale integrale;
• semințe de floarea-soarelui;
• conserve de mazăre, porumb, fasole;
• grișul;
• cartof "în uniformă".

băuturi:

• sucuri proaspete;
• cvas;
• vin uscat;
• bere;
• Leaf ceai pe bază de plante.

Produse lactate:

• conŃinutul de grăsime din brânză conŃinut de nu mai mult de 5%;
• lapte degresat sau integral;
• kefir, ryazhenka;
• iaurt natural, incl. fructe.

legume:

• salată de salată;
• salată de salată;
• broccoli;
• sfecla;
• varză albă;
• roșii;
• ceapa si usturoiul verde
• mărar, patrunjel;
• Piper alb;
• morcovi;
• castravete.

Bere și fructe:

• căpșuni, cireșe, zmeură, căpșuni, coacăze, lingonberries, afine;
• portocale, grapefruit, mandarine, lamaie;
• caise, piersici;
• măr, pere;
• kiwi;
• banane;
• prune, prune de cireșe;
• banane neatente;
• pepene galben;
• mango;
• struguri verzi.

După cum puteți vedea din listă, alegerea este suficient de mare, principala fiind să urmați măsura în tot. Faceți o dietă astfel încât să conțină aproximativ 60% din legume și fructe, 20% din produsele lactate, 20% din carne și din pește. Acestea conțin cantități mari de proteine ​​și fibre, care satisfac în mod perfect foamea.

Contrar opiniei populare că cartofii sunt prea înalți în calorii, aveți nevoie de ele. Zilnic includ 1 tubercul fiert la masa de prânz. Încercați să mâncați cina cu legume și carne, beți 0,5 litri de kefir sau ryazhenka cu conținut scăzut de grăsimi înainte de culcare.

Metoda numărul 3.Bea multe lichide.

Consumul zilnic de apă și alte băuturi nu trebuie să fie mai mic de 3 litri. Adesea, dorința de a mânca apare din sete. Pentru a evita acest lucru, în fiecare oră, beți apă cu lămâie, ceai verde, sucuri (nu sunt ambalate). Când credeți că doriți să mâncați, beți un pahar de apă caldă și așteptați 15 minute. Dacă sentimentul nu dispare, atunci ești foarte foame. De asemenea, nu uitați să beți 300 ml. apă cu o jumătate de oră înainte de mese. Această metodă va economisi de la supraalimentare, deoarece va umple stomacul în avans.

Metoda nr. 4. Uita-te la porțiuni

1. Dacă mai mâncați 2-3 ori pe zi pe porții mari, reconsiderați abordarea. Mergeți la o masă la fiecare 3 ore (aproximativ 5-6 ori pe zi). În același timp, cantitatea de porție mâncată nu trebuie să depășească 300 de grame. Mănâncă mâncăruri picante, sărate, dulci și de ardei moderat, ele îți măresc apetitul. De asemenea, nu mâncați sosuri pe bază de maioneză, ketchup, chili, tabasco.
2. Încercați să mâncați alimente la timp, astfel încât organismul dumneavoastră să producă suc gastric în același timp în fiecare zi. În acest fel veți accelera metabolismul, iar probabilitatea de eșec va fi redusă la zero.Dacă ați ratat recepția, nu vă apropiați de cei pierduți, faceți doar o porție mai satisfăcătoare, de exemplu din carne, legume și ouă.
3. Nu este nevoie de foame. Urmați caloriile zilnice recomandate, pe care le puteți calcula utilizând un calculator online. După terminarea mesei, nu aplicați aditivul. Alimentele nu intră imediat în stomac, sentimentul de sațietate va veni în 20 de minute.
4. Pentru a evita porții neprogramate în formă de câini fierbinți sau Big Tasty de la McDonalds, păstrați frigiderul plin. Odată sau de mai multe ori pe săptămână, vizitați supermarketul și stocați produse extrem de utile. Nu mergeți la magazin foame pentru a evita cumpărăturile inutile.
5. Încercați în fiecare masă să combinați diferite alimente pentru dulceață și salinitate, amărăciune și claritate (în rațiune). O astfel de mișcare vă va permite să vă controlați apetitul datorită unei diete variate, de asemenea, normalizează digestia.
6. Obțineți un vas mic. Pe o placă imensă o porțiune de 300 de grame. Va părea mizerabil, dar cu greu se va potrivi într-unul mic. Această tehnică simplă nu vă va impulsiona să impuneți aditivi sau să creșteți porțiunea disponibilă.De asemenea, înlocuiți ochelarii mari cu cei mici și mâncați cu o linguriță.

Metoda nr. 5. Înfruntă foamea

1. Înainte de a începe masa, stați la masă, închideți-vă ochii și stați timp de 3 minute. Acum, încet, mâncați exact o jumătate de porție și apoi distrageți atenția timp de 10 minute. Apoi, așezați-vă din nou la masă și terminați ce a mai rămas. Pentru a menține igiena alimentară, după masă, așezați-vă și relaxați-vă, nu vă lăsați să vă odihniți în următoarele 4 ore.
2. Învățați-vă să mâncați încet, concentrându-vă pe mâncare pentru a prinde sentimentul de plenitudine în timp. În nici un caz nu mâncați în picioare sau pe mers, mâncați în timp ce ședința. Unii oameni reduc cantitatea de alimente consumate când își ridică piciorul stâng și îl pun pe un scaun. În acest fel, o parte a stomacului este fixată, saturația vine mai repede, din cauza căreia o persoană nu transmite.
3. Mănâncă în tăcere. Concentrați-vă pe mișcările limbii, maxilarului și palatului. Nu vă uitați la televizor în timpul mesei, astfel încât veți distrage atenția de la proces și nu observați momentul în care mâncați prea mult. Dacă nu vă place să mâncați în tăcere, porniți muzica calmă și relaxantă, dar nu trebuie să vă distragă atenția.
4. Când pierdeți mai multe mese simultan, există o foame ascuțită și neînfrânată.În acest caz, nu vă așezați imediat la masă. Luați 1 castraveți, tăiați-l în jumătate, presărați cu sare și mâncați puțin zahăr cu o felie de pâine neagră. Numai după 15 minute după astfel de manipulări stau la masa principală.
5. O creștere vizuală a volumului va ajuta la combaterea foametei. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați un sandviș de două felii de pâine groasă, cu o cotletă în mijloc, renunțați la acest obicei. În schimb, luați două felii subțiri, puneți somon, somon sau ton între ele și o mulțime de salată verde. Sandwich-ul va părea mare, în acest fel tu ai depăși creierul. Este important să înțelegeți că valoarea energetică a alimentelor este salvată.
6. Scapa de sentimentul de foame va ajuta iluzia de culoare. Nuanțele de albastru reduc pofta de mâncare, în timp ce excitați roșu și galben. Puneți perdele albastre sau albastre pe ferestrele bucătăriei, obțineți cupe și plăci de aceeași culoare. Îndepărtați de pe pereți toate picturile cu culori vii și alte alimente.
7. Mănâncă într-o cameră bine luminată. Cei mai mari nutriționiști din lume au demonstrat în repetate rânduri că în amurg o persoană nu este capabilă să-și controleze apetitul.Într-un astfel de mediu, totul pare extrem de gustos, variind de la un pahar de apă obișnuită și se termină cu o felie de pâine uscată.
8. Dulapurile de bucătărie vă vor ajuta să scăpați de senzația constantă de foame. Ascundeți mâncarea interzisă, astfel încât să nu pâlpâie înaintea ochilor, cauzând dorința de a mânca. Acest lucru este în special swinging produse de panificație, bomboane, cookie-uri și alte "fructe" interzise. Expuneți fructe proaspete, fructe de padure, legume într-un loc vizibil. Același lucru este valabil și pentru frigider. Interzis îndepărtați la rafturile îndepărtate, înainte expuneți jeleu.
9. Magazinul are adesea dorința de a cumpăra ceva delicios, nu vă refuzați totul. În loc de un pachet mare de biscuiți sau fructe uscate, luați o porție mică, care este suficientă pentru o singură dată.

Metoda numărul 6. Luați o gustare

Mulți oameni transformă ciocolată, chipsuri și alte murdărie în prăzneri și mese pline. Acest lucru este greșit, deoarece astfel de produse nu saturează corpul cu valoarea energetică necesară. Pentru aceasta, este important să faceți gustări între mese.

Luați în considerare combinațiile de bază:

• 1 pere, 1 măr, 50 gr. ton în suc propriu;
• 1 banană;
• 100 gr.brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar de chefir;
• pâine neagră cu pâine și legume;
• o mână mică de nuci;
• salată de fructe;
• 60 gr. broccoli;
• boabe cu lapte;
• 500 ml. low-grăsime ryazhenka.

Acestea sunt gustările cele mai acceptabile și mai utile. Puteți să veniți pe cont propriu, pe baza unei liste valide de produse.

1. Snacking-ul este necesar în mod corect. Nu mâncați în transport sau în grabă în deplasare, așa cum se arată în filmele americane. Mănâncă într-o oprire calmă și fii sigur că stai.
2. Faceți gustări nu atunci când foamea puternică deja a furat, deci riscați să interceptați câteva porții suplimentare. Gustați și inventați pentru a preveni foamea înainte de masa principală.
3. Dacă nu sunteți obișnuiți, sunteți atrași de dulciuri, doriți să mâncați, dați preferință ciocolată amară, cu un conținut de cacao de cel puțin 65%. Este scump, dar util. Puteți, de asemenea, să coaceți un măr sau o pere în cuptor, să faceți sucul și fructele vor deveni mai dulci.

Recomandări practice

1. O baie fierbinte cu sare de mare reduce apetitul și normalizează echilibrul de apă în organism.
2. Sentimentul de foame dispare după 15 minute de încărcare.Scuturați presa, sariți pe o coardă sau mergeți pentru o alergare atunci când doriți să mâncați prea mult.
3. Pentru a reduce pofta de mancare, obtineti ulei esential de citrice sau arbore de ceai. Inspirați aroma și foamea neplanificată va dispărea în 10 minute. Instrumentele de aromă includ lumanari cu mirosuri diferite, aditivi de baie și chiar ceaiuri.
4. Nu vă lepădați de dulceață. De două ori pe săptămână, mâncați o bucată mică de iaurt sau tort de fructe, un măr coapte cu caramel sau o jumătate de ciocolată. Mănâncă desert până la ora 12 după-amiaza.
5. Dacă nu vă este foame, nu mai mâncați pentru companie. De asemenea, nu este necesar să deschideți frigiderul în mod constant și să verificați dacă există un produs gustos.
6. După fiecare masă, faceți o scurtă plimbare de 10 minute pentru a vă accelera metabolismul.
7. Foamea suprimă lobul urechii de masaj. Efectuați procedura timp de 15 minute.
8. Evitați situațiile stresante sau găsiți o metodă eficientă de a trata cu ele. Este obișnuit ca oamenii să amelioreze tensiunea nervoasă prin absorbția necontrolată a alimentelor dăunătoare.
9. Ajustați modul de lucru și repaus. Se demonstrează științific că o persoană care nu se culcă noaptea suferă mai mult cu creșterea apetitului.
10. Doamnelor sunt încurajate să se prezinte în mod regulat într-o rochie frumoasă care se potrivește perfect figurii. Găsiți un idol în industria de fitness și încercați pentru indicatori similari.

Suferindu-se de o foame incontrolabilă? În primul rând, echilibrul dietei zilnice, consumul mai mare de legume, carne și produse lactate. Înlocuiți toate felurile de mâncare mai mici, nu uitați de gustări. Urmăriți pentru porțiuni, acestea nu trebuie să depășească 300 de grame. la un moment dat.

Video: 10 sfaturi despre cum să păcăliți senzația de foame