Cum să scapi de suspiciune: 5 pași spre succes

Ritmul modern impune o amprentă fiecărei persoane. În căutarea creșterii carierei, a câștigurilor bune și a altor beneficii ale civilizației, uităm complet de sănătate. Expunerea regulată la negativitate, situații stresante, insomnia este cauza multor afecțiuni. În timp, se dezvoltă suspiciunea, care este însoțită de anxietate, de sine scăzută, temeri. Pentru a nu te conduce într-o groapă psihologică, trebuie să scapi de urgență de astfel de sindroame.

Ce este suspiciunea

O persoană zadarnică este o persoană care este expusă frecvent unor temeri serioase despre și fără el.O persoană cu acest sindrom este în permanență în teama că ceva rău se va întâmpla în curând.

Vulnerabilitatea este însoțită de gânduri masive negative. În afară de acestea, glimpsurile pozitive nu trec la cap. Persoana este atat de obosita incat el se duce literalmente la maner.

Prin urmare, apar situații absurde în care chiar un mic cos arata ca o catastrofă plină de suferință. Persoanele îndoielnice, datorită caracterului lor, sunt prea sensibile, anxioase și notorii.

Ce este suspiciunea periculoasă

Fiecare persoană este suspectă în felul său. Dar, pentru unii, situația nu atinge un punct critic, în timp ce alții sunt deja complet împovărați de temerile lor. De ce apare suspiciunea?

Așa cum am menționat mai devreme, persoana suspectă se gândește constant la negativ și insolvabilitatea sa. În curând, astfel de gânduri se dezvoltă într-un sentiment de doom, care se reflectă în toată viața.

Pacientul începe să aibă probleme cu comunicarea interpersonală, deoarece senzația de nesiguranță devine din ce în ce mai puternică în fiecare zi. O persoană începe să-și facă griji pentru sănătatea sa, relațiile cu familia, prietenii și a doua jumătate a carierei.

Acest stres nu este toata lumea poate supravietui.Adesea, suspiciunea duce la izolare, pierderea prietenilor și comunicare redusă.

Vulnerabilitatea se poate manifesta în toți oamenii, indiferent de sex, rasă, grup de vârstă. Ea este afectată în egală măsură de copii și adulți, bărbați și femei.

Atunci când starea suspectă se dezvoltă rapid și nu este tratată, persoana devine sensibilă, emoțională și sensibilă chiar și la probleme minore. Zakompleksovannost apare, sentimentul de frică și de anxietate nu dispar niciodată. Persoanele cu acest sindrom cred în mod eronat că toată lumea din jurul lor dorește să le facă rău.

Cel mai adesea, suspiciunea apare în copilărie, când copilul nu a fost educat corespunzător. De asemenea, motivul poate fi dificultățile de viață și greutățile care trebuiau întâmpinate mai devreme. Adesea, sindromul apare din cauza tulburărilor mentale existente.

Dacă o persoană suspectă nu dorește să se ocupe de această afecțiune, sindromul se dezvoltă într-o boală deplină. Cazurile declanșate duc la persecuție și paranoia, care subminează sănătatea fizică și psihologică.

Numărul pasului 1. Recunoașteți că există o problemă.

Mai întâi de toate, trebuie să înțelegeți care este problema în realitate. Sunteți o persoană suspectă. Apoi, analizați propriul dvs. comportament. Pentru aceasta, răspundeți la următoarele întrebări:

• Ai găsit o semnificație ascunsă în totul?
• De multe ori se pare că oamenii încearcă să vă înșele?
• Uneori bănuiți un om iubit în trădare?
• Învinge victoriile prietenilor tăi și străinilor?
• Nu puteți ierta chiar insulte minore?
• Simti ca esti o persoana nesigura?

După ce ați primit răspunsurile, consultați-vă cu cei dragi. Vor conta, de asemenea? Dacă da, problema este cu adevărat semnificativă, este necesară rezolvarea acesteia.

Mulți oameni cred în mod eronat că suspiciunea este comparabilă cu depresia, fobia, atacurile de panică, efectele secundare ale medicamentului, tulburările bipolare. Nu confunda aceste concepte.

Dacă deja vizitați un psiholog pe una dintre aceste probleme, spuneți-i despre anxietatea constantă și gândurile negative, precum și despre suspiciunea dumneavoastră. Nu fi timid.

Numărul pasului 2. Păstrați un jurnal

Faceți-vă un obicei să scrieți în jurnal tot ceea ce vă îngrijorează.Chiar dacă se pare că este o mică problemă. Este important să luați notă nu numai de temeri sau de experiențe, ci și de acțiunile dvs. cu emoții în acel moment.

Odată sau de două ori pe zi, citiți din nou textul, rezumați. Analizați ce se întâmplă, probabil că sunteți prea dramatic. Analiza constantă va clarifica faptul că experiența este neîntemeiată.

Aplicați recomandările de mai sus în fiecare zi, deoarece practica este un excelent psiholog. Astfel veți face gândirea rațională, logică, pentru a se potrivi situațiilor. Cu timpul, temerile tale vor fi eliminate și nu te mai deranjează.

Numărul pasului 3. Schimbă-ți atitudinea față de oameni

În primul rând trebuie să înțelegeți de ce nu există încredere în oameni. Înregistrați-vă sentimentele. Obțineți un notebook, faceți note în el de fiecare dată când cineva te umilește, te jigneste, te trădează.

Asigurați-vă că căutați cauze de comportament. În acest fel, veți ajunge rapid la simțurile dvs. și veți deveni conștienți de exact ce a cauzat astfel de emoții.

Încearcă să te uiți la ceilalți din cealaltă parte. Este important să înțelegeți că acestea există în condiții aproape identice cu dvs. Întotdeauna puneți-vă în locul altei persoane pentru a vedea viața cu ochii celorlalți.

Dacă o persoană v-a ofensat din motive neobligatorii, încercați să o înțelegeți. Nu trebuie să vă concentrați asupra situațiilor minore, este mai ușor să percepeți greșelile altora.

Nu te gândi că fiecare persoană pe care o întâlnești este dăunătoare. Învață să ai încredere în ceilalți și în tine. Dacă împingeți oamenii departe din cauza suspiciunii, a neîncrederii, a suspiciunii, veți fi lăsați în pace. Cercul vicios trebuie să fie spart.

Numărul pasului 4. Râzi frica fata

Căutați umor în lucrurile de zi cu zi. Master-ul de auto-ironie, distracție de prieteni și de familie. La început, poate părea că totul este dificil, dar de fapt mult mai ușor.

Dacă ați început deja un jurnal, scrieți-vă experiențele, temerile cu privire la una sau cealaltă ocazie, temerile neîntemeiate (care vă părea o adevărată catastrofă).

În fiecare seară, citiți din nou notele pentru a vă obișnuiți mai repede cu aceste lucruri. După o anumită perioadă de timp, nu va fi nici o urmă de temeri, vor fi lente. Dar cu siguranță se estompează.

Dacă aveți temeri, priviți-i în față. Nu încercați să vă ascundeți în spatele altor gânduri sau să faceți altceva.De exemplu, oamenii care se tem să înoate ar trebui să viziteze regulat piscina, marea și alte surse de înot.

Numărul pasului 5. Rămâi pozitiv

Treceți treptat departe de gândurile negative, încercând să vă concentrați asupra lucrurilor bune. Gândește-te la tine și la mediul tău într-un mod pozitiv. Nu permiteți nici măcar un mic gând să clipească, dacă este exprimat negativ în raport cu propriul "I."

Marcați trăsăturile pozitive, scrieți-le pe o foaie de hârtie și agățați-le pe frigider. În fiecare zi, adăugați la listă. Identificați punctele forte care vă permit să câștigați în anumite situații.

Nu vă lăsați niciodată în lumină negativă, chiar dacă se spune într-o glumă. În caz contrar, nu veți putea scăpa de suspiciunea și incertitudinea pe care o poartă.

Mai multe sfaturi ...

1. Păstrați bunul simț mereu și în totul. Dezvoltați gândirea logică care vă permite să rămâneți liniștiți, indiferent de situație. Dacă nu există niciun motiv, nu ar trebui să faceți ipoteze acuzatorii.
2. Nu proiectați greșelile din trecut asupra prezentului și viitorului.Dacă ați suferit un eșec în cariera dvs. (relații personale, prietenie, etc.), nu ar trebui să transferați această dramă în viața actuală. Învățați să renunțați la trecut, deveniți un om înțelept care nu trage o povară grea.
3. Nu te mai gândi la rău. În majoritatea cazurilor, oamenii nu sunt interesați de persoana dvs., de problemele existente și de alte aspecte ale vieții. Nimănui nu-i pasă. Încetați să vă gândiți că încearcă să vă supărească.
4. Găsiți un hobby care va dura tot timpul dvs. liber. Atunci când o persoană este ocupată cu afaceri, în timp ce comunică cu oameni diferiți, incertitudinea lui dispare.

Cum să scapi de gândurile negative

1. Chiar dacă nu vă considerați a fi oameni suspectați și nu există astfel de oameni în jurul vostru, există încă gânduri negative. Ele sunt specifice fiecărei persoane. Negativul strică starea de spirit și viața în general, face dificilă concentrarea asupra celui mai important lucru, deci trebuie să scapi de el.
2. De îndată ce un gând rău intră, tăiați-l și aruncați-l din cap. Înlocuiți spațiul gol cu ​​amintiri plăcute sau evenimente pline de bucurie. Nu argumentați, nu analizați, întrerupeți gândul pentru totdeauna.
3. Există încă o tehnică - depărtare.Atunci când o idee obsesivă care interferează cu viața vine în capul tău, ca și cum o vei împinge și o vei privi dincolo. Nu lăsați răufăcătorul să vă capteze mintea.
4. Unii psihologi îi sfătuiesc pe pacienții lor să exagereze gândul negativ care a ajuns într-un stat absurd. Sarcina ta este să faci ideea amuzantă, ireală.

Pentru a scăpa de suspiciune, trebuie să recunoașteți problema și să vă uitați la fața ei. De asemenea, excludeți din mediul dvs. persoanele cu un psihotip anxios de suspiciune, altfel vă vor scoate. Întotdeauna gândiți doar la lucruri bune, nu semănați negativ, creșteți stima de sine. Atunci când rulați cazuri, consultați un psiholog.

Video: cum să depășești suspiciunea