Cum să scapi de lăcomie: sfaturi utile

Fiecare persoană simte un sentiment de foame atunci când organismul nu primește substanțe nutritive pentru o lungă perioadă de timp. Această caracteristică fiziologică este considerată destul de naturală. Cu toate acestea, există o categorie de persoane cu apetit crescut și constant. În acest caz, foamea este întotdeauna prezentă, indiferent de cantitatea de alimente consumate. De aici se dezvoltă mâncarea și, ca rezultat, încep problemele cu excesul de greutate.

 Cum să scapi de lăcomie

Cauze de lăcomie

  1. Consecințele dietei. Multe fete se duc în cadru, doreau să scape de supraponderalitate. Sunt dependenți de diete, limitând corpul în carbohidrații, proteinele și grăsimile complexe potrivite. În procesul de a pierde în greutate, corpul începe să reacționeze violent la schimbări, fără a fi de acord cu ele. Când se termină dieta, începe un zor masiv. Corpul încearcă să umple tot ce nu a primit timp de multe luni.
  2. Lipsa de somn În timpul odihnei de noapte, leptina este produsă - o substanță responsabilă de excitabilitatea apetitului. Din cauza lipsei de somn, producția de hormoni este redusă semnificativ, ducând la un sentiment constant de foame. În cazul în care lipsa de somn se dezvoltă într-o formă cronică, începe o lăcomie pronunțată.
  3. Încălcări de fond psiho-emoțional. Există oameni care profită de emoții negative. Ei literalmente nu se îndepărtează de frigider, goi pe alimente bogate în calorii. O caracteristică similară afectează femeile cu tulburări psihice. Incapacitatea de a face față stresului duce la faptul că alimentele devin un fel de psiholog. Chiar dacă începeți să meditați și să aduceți fundalul emoțional în ordine, lăcomia nu va dispărea nicăieri.
  4. Lipsa de vitamine. În majoritatea cazurilor, un apetit crescut crește în timpul sezonului rece, când organismul are nevoie de mai multe alimente pentru a se încălzi. Principalul rol este jucat de vitamina B, care este conținută în morcovi, carne, cereale și leguminoase, cereale, legume. În combinație cu o lipsă de aminoacizi și omega-acizi, foamea este întotdeauna prezentă. Acest lucru duce la lăcomia, care poate fi eliminată prin normalizarea dietă zilnică.

Simptome de lăcomie

  • supraalimentarea sistematică;
  • incapacitatea de a controla dimensiunea porțiunii;
  • utilizarea frecventă a suplimentelor;
  • incapacitatea de a surprinde momentul saturației;
  • depresie după masă "înainte de dump".

Semne de lăcomie

  1. Cantitatea de mâncare consumată este incontrolabilă atunci când mâncați la un monitor PC, TV sau muzică.
  2. O masă cu mâncare este întotdeauna la îndemână și reumplută în timp ce se golește. Un om se uită constant la frigider pentru a gusta "ceva gustos".
  3. Dacă nu mâncați în timp ce vizionați o serie de televiziune sau film, anxietatea începe. Același lucru se aplică în cazul incapacității de a efectua o muncă mentală fără o nouă porție de delicatețe.
  4. Gluttonia se caracterizează prin gustări nocturne, astfel încât, după ora 23.00, ușa frigiderului începe să se strecoare în apartament. În acest caz, vreau să folosesc cele mai interzise fructe, de exemplu, un tort.

Cum să scapi de lăcomie

Pentru a exclude supraalimentarea constanta, este necesar sa se respecte o abordare integrata. Să vorbim despre totul în ordine.

 lăcomie

Nu neglija micul dejun

  1. Nu renunță niciodată la masa de dimineață.Micul dejun îi ajută organismul să se trezească și să activeze metabolismul. Începeți trezirea cu un pahar de apă rece.
  2. Aproximativ o treime de oră după creștere, gătiți brânză de vaci cu fructe de padure sau muesli. Unele fete au porridge micul dejun, ceea ce este corect. Micul dejun ar trebui să fie de 40% din rația zilnică totală.

Normalizați nutriția

  1. Dacă preferați să mătuiți alimentele de pe toate rafturile frigiderului, este timpul să scăpați de acest obicei. Efectuați un program de alimentare de cinci sau șase ori.
  2. În acest caz, ar trebui să obțineți 3-4 mese principale și 2-3 gustări. Mananca strict la ora, astfel incat sucul gastric se produce la un anumit moment al zilei. Corpul însuși va trimite un semnal "E timpul să mâncăm!".
  3. Modificați meniul în fiecare săptămână, mâncați variat. Răsfățați-vă cu delicatese, nu renunțați complet la dulciuri. Dacă doriți cu adevărat, puteți mânca o bucată de tort de iaurt sau o mână de fructe confiate în dimineața zilei.
  4. Asigurați-vă că ați inclus în dieta brânză, ouă, brânză de vaci de orice fel de grăsime, alte jeleu. Meniul trebuie să conțină și carne, fructe de mare, fasole, cereale, pește, fructe de padure sezoniere și fructe, legume.

Luați o gustare

  1. Niciodată nu mai e foame.Luați obiceiul de a mânca alimente sănătoase înainte de mese principale. Dacă la locul de muncă nu există posibilitatea de a mânca complet, transportați alimente în recipiente.
  2. Ca o gustare, este bine să mănânci un măr, o banană sau o pară și un grapefruit (arde grăsimi). Iaurtul fără grăsimi sau brânza de vaci, pâinea cu pește roșu, fructe uscate, nuci și bara de cereale fără zahăr sunt de asemenea potrivite.

Mănâncă deserturi

  1. O persoană care este predispusă la lăcomie folosește în mod regulat dulciuri. Ei, la rândul lor, ajută la producerea de endorfine - hormonii fericirii. Dacă eliminați ciocolata și dulciurile din regimul alimentar, apatia va începe, capacitatea de lucru va scădea, situația generală se va înrăutăți.
  2. Dacă doriți bunici, mâncați ciocolată amară. Ia obiceiul de a păstra întotdeauna în frigider. Dozaj zilnic - nu mai mult de 30 de grame. În același timp, trebuie să sărbătoare dimineața.
  3. O alternativă la ciocolată este un măr acoperit cu caramel. Este suficient să înmuiați fructele spălate în compoziție și să coaceți pe grătar. Gatiti caserole de brânză de vaci și fructe de padure (cu îndulcitor sau miere), mâncați date cu moderatie.
  4. O alternativă la dulciuri este căpșunile coapte sau un milkshake bazat pe acesta, o banană, struguri.Aveți întotdeauna o mână mică de nuci, pe care o puteți gusta la fiecare 4 ore (20 de gr.).

Respectați regimul de băut.
 Modul de consum

  1. Puteți să înșelați stomacul cu orice lichid de care aveți nevoie să beți în momentul unui apetit agitat. Noaptea, mananca chefir sau grasimi reduse, iar apa curata sau ceaiul din plante se vor descurca, de asemenea, cu sarcina.
  2. În prima lună de luptă împotriva lăcomiei, beți cel puțin 2,8 litri. apă filtrată pe zi. Când toate semnele dispar, reduceți cantitatea la 2,4 litri.
  3. Ia un storcator. Gatiti proaspat din morcovi, varza, telina, capsuni, portocale si alte fructe citrice, sfecla. Astfel vei birui foamea și vei satura corpul cu minerale extrem de sănătoase.

Înscrie-te la o sală de gimnastică

  1. Activitatea fizică suprimă foamea, deci începeți să jucați sport. Înscrieți-vă pentru înot, gimnastică, aerobic sau stretching. Începeți să vizitați o școală de dans sau o secțiune de box.
  2. Este important să se dedice antrenamentului cel puțin 4 zile pe săptămână, în timp ce durata instruirii este de obicei de 1,5-2 ore. În timpul liber de sala de sport, în timp ce mergeți în aer proaspăt, alerga.
  3. Dacă nu puteți cumpăra un abonament, lucrați acasă.Întrebați cu prietenii că presa va pompa în 5 luni. Stabiliți un obiectiv și treceți la el.
  4. Ca un antrenament eficient acasă acționează frânghie, hoop, squats cu barbells, lunges cu gantere. Angajați în tutoriale video.
  5. Când apetitul va fi resimțit din nou, se va culca pe podea și va începe să leagă presa. Faceți cel puțin 3 seturi de 20 de ori, apoi ridicați-vă și evaluați rezultatul. Veți observa că nu doriți să mâncați deloc.

Respectați igiena alimentară

  1. Dacă suferiți de lăcomie, nu acceptați invitația prietenilor de a sta într-o pizzerie sau altă instituție de acest gen. În caz contrar, permiteți-vă doar o felie de pizza. Găsește pe cineva care te va controla.
  2. Pentru a nu exagerați cu o porție, nu stați să mâncați pe stomacul gol. Cu 20 de minute înainte de masă, umpleți-l cu un pahar de kefir sau apă, de asemenea o banană va face.
  3. După masă, părăsiți imediat masa, nu aplicați aditivul. În timpul mesei, mestecați mâncarea de cel puțin 30 de ori. Concentrați-vă pe senzații, urmăriți mișcarea limbii și a maxilarului.

Mâncați mereu micul dejun, nu renunțați la ciocolată, faceți o dietă adecvată.Nu mâncați într-un mediu zgomotos. Nu mănânci niciodată în timp ce te uiți la televizor sau lucrezi la un PC. Nu opriți lumina, această atmosferă contribuie la supraalimentarea. Chiar și pâinea cea mai obișnuită va părea incredibil de gustoasă.

Video: cum să învingi lăcomia

3 voturi, în medie: 4,00 din 5
Vă sfătuim să citiți
  •  Cum să scapi de atacurile de panică

    Cum să scapi de atacurile de panică

  •  Cum să scapi de suspiciune

    Cum să scapi de suspiciune: 5 pași spre succes

  •  Cum sa scapi de arsurile solare

    Cum să scapi repede de arsurile solare

  •  Cum să scapi de gândurile și temerile obsesive

    Cum să scapi de gândurile și temerile obsesive

  •  Cum să scapi de dependența psihologică de fumat

    Cum să scapi de dependența psihologică de fumat

  •  Cum să scapi de invidia oamenilor

    Cum să scapi de invidia oamenilor: 6 căi

  •  Cum să scapi de apă în ureche

    Cum să scapi de apă în ureche acasă

  •  Cum să scapi de căscat

    Cum să scapi de căscat: sfaturi utile

  • ...



Lasă un comentariu

Pentru a trimite

 Avatar

Niciun comentariu încă! Lucrăm să o rezolvăm!

Niciun comentariu încă! Lucrăm să o rezolvăm!

boală

apariție

paraziți